Soy Tadej, tengo 17 años y hago unas prácticas a tiempo completo de 3 meses en Fight2Win como parte de mis estudios de comercio electrónico. Por supuesto, también practico deportes de combate. Primero practiqué boxeo durante un tiempo, luego me pasé al Muay Thai y, además del Muay Thai, también empecé a practicar Jiu Jitsu Brasileño.
Los entrenamientos de Muay Thai
Entreno Muay Thai 2 veces por semana en el Sportcentrum Eagle Gym.
Un entrenamiento normal en Eagle Gym es así: al llegar puedes cambiarte en los vestuarios, ponerte la coquilla y vendarte las manos.
Calentamiento
Antes de empezar realmente a entrenar, por supuesto hay que calentar. Primero hay que ponerse en movimiento, saltar suavemente y alternar el Muay Thai de sombra con flexiones, sentadillas y ejercicios abdominales como planchas, abdominales y escaladores. Es importante movilizar todas las articulaciones, como el cuello, los hombros y las caderas, haciendo rotaciones. Por último, estiramos los hombros y las piernas.
A veces también cogemos un escudo de golpeo y hacemos 25 low kicks, 25 power kicks y 25 teeps con cada pierna; entonces ya estás bien caliente.
Combinaciones
Cuando ya estamos calientes, nos ponemos las espinilleras y los guantes y empezamos con las combinaciones. Normalmente comenzamos la primera ronda con jab, directo de derecha, gancho de izquierda y low kick para entrar en calor golpeando y pateando, y después empezamos de verdad con las combinaciones.
Normalmente hacemos durante aproximadamente media hora distintas combinaciones, como jab, cross, gancho, salir durante el gancho, low, volver a salir y low. Mi combinación favorita es jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, gancho, power kick. Hacemos las combinaciones en rondas de 2 o 3 minutos.
Sparren y extras
Entonces el entrenador pide que nos pongamos los protectores bucales. Yo uso el protector bucal Double Braces de Shock Doctor porque llevo ortodoncia arriba y abajo. Cuando todos se han puesto su protector bucal, empezamos a hacer sparren, con rondas de 2 minutos y medio minuto de descanso. A menudo el sparren dura entre 20 y 30 minutos, después de lo cual hacemos una breve vuelta a la calma. La vuelta a la calma consiste en rotar las articulaciones y hacer estiramientos breves.
Además de mis entrenamientos en Eagle Gym, hago algunos ejercicios adicionales relacionados con el entrenamiento de Muay Thai. Intento practicar 10 minutos con una pelota de reflejos 5 veces por semana. Esto es bueno para mi coordinación ojo-mano.
Mientras tanto, entreno el movimiento y la esquiva de golpes cambiando de guardia y aplicando slips, slipping y rolling.
Para moverme con ligereza y conseguir unas pantorrillas más explosivas, intento saltar a la comba al menos 2 veces por semana, normalmente 3 rondas de entre 2 y 3 minutos.
Jiu Jitsu Brasileño
Entreno BJJ 3 veces por semana en BJJ Rotterdam.
Danny, el entrenador principal, aprendió Jiu Jitsu del gran maestro Rickson Gracie e intenta transmitir la visión de Rickson al mayor número posible de personas, para que puedan conocer y experimentar la fuerza del Jiu Jitsu. Esa fuerza reside principalmente en pensar para resolver problemas, algo que me atrae mucho del Jiu Jitsu.
Antes de empezar a entrenar, preparamos las colchonetas y después nos ponemos el Gi, o la rashguard los jueves, cuando entrenamos No-Gi.
El Gi es el uniforme tradicional del BJJ, compuesto por una chaqueta gruesa de algodón, un pantalón reforzado con cordón y un cinturón que indica tu grado: blanco, azul, morado, marrón o negro. Tradicionalmente, el Gi es blanco, pero hoy en día vemos que en el BJJ se utilizan muchos colores diferentes.
Después calentamos: saltos, talones a los glúteos, rodillas altas, rotaciones articulares y zancadas para calentar las rodillas y las caderas. Si está relacionado con el entrenamiento de ese día, también calentamos la carrera, los hombros y la realización de ebi u otros movimientos importantes.
Una vez calientes, hacemos una hora de técnica, durante la cual vamos alternando las posiciones:
Mount: Estás sentado encima de tu oponente, que está tumbado boca arriba, controlando la parte superior de su cuerpo.
Back mount: Te encuentras detrás de tu oponente, con las piernas alrededor de su cintura y controlando la parte superior de su cuerpo.
Side control: En esta posición estás encima de tu oponente, atravesado sobre su pecho, usando tu peso para controlarlo.
Guard: Estás tumbado boca arriba con las piernas alrededor de tu oponente para defenderte o atacar.
Dentro de estas posiciones también hay variaciones, como half guard, open guard y la posición north-south en el side control, entre muchas otras.
Todas las posiciones se explican detalladamente por turnos: primero el entrenador explica qué vamos a hacer y después muestra cómo hacerlo.
A continuación, practicas estas posiciones con un compañero de entrenamiento mientras el entrenador se mueve por la sala para ayudar. De vez en cuando, ofrece algunos detalles adicionales a todo el grupo, que después puedes aplicar.
Después de una hora de técnica, podemos ponernos a prueba durante el sparren, con rondas de 6 minutos y 30 segundos de descanso entre rondas para cambiar de compañero.
Durante el sparren, tú y tu compañero podéis elegir en qué posición empezar, normalmente una posición que a uno de los dos todavía le cuesta o en la que quiere trabajar.
Después del sparren hacemos una breve vuelta a la calma, con movimientos como el escalador de pie, de nuevo rotaciones articulares y ejercicios de respiración.
Gimnasio
Antes de empezar a entrenar Muay Thai y BJJ, iba al gimnasio 5 veces por semana. Allí hacía principalmente ejercicios para ganar masa muscular. Algunos ejemplos son press de banca, curl femoral, remo con barra, prensa de piernas y varios ejercicios para los brazos y los hombros.
Durante los 2 años en los que me centré por completo en el gimnasio, gané unos 17 kg. Era algo que necesitaba. Sin embargo, la desventaja es que, si solo entrenas en el gimnasio y no haces ejercicios de movilidad ni estiramientos, acabas desarrollando músculos cortos y rígidos.
Ahora planteo mis entrenamientos en el gimnasio de otra manera: sigo entrenando 2 veces por semana con pesas. Continúo centrándome en la fuerza, pero teniendo presentes el BJJ y el Muay Thai.
Ahora hago más ejercicios como flexiones, dominadas, lanzamientos de balón medicinal y remo en polea. Aunque no es popular en el mundo de los deportes de combate, solo hago 2 series por ejercicio cuando el ejercicio no está destinado específicamente a mejorar la resistencia muscular.
Para mí, 2 series son suficientes para progresar sin sobrecargar todo el cuerpo; por supuesto, me aseguro de llegar al fallo o de no poder hacer más al final de la serie.
