Cardio boksen passar alla. Män, kvinnor, nybörjare eller avancerade motionärer, oavsett om du har mycket eller lite erfarenhet av boxning. Kombinationen av boxning och fitness gör övningarna mycket lättillgängliga.
Självklart med den utmaning som krävs! Även om det inte är officiellt brukar man vanligtvis utgå från en åldersgräns på cirka 14 år.
Cardio boksen för att gå ner i vikt
Cardio boksen bränner väldigt mycket kalorier
Cardio boksen är konditionsträning med hög belastning, vilket gör att du bränner väldigt många kalorier. Cardio boksen-träningar bränner betydligt fler kalorier än andra typer av konditionsträning.
Ett vanligt Cardio boksen-pass kan bränna upp till 1 000 kalorier på en timme. Jämfört med andra konditionsträningar som promenader (243 kalorier), jogging (398 kalorier) och löpning (544 kalorier) överträffar Cardio boksen de flesta former av konditionsträning.
Cardio boksen hjälper specifikt till att bränna bukfett
Även om Cardio boksen bränner väldigt mycket kalorier är det också mycket effektivt för att bränna fett. Den höga intensiteten i träningen innebär att den är mycket bra på att bränna fett som vanligtvis finns runt midjan (bukfett).
Bukfett förknippas ofta med en högre risk för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa former av cancer, såsom matstrupscancer, tjocktarmscancer och bukspottkörtelcancer.
Cardio boksen är ett utmärkt sätt att minska det ”viscerala fettet” runt midjan och bidra till att minska de medicinska riskerna som är förknippade med det.
Cardio boksen tränar hela kroppen
Låt oss vara ärliga: att dag efter dag stå på löpbandet eller ta en rask promenad längs samma sträcka kan snabbt bli tråkigt. Sådan konditionsträning ger dig inte heller den kompletta kroppsträning du behöver för optimal kondition och viktminskning.
Med Cardio boksen tränar du hela kroppen, och alla dina muskelgrupper aktiveras. Den höga intensiteten gör att du går ner i vikt snabbare.
Genom att hela tiden slå på en boxningssäck, speedball eller fristående boxningssäck, eller genom att hoppa hopprep och utföra den styrketräning som ingår i de flesta Cardio boksen-träningar, behöver du inte lägga till mycket annat för att nå de resultat du önskar.
Fler fördelar med Cardio boksen
För en vältränad figur
Cardio boksen är fantastiskt bra för din figur. Att hoppa, slå, blockera och ducka är perfekt för att stärka musklerna i hela kroppen. Boxning är den perfekta kombinationen av konditions- och styrketräning i ett.
Mot stress
Det finns inget bättre än att få ge allt under ett boxningspass efter en stressig arbetsdag. Stäng av tankarna och kör! Fokusera på något helt annat än det du oroar dig för eller är stressad över. När du boxas frigörs endorfiner, och tack vare detta ämne känner du dig härligt tillfredsställd efteråt.
För bättre självförtroende
Boxning ger ditt självförtroende en rejäl skjuts. Du övar på ”kampsituationer”, lär känna dina gränser och upptäcker vad din kropp klarar av. Boxning ger dig kontroll över din egen kropp, så att du vet vad du ska göra om något verkligen skulle hända.
Vad behöver du för Cardio boksen?
Cardio boksen kräver inte heller särskilt mycket utrustning. Du behöver inte köpa massor av utrustning för att kunna utöva denna roliga sport. Här följer en översikt.
-
Boxningshandskar
Du kan säkert låna sådana ibland, men av hygieniska skäl rekommenderas absolut egna boxningshandskar. -
Bekväma träningskläder
Det här finns förmodligen redan i allas garderob. Det viktigaste är framför allt att du känner dig bekväm och kan röra dig fritt i dem. -
Träningsskor
Du kan absolut träna Cardio boksen barfota, men se då till att underlaget är mjukt och stötdämpande. Det enklaste är att bära flexibla träningsskor med en tjock, fjädrande sula. -
Handduk
Cardio boksen får dig att svettas ordentligt, så en handduk är också mycket praktisk.
