Outdoor-Training für Kampfsportler
In Zeiten geschlossener Fitnessstudios und eingeschränkter Aktivitäten haben wir gelernt, dass es besonders bei dem schönen Wetter der letzten Zeit sehr viel Spaß machen kann, eine Trainingseinheit im Freien einzulegen.
Natürlich können wir alle spazieren gehen, Rad fahren, joggen und was es sonst noch so gibt, aber als Kampfsportler möchte man natürlich manchmal auch etwas anderes machen.
Halte dich selbstverständlich an die vom RIVM vorgegebenen Regeln und trainiere daher nur mit deinem Partner, deinen Kindern oder deinen Mitbewohnern und mit ausreichend Abstand zueinander.
Mit einem Lauftraining und einigen leichten Dehnübungen zu beginnen, ist natürlich prima, aber packe gleich ein paar Pratzen, springseile, einen Medizinball und am besten ein großes kickschild in deine Sporttasche und nimm sie mit.
Training mit Pratzen
Pratzentraining macht großen Spaß und lässt sich problemlos gemeinsam mit ausreichend Abstand durchführen. Für kinder und Anfänger kannst du preisgünstige pratzen verwenden, aber Erwachsenen empfehlen wir, etwas mehr für langlebigere pratzen auszugeben.
Du wirst daran wirklich um ein Vielfaches länger Freude haben. Wir empfehlen dir, Pratzen wie die Booster BPM2 zu nehmen. Sie sind wirklich super angenehm! Mit den kleinen fokuspratzen kann man eine Menge Spaß haben, sodass sich diese Investition schnell bezahlt macht.
Und seien wir ehrlich ... im Übrigen leben wir derzeit ziemlich sparsam.
Sehr angenehm und außerdem äußerst gut für das Training sind „fokuspratzen“, kleine (oft runde) kickschild, mit denen unzählige Übungen und Techniken trainiert werden können.
Auch die größeren kickschild sind ohne Weiteres brauchbar und erweisen sich vor allem bei kinder, Anfängern oder beim Training kraftvoller Techniken als nützlich.
Harte Tritte auf großen kickschild
Ein großes kickschild ist einfach großartig. Tob dich mit Lowkicks, Frontkicks, Sidekicks und Rundtritten aus. Und warum nicht gleich auch die etwas schwierigeren rückwärtsdrehenden Tritte und 360-Grad-Tritte üben?
Du kannst das kickschild während des Aufwärmens und Trainings auch direkt als zusätzliches Trainingsmittel einsetzen. Lege das kickschild flach auf den Boden und nutze es als Hindernis, über das du vorwärts und seitwärts springen kannst.
Es eignet sich auch hervorragend als Bänkchen, wie wir es normalerweise in der Turnhalle haben. Durch diese Sprünge trainierst du deine Kondition und Sprungkraft enorm. Deine Beine werden ordentlich brennen.
Neben dem Abfangen (harter) Tritte kannst du das kickschild noch für viele andere Übungen verwenden: Halte das kickschild auf Brusthöhe (und gehe schrittweise höher) und springe mit beiden Füßen gleichzeitig darauf zu, wobei du die Knie anziehst, sodass du das kickschild berührst.
Je öfter du dies machst, desto mehr wirst du feststellen, dass deine Beinkraft, dein Volumen und deine Sprungkraft enorm zunehmen.
Möchtest du dein Training mit kinder (oder großen Männern, das spielt keine Rolle ;) ) spielerischer gestalten? Verwende das kickschild als Rammbock oder Schiebeschild, um Papa oder deinen großen, starken Partner im Rugby-Stil wegzuschieben. Kurz gesagt: Mit etwas Kreativität gibt es genügend Variationen für ein unterhaltsames Outdoor-Training mit einem großen kickschild.
Technische Übungen
Möchtest du gezielter an deiner Fußarbeit oder am Ausweichen vor Techniken durch Körperbewegungen (Bobbing und Weaving) arbeiten? Spanne eine Schnur (oder ein langes Budo-Band) zwischen zwei Pfosten oder Bäumen oder haltet sie zu zweit auf Schulterhöhe.
Stelle dich am Anfang der Schnur in Kampfstellung auf und bewege dich langsam vorwärts zur anderen Seite, während du dich kontinuierlich unter der Schnur hindurchbewegst – im „Bobbing & Weaving“-Stil und mit nach vorn gerichtetem Blick.
Und für die Martial Artists unter uns ist jetzt auch eine hervorragende Zeit, die Bruchtechniken mit unseren wiederverwendbaren Kunststoff-bruchtestbretter in verschiedenen Stärken zu perfektionieren.
Für sehr begeisterte Kampfsportler haben wir außerdem verschiedene Trittschlaufen und Fitnessbänder, um das Training von Beinen und Gesäß richtig anspruchsvoll zu gestalten. Verwende sie bei deinem Training, und du wirst dein Trainingsprogramm wie ein echtes Biest verlassen!
Dummies und boxsäcke
Heutzutage gibt es neben den traditionellen boxsäcke auch „Dummys“ auf dem Markt. Dabei handelt es sich um Schlagpuppen auf einem Standfuß, die mit Sand oder Wasser gefüllt sind. Der Vorteil dieser Dummys und/oder eines boxsack liegt darin, dass man jederzeit ohne Partner trainieren kann.
Außerdem kann man die Techniken so hart ausführen, wie man möchte, ohne jemand anderen zu verletzen. Sie sind von einer derartigen Qualität, dass du sie problemlos in deinem Garten aufstellen und dich – wenn du es dir leisten kannst – daran vollständig austoben kannst.
Seilspringen, Bauchmuskelübungen und dergleichen lassen sich natürlich ebenfalls problemlos durchführen. Wir müssen diese Krise also nicht als Ausrede benutzen, um außer Form zu geraten. Osu, Ush, Taekwon und viel Spaß beim Training!
