Cardio boksen passar alla. Män, kvinnor, nybörjare eller avancerade utövare, oavsett om du har mycket eller lite erfarenhet av boxning. Kombinationen av boxning och fitness gör övningarna lättillgängliga.
Självklart finns det också utmaningar! Även om det inte är officiellt brukar man vanligtvis tillämpa en åldersgräns på cirka 14 år.
Cardio boksen för att gå ner i vikt
Cardio boksen bränner verkligen kalorier
Cardio boksen är konditionsträning med hög belastning som gör att du förbränner väldigt många kalorier. Cardio boksen-träningar förbränner betydligt fler kalorier än andra typer av konditionsträning.
Ett vanligt (Cardio) boxningspass kan förbränna upp till 1 000 kalorier på en timme. Jämfört med annan konditionsträning som promenader (243 kalorier), jogging (398 kalorier) och löpning (544 kalorier) överträffar cardio boksen de flesta former av konditionsträning.
Cardio boksen hjälper specifikt till att förbränna bukfett
Även om Cardio boksen verkligen bränner kalorier är det också mycket effektivt för att förbränna fett. Den höga intensiteten i ett träningspass gör det mycket effektivt för att förbränna fett som vanligtvis finns runt midjan (bukfett).
Bukfett förknippas ofta med en ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer, som matstrupscancer, tjocktarmscancer och bukspottkörtelcancer.
Cardio boksen är ett utmärkt sätt att minska det ”viscerala fettet” runt midjan och bidra till att minska de medicinska riskerna som är förknippade med det.
Cardio boksen tränar hela kroppen
Om vi ska vara ärliga kan det snabbt bli tråkigt att dag efter dag springa på löpbandet eller ta en rask promenad längs samma väg. Sådan konditionsträning ger dig inte heller den kompletta kroppsträning du behöver för optimal kondition och viktminskning.
Med Cardio boksen tränar du hela kroppen och aktiverar alla dina muskelgrupper. Den höga intensiteten gör att du går ner i vikt snabbare.
Med kontinuerliga slag mot en boxningssäck, speedboll eller fristående boxningssäck, samt hopprep och styrketräning som ingår i de flesta Cardio boksen-träningar, behöver du inte lägga till mycket annat för att nå de resultat du önskar.
Fler fördelar med Cardio boksen
För en vältränad figur
(Cardio) boxning är mycket bra för din figur. Att hoppa, slå, blockera och ducka är perfekt för att stärka musklerna i hela kroppen. Boxning är den perfekta kombinationen av konditions- och styrketräning i ett.
Mot stress
Det finns inget skönare än att få leva ut ordentligt under ett boxningspass efter en hektisk arbetsdag. Stäng av tankarna och kör! Fokusera på något helt annat än det du oroar dig för eller är stressad över. När du boxas frigörs endorfiner, och tack vare detta ämne känner du dig härligt tillfredsställd efteråt.
För bättre självförtroende
Boxning ger ditt självförtroende en boost. Du övar på ”kampsituationer”, lär känna dina gränser och upptäcker vad din kropp klarar av. Boxning ger dig kontroll över din egen kropp, så att du vet vad du ska göra om något verkligen händer. Läs mer om detta i den här artikeln.
Vad behöver du för Cardio boksen?
Cardio boksen kräver inte heller särskilt mycket utrustning. Du behöver inte köpa stora mängder utrustning för att kunna utöva denna roliga sport. Här är en översikt.
-
Boxningshandskar
Du kan säkert låna sådana ibland, men av hygieniska skäl rekommenderas verkligen egna boxningshandskar. Några tips när du ska köpa boxningshandskar hittar du här, och hjälp med att välja rätt storlek hittar du här.
-
Bekväma träningskläder
Det här finns förmodligen redan i allas garderob. Det viktigaste är framför allt att du känner dig bekväm och kan röra dig fritt i dem.
-
Träningsskor
Du kan absolut träna Cardio boksen barfota, men se då till att underlaget är mjukt och stötdämpande. Det enklaste är att bära flexibla träningsskor med en tjock, fjädrande sula.
-
Handduk
Cardio boksen får dig att svettas ordentligt, så en handduk är också mycket praktisk.
