Entrenamiento al aire libre para practicantes de artes marciales
Durante la época de gimnasios cerrados y actividades limitadas, hemos aprendido que puede ser muy divertido organizar un entrenamiento al aire libre, especialmente con el buen tiempo de los últimos días.
Por supuesto, todos podemos caminar, montar en bicicleta, correr y demás, pero como practicante de artes marciales, a veces también quieres hacer algo diferente.
Por supuesto, respeta las normas establecidas por el RIVM y entrena únicamente con tu pareja, tus niños o tus compañeros de casa, manteniendo suficiente distancia entre vosotros.
Empezar con un entrenamiento de carrera y algunos ejercicios ligeros de estiramiento está muy bien, pero mete también en tu bolsa de deporte algunos pads, cuerdas para saltar, un balón medicinal y, preferiblemente, un escudo de patada grande, y llévalos contigo.
Entrenamiento con manoplas
Entrenar con manoplas es genial y se puede hacer perfectamente juntos manteniendo suficiente distancia. Con niños y principiantes puedes utilizar manoplas económicas, pero para adultos recomendamos gastar un poco más en unas manoplas más duraderas.
Disfrutarás de ellas durante mucho más tiempo. Te recomendamos utilizar pads como los Booster BPM2. ¡Son realmente fantásticos! Puedes divertirte mucho con las pequeñas manoplas de enfoque, así que la inversión se amortiza rápidamente.
Y seamos sinceros... actualmente vivimos de forma bastante austera en todos los demás aspectos.
Las manoplas de enfoque son muy prácticas y, además, excelentes para el entrenamiento: se trata de pequeños escudos de patada, a menudo redondos, con los que se pueden practicar innumerables ejercicios y técnicas.
Los escudos de patada más grandes también son muy útiles, sobre todo para niños, principiantes o para entrenar técnicas potentes.
Patadas fuertes a escudos de patada grandes
Un escudo de patada grande es toda una fiesta. Desahógate con low kicks, front kicks, side kicks y patadas circulares. Y ya que estamos, practica también esas patadas giratorias hacia atrás y las patadas de 360 grados, algo más difíciles.
También puedes utilizar el escudo de patada como recurso adicional durante el calentamiento y el entrenamiento. Colócalo plano en el suelo y úsalo como obstáculo para saltar hacia delante y hacia los lados.
Además, sirve perfectamente como el banco que normalmente tenemos en el gimnasio. Con estos saltos trabajarás enormemente tu resistencia y tu potencia de salto. Sentirás cómo se cargan las piernas.
Además de absorber patadas (fuertes), puedes utilizar el escudo de patada para muchos otros ejercicios: sujétalo a la altura del pecho (y ve subiéndolo cada vez más), salta con los dos pies a la vez y eleva las rodillas para tocar el escudo.
A medida que lo hagas con más frecuencia, notarás que la fuerza, el volumen y la potencia de tus piernas aumentan enormemente.
¿Quieres incorporar un poco más de juego a tu entrenamiento con niños (o con hombres grandes, da igual ;) )? Utiliza el escudo como escudo de embestida o de empuje para apartar a papá o a ese compañero grande y fuerte, al estilo del rugby. En resumen, con un poco de creatividad hay variaciones de sobra para disfrutar de un entrenamiento al aire libre con un escudo de patada grande.
Ejercicios técnicos
¿Quieres trabajar de forma más específica el juego de pies o esquivar técnicas mediante el movimiento corporal (bobbing y weaving)? Tensa una cuerda (o una banda larga de budo) entre 2 postes o árboles, o sujetadla entre dos personas a la altura de los hombros.
Colócate al principio de la cuerda en posición de combate y avanza lentamente hacia el otro lado mientras te desplazas continuamente por debajo de la cuerda, al estilo del «bobbing & weaving», con la mirada dirigida hacia delante.
Y para los practicantes de artes marciales, este también es un buen momento para perfeccionar las técnicas de rompimiento con nuestras tablas de rompimiento de plástico reutilizables, disponibles en distintos grosores.
Para los practicantes de artes marciales más entusiastas también tenemos varias cuerdas para patadas y bandas elásticas de fitness para hacer que el entrenamiento de piernas y glúteos sea realmente intenso. ¡Utilízalas durante tu entrenamiento y saldrás de tu régimen de entrenamiento convertido en una auténtica bestia!
Dummies y sacos de boxeo
Hoy en día, además de los tradicionales sacos de boxeo, también existen «dummies» en el mercado. Son muñecos de golpeo con una base, rellenos de arena o agua. La ventaja de estos dummies o de un saco de boxeo es que siempre se puede entrenar sin compañero.
Además, puedes ejecutar las técnicas con toda la fuerza que quieras sin lesionar a otra persona. Tienen una calidad tan buena que puedes colocarlos perfectamente en tu jardín y, si te lo puedes permitir, desahogarte completamente con ellos.
Saltar a la cuerda, hacer ejercicios abdominales y actividades similares también se pueden realizar perfectamente, así que no tenemos que utilizar esta crisis como excusa para perder la forma. ¡Osu, Ush, Taekwon y a entrenar!
