Soy Tadej, tengo 17 años y hago unas prácticas a tiempo completo de 3 meses en Fight2Win como parte de mis estudios de comercio electrónico. Por supuesto, también practico deportes de combate. Primero practiqué boxeo durante un tiempo, después me pasé al Muay Thai y, además del Muay Thai, también empecé a practicar Jiu Jitsu Brasileño.
Los entrenamientos de Muay Thai
Entreno Muay Thai 2 veces por semana en el Sportcentrum Eagle Gym.
Un entrenamiento habitual en Eagle Gym es el siguiente: al llegar puedes cambiarte en los vestuarios, ponerte la coquilla y empezar a colocarte las Vendas.
Calentamiento
Antes de empezar a entrenar de verdad, por supuesto hay que calentar. Primero nos ponemos en movimiento, saltamos suavemente y alternamos boxeo de sombra de Muay Thai con flexiones, sentadillas y ejercicios abdominales como planchas, abdominales y mountain climbers. Es importante movilizar todas las articulaciones, como el cuello, los hombros y las caderas, haciéndolas girar. Por último, estiramos los hombros y las piernas.
A veces cogemos un escudo de golpeo y hacemos 25 low kicks, 25 power kicks y 25 teeps con cada pierna; para entonces ya estamos bien calientes.
Combinaciones
Cuando ya estamos calientes, nos ponemos las espinilleras y los guantes y empezamos con las combinaciones. Normalmente comenzamos la primera ronda con jab, directo de derecha, gancho de izquierda y low kick para entrar en calor con los golpes y las patadas; después empezamos de verdad con las combinaciones.
Normalmente hacemos distintas combinaciones durante aproximadamente media hora, como jab, cross, gancho, salir durante el gancho, low kick, volver a salir y low kick. Mi combinación favorita es jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, gancho y power kick. Hacemos las combinaciones en rondas de 2 o 3 minutos.
Sparren y extras
Después, el entrenador anuncia que hay que ponerse los protectores bucales. Yo uso el protector bucal Double Braces de Shock Doctor porque llevo aparatos tanto arriba como abajo. Cuando todos tienen puesto su protector bucal, empezamos a sparren, en rondas de 2 minutos con medio minuto de descanso. A menudo el sparren dura entre 20 y 30 minutos, después hacemos una breve vuelta a la calma. La vuelta a la calma consiste en girar las articulaciones y hacer estiramientos breves.
Además de mis entrenamientos en Eagle Gym, hago algunos ejercicios complementarios relacionados con los entrenamientos de Muay Thai. Intento practicar 10 minutos con una pelota de reflejos 5 veces por semana. Esto es bueno para mi coordinación ojo-mano y
mientras tanto entreno el movimiento y la esquiva de golpes cambiando de guardia y aplicando slips, slipping y rolling.
Para moverme con ligereza y conseguir unas pantorrillas más explosivas, salto a la comba al menos 2 veces por semana, normalmente durante 3 rondas de entre 2 y 3 minutos.
Jiu Jitsu Brasileño
Entreno BJJ 3 veces por semana en BJJ Rotterdam.
Danny, el entrenador principal, aprendió Jiu Jitsu del gran maestro Rickson Gracie e intenta transmitir la visión de Rickson al mayor número posible de personas, para que puedan conocer y experimentar la fuerza del Jiu Jitsu. Esa fuerza reside sobre todo en pensar para resolver problemas, algo que me atrae mucho del Jiu Jitsu.
Antes de empezar a entrenar, preparamos las colchonetas y después nos ponemos el Gi o el Rashguard para No-Gi los jueves.
El Gi es el uniforme tradicional del BJJ, compuesto por una chaqueta de algodón grueso, un pantalón reforzado con cordón y un cinturón que indica tu grado: blanco, azul, morado, marrón o negro. Tradicionalmente, el Gi es blanco, pero hoy en día se utilizan muchos colores diferentes en el BJJ.
Después calentamos: hacemos saltos, talones al glúteo, rodillas altas, rotaciones de articulaciones y lunges para calentar las rodillas y las caderas. Si está relacionado con el entrenamiento de ese día, también calentamos los hombros corriendo y practicamos ebi u otros movimientos importantes.
Una vez calientes, hacemos una hora de entrenamiento técnico, durante la cual vamos alternando entre las siguientes posiciones:
Mount: estás sentado encima de tu oponente, que está tumbado boca arriba, controlando la parte superior de su cuerpo.
Back mount: te encuentras detrás de tu oponente, con las piernas alrededor de su cintura y controlando la parte superior de su cuerpo.
Side control: en esta posición estás tumbado encima de tu oponente, atravesado sobre su pecho, utilizando tu peso para controlarlo.
Guard: estás tumbado boca arriba con las piernas alrededor de tu oponente para defenderte o atacar.
Dentro de estas posiciones también existen variaciones, como half Guard, open Guard, la posición North-south dentro del Side control y muchas más.
Todas las posiciones se explican detalladamente por turnos: primero el entrenador explica lo que vamos a hacer y después muestra cómo hacerlo.
A continuación, practicas estas posiciones con un compañero de entrenamiento mientras el entrenador se mueve por la sala para ayudar. Cada cierto tiempo proporciona algunos detalles adicionales a todo el grupo, que después puedes aplicar.
Después de la hora de técnica, podemos ponernos a prueba durante el sparren, en rondas de 6 minutos con 30 segundos de descanso entre rondas para cambiar de compañero.
Durante el sparren, tú y tu compañero podéis elegir la posición en la que empezáis, a menudo una posición que a uno de los dos todavía le cuesta o en la que quiere trabajar más.
Después del sparren hacemos una breve vuelta a la calma, con movimientos como el rock climber de pie, nuevamente rotaciones de articulaciones y prestando atención a la respiración.
Gimnasio
Antes de empezar a entrenar Muay Thai y BJJ, iba al gimnasio 5 veces por semana. Allí hacía principalmente ejercicios para ganar masa muscular. Algunos ejemplos son el press de banca, el curl de isquiotibiales, el remo con barra, la prensa de piernas y varios ejercicios para los brazos y los hombros.
Durante los 2 años en los que me centré por completo en el gimnasio, gané unos 17 kg. Era algo que necesitaba. Sin embargo, la desventaja es que, si solo entrenas en el gimnasio y no haces ejercicios de movilidad ni estiramientos, acabas teniendo músculos más cortos y rígidos.
Ahora entreno de otra manera en el gimnasio: sigo entrenando 2 veces por semana con pesas. Continúo centrándome en la fuerza, pero teniendo en cuenta el BJJ y el Muay Thai.
Ahora hago más ejercicios como flexiones, dominadas, lanzamientos de balón medicinal y remo en polea. Aunque no es popular en el mundo de los deportes de combate, solo hago 2 series por ejercicio cuando el ejercicio no está destinado específicamente a mejorar la resistencia muscular.
Para mí, 2 series son suficientes para progresar sin sobrecargar todo el cuerpo. Por supuesto, me aseguro de llegar al final de la serie al fallo o de no poder hacer ni una repetición más.
