Jag är Tadej, 17 år gammal och gör en tre månaders heltidspraktik hos Fight2Win för min utbildning inom e-handel. Själv tränar jag också kampsport. Först boxades jag ett tag, sedan gick jag över till Thaiboxning och började även med brasiliansk Jiu Jitsu vid sidan av Thaiboxningen.
Thaiboxningsträningarna
Jag tränar Thaiboxning två gånger i veckan på Sportcentrum Eagle Gym.
En genomsnittlig träning på Eagle Gym ser ut så här: När du kommer in kan du byta om i omklädningsrummen, där kan du ta på dig din kopp och linda dina boxningslindor.
Uppvärmning
Innan du börjar träna ordentligt måste du självklart värma upp. Först komma igång, hoppa loss, skugga Thaiboxning varvat med armhävningar, knäböj och magövningar som plankan, sit-ups och mountain climbers. Det är viktigt att lossa alla leder som nacke, axlar och höfter genom att rotera dem. Avslutningsvis stretchar vi axlar och ben.
Ibland tar vi en slagkudde, 25 low kicks, 25 power kicks och 25 teeps per ben, då är du riktigt varm.
Kombinationer
När vi är varma tar vi på oss våra skenbenskydd och handskar och börjar med kombinationer. Vi börjar alltid första ronden med jab, höger direkt, vänster krok, low kick för att värma upp och sparkar och sedan börjar vi på riktigt med kombinationerna.
Vanligtvis gör vi olika kombinationer i ungefär en halvtimme, som jab, cross, krok, utsteg under kroken, low, ännu en gång utsteg low. Min favoritkombination är jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, krok, power kick. Kombinationerna gör vi i ronder om 2 eller 3 minuter.
Sparren och extra
Då ropar tränaren in tandskydden, jag har själv double braces tandskydd från Shock Doctor eftersom jag har tandställning både uppe och nere. När alla har sina tandskydd går vi på sparren, ronder på 2 minuter med en halv minuts vila. Sparringen brukar pågå i 20-30 minuter, efteråt gör vi en kort nedvarvning. Nedvarvningen består av ledrotationer och korta stretchövningar.
Utöver mina träningar på Eagle Gym gör jag några små övningar som kompletterar Thaiboxningsträningarna. Jag försöker öva med en reflexboll 10 minuter fem gånger i veckan. Det är bra för min hand-ögon-koordination och
under tiden tränar jag på att röra mig och undvika slag genom att byta ställning, använda slips, slipping och rolling.
För att röra mig lätt på fötterna och få extra explosiva vader ser jag till att hoppa hopprep minst två gånger i veckan, oftast tre ronder mellan 2 och 3 minuter långa.
Brasiliansk Jiu Jitsu
Jag tränar BJJ tre gånger i veckan på BJJ Rotterdam.
Danny, huvudtränaren, har lärt sig Jiu Jitsu från stormästaren Rickson Gracie, och han försöker förmedla Ricksons vision till så många som möjligt. Så att de kan lära känna och uppleva kraften i Jiu Jitsu. Den kraften ligger framför allt i problemlösande tänkande, något som tilltalar mig mycket i Jiu Jitsu.
Innan vi börjar träna förbereder vi mattorna, sedan tar vi på oss vår Gi eller rashguard vid No-Gi på torsdagar.
En Gi är den traditionella dräkten för BJJ, bestående av en tung bomullsjacka, förstärkta byxor med dragsko och ett bälte som visar din grad – vit, blå, lila, brun eller svart. Traditionellt är en Gi vit, men idag ser vi många olika färger användas inom BJJ.
Därefter värmer vi upp med hopp, hälar mot rumpa, höga knän, ledrotationer och utfall för att värma knän och höfter. Om det passar dagens träning värmer vi upp med axelgång och gör ebi’s eller andra viktiga rörelser.
När vi är varma följer en timmes teknikträning där vi periodvis växlar mellan positionerna:
Mount: Här sitter du ovanpå din motståndare som ligger på rygg, med kontroll över hans överkropp.
Back mount: Du befinner dig bakom din motståndare med benen runt hans midja och kontroll över hans överkropp.
Side control: I denna position ligger du ovanpå din motståndare, tvärs över hans bröstkorg, med din vikt på honom för kontroll.
Guard: Du ligger på rygg med benen runt din motståndare för att försvara eller anfalla.
Inom dessa positioner finns variationer, som half Guard, open Guard, North-south position vid Side control och många fler.
Alla positioner behandlas noggrant en i taget: först förklarar tränaren vad vi ska göra och sedan visar han hur man gör.
Med en träningspartner utför du sedan positionerna själv medan tränaren går runt och hjälper till. Då och då ger han extra detaljer till hela gruppen som du kan använda.
Efter teknikträningen kan vi testa varandra under sparring, ronder på 6 minuter med 30 sekunders vila mellan för att byta partner.
Vid sparring kan du och din partner själva välja vilken position ni börjar i, ofta en position som en av er har svårt med eller vill träna på.
Efter sparringen gör vi en kort nedvarvning med rörelser som stående rock climber, återigen ledrotationer och fokus på andningen.
Gymmet
Innan jag började träna Thaiboxning och BJJ gick jag fem gånger i veckan till gymmet. På gymmet gjorde jag främst övningar för att bygga muskler. Exempel är bänkpress, hamstring curl, barbell row, benpress och olika övningar för armar och axlar.
Under de två år jag fokuserade helt på gymmet gick jag upp cirka 17 kg. Något som verkligen behövdes. Nackdelen är att man får korta och stela muskler om man bara tränar på gymmet och inte gör rörlighetsövningar och/eller stretchar.
Nu lägger jag upp mina gympass annorlunda: jag tränar fortfarande med vikter två gånger i veckan. Jag fokuserar fortfarande på styrka, men med BJJ och Thaiboxning i åtanke.
Nu gör jag fler övningar som armhävningar, chins, medicine ball slam och cable row. Trots att det inte är populärt i kampsportsvärlden gör jag bara två set per övning, om övningen inte är specifikt för muskeluthållighet.
För mig räcker två set för att göra framsteg utan att överbelasta hela kroppen, jag ser självklart till att jag är nära failure eller verkligen inte kan mer i slutet av mina set.
