Med dessa tips inför din första kickboxningsmatch får du ett direkt försprång. Du kommer säkert att vara lite nervös. Ingen panik, med våra tips står du stadigt.
Din allra första match kan bli en överväldigande upplevelse. Det är en känsla som du inte kommer att uppleva någon annanstans. Med våra tips kan du förbereda dig väl inför din allra första kickboxningsmatch.
De 11 bästa tipsen inför din första kickboxningsmatch:
1. Träna hårt
Det säger sig självt, men ändå är det många som inte tar det här steget på tillräckligt stort allvar. Du kan vara gymmets största talang, men om du inte går in i ringen väl förberedd kommer du inte att vinna matchen.
I ungdoms- och nybörjarmatcher vinner inte alltid den bästa fightern. Fightern med bäst kondition, som alltså kan ge full gas från början till slut, går ofta därifrån med segern.
Det spelar också in att du kan ta emot slag bättre när du är vältränad. Så mycket träning, regelbunden löpning och mycket vila är superviktigt!
2. Sparra mycket
Sparring är den ultimata formen av matchförberedelse, eftersom du inte kan lura dig själv under sparring. När du sparrar lär du dig hur du verkligen ska blockera slag, hur du ska undvika dem och hur du ska kontra på ett bra sätt.
Mitt bästa tips för sparring är: sparra inte med personer som vill bevisa sig. De kommer nämligen att sparra alldeles för hårt med dig.
Sparra i stället med erfarna killar och/eller tjejer som vill hjälpa dig att utvecklas. De vet hur de ska sparra med dig. Låt dem träffa dig på dina svagare punkter, men sparra inte för hårt med varandra, för då får du snabbt skador. Självklart vill du inte gå in i ringen med skador.
3. Se till att du håller rätt vikt
Det här är ett av de viktigaste tipsen inför din första kickboxningsmatch! Din tränare kanske vill att du tävlar i exempelvis 70 kg, medan du vanligtvis väger runt 73 kg. Det betyder förstås att du måste se till att inte gå upp för mycket i vikt.
Försök att tävla på din egen kroppsvikt, eller högst 5 kilo under den. Ju mer du vill gå ner i vikt, desto mer kraft förlorar du. Se till att du redan en vecka i förväg ligger någorlunda rätt i vikt. Ju fler kilo överviktig du är, desto mer måste du ta igen under kvällen före invägningen.
Många fighters tävlar långt under sin naturliga vikt eftersom de då får en fördel när det gäller längd och styrka. Det är inte heller särskilt farligt, men om du tävlar alltför långt under din vikt kan det bli farligt.
4. Bra utrustning
Det är viktigt att du har rätt kickboxningsutrustning. Självklart börjar det med en stor sportväska där du kan lägga all din kickboxningsutrustning och dina vårdprodukter.
Från sporttejp till Liniment, från kylspray till ett extra tandskydd – du måste ha allt med dig. Du kan inte förvänta dig att tränaren ska ha med sig allting. Du ansvarar själv för din kickboxningsutrustning.
5. Sov ordentligt
Se till att du är utvilad och redo nästa dag. Det betyder att du måste gå och lägga dig tidigt. Se till att du sover ungefär en timme längre än du brukar. Du måste ge kroppen tid att återhämta sig!
Om du ger kroppen den tiden blir resultatet ännu bättre på matchdagen. Så om du vanligtvis går och lägger dig klockan 23.00, ska du gå och lägga dig klockan 22.00 kvällen före matchen.
6. Ät ordentligt
Försök att få i dig tillräckligt med kolhydrater före matchen. Kolhydrater ger dig nämligen tillräckligt med energi. Pasta är den vanligaste måltiden i omklädningsrummet.
Pasta är också lätt att ta med. Fyll en plastburk med pasta och ta med bestick. Ät pastan i omklädningsrummet i god tid före matchen. Då hinner du smälta maten ordentligt och slipper gå in i ringen med full mage. Om du sedan får ett slag eller en spark mot kroppen kan maten komma upp.
7. Slappna av
Du ska försöka vila så mycket som möjligt före matchen. Se till att komma tidigt till platsen. Då kan du göra allting i lugn och ro.
