Under tiden med stängda gym och begränsade aktiviteter har vi lärt oss att det kan vara riktigt roligt att, särskilt med det fina vädret på sistone, lägga in ett utomhuspass.
Självklart kan vi alla promenera, cykla, jogga och så vidare, men som kampsportare vill man förstås ibland göra något annat också.
Följ självklart de regler som RIVM har infört och träna därför endast med din partner, dina barn eller personer du bor med, och håll tillräckligt avstånd från varandra.
Det är förstås bra att börja med löpträning och lite lätta stretchövningar, men släng genast ner några mittsar, hopprep, en medicinboll och helst en stor sparkkudde i träningsväskan och ta med dem.
Träning med mittsar
Att träna med mittsar är härligt och går utmärkt att göra tillsammans på tillräckligt avstånd. Med barn och nybörjare kan du använda de prisvärda mittsarna, men för vuxna rekommenderar vi att lägga lite mer pengar på något mer hållbara mittsar.
Du kommer verkligen att ha glädje av dem många gånger längre. Vi rekommenderar Booster BPM2-mittsarna. De är verkligen superbra! Du kan ha massor av roligt med de små fokusmittsarna, så investeringen betalar snabbt tillbaka sig.
Och om vi ska vara ärliga ... just nu lever vi ganska sparsamt i övrigt.
Fokusmittsar är mycket praktiska och dessutom väldigt bra för träningen – små, ofta runda, sparkkuddar som kan användas för att öva otaliga övningar och tekniker.
De större sparkkuddarna är också mycket användbara, särskilt för barn och nybörjare eller vid träning av kraftfulla tekniker.
Hårda sparkar på stora sparkkuddar
En stor sparkkudde är rena festen. Ge järnet med lowkicks, frontkicks, sidekicks och rundsparkar. Och varför inte samtidigt öva på de lite svårare bakåtriktade snurrsparkarna och 360-graderssparkarna.
Du kan också använda sparkkudden som ett extra träningsredskap under uppvärmningen och träningen. Lägg kudden platt på marken och använd den som ett hinder att hoppa framåt och åt sidan över.
Den fungerar dessutom utmärkt som den bänk vi normalt har i gymnastiksalen. Med dessa hopp tränar du konditionen och spänsten enormt mycket. Det kommer att svida skönt i benen.
Förutom att fånga upp hårda sparkar kan du använda sparkkudden till många andra övningar: håll kudden i brösthöjd (och höj den gradvis) och hoppa med båda fötterna samtidigt, dra upp knäna så att du nuddar kudden.
Ju oftare du gör detta, desto mer kommer du att märka hur benstyrka, volym och spänst ökar enormt.
Vill du få in lite mer lek i träningen med barn (eller stora män, det spelar ingen roll ;) )? Använd kudden som en ram- eller tryckkudde och knuffa bort pappa eller den stora starka partnern i rugby-stil. Kort sagt finns det gott om variationer att hitta på med lite kreativitet för ett roligt utomhuspass med en stor sparkkudde.
Tekniska övningar
Vill du arbeta mer målinriktat med fotarbetet eller med att undvika tekniker genom kroppsrörelser (bobbing och weaving)? Spänn ett snöre (eller ett långt budoband) mellan två stolpar eller träd, eller håll det tillsammans på axelhöjd.
Ställ dig i kampställning vid början av snöret och rör dig långsamt framåt mot andra sidan, samtidigt som du hela tiden rör dig under snöret i bobbing & weaving-stil med blicken riktad framåt.
Och för alla kampsportare där ute är det nu också ett utmärkt tillfälle att finslipa våra bryttekniker med våra återbrytbara krossbrädor i plast i olika tjocklekar.
För riktigt entusiastiska kampsportare har vi även olika sparkband och träningsband för att göra benträningen och rumpträningen riktigt tuff. Använd dem runt anklarna under träningen, så kommer du ur ditt träningsregime som ett riktigt odjur!
Dummies och boxningssäckar
Numera finns det, förutom de traditionella boxningssäckarna, även ”dummies” på marknaden. Det är stående slagdockor på en fot fylld med sand eller vatten. Fördelen med dessa dummies och/eller en boxningssäck är att man alltid kan träna utan partner.
Dessutom kan man utföra teknikerna så hårt man vill utan att skada någon annan. De håller så hög kvalitet att du utan problem kan ställa dem i trädgården och, om du har råd med det, ge allt på dem.
Att hoppa hopprep, göra magövningar och liknande går förstås också utmärkt, så vi behöver inte använda den här krisen som en ursäkt för att tappa formen. Osu, Ush, Taekwon och träna på!