Cardio boksen ist für jeden geeignet. Männer, Frauen, Anfänger oder Fortgeschrittene, mit viel oder wenig Erfahrung im Boxen. Durch die Kombination aus Boxen und Fitness sind die Übungen sehr niedrigschwellig.
Natürlich mit der nötigen Herausforderung! Obwohl dies nicht offiziell geregelt ist, wird üblicherweise eine Altersgrenze von etwa 14 Jahren angesetzt.
Cardio boksen zum Abnehmen
Cardio boksen verbrennt besonders viele Kalorien
Cardio boksen ist ein hochintensives Cardiotraining, bei dem du sehr viele Kalorien verbrennst. Cardio-Boxtrainings verbrennen deutlich mehr Kalorien als andere Arten von Cardiotraining.
Bei einer regulären (Cardio-)Boxtrainingseinheit können innerhalb einer Stunde bis zu 1000 Kalorien verbrannt werden. Im Vergleich zu anderen Cardio-Trainingsformen wie Gehen (243 Kalorien), Joggen (398 Kalorien) und Laufen (544 Kalorien) übertrifft Cardio boksen die meisten Cardio-Trainings.
Cardio boksen hilft gezielt beim Verbrennen von Bauchfett
Obwohl Cardio boksen besonders viele Kalorien verbrennt, ist es auch sehr effektiv beim Fettabbau. Die hohe Intensität des Trainings sorgt dafür, dass Fett, das sich gewöhnlich um die Taille herum ansammelt (Bauchfett), besonders gut verbrannt wird.
Bauchfett wird häufig mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten wie Speiseröhrenkrebs, Darmkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht.
Cardio boksen ist eine hervorragende Möglichkeit, das „viszerale Fett“ rund um die Taille zu reduzieren und dazu beizutragen, die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken zu verringern.
Cardio boksen trainiert deinen ganzen Körper
Seien wir ehrlich: Tag für Tag auf dem Laufband zu laufen oder denselben Weg entlangzuspazieren, kann schnell langweilig werden. Solche Cardio-Trainings bieten außerdem nicht das vollständige Ganzkörpertraining, das du für optimale Fitness und Gewichtsverlust benötigst.
Mit Cardio boksen trainierst du deinen ganzen Körper und beanspruchst dabei alle deine Muskelgruppen. Durch die hohe Intensität nimmst du schneller ab.
Durch kontinuierliche Schläge auf einen boxsack, Speedball oder standboxsack sowie Seilspringen und Widerstandstraining, die in den meisten Cardio-Boxtrainings integriert sind, musst du nicht viel mehr hinzufügen, um deine gewünschten Ergebnisse zu erreichen.
Weitere Vorteile von Cardio boksen
Für eine straffe Figur
(Cardio-)Boxen ist besonders gut für deine Figur. Springen, Schlagen, Blocken und Ausweichen sind ideal, um die Muskeln in deinem ganzen Körper zu stärken. Boxen ist die perfekte Kombination aus Cardio- und Krafttraining in einem.
Gegen Stress
Nach einem stressigen Arbeitstag gibt es kaum etwas Schöneres, als sich bei einem Boxtraining so richtig auszupowern. Schalte deinen Verstand auf „0“ und los geht's! Konzentriere dich auf etwas völlig anderes als auf das, worüber du dich ärgerst oder was dich stresst. Beim Boxen werden Endorphine freigesetzt, und durch diesen Stoff fühlst du dich danach wunderbar zufrieden.
Für mehr Selbstvertrauen
Boxen stärkt dein Selbstvertrauen. Du übst „Kampfsituationen“, lernst deine Grenzen kennen und entdeckst, wozu dein Körper fähig ist. Boxen gibt dir Kontrolle über deinen eigenen Körper, sodass du weißt, was du tun musst, falls tatsächlich etwas passiert. Lies mehr darüber in diesem Artikel.
Was benötigst du für Cardio boksen?
Auch beim Equipment ist Cardio boksen sehr niedrigschwellig. Du musst keine Unmengen an Ausrüstung anschaffen, um diesen tollen Sport ausüben zu können. Nachfolgend findest du eine Übersicht.
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Boxhandschuhe
Du kannst dir diese sicher auch einmal ausleihen, aber aus hygienischen Gründen sind eigene Boxhandschuhe unbedingt empfehlenswert. Einige Tipps zum Kauf von Boxhandschuhen findest du hier, und Hilfe bei der Auswahl der richtigen Größe findest du hier.
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Bequeme Sportkleidung
Das findet sich bei jedem im Kleiderschrank. Wichtig ist vor allem, dass du dich darin wohlfühlst und dich gut bewegen kannst.
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Sportschuhe
Du kannst Cardio boksen auch barfuß ausüben, solltest dann aber für einen weichen und dämpfenden Untergrund sorgen. Am einfachsten ist es, flexible Sportschuhe mit einer dicken, federnden Sohle zu tragen.
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Handtuch
Cardio boksen bringt dich ordentlich ins Schwitzen, daher ist ein Handtuch ebenfalls sehr praktisch.
