Soy Tadej, tengo 17 años y estoy haciendo unas prácticas a tiempo completo de 3 meses en Fight2Win como parte de mis estudios de comercio electrónico. Por supuesto, yo también practico artes marciales. Primero practiqué boxeo durante un tiempo, luego me pasé al Muay Thai y, además, empecé a practicar jiu-jitsu brasileño.
Mis entrenamientos de Muay Thai en Eagle Gym
Entreno Muay Thai 2 veces por semana en el centro deportivo Eagle Gym.
Un entrenamiento habitual en Eagle Gym es así: al llegar, puedes cambiarte en los vestuarios, ponerte la coquilla y colocarte las vendas.
Calentamiento para el entrenamiento de Muay Thai
Calentamiento: antes de empezar a entrenar de verdad, por supuesto hay que calentar. Primero nos ponemos en movimiento: damos saltos suaves y alternamos el Muay Thai de sombra con flexiones, sentadillas y ejercicios abdominales como planchas, abdominales y escaladores. Es importante movilizar todas las articulaciones, como las del cuello, los hombros y las caderas, haciendo rotaciones. Por último, estiramos los hombros y las piernas.
A veces cogemos un escudo de golpeo y hacemos 25 patadas bajas, 25 patadas potentes y 25 patadas frontales con cada pierna. Con eso ya estás bien calentito.
Combinar puñetazos y patadas
Una vez que hemos calentado, nos ponemos las espinilleras y los guantes y empezamos con las combinaciones. Como norma, comenzamos el primer asalto con jab, directo de derecha, gancho de izquierda y patada baja para empezar a lanzar puñetazos y patadas; después pasamos a las combinaciones propiamente dichas.
Normalmente practicamos distintas combinaciones durante una media hora, como jab, directo de derecha, gancho, salir por un lado durante el gancho, patada baja, volver a salir por un lado y otra patada baja. Mi combinación favorita es jab, directo de derecha, cambio de guardia, patada potente, jab, directo de derecha, cambio de guardia, gancho, patada potente. Practicamos las combinaciones en asaltos de 2 o 3 minutos.
Sparren, protector bucal y vuelta a la calma
Después, el entrenador nos dice que nos pongamos los protectores bucales. Yo uso el protector bucal Double Braces de Shock Doctor porque llevo ortodoncia arriba y abajo. Cuando todos tienen puesto el protector bucal, empezamos a sparren, en asaltos de 2 minutos con medio minuto de descanso. Normalmente, el sparren dura 20-30 minutos, tras los cuales hacemos una breve vuelta a la calma. Esta consiste en hacer rotaciones de las articulaciones y unos estiramientos breves.
Ejercicios adicionales: pelota de reflejos y cuerda para saltar
Además de mis entrenamientos en Eagle Gym, hago algunos ejercicios breves que complementan mis entrenamientos de Muay Thai. Intento practicar 10 minutos con una pelota de reflejos 5 veces por semana. Esto mejora mi coordinación ojo-mano.
Mientras tanto, entreno los desplazamientos y las esquivas de golpes cambiando de guardia y aplicando esquivas laterales y movimientos de cintura.
Para moverme con ligereza y tener unas pantorrillas más explosivas, salto a la comba al menos 2 veces por semana, normalmente 3 asaltos de entre 2 y 3 minutos.
Jiu-jitsu brasileño en BJJ Rotterdam
Entreno BJJ 3 veces por semana en BJJ Rotterdam.
Danny, el entrenador principal, aprendió jiu-jitsu del gran maestro Rickson Gracie e intenta transmitir su visión al mayor número posible de personas para que puedan conocer y experimentar el poder del jiu-jitsu. Ese poder reside sobre todo en la capacidad de resolver problemas, algo que me atrae mucho del jiu-jitsu.
Antes de empezar a entrenar, colocamos las colchonetas y nos ponemos el Gi o, los jueves, una camiseta de compresión para No-Gi.
Un Gi es el uniforme tradicional del BJJ. Consta de una chaqueta gruesa de algodón, un pantalón reforzado con cordón y un cinturón que indica tu grado - blanco, azul, morado, marrón o negro -. Tradicionalmente, el Gi es blanco, pero hoy en día se usan muchos colores diferentes en el BJJ.
