Tai Chi

Mitä Tai Chi on?

Tai Chi eli Taijiquan on alun perin kiinalainen kamppailulaji taisteluun ja itsepuolustukseen. Nykyään monet harjoittelevat lajia ennen kaikkea rauhallisena liikuntamuotona, rentoutuksena, meditaationa tai urheiluna. Harjoittelu voi sisältää soolomuotoja, Push Hands -harjoittelua, pariharjoittelua, vapaata sparrausta ja asetekniikoita.

Muotojen hitaiden ja sulavien liikkeiden tarkoituksena on kehittää ryhtiä, tasapainoa, koordinaatiota, hengitystä ja kehotietoisuutta. Perinteisissä kouluissa ne muodostavat myös liikevalikoiman kamppailusovelluksia varten. Kaikilla Tai Chi -tunneilla ei kuitenkaan käsitellä lajin kamppailupuolta, joten kysy koululta, mikä on harjoittelun keskeinen tavoite.

Nimi Taijiquan tarkoittaa suunnilleen ”korkeimman äärimmäisyyden nyrkkeilyä”. Yleinen englanninkielinen kirjoitusasu tai chi on peräisin Wade-Giles-järjestelmästä; pinyinillä nimi kirjoitetaan tàijíquán. ”Meditaatio liikkeessä” on suosittu kuvaus joillekin harjoittelumuodoille, mutta se ei ole kamppailulajin koko määritelmä.

• Soolo-taolu - yksin tai ryhmässä suoritettavia kiinteitä liikesarjoja.
• Tuishou - Push Hands, pariharjoitus ja kilpailumuoto, joka kehittää herkkyyttä ja tasapainoa.
• Taolu-kilpailut - muotoja arvioidaan muun muassa tasapainon, sulavuuden ja teknisen suorituksen perusteella.
• Kamppailusovellukset - sovelluksia, joissa käytetään heittoja, lukkoja, lyöntejä, potkuja ja voiman ohjaamista.

Historia ja kehitys

Tai Chin tarkka alkuperä ei ole varma. Nykyaikaisen kehityksen varhaisin yleisesti hyväksytty dokumentaatio sijoittuu Ming-dynastian vaihtumiseen Qing-dynastiaksi, erityisesti Chenin ja Zhaobaon kyliin Henanissa. Tällä alueella syntyi sotien, kapinoiden ja vaikeiden yhteiskunnallisten olojen seurauksena monia erilaisia kamppailulajeja.

Chen Wangting ja sukuhaarat

Nykyisin harjoitettavan Tai Chin historiallinen dokumentaatio alkaa Chen Wangtingistä (1580–1660), sotilaasta, joka palasi Chenin kylään Ming-dynastian kukistumisen jälkeen. Historioitsijat ovat esittäneet yhteyksiä olemassa olleisiin kamppailulajeihin ja Ming-kenraali Qi Jiguangin kirjoituksiin. Tarkka synteesi, joka johti Chen-tyylin taijiquaniin, on edelleen tutkimuksen kohteena.

Yang Luchan (1799–1872) oppi Chen-tyylin Chenin kylässä Chen Changxingin johdolla ja levitti lajia myöhemmin Yongnianiin ja Pekingiin. Tämän siirron pohjalta kehittyivät Yang-, Wu/Hao-, Wu- ja Sun-haarat. Viittä perinteistä perhemuotoa pidetään nykyään tärkeimpinä standardityyleinä monien alueellisten, yhdistelmä- ja modernien muunnelmien ohella.

Zhang Sanfeng: legenda ja historia

Tai Chi yhdistetään usein Zhang Sanfेंgiin, legendaariseen taolaiseen viisaaseen. Nykyhistorioitsijat huomauttavat, että varhaisin Zhang Sanfengin kamppailulajeihin yhdistävä teksti on peräisin 1600-luvulta ja että paljon laajemmat alkuperäkertomukset ilmestyivät vasta 1800-luvulla. Zhang Sanfeng kuuluu siksi Tai Chin ympärillä olevaan perinteeseen ja legendaan, ei kiistattomasti todistettuun perustamiskertomukseen.

