Jag heter Tadej, är 17 år och gör en tre månader lång heltidspraktik hos Fight2Win inom min e-handelsutbildning. Självklart tränar jag också kampsport. Först boxades jag ett tag, sedan gick jag över till Thaiboxning och började även träna brasiliansk jiu-jitsu vid sidan av Thaiboxningen.
Thaiboxningsträningarna
Jag tränar Thaiboxning två gånger i veckan på Sportcentrum Eagle Gym.
Ett vanligt träningspass på Eagle Gym ser ut så här: När du kommer in kan du byta om i omklädningsrummen. Där kan du ta på dig din kopp och börja linda dina Boxningslindor.
Uppvärmning
Innan du börjar träna på riktigt måste du självklart värma upp. Först kommer du igång genom att röra på dig och hoppa loss, varvat med skuggboxning i Thaiboxning samt armhävningar, knäböj och magövningar som plankan, situps och mountain climbers. Det är viktigt att mjuka upp alla leder, som nacke, axlar och höfter, genom att rotera dem. Till sist stretchar vi axlar och ben.
Ibland tar vi sedan en slagkudde och gör 25 low kicks, 25 power kicks och 25 teeps per ben. Nu är du ordentligt varm.
Kombinationer
När vi är varma tar vi på oss våra Skenbenskydd och handskar och börjar med kombinationer. Vi börjar alltid den första ronden med jab, höger rak, vänsterkrok och low kick för att komma igång med slag och sparkar. Sedan börjar vi på riktigt med kombinationerna.
Vanligtvis gör vi olika kombinationer i ungefär en halvtimme, till exempel jab, cross, krok, kliva ur under kroken, low kick, kliva ur igen och low kick. Min favoritkombination är jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, krok, power kick. Vi gör kombinationerna i ronder på 2 eller 3 minuter.
Sparren och extra träning
Sedan ropar tränaren att det är dags att ta in tandskydd. Jag använder själv Shock Doctors double braces-tandskydd eftersom jag har tandställning både uppe och nere. När alla har satt in sitt tandskydd börjar vi sparren, med 2-minutersronder och en halv minuts vila. Sparren pågår ofta i 20–30 minuter, varefter vi gör en kort nedvarvning. Nedvarvningen består av att rotera lederna och stretcha kort.
Utöver mina träningar på Eagle Gym gör jag några mindre övningar som passar bra ihop med Thaiboxningsträningen. Jag försöker träna med en reflexboll i 10 minuter, 5 gånger i veckan. Det är bra för min hand-öga-koordination och
samtidigt tränar jag på att röra mig och undvika slag genom att växla mellan olika stances och använda slips, slipping och rolling.
För att röra mig lätt på fötterna och få extra explosiva vader ser jag till att hoppa hopprep minst 2 gånger i veckan, vanligtvis 3 ronder på mellan 2 och 3 minuter.
Brasiliansk jiu-jitsu
Jag tränar BJJ 3 gånger i veckan på BJJ Rotterdam.
Danny, huvudtränaren, lärde sig sin jiu-jitsu av stormästaren Rickson Gracie och försöker förmedla Ricksons synsätt till så många människor som möjligt, så att de kan lära känna och uppleva kraften i jiu-jitsu. Den kraften ligger framför allt i att tänka problemlösande, något som tilltalar mig väldigt mycket med jiu-jitsu.
Innan vi börjar träna lägger vi ut mattorna. Sedan tar vi på oss vår gi eller Rashguard vid No-Gi-träningen på torsdagar.
En gi är den traditionella dräkten för BJJ och består av en kraftig bomullsjacka, förstärkta byxor med dragsko och ett bälte som visar din grad – vit, blå, lila, brun eller svart. Traditionellt sett är en gi vit, men i dag ser vi många olika färger användas inom BJJ.
Därefter värmer vi upp genom att hoppa, göra hälsparkar, höga knän, rotera lederna och göra utfall för att värma upp knän och höfter. Om det passar med dagens träning värmer vi också upp genom att gå på händerna med fokus på axlarna och genom att göra ebi eller andra viktiga rörelser.
När vi är varma följer en timmes teknikträning, där vi växlar mellan positionerna under olika perioder:
Mount: Du sitter ovanpå din motståndare, som ligger på rygg, och har kontroll över hans överkropp.
Back mount: Du befinner dig bakom din motståndare med benen runt hans midja och kontroll över hans överkropp.
Side control: I den här positionen ligger du ovanpå din motståndare, på tvären över hans bröstkorg, med din vikt på honom för att behålla kontrollen.
Guard: Du ligger på rygg med benen runt din motståndare för att försvara dig eller attackera.
Inom dessa positioner finns det också variationer, som half guard, open guard och north-south-positionen inom side control, och många fler.
Alla positioner behandlas utförligt en i taget: först förklarar tränaren vad vi ska göra och sedan visar han hur det går till.
Med en träningspartner utför du sedan själv positionerna, medan tränaren går runt och hjälper till. Med jämna mellanrum ger han extra detaljer till hela gruppen som du sedan kan tillämpa.
Efter en timmes teknikträning kan vi testa varandra under sparren, med 6-minutersronder och 30 sekunders vila mellan ronderna för att byta partner.
Under sparren kan du och din sparringpartner själva välja vilken position ni börjar i, ofta en position som någon av er har svårt för eller gärna vill träna på.
Efter sparren gör vi en kort nedvarvning med rörelser som stående rock climbers, ytterligare rotationer av lederna och fokus på andningen.
Gymmet
Innan jag började träna Thaiboxning och BJJ gick jag till gymmet 5 gånger i veckan. På gymmet gjorde jag framför allt övningar för att bygga muskler. Exempel är bänkpress, lårcurl, skivstångsrodd, benpress och flera olika övningar för armar och axlar.
Under de 2 år då jag fokuserade fullt ut på gymmet gick jag upp ungefär 17 kg. Det behövdes verkligen. Nackdelen är däremot att musklerna blir korta och stela om man bara tränar på gymmet och inte gör rörlighetsövningar och/eller stretchar vid sidan av.
Nu lägger jag upp min gymträning på ett annat sätt: jag tränar fortfarande med vikter 2 gånger i veckan. Jag fokuserar fortfarande på styrka, men har BJJ och Thaiboxning i åtanke.
Nu gör jag fler övningar som armhävningar, pull-ups, medicine ball slams och kabelrodd. Även om det inte är populärt inom kampsport gör jag bara 2 set per övning, så länge övningen inte är specifikt inriktad på muskeluthållighet.
För mig räcker 2 set för att göra framsteg utan att överbelasta hela kroppen. Självklart ser jag ändå till att jag når utmattning eller verkligen inte kan göra fler repetitioner i slutet av setet.