Gå till ditt omklädningsrum och hitta en bra plats. Sitt och/eller ligg bekvämt på en bänk, sätt i hörlurarna och lyssna på musik. Ät lugnt, drick lite och byt om i din egen takt. Ett misstag jag ofta ser folk göra är att de tittar för mycket på matchschemat på dörren. Så ta det framför allt lugnt, så ordnar sig allt!
8. Håll dig lugn
När du står i ringen är det oerhört viktigt att du håller dig lugn. Var uppmärksam på din andning, både före matchen och under den! Sättet du andas på är en viktig faktor i matchen. Före matchen, när du sitter i omklädningsrummet och känner spänningen komma, ska du försöka fortsätta andas lugnt.
Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Det hjälper dig att lugna ner dig. Även under matchen måste du tänka på din andning. Försök att andas ut så lite luft som möjligt när du slår. Annars blir du snabbare trött.
Gör som många boxare gör och skapa det där märkliga väsande ljudet när du slår. Det du egentligen gör är att skapa ett slags filter som gör att du bara andas ut så mycket luft som behövs för just det slaget eller den sparken. På så sätt behåller du mer syre i lungorna. Det här är ett av de viktigaste tipsen inför din första kickboxningsmatch!
9. Fokusera inte för mycket på kraft
När matchen har börjat kommer du säkert att märka att varje slag eller spark du utdelar känns annorlunda än under träningen. Det är helt normalt och beror på adrenalinet som rusar genom kroppen.
Adrenalinet gör att du känner mindre i ringen. Inte bara känns dina egna slag svagare, du känner också motståndarens slag mindre än du normalt gör under sparring. Men missta dig inte – din motståndare känner samma sak.
Det viktigaste är att du fokuserar på din gard och fortsätter att slåss tekniskt. Ju mer kraft du försöker använda, desto mer energi slösar du, vilket gör att du blir trött snabbare.
10. Lyssna på din tränare
Det här är ett av de viktigaste tipsen inför din första kickboxningsmatch! Matchen har börjat, gonggongen har gått och du och din motståndare ska slåss. Försök att hålla dig lugn och lyssna på de instruktioner som din tränare ger dig under matchen.
Försök bara att inte titta på din tränare under matchen. Många nybörjare gör det misstaget. Om du hela tiden hör ditt namn bakom dig kommer du automatiskt att vända dig om. Försök att inte göra det. Öva på detta under sparringen!
Se till att din tränare eller någon annan ger dig instruktioner, och du får inte vända dig om. Anledningen till att du inte ska titta på din tränare under matchen är att du då inte ser vad som händer framför dig.
Om din motståndare märker att du hela tiden tittar bakåt på din tränare kommer han/hon att utnyttja det genom att träffa dig när du vänder dig om. Det kan vara mycket farligt, eftersom de flesta knockouter i kickboxning kommer från snabba slag och sparkar som du inte ser komma.
11. Återhämta dig
Du får väldigt lite återhämtningstid i en kickboxningsmatch, så du måste se till att utnyttja viloperioderna väl. Försök att gå till ditt hörn så snabbt som möjligt när gonggongen har gått.
Håll huvudet högt och bröstet framåt. Låt armarna vila mot repen. Det ger armarna vila och gör det lättare att andas in och ut. Lyssna på vad din tränare säger till dig och tänk framför allt på din andning.
Se till att ta en klunk vatten. Drick inte för mycket vatten, eftersom det kan göra att du senare känner hur vattnet kommer upp när du blir träffad i magen under matchen.
Jag hoppas att de här tipsen inför din första kickboxningsmatch kommer att hjälpa dig i din allra första match. Jag önskar dig massor av lycka till och hoppas förstås att du försöker njuta lite av den. Du glömmer aldrig din allra första match. Den ger dig en obeskrivlig känsla.
Spänningen försvinner av sig själv när matchen väl är igång. Och det allra bästa med en kickboxningsmatch är den tillfredsställelse du känner när du har kämpat i 3 hela ronder och får stå där. Och om du dessutom vinner kan dagen verkligen inte bli bättre. Lycka till och kör hårt!
