Judo

Qu’est-ce que le judo ?

Le judo est un art martial et un art d’autodéfense d’origine japonaise, développé vers 1882 par Jigoro Kano. Le mot judo signifie « la voie de la souplesse » et désigne une manière de s’entraîner et de vivre dans laquelle la technique, le timing et le contrôle sont plus importants que la force brute. Un pratiquant s’appelle un judoka.

Au judo, vous apprenez à utiliser la vitesse et la force d’un adversaire au lieu de les contrer directement. L’objectif est de le déséquilibrer et de le projeter de manière contrôlée, ou de le maîtriser au sol avec une immobilisation, un étranglement ou une clé articulaire. La compétition est populaire dans le monde entier et fait partie du programme olympique depuis 1964.

Le judo ne consiste pas seulement à gagner. La maîtrise de soi, le respect, la coopération et l’apprentissage d’un entraînement sûr en constituent les bases. Un entraînement et une compétition commencent et se terminent dans le respect du partenaire, de l’adversaire et du tatami.

Les principes fondamentaux du sport

Les deux principes classiques du judo sont le seiryoku zenyō, l’efficacité maximale avec un minimum d’effort, et le jita kyōei, la prospérité mutuelle et le bien-être général. Sur le tatami, cela signifie bouger efficacement, choisir la bonne action au bon moment et s’entraîner ensemble pour progresser. Vous projetez votre partenaire d’entraînement, mais vous êtes ensuite projeté à votre tour. Le judo est ainsi à la fois un défi individuel et une école d’apprentissage collectif.

Du jiujitsu au judo

Jigoro Kano est né en 1860 à Mikage, au Japon. Petit garçon frêle et souvent victime de harcèlement, il a commencé à pratiquer le jiujitsu traditionnel. Il a notamment étudié le Tenjin Shinyo-ryu et le Kito-ryu, puis a rassemblé leurs techniques utiles au sein d’un système plus sûr et plus systématique : le judo.

En 1882, Kano a fondé le Kodokan à Tokyo. Il a supprimé les techniques les plus dangereuses du jiujitsu traditionnel et a développé le randori, un exercice libre avec opposition, comme base d’un entraînement sûr mais réaliste. Cette combinaison de technique, de développement physique et de formation mentale distinguait le judo d’un simple ensemble de techniques de combat.

La philosophie de Jigoro Kano

• Seiryoku zenyō - obtenir un effet maximal avec un effort minimal. Utilisez votre énergie efficacement et apprenez à tirer parti de la force de votre adversaire.
• Jita kyōei - bénéfice mutuel et bien-être général. On apprend le judo ensemble, dans le respect de son partenaire et avec la responsabilité de contribuer au développement de chacun.

La technique plutôt que la force brute

Dans l’idéal d’origine, une personne plus petite et physiquement plus faible devait pouvoir se défendre grâce à la technique contre un adversaire plus grand. En judo de compétition, la force joue évidemment aussi un rôle, mais le timing, l’équilibre, la prise, la posture et le choix technique déterminent toujours qui remporte un échange.

Le judo devient mondial et olympique

Kano a diffusé le judo à l’international grâce à des démonstrations et des formations. En 1964, le judo est devenu une discipline olympique lors des Jeux de Tokyo. Les premiers championnats du monde masculins ont eu lieu en 1956, et le premier championnat du monde féminin en 1980. À partir de 1987, les tournois ont été réunis. La Fédération internationale de judo (IJF) est l’instance dirigeante internationale de ce sport.

La tradition néerlandaise du judo a acquis une renommée mondiale grâce à Anton Geesink, qui a remporté l’or olympique à Tokyo en 1964, à Wim Ruska, qui a gagné deux médailles d’or en 1972, et à Mark Huizinga, devenu champion olympique en 2000.

Évolutions importantes du judo

Le judo a commencé comme un système de développement personnel et d’autodéfense, avant de devenir un sport de compétition international tout en restant lié aux valeurs traditionnelles du dojo. Le Kodokan veille aux fondements techniques et historiques, tandis que les fédérations et les organisations de compétition continuent de développer ce sport pour différents âges et niveaux.

La contribution néerlandaise

Anton Geesink n’a pas seulement remporté une victoire olympique historique. Le port d’un judogi blanc et bleu lors des grandes compétitions est également devenu plus important sous son influence, car les arbitres, le public et les téléspectateurs peuvent ainsi mieux voir quel judoka réalise quelle action. Dans les petites compétitions et au Japon, des ceintures rouges et blanches sont également utilisées pour différencier les judokas.