Filosofinen tausta

Kiinalainen filosofia, erityisesti taolainen ja konfutselainen ajattelu, muodostaa tärkeän käsitteellisen kehyksen taijille. Varhaisissa teksteissä viitataan muun muassa Yijingiin, Da Xueen, Shujingiin, Shijiin, Zhuangziin, Zhu Xihin, Zhou Dunyiin ja Mengziin.

Taiji tarkoittaa tässä kosmologiassa kokonaisuutta, josta yin ja yang erotetaan. Harjoittelussa yiniä ja yangia ei yksinkertaisesti käännetä pehmeydeksi ja kovuudeksi, vaan ne merkitsevät myös vastaanottamista ja reagointia, vakautta ja liikettä sekä rentoutumista ja voiman kehittämistä. Taijitu on tämän vuorovaikutuksen tunnettu symboli.

Tai Chi luokitellaan Kiinassa usein neijian eli ”sisäisiin” taistelulajeihin. Termiä Wudang käytetään tällöin erottamaan se waijia- eli Shaolin-yhteydessä olevista ”ulkoisista” lähestymistavoista. Kyseessä on historiallinen luokittelu, ei ehdoton jako: sisäisiä ja ulkoisia ominaisuuksia esiintyy yhdessä monissa kiinalaisissa tyyleissä.

Qi, rentoutuminen ja wude

Käsitteet kuten qi, dantian ja neidan ovat peräisin perinteisistä kiinalaisista teorioista, jotka käsittelevät kehoa, hengitystä ja itsensä kehittämistä. Qi:tä ei ole tieteellisesti osoitettu erilliseksi fyysiseksi energiaksi. Nykyaikaisilla tunneilla tällaiset käsitteet voivat kuitenkin toimia kulttuurisena harjoittelukehyksenä tarkkaavaisuudelle, hengitykselle, rentoutumiselle ja kehon havainnoinnille.

Pehmeyden periaatteet, jotka voittavat kovuuden, wu wei, väistäminen ja luonnollinen liike sovelletaan taistelulajeissa käytäntöön. Perinteiset koulukunnat yhdistävät tähän myös wuden: itsehillinnän, heikommassa asemassa olevien suojelemisen, vastuullisuuden ja myötätunnon.

Yksin tehtävät muodot ja perusteet

Taolut ovat kiinteitä liikesarjoja, joita tehdään yksin tai yhdessä. Hidas harjoittelu auttaa monia harjoittelijoita tutkimaan asentoa, hengitystä, tasapainoa, koordinaatiota ja kehotietoisuutta. Toisto voi myös tutustuttaa opiskelijat liikemalleihin, joita käytetään myöhemmin taistelusovelluksissa.

Keskeinen harjoitteluajatus on song: tarpeettomasta jännityksestä irti päästäminen rakenteen säilyttäen. Pää pidetään kevyesti kohotettuna, painopiste vakaana, ja liike syntyy jalkojen, lantion, keskivartalon ja käsivarsien rentoutuneesta yhteydestä. Perinteissä puhutaan shuangzhong-tilan, ”kaksoispainon”, välttämisestä, kun harjoittelija ei pysty selkeästi erottamaan, miten paino ja suunta jakautuvat.

Täydentävät harjoitukset

• Istumameditaatio rauhoittumiseen, tarkkaavaisuuteen ja keskittymiseen.
• Zhan zhuang eli seisomameditaatio asentoa, jalkojen voimaa ja kehotietoisuutta varten.
• Qigong hengitykseen, rauhalliseen liikkeeseen ja perinteiseen qin viljelyyn.
• Silk Reeling eli chan si jin, joka on erityisen tunnusomaista Chen- ja joillekin Wu/Hao-linjoille.

Akupainanta ja qi-kanavat kuuluvat perinteisiin selitysmalleihin. Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että qi olisi fyysistä energiaa tai että akupainanta parantaisi tiettyjä sairauksia. Älä käytä tällaisia harjoituksia lääkinnällisen hoidon korvikkeena.

