Durante el tiempo de cierre de los gimnasios y de actividades limitadas, hemos aprendido que puede ser muy divertido incluir un entrenamiento al aire libre, especialmente con el buen tiempo que hemos tenido últimamente.
Por supuesto, todos podemos caminar, montar en bicicleta, correr y hacer muchas otras cosas, pero como practicante de artes marciales, a veces también quieres hacer algo diferente.
Naturalmente, respeta las normas impuestas por el RIVM y entrena únicamente con tu pareja, tus niños o tus compañeros de casa, manteniendo suficiente distancia entre vosotros.
Empezar con un entrenamiento de carrera y algunos ejercicios ligeros de estiramiento está muy bien, pero mete también en tu bolsa deportiva algunos pads, cuerdas para saltar, un balón medicinal y, preferiblemente, un escudo de patada grande, y llévalos contigo.
Entrenamiento con manoplas
Entrenar con pads es estupendo y se puede hacer perfectamente en pareja manteniendo suficiente distancia. Con niños y principiantes puedes utilizar las manoplas económicas, pero para los adultos recomendamos gastar un poco más en unas manoplas algo más duraderas.
Disfrutarás de ellas durante mucho más tiempo. Te recomendamos las manoplas Booster BPM2. ¡Son realmente fantásticas! Puedes divertirte mucho con las pequeñas manoplas de enfoque, así que la inversión se amortiza rápidamente.
Y seamos sinceros... actualmente vivimos de forma bastante austera en todos los demás aspectos.
Los ‘manoplas de enfoque’ son muy agradables y, además, excelentes para el entrenamiento: pequeños escudos de patada (a menudo redondos) con los que se pueden practicar innumerables ejercicios y técnicas.
Los escudos de patada más grandes también son muy útiles, sobre todo para niños, principiantes o para entrenar técnicas potentes.
Patadas fuertes con escudos de patada grandes
Un escudo de patada grande es toda una fiesta. Diviértete con low kicks, front kicks, side kicks y patadas circulares. Y, ya que estamos, practica también esas patadas giratorias hacia atrás y las patadas de 360 grados, algo más difíciles.
También puedes utilizar el escudo de patada como recurso adicional durante el calentamiento y el entrenamiento. Coloca el escudo plano en el suelo y úsalo como obstáculo para saltar hacia delante y hacia los lados.
También sirve perfectamente como banco, como los que normalmente tenemos en el gimnasio. Con estos saltos trabajarás enormemente tu resistencia y tu potencia de salto. Notarás cómo se cargan las piernas.
Además de absorber patadas (fuertes), el escudo de patada puede utilizarse para muchos otros ejercicios: sosténlo a la altura del pecho (y ve subiéndolo cada vez más), salta con los dos pies a la vez y eleva las rodillas para tocar el escudo.
A medida que lo hagas con más frecuencia, notarás que la fuerza, el volumen y la potencia de salto de tus piernas aumentan enormemente.
¿Quieres darle un toque más lúdico a tu entrenamiento con niños (o con hombres grandes, da igual ;) )? Utiliza el escudo como escudo de embestida o de empuje para apartar a papá o a ese compañero grande y fuerte, al estilo del rugby. En resumen, con un poco de creatividad se pueden idear suficientes variaciones para realizar un divertido entrenamiento al aire libre con un escudo de patada grande.
Ejercicios técnicos
¿Quieres trabajar de forma más específica el juego de pies o la esquiva de técnicas mediante el movimiento corporal (bobbing y weaving)? Tensa un cordón (o una banda budo larga) entre dos postes o árboles, o sujetadlo entre dos personas a la altura de los hombros.
Colócate al principio del cordón en posición de combate y avanza lentamente hacia el otro lado mientras te desplazas continuamente por debajo del cordón al estilo de 'bobbing & weaving', manteniendo la mirada hacia delante.
Y para los practicantes de artes marciales, este también es un buen momento para perfeccionar las técnicas de rompimiento con nuestras tablas de rompimiento de plástico reutilizables de distintos grosores.
Para los practicantes de artes marciales más entusiastas también tenemos distintos cordones de patada y bandas elásticas para hacer realmente intenso el entrenamiento de piernas y glúteos. Úsalos en los tobillos durante tu entrenamiento y saldrás de tu rutina de entrenamiento como una auténtica bestia.
Dummies y sacos de boxeo
Hoy en día, además de los tradicionales sacos de boxeo, también hay ‘dummies’ en el mercado. Son muñecos de golpeo sobre una base llena de arena o agua. La ventaja de estos dummies y/o de un saco de boxeo es que siempre se puede entrenar sin compañero.
Además, puedes ejecutar las técnicas con toda la fuerza que quieras sin lesionar a otra persona. Tienen una calidad tan buena que puedes colocarlos perfectamente en el jardín y, si te lo puedes permitir, descargar toda tu energía con ellos.
Saltar a la cuerda, hacer ejercicios abdominales y similares también se puede realizar perfectamente, así que no debemos utilizar esta crisis como excusa para perder la forma. ¡Osu, Ush, Taekwon y a entrenar!