Le rare 10e dan

Le 10e dan est un grade exceptionnel qui, historiquement, n’a été attribué qu’à un très petit nombre de judokas. Parmi les titulaires connus figurent notamment Kyuzo Mifune, Yoshitsugu Yamashita, Anton Geesink, Charles Palmer, Toshiro Daigo, Ichiro Abe, Yoshimi Osawa, Jaap Nauwelaerts de Agé et George Kerr. La ceinture rouge représente les grades de dan les plus élevés ; son attribution et sa reconnaissance précises peuvent varier selon la fédération.

Le judo pour tous

Le judo est pratiqué par les enfants, les adultes et les seniors. Le judo de loisir met l’accent sur la sécurité des mouvements, l’apprentissage des chutes, la coopération et le plaisir. L’A-judo, destiné aux sportifs en situation de handicap, est intégré à la discipline, avec, si nécessaire, des entraînements et des compétitions adaptés.

S’entraîner au judo

Les cours de judo ont lieu dans un dojo, sur un tatami. L’entraînement commence traditionnellement en seiza, la position à genoux, et s’accompagne d’une inclinaison en direction du tatami. En quittant le tatami également, les judokas font preuve de respect. C’est une habitude simple, mais dont le message est clair : entraînez-vous dur, mais prenez soin de votre environnement et de votre partenaire d’entraînement.

Apprendre à chuter et à se déplacer en toute sécurité

L’ukemi-waza, les techniques pour amortir une chute, est l’un des premiers et des plus importants éléments du judo. Un judoka apprend à chuter en arrière, sur le côté et vers l’avant en toute sécurité avant d’aborder des projections et des randoris plus intenses. Un bon ukemi protège le corps et permet de s’entraîner avec confiance.

Les principales familles de techniques

• Nage-waza - techniques de projection, notamment les projections de jambe, de hanche, d’épaule et de bras, ainsi que les sacrifices.
• Katame-waza - techniques de contrôle au sol, notamment les immobilisations, les clés de bras et les étranglements.
• Atemi-waza - techniques de frappe, de coup de poing et de coup de pied. Elles ne sont pas autorisées en randori ni en shiai, mais apparaissent dans certains kata.

Le judoka qui exécute une technique s’appelle tori. Celui qui la subit s’appelle uke. Ces rôles s’inversent constamment. On n’apprend pas le judo uniquement en exécutant des techniques, mais aussi en les recevant en toute sécurité et en les comprenant.

Randori, shiai et kata

Pendant le randori, les judokas s’entraînent librement et avec résistance. Un combat officiel s’appelle un shiai et exige de la tactique, de la condition physique, du travail de saisie et du contrôle sous pression. Les kata sont des formes codifiées dans lesquelles les techniques sont exécutées de manière formelle et précise. Ensemble, ces trois formes d’entraînement constituent l’épine dorsale technique du judo.

Le judo dans le monde entier

Le judo est devenu un sport mondial, avec des fédérations nationales, des clubs locaux, des championnats internationaux et une place permanente aux Jeux olympiques. L’IJF organise les championnats du monde les années non olympiques et veille, avec les fédérations nationales, à la structure internationale des compétitions.

Le sport comporte plusieurs niveaux. Les débutants travaillent surtout les chutes, les déplacements, les prises et les projections de base. Les judokas confirmés perfectionnent les enchaînements, les contres, le travail au sol et la tactique de compétition. Au plus haut niveau, la force, la condition physique, l’analyse vidéo, l’expérience des compétitions et un sens très affiné du timing se combinent.

Clubs, fédérations et écoles de judo

Une école de judo peut être une salle de sport indépendante ou une association. Enfants et adultes y s’entraînent sous la direction d’un professeur de judo, souvent dans des groupes répartis selon l’âge, l’expérience et le niveau. De nombreux clubs organisent des compétitions internes et invitent également des judokas d’autres écoles.

Aux Pays-Bas, la Judo Bond Nederland est la fédération nationale. En Belgique, il s’agit de la Koninklijke Belgische Judobond, qui comprend Judo Vlaanderen et la Ligue Francophone Belge de Judo. Les fédérations nationales relient les clubs aux organisations internationales et encadrent les examens, les compétitions et les sélections pour les tournois internationaux.