Tai Chi maailmanlaajuisesti

Tai Chi levisi 1900- ja 2000-luvuilla maailmanlaajuisesti kiinalaisten opettajien, siirtolaisyhteisöjen, julkisten esitysten, kirjojen, yhdistysten ja terveysohjelmien kautta. Pohjois-Amerikassa muun muassa Choy Hok Pang, Choy Kam Man, Sophia Delza, Huang Wenshan, Marshall Ho’o, Tung Hu Ling ja Cheng Man-ch’ing edistivät eri linjojen tunnettuutta.

Kanadassa Chen Zhonghua ja Moy Lin-shin levittivät Tai Chin eri muotoja. Euroopassa varhaisina levittäjinä mainitaan muun muassa Chang Dsu Yao Italiassa ja Pytt Geddes Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Tällaiset henkilöt edustavat tiettyjä linjoja eivätkä todista, että yksi opettaja olisi määrittänyt koko maailmanlaajuisen kehityksen.

Standardointi ja UNESCO

Vuodesta 1912 lähtien Pekingissä julkaistiin Tai Chi -oppaita suurelle yleisölle. Seuraavina vuosina joitakin nopeita, hyppääviä ja raskaita liikkeitä vähennettiin, jotta taiteesta olisi helpompi tehdä terveysharjoitus. Vuoden 1949 jälkeen Kiinan kansantasavalta jatkoi standardointia.

24 liikkeen muoto koottiin vuonna 1956 Yang-perinteen pohjalta. Myöhemmin seurasivat muun muassa Combined 48 Form, kilpailumuotona 42 liikkeen muoto, Chen-tyylin 56 liikkeen muoto sekä lyhyemmät muodot, kuten 8 liikkeen muoto. Vuonna 1990 wushu, jossa käytettiin 42 liikkeen muotoa, esiintyi Aasian kisoissa. Vuonna 2020 Taijiquan sisällytettiin UNESCOn ihmiskunnan aineettoman kulttuuriperinnön edustavaan luetteloon.

Tai Chi Suomessa

Tai Chi -harjoittelua ja taijiquania tarjoavat Suomessa erilaiset koulut, yhdistykset ja organisaatiot. Tarjonta vaihtelee terveyteen keskittyvistä ryhmätunneista ja rentoutumisesta perinteisiin perhemuotoihin, Push Hands -harjoitteluun ja kamppailulajitreeniin. Saatavuus vaihtelee kaupungeittain ja opettajittain.

Yhteisö ja organisaatiot

Stichting Taijiquan Nederland on mainittu 1980-luvulta lähtien valtakunnallisena kohtaamis- ja edunvalvontaorganisaationa. STN-festivaali, opettajarekisteri ja kansalliset tapahtumat voivat auttaa löytämään kouluja, opettajia, työpajoja ja Push Hands -tapahtumia. Tarkista ajantasainen tunnustus, tapahtumakalenteri ja rekisteröinti suoraan organisaatiolta.

ITCCA Nederland, Taoist Tai Chi Society, itsenäiset akatemiat ja alueelliset alustat edustavat erilaisia opetustavoitteita. Paikannuspalvelu tai verkkoyhteisö voi auttaa löytämään kokeilutunnin, mutta maininta ei automaattisesti tarkoita, että opettaja opettaa kaikkia perhemuotoja tai kamppailusovelluksia.

Yleisesti mainitut tyylit

• Yang-tyyli - suuret, avoimet ja virtaavat liikkeet; käytetään usein lyhyissä terveyteen keskittyvissä muodoissa.
• Chen-tyyli - hitaan ja räjähtävän liikkeen vaihtelu, spiraalimaiset liikkeet, matalat asennot ja fa jin.
• Wu-tyyli - kompaktimmat liikkeet ja usein lievä eteenpäin kallistuminen.
• Wu/Hao-tyyli - pienemmät ja täsmälliset liikkeet sekä harvinaisempi, voimakkaasti sisäinen harjoittelutapa.
• Sun-tyyli - aktiivinen jalkatyö ja virtaavat siirtymät, joissa on vaikutteita Xingyiquanista ja Baguazhangista.

