Cardio boksen ist für jeden geeignet. Mann, Frau, Anfänger oder fortgeschrittener Sportler, mit viel oder wenig Erfahrung im Boxen. Durch die Kombination aus Cardio boksen und Fitness sind die Übungen sehr niedrigschwellig.
Natürlich mit der nötigen Herausforderung! Obwohl dies nicht offiziell ist, wird üblicherweise eine Altersgrenze von etwa 14 Jahren angesetzt.
Cardio boksen zum Abnehmen
Cardio boksen verbrennt besonders viele Kalorien
Cardio boksen ist ein hochintensives Cardiotraining, bei dem du sehr viele Kalorien verbrennst. Cardio-boksen-Trainingseinheiten verbrennen deutlich mehr Kalorien als andere Arten von Cardiotraining.
Eine reguläre Cardio-boksen-Trainingseinheit kann in einer Stunde bis zu 1.000 Kalorien verbrennen. Im Vergleich zu anderen Cardiotrainingseinheiten wie Gehen (243 Kalorien), Joggen (398 Kalorien) und Laufen (544 Kalorien) übertrifft Cardio boksen die meisten Cardiotrainingseinheiten.
Cardio boksen hilft gezielt dabei, Bauchfett zu verbrennen
Cardio boksen verbrennt nicht nur besonders viele Kalorien, sondern ist auch äußerst effektiv beim Fettabbau. Die hohe Intensität des Trainings sorgt dafür, dass es sehr gut dabei hilft, das Fett zu verbrennen, das sich gewöhnlich rund um die Taille ansammelt (Bauchfett).
Bauchfett wird häufig mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten wie Speiseröhrenkrebs, Darmkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht.
Cardio boksen ist eine hervorragende Möglichkeit, dieses „viszerale Fett“ rund um die Taille zu reduzieren und die damit verbundenen gesundheitlichen Risiken zu verringern.
Cardio boksen trainiert deinen ganzen Körper
Seien wir ehrlich: Tag für Tag auf dem Laufband zu laufen oder immer dieselbe Strecke entlangzuspazieren, kann schnell langweilig werden. Solche Cardiotrainingseinheiten bieten dir außerdem nicht das Ganzkörpertraining, das du für optimale Fitness und Gewichtsverlust benötigst.
Mit Cardio boksen trainierst du deinen ganzen Körper und beanspruchst dabei alle deine Muskelgruppen. Durch die hohe Intensität nimmst du schneller ab.
Durch kontinuierliche Schläge auf einen boxsack, einen Speedball oder einen standboxsack sowie durch Seilspringen und Widerstandstraining, die in den meisten Cardio-boksen-Trainingseinheiten enthalten sind, musst du kaum etwas anderes hinzufügen, um deine gewünschten Ergebnisse zu erreichen.
Weitere Vorteile von Cardio boksen
Für eine straffe Figur
Cardio boksen ist besonders gut für deine Figur. Springen, Schlagen, Blocken und Ausweichen sind ideal, um die Muskeln in deinem gesamten Körper zu stärken. Boxen ist die perfekte Kombination aus Cardio- und Krafttraining in einem.
Gegen Stress
Nichts ist schöner, als sich nach einem anstrengenden Arbeitstag beim Boxtraining richtig auszupowern. Schalte deinen Kopf auf „0“ und leg los! Konzentriere dich auf etwas völlig anderes als das, worüber du dich ärgerst oder was dich stresst. Beim Boxen werden Endorphine freigesetzt, und durch diesen Botenstoff fühlst du dich danach wunderbar zufrieden.
Für mehr Selbstvertrauen
Boxen stärkt dein Selbstvertrauen. Du übst „Kampfsituationen“, lernst deine Grenzen kennen und entdeckst, wozu dein Körper fähig ist. Boxen gibt dir Kontrolle über deinen eigenen Körper, sodass du weißt, was du tun musst, falls wirklich etwas passiert.
Was benötigst du für Cardio boksen?
Auch in Bezug auf die Ausrüstung ist Cardio boksen sehr niedrigschwellig. Du musst keine Berge von Ausrüstung anschaffen, um diesen tollen Sport ausüben zu können. Hier findest du eine Übersicht.
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Boxhandschuhe
Du kannst diese sicher auch gelegentlich ausleihen, aber aus hygienischen Gründen sind eigene Boxhandschuhe durchaus empfehlenswert. -
Bequeme Sportkleidung
Die hat wohl jeder im Schrank. Wichtig ist vor allem, dass du dich darin wohlfühlst und dich gut bewegen kannst. -
Sportschuhe
Du kannst Cardio boksen durchaus auch barfuß ausüben, solltest dann aber für einen weichen und dämpfenden Untergrund sorgen. Am einfachsten ist es, flexible Sportschuhe mit einer dicken, federnden Sohle zu tragen. -
Handtuch
Beim Cardio boksen kommst du ordentlich ins Schwitzen, daher ist ein Handtuch ebenfalls sehr praktisch.