Le judo, un sport pour toute la vie

La combinaison des chutes maîtrisées, du contact contrôlé, de la discipline et de la coopération rend le judo adapté à de nombreux âges. Tous les judokas ne choisissent pas de participer à des compétitions officielles. Pour beaucoup de pratiquants, l’intérêt réside justement dans le fait de rester en forme, de gagner en confiance, d’apprendre à gérer la résistance et de progresser ensemble dans le dojo.

Le judo aux Pays-Bas

Les Pays-Bas ont une forte tradition de judo et ont vu naître plusieurs champions du monde et champions olympiques. Anton Geesink est devenu champion olympique en 1964, Wim Ruska a remporté deux médailles d’or en 1972 et Mark Huizinga a gagné l’or olympique en 2000. Leurs performances ont rendu le judo visible auprès d’un large public et ont renforcé la culture du judo aux Pays-Bas.

La Judo Bond Nederland (JBN) est la fédération nationale de judo aux Pays-Bas. Les écoles et les clubs de judo constituent la base de ce sport. Les enfants et les adultes y apprennent à se déplacer en toute sécurité, s’entraînent ensemble et peuvent se préparer aux examens et aux compétitions.

Le système de grades néerlandais

Aux Pays-Bas, le système de grades va des grades kyu inférieurs aux grades dan supérieurs. La couleur de la ceinture indique le niveau. Les grades kyu vont du 6e kyu au 1er kyu inclus. Viennent ensuite les grades dan, du 1er au 10e dan.

• 6e kyu - blanc
• 5e kyu - jaune
• 4e kyu - orange
• 3e kyu - vert
• 2e kyu - bleu
• 1er kyu - marron
• Du 1er au 5e dan - noir
• Du 6e au 8e dan - rouge et blanc
• 9e et 10e dan - rouge

Pour les enfants, les écoles utilisent parfois des barrettes ou des ceintures à demi-couleur. Elles indiquent la progression du judoka vers le grade suivant et rendent son développement plus clair et motivant. Le délai d’attente entre les grades kyu est d’au moins six mois, mais la pratique peut varier selon l’école et la session d’examen.

Examens et JBN

Les examens de kyu sont souvent organisés au sein de l’école de judo elle-même. Pour obtenir un grade dan, un examen auprès de la Judo Bond Nederland est nécessaire. Les examens du 1er au 3e dan sont organisés par des commissions d’examen régionales ; les 4e et 5e dan sont évalués par des commissions d’examen nationales. Les grades supérieurs sont de plus en plus attribués sur la base des mérites dans le judo, conformément aux règles en vigueur.

À partir de la ceinture noire, les barrettes ne sont plus utilisées. Un examen de dan comprend notamment un kata et une partie libre avec des techniques debout et au sol. Pour participer à des compétitions de niveau supérieur ou obtenir un grade dan, une affiliation à une fédération nationale de judo et un passeport de judo sont importants.

Kata : le côté formel du judo

Les kata sont des formes codifiées dans lesquelles les techniques de judo sont exécutées de manière formelle et précise, selon un ordre défini. On peut voir les kata comme la grammaire du judo : ils rendent les principes techniques visibles et aident les judokas à développer avec précision la posture, le timing, la distance, le contrôle et les déplacements.

L’exécution des kata est une partie obligatoire de l’examen de dan, mais les kata sont également pratiqués indépendamment de celui-ci. De nombreux judokas commencent vers l’âge de treize ans, à partir du 2e kyu. Le partenaire qui exécute la technique s’appelle tori ; celui qui reçoit la technique s’appelle uke.

Les principaux kata du Kodokan

• Nage no Kata - formes codifiées pour les techniques de projection.
• Katame no Kata - techniques de contrôle au sol.
• Ju no Kata - formes axées sur la souplesse et la fluidité des mouvements.
• Kime no Kata - techniques de défense et de contrôle décisif.
• Koshiki no Kata - techniques anciennes ayant un lien direct avec les arts martiaux traditionnels.
• Kodokan Goshin Jutsu - formes de self-défense.
• Itsutsu no Kata - un kata autour des cinq lois de la nature.

Autres kata

• Seiryoku Zenyo Kokumin Taiiku no Kata - exercices visant une efficacité maximale.
• Go no Kata - techniques de force.
• Joshi Goshin Ho - self-défense pour les femmes.
• Gonosen no Kata - techniques de contre.
• Hikomi no Kata - techniques de renversement debout.