Terveys ja turvallisuus

Terveyteen keskittyvissä Tai Chi -tunneissa painotetaan usein rauhallista liikkumista, asentoa, tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja rentoutumista. Ikääntyneitä aikuisia koskevissa tutkimuksissa on joissakin tutkimuksissa havaittu myönteisiä tuloksia tasapainon, kaatumisten ehkäisyn, elämänlaadun ja mielenterveyden kannalta. Tutkimusten laatu ja tulokset vaihtelevat kuitenkin sairauden ja ohjelman mukaan.

Tai Chi voi olla joillekin kroonisista vaivoista kärsiville kevyesti kuormittava liikuntamuoto, mutta se ei ole yleispätevä hoito. Parkinsonin tautia, diabetesta, niveltulehdusta, syöpää, korkeaa verenpainetta tai muita sairauksia koskeviin väitteisiin on aina suhtauduttava varauksella. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ja mukauta harjoituksia.

Sovellukset Alankomaissa

Alankomaissa Tai Chi -harjoittelua voi esiintyä ikääntyneille suunnatuissa ohjelmissa, kaatumisten ehkäisyhankkeissa, asukastaloissa, hoitolaitoksissa, fysioterapiavastaanotoilla, hyvinvointikeskuksissa ja työpaikkakoulutuksissa. In Balans -ohjelman tai paikallisten hankkeiden kaltaisissa ohjelmissa voidaan käyttää Tai Chin elementtejä, mutta ne eivät automaattisesti ole sama asia kuin perinteinen Taijiquan.

Qigongia ja Nei Gongia tarjotaan joskus yhdessä Tai Chin kanssa. Niissä on yhteisiä piirteitä, kuten huomion kiinnittäminen hengitykseen, asentoon ja rauhalliseen liikkumiseen, mutta niillä on omat perinteensä ja harjoittelutavoitteensa.

Urheilu ja kilpailut

Tai chita harjoitetaan kilpailulajina erilaisissa formaateissa. Tuishoussa eli Push Hands -harjoittelussa kaksi osallistujaa yrittää liikuttaa toisiaan, horjuttaa toistensa tasapainoa tai heittää toisensa säilyttäen samalla kontaktin, herkkyyden ja hallinnan. Säännöt voivat olla fixed-step-sääntöjä, joissa jalkojen liikkumista rajoitetaan, tai moving-step-sääntöjä, joissa osallistujat voivat liikkua vapaammin.

Taolu-kilpailuissa arvioidaan soolo- tai ryhmämuotoja muun muassa tasapainon, rytmin, sulavuuden, tarkkuuden, esityksen ja teknisen vaativuuden perusteella. Joissakin kilpailumuodoissa yhdistetään useiden koulukuntalinjojen elementtejä.

Sanshouta, vapaata sparrausta ja kontaktipainotteisia tapahtumia järjestetään joissakin organisaatioissa, mutta niiden käytännöt eivät ole yhtä yhtenäisiä, ja ne voivat limittyä laajempiin wushu-sääntöihin. Tarkista aina tapahtuman säännöt, suojavarusteiden taso ja pätevyysvaatimukset.

Koulun valitseminen

• Määritä tavoitteesi - terveys, rentoutuminen, perinteinen muoto, Push Hands tai itsepuolustus.
• Kysy tyylistä - Yang, Chen, Wu, Sun, Wu/Hao tai moderni yhdistelmä.
• Arvioi opettaja - kokemus, selkeät turvallisuussäännöt, mahdollinen rekisteröinti ja sisällön läpinäkyvyys.
• Osallistu kokeilutunnille - kiinnitä huomiota ryhmän ilmapiiriin, opetuksen sovittamiseen tasosi mukaan ja siihen, miten pariharjoittelua ohjataan.

