Utomhusträning för kampsportare
Under tiden med stängda gym och begränsade aktiviteter har vi lärt oss att det kan vara väldigt roligt att, särskilt med det fina vädret den senaste tiden, lägga in ett utomhuspass.
Självklart kan vi alla promenera, cykla, springa och så vidare, men som kampsportare vill man förstås ibland göra något annat också.
Följ självklart RIVM:s regler och träna därför endast med din partner, dina barn eller dina familjemedlemmar, med tillräckligt avstånd mellan er.
Att börja med löpträning och några lätta stretchövningar är förstås bra, men släng genast ner några fokusmittsar, hopprep, en medicinboll och helst en stor sparkkudde i sportväskan och ta med dem.
Träning med mittsar
Att köra mittsar är härligt och kan utan problem utföras tillsammans på tillräckligt avstånd. Med barn och nybörjare kan du använda prisvärda mittsar, men för vuxna rekommenderar vi att lägga lite mer på något mer hållbara mittsar.
Du kommer verkligen att ha glädje av dem många gånger längre. Vi rekommenderar att du väljer mittsar som Booster BPM2. De är verkligen superbra! Du kan ha mycket roligt med de små fokusmittsarna, så den investeringen betalar snabbt tillbaka sig.
Och låt oss vara ärliga ... för övrigt lever vi ganska sparsamt just nu.
Mycket behagliga och dessutom mycket bra för träningen är ”fokusmittsar”, små (ofta runda) sparkkuddar som kan användas för att öva otaliga övningar och tekniker.
De större sparkkuddarna är också mycket användbara och kommer särskilt till nytta för barn, nybörjare eller vid träning av kraftfulla tekniker.
Hårda sparkar på stora sparkkuddar
En stor sparkkudde är verkligen festlig. Ta ut svängarna med lowkicks, front kicks, side kicks och rundsparkar. Och varför inte samtidigt öva på de lite svårare bakåtgående snurrsparkarna och 360-graderssparkarna.
Du kan också använda sparkkudden som ett extra träningsredskap under uppvärmningen och träningen. Lägg kudden plant på marken och använd den som ett hinder att hoppa framåt och åt sidan över.
Den fungerar också utmärkt som den bänk vi normalt har i gymnastiksalen. Med dessa hopp tränar du kondition och spänst enormt mycket. Det kommer att börja bränna skönt i benen.
Förutom att fånga upp (hårda) sparkar kan du använda sparkkudden till många andra övningar: håll kudden i brösthöjd (och höj den gradvis) och hoppa upp på den med båda fötterna samtidigt, och dra upp knäna så att du nuddar kudden.
Ju oftare du gör detta, desto mer kommer du att märka att din benstyrka, explosivitet och spänst ökar enormt.
Vill du ha lite mer lekfull träning med barn (eller stora män, det spelar ingen roll ;) )? Använd kudden som en ram- eller tryckkudde för att i rugby-stil knuffa bort pappa eller den stora starka träningspartnern. Kort sagt finns det gott om variationer att hitta på med lite kreativitet för ett roligt utomhuspass med en stor sparkkudde.
Tekniska övningar
Vill du arbeta mer målinriktat med ditt fotarbete eller undvika tekniker genom kroppsrörelser (bobbing och weaving)? Spänn upp ett snöre (eller ett långt budoband) mellan två stolpar eller träd, eller håll det tillsammans med en annan person i axelhöjd.
Ställ dig i kampställning vid början av snöret och rör dig långsamt framåt mot andra sidan medan du hela tiden rör dig under snöret, i ”bobbing & weaving”-stil, med blicken riktad framåt.
Och för alla kampsportare bland oss är det nu också ett utmärkt tillfälle att börja finslipa våra bryttekniker med våra återanvändbara plastkrossbrädor i olika tjocklekar.
För mycket entusiastiska kampsportare har vi också olika sparkband och träningsband för att verkligen göra träningen av ben och rumpa tuff. Använd dessa i din träning och du kommer ur ditt träningsprogram som ett riktigt odjur!
Dummies och boxningssäckar
Numera finns det, förutom de traditionella boxningssäckarna, även ”dummies” på marknaden. Det är slagdockor på en fot, fyllda med sand eller vatten. Fördelen med dessa dummies och/eller en boxningssäck är att man alltid kan träna utan partner.
Dessutom kan man utföra teknikerna så hårt man vill utan att skada någon annan. De håller så hög kvalitet att du utan problem kan ställa dem i trädgården och, om du har råd med det, verkligen ge järnet mot dem.
Att hoppa rep, göra magövningar och liknande går förstås också utmärkt, så vi behöver inte använda den här krisen som ursäkt för att tappa formen. Osu, Ush, Taekwon och träna på!