Le kata n’exige pas un rythme de compétition, mais une attention portée aux détails. Chaque posture, chaque déplacement et chaque technique transmet l’intention du judo. C’est pourquoi le kata reste important pour les judokas qui souhaitent perfectionner leur technique, même lorsqu’ils ne participent pas à des compétitions officielles.

Match : shiai

Un match officiel de judo s’appelle un shiai. Les judokas sont répartis selon leur âge et leur poids, afin que le match se déroule de la manière la plus équitable et la plus sûre possible. Chez les seniors, un match dure généralement quatre minutes. Chez les juniors, la durée du match est habituellement comprise entre deux et quatre minutes, selon l’âge.

Les commandements de l’arbitre

• Hajime - commencez. Le match et le chronomètre démarrent.
• Mate - attendez. Le match et le chronomètre sont interrompus.
• Sono-mama - ne bougez pas. Les judokas restent dans leur position, par exemple lors d’une immobilisation.
• Yoshi - continuez. Le match reprend depuis les mêmes positions qu’avant le sono-mama.

Scores et évaluation

Une projection est évaluée selon le contrôle, la force, la vitesse et la manière dont l’adversaire atterrit. Les principaux scores en compétition sont l’ippon, le waza-ari et le yuko. Un ippon met immédiatement fin au match. Un waza-ari est un score élevé, mais incomplet ; plusieurs résultats peuvent, conformément au règlement en vigueur, déterminer ensemble l’issue du match.

• Ippon - score complet attribué pour une technique convaincante, avec contrôle et une réception nette, ou pour une autre action décisive.
• Waza-ari - score élevé attribué pour une technique bien exécutée qui ne remplit pas toutes les conditions requises pour un ippon.
• Yuko - score inférieur prévu par le règlement en vigueur.

Techniques debout et travail au sol

En tachi-waza, c’est-à-dire les techniques debout, on évalue notamment le déséquilibre, le contrôle pendant la projection et la réception. En ne-waza, c’est-à-dire les techniques au sol, une immobilisation peut rapporter un score lorsque l’adversaire est contrôlé sur le dos ou l’épaule et que l’exécutant maintient une pression par-dessus. Le score exact et la durée requise dépendent du règlement en vigueur de la fédération ou de l’organisateur de la compétition.

Jonai et jogai

Une action est jonai, c’est-à-dire « dedans », lorsque le résultat de la technique est clairement obtenu à l’intérieur de la surface de combat. Pour une technique debout, la réception peut avoir lieu à l’extérieur de la surface si la technique a été engagée à l’intérieur. Au sol, l’action reste dedans tant qu’un judoka maintient un contact physique avec la surface de combat. Si l’action est jogai, c’est-à-dire « dehors », l’arbitre interrompt le match avec mate.

Catégories de poids

• Hommes : moins de 60 kg, 60-66 kg, 66-73 kg, 73-81 kg, 81-90 kg, 90-100 kg et plus de 100 kg.
• Femmes : moins de 48 kg, 48-52 kg, 52-57 kg, 57-63 kg, 63-70 kg, 70-78 kg et plus de 78 kg.

Les catégories exactes peuvent varier selon l’âge, la compétition et la réglementation internationale en vigueur. Les prescriptions de la fédération organisatrice font donc toujours foi.

Pénalités en judo

Les pénalités servent à corriger les comportements dangereux, passifs ou antisportifs. Les deux principales pénalités sont le shido pour une infraction légère et le hansoku-make pour une infraction grave ou une disqualification. Leur application précise peut varier selon la catégorie d’âge et le règlement de compétition en vigueur.

Shido

Un shido peut être infligé pour un comportement perturbant illégalement le déroulement du combat. Il peut notamment s’agir d’un judo excessivement défensif ou passif, d’une fausse attaque, du fait de sortir inutilement de la zone de combat, d’une prise à un seul côté sans attaque immédiate, de parler pendant le combat ou d’éviter constamment une véritable prise de judo.

Le fait de réajuster son propre judogi ou celui de l’adversaire, de porter les mains ou les pieds au visage, d’interrompre inutilement le combat pour la prise ou d’exécuter des techniques interdites dans une catégorie d’âge donnée peut également entraîner un shido. Selon le cadre de compétition fourni, trois shidos équivalent à un hansoku-make.