Hollantilaiset trendit

Tai Chi liittyy laajempaan kiinnostukseen kehon ja mielen harjoittelua, toiminnallista liikkuvuutta ja kestävää liikkumista kohtaan. Jotkin kuntosalit ja hyvinvointikeskukset sisällyttävät Tai Chin elementtejä ryhmäliikuntatarjontaansa, mutta valtakunnallista trendiväitettä on aina tarkasteltava saatavilla olevien alan lähteiden hetkellisenä tilannekuvana.

Myös yritykset käyttävät toisinaan Tai Chita tai Qigongia hyvinvointiviikoilla ja stressin ehkäisyohjelmissa. Tämä voi edistää rauhallista liikuntataukoa tai kehotietoisuutta, mutta se ei ole itsenäinen hoito työuupumukseen tai muihin psyykkisiin oireisiin.

Digitaaliset ryhmät, verkkokalenterit, puistotunnit ja Maailman Tai Chi -päivä helpottavat paikallisten toimintojen löytämistä. Toiminnan ajantasainen laatu, tiheys ja sijainti voivat muuttua.

Kamppailusovellus

Kamppailulajissa harjoittelijat oppivat, miten muodon liikkeiden sovelluksia voidaan käyttää. Kahdeksan porttia ovat peng, lu, ji, an, cai, lie, zhou ja kao. Ne kuvaavat tapoja vastaanottaa painetta, ohjata sitä, painaa, vetää, erottaa, lyödä kyynärpäällä tai ottaa kontaktia keholla.

Harjoittelussa keskitytään rakenteelliseen linjaukseen, kiertoon, vipuvaikutukseen ja vastustajan tasapainon hyödyntämiseen. Tuishou voi kehittää herkkyyttä ja ajoitusta, mutta pariharjoitteet ilman uskottavaa vastarintaa eivät automaattisesti osoita, että sovellus toimii paineen alla.

Perinteinen ilmaus ”neljä unssia liikuttaa tuhatta naulaa” tiivistää ajatuksen, että pieni, hyvin ajoitettu voima voi ohjata suuren voiman toisaalle. Se on kuvaus mekaniikasta ja ajoituksesta, ei kirjaimellinen lupaus. Heittoja, lukkoja, pyyhkäisyjä, potkuja ja lyöntejä tulee harjoitella vain hallitusti ja asiantuntevassa ohjauksessa.

Tai Chi kokonaisena kamppailulajina

Jotkin perinteiset koulut säilyttävät laajan opetussuunnitelman, johon kuuluvat soolomuodot, Push Hands, sanshou, kamppailu ja aseet. Toiset tunnit keskittyvät lähes kokonaan terveyteen ja meditaatioon. Molempia esiintyy rinnakkain, mutta pelkkä nimi Tai Chi ei kerro, kuinka paljon kamppailuopetusta koulu tarjoaa.

Tai Chi kuvissa

Tai Chi tunnistetaan usein hitaista, virtaavista liikkeistä, mutta monissa perinteissä tunnetaan myös nopeampia ja räjähtäviä muotoja. Kiinnitä esityksissä huomiota tyyliin, muodon tarkoitukseen sekä siihen, missä määrin niissä näytetään pariharjoittelua tai vastusharjoittelua.

Muotoesitys näyttää ennen kaikkea koordinaation, tasapainon, rytmin ja teknisen hallinnan. Se ei automaattisesti osoita, miten sovellus toimii täydellä vastuksella. Realistisen kuvan saamiseksi kamppailukoulusta on hyödyllistä tarkastella myös Push Hands -harjoittelua, sovelluksia, sparren-harjoittelua ja turvallisuuskäytäntöjä.

UNESCOn vuonna 2020 myöntämä tunnustus korostaa Tai Chitä elävänä kiinalaisena kulttuuriperinteenä. Tunnustus kattaa taiteen historiallisen tiedon, yhteisöt ja siirtymisen sukupolvelta toiselle, ei ainoastaan terveyteen painottuvaa muotoa, joka on monien nykyaikaisten tuntien keskiössä.