Jag heter Tadej, är 17 år och gör en tre månader lång heltidspraktik hos Fight2Win inom min e-handelsutbildning. Självklart tränar jag också kampsport. Först boxades jag ett tag, sedan gick jag över till Thaiboxning och började även träna brasiliansk jiu-jitsu vid sidan av Thaiboxningen.
Thaiboxningsträningarna
Jag tränar Thaiboxning två gånger i veckan på Sportcentrum Eagle Gym.
Ett genomsnittligt träningspass på Eagle Gym ser ut så här: när du kommer in kan du byta om i omklädningsrummen, ta på dig din kopp och redan börja linda dina boxningslindor.
Uppvärmning
Innan du verkligen börjar träna måste du självklart värma upp. Först kommer du i rörelse, hoppar loss och varvar skugg-Thaiboxning med armhävningar, knäböj och magövningar som plankan, sit-ups och mountain climbers. Det är viktigt att mjuka upp alla leder, som nacke, axlar och höfter, genom att rotera dem. Till sist stretchar vi axlarna och benen.
Ibland tar vi då fram en slagkudde och gör 25 low kicks, 25 power kicks och 25 teeps per ben. Då är du ordentligt varm.
Kombinationer
När vi är varma tar vi på oss skenskydd och handskar och börjar med kombinationer. Som standard börjar vi den första ronden med jab, höger direkt, vänsterkrok och low kick för att komma igång med slag och sparkar, och sedan börjar vi på riktigt med kombinationerna.
Vanligtvis gör vi olika kombinationer i ungefär en halvtimme, som jab, cross, krok, kliva ut under kroken, low, kliva ut igen och low. Min favoritkombination är jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, krok, power kick. Vi gör kombinationerna i ronder på 2 eller 3 minuter.
Sparren och extraövningar
Sedan ropar tränaren att det är dags att ta in tandskydden. Själv har jag Shock Doctors tandskydd Double Braces eftersom jag har tandställning både uppe och nere. När alla har satt in sina tandskydd börjar vi sparren, med ronder på 2 minuter och en halv minuts vila. Ofta pågår sparren i 20–30 minuter, varefter vi gör en kort nedvarvning. Nedvarvningen består av att rotera lederna och stretcha kort.
Utöver mina träningar på Eagle Gym gör jag några mindre övningar som passar ihop med Thaiboxningsträningen. Jag försöker träna med en reflexboll i 10 minuter, 5 gånger i veckan. Det är bra för min hand-öga-koordination.
Samtidigt tränar jag på att röra mig och undvika slag genom att byta stance och använda slips, slipping och rolling.
För att kunna röra mig lätt på fötterna och få extra explosiva vader ser jag till att hoppa hopprep minst 2 gånger i veckan, vanligtvis 3 ronder på mellan 2 och 3 minuter.
Brasiliansk jiu-jitsu
Jag tränar BJJ 3 gånger i veckan på BJJ Rotterdam.
Danny, huvudtränaren, lärde sig sin jiu-jitsu av stormästaren Rickson Gracie och försöker föra vidare Ricksons synsätt till så många människor som möjligt. På så sätt kan de lära känna och uppleva kraften i jiu-jitsu. Den kraften ligger framför allt i det problemlösande tänkandet, något som tilltalar mig mycket med jiu-jitsu.
Innan vi börjar träna lägger vi ut mattorna och tar sedan på oss vår Gi, eller rashguard vid No-Gi på torsdagar.
En Gi är den traditionella dräkten för BJJ och består av en kraftig bomullsjacka, en förstärkt byxa med dragsko och ett bälte som visar din grad – vit, blå, lila, brun eller svart. Traditionellt sett är en Gi vit, men numera ser vi många olika färger användas inom BJJ.
Därefter värmer vi upp: hopp, hälspark mot rumpan, höga knän, rotationer av lederna och utfall för att värma upp knän och höfter. Om det passar med dagens träning värmer vi även upp på att gå på axlarna och göra ebi eller andra viktiga rörelser.
När vi väl är varma följer en timmes teknikträning, där vi växlar mellan positionerna under olika perioder:
Mount: Du sitter ovanpå din motståndare, som ligger på rygg, och har kontroll över hans överkropp.
Back mount: Du befinner dig bakom din motståndare med benen runt hans midja och kontroll över hans överkropp.
Side control: I den här positionen ligger du ovanpå din motståndare, tvärs över hans bröstkorg, med din vikt på honom för att behålla kontrollen.
Guard: Du ligger på rygg med benen runt din motståndare för att försvara dig eller anfalla.
Inom dessa positioner finns det återigen variationer, som half guard, open guard och north-south-positionen inom side control, och det finns många fler.
Alla positioner behandlas utförligt i tur och ordning: först förklarar tränaren vad vi ska göra och visar sedan hur det kan utföras.
Med en träningspartner utför du därefter själv positionerna medan tränaren går runt och hjälper till. Med jämna mellanrum ger han ytterligare detaljer till hela gruppen, som du sedan kan tillämpa.
Efter en timmes teknikträning kan vi testa varandra under sparren, med ronder på 6 minuter och 30 sekunders vila mellan ronderna för att byta partner.
Under sparren kan du och din sparringpartner själva välja vilken position ni börjar i, ofta en position som någon av er har svårt för eller gärna vill träna på.
Efter sparren gör vi en kort nedvarvning med rörelser som stående rock climber, återigen rotationer av lederna och fokus på andningen.
Gymmet
Innan jag började träna Thaiboxning och BJJ gick jag till gymmet 5 gånger i veckan. På gymmet gjorde jag framför allt övningar för att bygga muskler. Exempel är bänkpress, hamstring curl, stångrodd, benpress och flera olika övningar för armar och axlar.
Under de 2 år då mitt fokus låg helt på gymmet gick jag upp ungefär 17 kg. Det var något jag behövde. Nackdelen är dock att du får korta och stela muskler om du bara tränar på gymmet och inte gör rörlighetsövningar och/eller stretchar vid sidan av.
Nu lägger jag upp min gymträning på ett annat sätt: jag tränar fortfarande med vikter 2 gånger i veckan. Jag har fortfarande fokus på styrka, men med BJJ och Thaiboxning i åtanke.
Nu gör jag fler övningar som armhävningar, pull-ups, medicine ball slam och kabelrodd. Även om det inte är populärt i kampsportsvärlden gör jag bara 2 set per övning, så länge övningen inte specifikt är till för muskeluthållighet.
För mig räcker 2 set för att göra framsteg utan att överbelasta hela kroppen. Självklart ser jag till att nå failure eller verkligen inte kunna göra mer i slutet av setet.