Hansoku-make

Un hansoku-make direct fait suite à une infraction grave et signifie la perte du combat. Selon l’infraction, il peut également entraîner l’exclusion du reste du tournoi. Un hansoku-make indirect résulte de trois shidos et entraîne en principe la perte du combat.

• exécuter une clé de bras ailleurs que sur l’articulation du coude ;
• tenter délibérément de blesser un adversaire ou agir à l’encontre de l’esprit du judo ;
• saisir le judogi sous la ceinture ou porter des objets métalliques ;
• ignorer l’arbitre ou adopter une attitude méprisante ;
• soulever un adversaire qui est déjà au sol et le projeter immédiatement à nouveau ;
• depuis la position debout, saisir une ou les deux jambes, c’est-à-dire faire du grabbing, lorsqu’aucune exception ne s’applique ;
• plonger la tête la première dans une technique debout, c’est-à-dire faire du diving.

Grabbing et diving

L’interdiction du grabbing a été introduite afin de mieux distinguer le judo des autres sports de lutte. Selon le cadre de compétition, une première infraction peut être sanctionnée par un shido et une récidive par un hansoku-make. Le diving, qui consiste pour un judoka à plonger la tête la première dans une projection, est également lourdement sanctionné. Les exceptions et conséquences précises sont toujours définies par le règlement en vigueur de la fédération organisatrice.

Comment un combat se termine

• un ippon obtenu par une projection, une immobilisation, une clé de bras ou un étranglement ;
• trois shidos ou un hansoku-make direct infligé à l’adversaire ;
• abandon, par exemple en tapant ou en criant maita ;
• un score supérieur à la fin du temps réglementaire ;
• le golden score lorsque le score est à égalité et qu’une décision reste nécessaire.

En golden score, le combat se poursuit jusqu’à ce qu’un score ou une pénalité départage les combattants. Des règles différentes peuvent s’appliquer aux compétitions de jeunes, notamment un traitement différent d’une égalité.

Règlement et sécurité des jeunes

Le judo accorde une grande importance à la sécurité. C'est pourquoi des règles supplémentaires s'appliquent aux compétitions de jeunes, notamment dans la catégorie des moins de 12 ans. L'objectif est de permettre aux jeunes judokas d'acquérir de l'expérience en compétition dans un environnement adapté à leur âge, à leur développement et à leurs capacités physiques.

Principales différences chez les jeunes

• Les clés de bras ne sont pas autorisées.
• Les étranglements ne sont pas autorisés.
• Un combat dure généralement deux minutes lorsqu'aucune prolongation n'est nécessaire.
• Les secouristes peuvent entrer sur le tapis aussi souvent que nécessaire, y compris à la demande du judoka.
• Les techniques exécutées sur un genou ou les deux genoux ne sont pas autorisées.
• Les sacrifices où l'adversaire est tiré par-dessus le corps de l'exécutant ne sont pas autorisés.

Comme les compétitions de jeunes ont également un objectif pédagogique, des explications sont souvent données plus tôt et un shido est infligé moins rapidement. Les règles de sécurité habituelles restent toutefois applicables. Le grabbing, le diving et les autres actions interdites restent également interdits. Éviter une prise valide peut être sévèrement sanctionné directement dans le cadre du règlement des jeunes.

Premiers secours pendant les compétitions

Lors des compétitions de jeunes, les secouristes peuvent entrer sur le tapis lorsque cela est nécessaire. Pour les judokas plus âgés, des procédures plus strictes s'appliquent et une entrée sans invitation de l'arbitre peut avoir des conséquences sur le déroulement du combat. L'arbitre peut faire appel aux secouristes notamment en cas de blessure à la tête, au dos ou au cou, de blessure au scrotum, d'ongle déchiré ou de plaie saignante.

Selon le cadre fourni, une plaie saignante peut être bandée jusqu'à deux fois. En cas de troisième saignement, le judoka peut perdre le combat. L'application précise des règles relatives aux premiers secours et les conséquences sur le combat sont toujours déterminées par le règlement en vigueur de la fédération organisatrice.

La sécurité commence sur le tapis

Un bon entraînement pour les jeunes commence par l'apprentissage des chutes, des consignes claires et un contact maîtrisé. Les entraîneurs, les arbitres, les parents et les judokas partagent la responsabilité d'une atmosphère sûre. La technique, le respect et le plaisir sont indissociables du judo, tout autant que la victoire.