Cardio boksen ist für jeden geeignet. Männer, Frauen, Anfänger oder Fortgeschrittene, mit viel oder wenig Erfahrung im Boxen. Durch die Kombination aus Boxen und Fitness sind die Übungen sehr niedrigschwellig.
Natürlich mit der nötigen Herausforderung! Obwohl dies nicht offiziell festgelegt ist, wird üblicherweise ein Mindestalter von etwa 14 Jahren angesetzt.
Cardio boksen zum Abnehmen
Cardio boksen ist ein echter Kalorienverbrenner
Cardio boksen ist ein intensives Cardiotraining, bei dem du sehr viele Kalorien verbrennst. Cardio-Boxtrainings verbrennen deutlich mehr Kalorien als andere Arten von Cardiotraining.
Bei einem regulären (Cardio-)Boxtraining können in einer Stunde bis zu 1.000 Kalorien verbrannt werden. Im Vergleich zu anderen Cardio-Trainingsarten wie Gehen (243 Kalorien), Joggen (398 Kalorien) und Laufen (544 Kalorien) übertrifft Cardio boksen die meisten Cardio-Trainings.
Cardio boksen hilft gezielt beim Verbrennen von Bauchfett
Obwohl Cardio boksen ein echter Kalorienverbrenner ist, ist es auch äußerst effektiv beim Fettabbau. Die hohe Intensität eines Trainings sorgt dafür, dass Fett, das sich normalerweise um die Taille ansammelt (Bauchfett), besonders gut verbrannt wird.
Bauchfett wird häufig mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten wie Speiseröhrenkrebs, Darmkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht.
Cardio boksen ist eine hervorragende Möglichkeit, das „viszerale Fett“ rund um die Körpermitte zu reduzieren und die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken zu verringern.
Cardio boksen trainiert deinen ganzen Körper
Seien wir ehrlich: Tag für Tag auf dem Laufband zu laufen oder immer dieselbe Strecke entlangzugehen, kann schnell langweilig werden. Solche Cardio-Trainings bieten außerdem nicht das Ganzkörpertraining, das du für optimale Fitness und Gewichtsverlust benötigst.
Mit Cardio boksen trainierst du den gesamten Körper und beanspruchst dabei alle deine Muskelgruppen. Durch die hohe Intensität nimmst du schneller ab.
Durch kontinuierliche Schläge gegen einen boxsack, einen Speedball oder einen standboxsack sowie durch Seilspringen und das in die meisten Cardio-Boxtrainings integrierte Widerstandstraining musst du nicht viel mehr hinzufügen, um deine gewünschten Ergebnisse zu erreichen.
Weitere Vorteile von Cardio boksen
Für eine straffe Figur
(Cardio-)Boxen ist hervorragend für deine Figur. Springen, Schlagen, Blocken und Ausweichen sind ideal, um die Muskeln deines gesamten Körpers zu stärken. Boxen ist die perfekte Kombination aus Cardio- und Krafttraining in einem.
Gegen Stress
Nichts ist schöner, als sich nach einem anstrengenden Arbeitstag bei einem Boxtraining so richtig auszupowern. Schalte deinen Kopf auf „0“ und los geht’s! Konzentriere dich auf etwas völlig anderes als das, worüber du dich ärgerst oder was dich stresst. Beim Boxen werden Endorphine freigesetzt, und durch diesen Stoff fühlst du dich anschließend wunderbar zufrieden.
Für mehr Selbstvertrauen
Boxen stärkt dein Selbstvertrauen. Du übst „Kampfsituationen“, lernst deine Grenzen kennen und entdeckst, wozu dein Körper fähig ist. Boxen gibt dir Kontrolle über deinen eigenen Körper, sodass du weißt, was du tun musst, falls tatsächlich etwas passiert. Lies mehr darüber in diesem Artikel.
Was brauchst du für Cardio boksen?
Auch in Bezug auf die Ausrüstung ist Cardio boksen sehr niedrigschwellig. Du musst keine Berge an Ausrüstung anschaffen, um diesen tollen Sport ausüben zu können. Hier findest du eine Übersicht.
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Boxhandschuhe
Du kannst dir diese sicher auch gelegentlich ausleihen, aber aus hygienischen Gründen sind eigene Boxhandschuhe unbedingt zu empfehlen. Einige Tipps zum Kauf von Boxhandschuhen findest du hier, und Hilfe bei der Auswahl der richtigen Größe findest du hier.
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Bequeme Sportkleidung
Die hat wohl jeder im Schrank. Wichtig ist vor allem, dass du dich darin wohlfühlst und dich gut bewegen kannst.
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Sportschuhe
Du kannst Cardio boksen selbstverständlich auch barfuß, solltest dann aber für einen weichen und dämpfenden Untergrund sorgen. Am einfachsten ist es, flexible Sportschuhe mit einer dicken, federnden Sohle zu tragen.
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Handtuch
Cardio boksen bringt dich ordentlich ins Schwitzen, daher ist ein Handtuch ebenfalls sehr praktisch.