Calentamiento y entrenamiento técnico de BJJ
Después calentamos con saltos, talones a los glúteos, rodillas altas, rotaciones articulares y zancadas para preparar las rodillas y las caderas. Si viene al caso para el entrenamiento de ese día, también practicamos desplazamientos sobre los hombros, escapes de cadera u otros movimientos importantes.
Las posiciones que practicamos en BJJ
Una vez que hemos calentado, sigue una hora de entrenamiento técnico en la que vamos alternando entre estas posiciones:
Montada: Te sientas encima de tu oponente, que está tumbado boca arriba, y controlas la parte superior de su cuerpo.
Control de espalda: Te sitúas detrás de tu oponente, con las piernas alrededor de su cintura, y controlas la parte superior de su cuerpo.
Control lateral: En esta posición estás encima de tu oponente, atravesado sobre su pecho, y usas tu peso para controlarlo.
Guardia: Estás tumbado boca arriba, con las piernas alrededor de tu oponente para defenderte o atacar.
Dentro de estas posiciones hay variantes, como la media guardia, la guardia abierta y la posición norte-sur en el control lateral, entre muchas otras.
Aprender juntos y hacer sparring con un compañero
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Observar y comprender
Todas las posiciones se trabajan por turnos y en detalle: primero, el entrenador explica qué vamos a hacer y luego muestra cómo hacerlo.
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Practicar con un compañero de entrenamiento
Después, practicas estas posiciones con un compañero de entrenamiento mientras el entrenador va de un lado a otro para ayudar. De vez en cuando, explica algunos detalles más a todo el grupo para que puedas aplicarlos.
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Ponerlo en práctica durante el combate en el suelo
Después de una hora de entrenamiento técnico, podemos ponernos a prueba durante el sparren: asaltos de 6 minutos con descansos de 30 segundos entre ellos para cambiar de compañero.
En el sparren, tú y tu compañero podéis elegir en qué posición empezáis, a menudo una que a uno de los dos todavía le cuesta o que quiere practicar.
Después del sparren hacemos una breve vuelta a la calma, con movimientos como el escalador de pie, otra vez rotaciones de las articulaciones y prestando atención a la respiración.
Entrenamiento de fuerza junto con mis deportes de combate
Antes de empezar a entrenar Muay Thai y BJJ, iba al gimnasio 5 veces por semana. Allí hacía sobre todo ejercicios para aumentar la masa muscular. Algunos ejemplos son el press de banca, el curl de isquiotibiales, el remo con barra, la prensa de piernas y otros ejercicios para los brazos y los hombros.
Durante los 2 años en los que me centré por completo en el gimnasio, subí unos 17 kg. Era algo que necesitaba. El inconveniente es que, si solo entrenas en el gimnasio y no haces ejercicios de movilidad ni estiramientos, los músculos se acortan y se vuelven rígidos.
Ahora enfoco mis entrenamientos en el gimnasio de otra manera: sigo entrenando con pesas 2 veces por semana. Mantengo el enfoque en la fuerza, pero teniendo presentes el BJJ y el Muay Thai.
Ahora hago más ejercicios, como flexiones, dominadas, lanzamientos de balón medicinal contra el suelo y remo en polea. Aunque no es habitual en el mundo de los deportes de combate, hago solo 2 series por ejercicio, salvo que el ejercicio esté pensado específicamente para trabajar la resistencia muscular.
Para mí, 2 series son suficientes para progresar sin sobrecargar todo el cuerpo; eso sí, me aseguro de llegar al fallo al final de cada serie, o de verdad no poder hacer ni una repetición más.
Para terminar: combate de pie, combate en el suelo y aprendizaje continuo
En este relato de su experiencia confluyen tres facetas de la semana deportiva de Tadej: los puñetazos y las patadas en Muay Thai, la resolución de posiciones en BJJ y el entrenamiento de fuerza que adapta a ambas disciplinas. No solo describe lo que hace, sino también lo que le atrae de los distintos entrenamientos. Precisamente esa perspectiva personal hace que sea fácil identificarse con su historia.
Las clases descritas, la frecuencia de entrenamiento y las prácticas en Fight2Win corresponden a octubre de 2025. Las fotos, los ejemplos y la combinación favorita muestran cómo vivió Tadej ese período. Su curiosidad por las distintas facetas de los deportes de combate es el hilo conductor, desde una combinación de golpes hasta probar una posición en el tatami.
