In der Zeit geschlossener Fitnessstudios und eingeschränkter Aktivitäten haben wir gelernt, dass es gerade bei dem schönen Wetter der letzten Zeit sehr viel Spaß machen kann, ein Outdoor-Training einzulegen.
Natürlich können wir alle spazieren gehen, Rad fahren, joggen und vieles mehr, aber als Kampfsportler möchte man natürlich manchmal auch etwas anderes machen.
Haltet euch selbstverständlich an die geltenden Regeln des RIVM und trainiert daher nur mit eurem Partner, euren Kindern oder euren Mitbewohnern und mit ausreichend Abstand zueinander.
Mit einem Lauftraining und einigen leichten Dehnübungen zu beginnen, ist natürlich prima. Packt aber gleich ein paar Pratzen, springseile, einen Medizinball und am besten ein großes kickschild in eure Sporttasche und nehmt sie mit.
Training mit Pratzen
Pratzentraining macht großen Spaß und lässt sich problemlos gemeinsam mit ausreichend Abstand durchführen. Mit Kindern und Anfängern könnt ihr die günstigen Pratzen verwenden, für Erwachsene empfehlen wir jedoch, etwas mehr für langlebigere Pratzen auszugeben.
Ihr werdet daran wirklich viele Male länger Freude haben. Wir empfehlen euch die Booster BPM2 Pratzen. Diese sind wirklich super angenehm! Mit den kleinen fokuspratzen kann man jede Menge Spaß haben, sodass sich diese Investition schnell bezahlt macht.
Und seien wir ehrlich ... im Übrigen leben wir derzeit ziemlich sparsam.
Sehr angenehm und außerdem äußerst gut für das Training sind fokuspratzen, kleine (oft runde) kickschild, mit denen zahlreiche Übungen und Techniken trainiert werden können.
Auch die größeren kickschild sind ohne Weiteres nützlich. Sie erweisen sich vor allem bei Kindern, Anfängern oder beim Training kraftvoller Techniken als hilfreich.
Harte Tritte auf großen kickschild
Ein großes kickschild sorgt für jede Menge Spaß. Tobt euch mit Lowkicks, Frontkicks, Sidekicks und Rundtritten aus. Und warum nicht gleich auch die etwas schwierigeren rückwärts gedrehten Tritte und 360-Grad-Tritte üben?
Ihr könnt das kickschild während des Aufwärmens und Trainings auch direkt als zusätzliches Trainingsgerät einsetzen. Legt das Kissen flach auf den Boden und verwendet es als Hindernis, über das ihr vorwärts und seitwärts springen könnt.
Es dient außerdem hervorragend als Bank, wie wir sie normalerweise in der Sporthalle haben. Durch diese Sprünge arbeitet ihr intensiv an eurer Kondition und Sprungkraft. Eure Beine werden ordentlich brennen.
Neben dem Abfangen harter Tritte könnt ihr das kickschild noch für viele andere Übungen verwenden: Haltet das Kissen auf Brusthöhe (und hebt es nach und nach höher), springt mit beiden Füßen gleichzeitig darauf und zieht die Knie an, sodass ihr das Kissen berührt.
Je öfter ihr das macht, desto mehr werdet ihr merken, dass eure Beinkraft, euer Volumen und eure Sprungkraft enorm zunehmen.
Wünscht ihr euch beim Training mit Kindern (oder großen Männern – das spielt keine Rolle ;) ) etwas mehr spielerische Abwechslung? Verwendet das Kissen als Ramm- oder Schiebekissen, um Papa oder den großen starken Partner im Rugby-Stil wegzuschieben. Kurz gesagt: Mit etwas Kreativität lassen sich genügend Variationen für ein unterhaltsames Outdoor-Training mit einem großen kickschild finden.
Technische Übungen
Wollt ihr gezielter an eurer Fußarbeit oder am Ausweichen von Techniken durch Körperbewegungen (Bobbing und Weaving) arbeiten? Spannt eine Schnur (oder ein langes Budoband) zwischen zwei Pfosten oder Bäumen oder haltet sie zu zweit auf Schulterhöhe fest.
Stellt euch am Anfang der Schnur in Kampfstellung auf und bewegt euch langsam vorwärts zur gegenüberliegenden Seite, während ihr euch kontinuierlich im Stil von „Bobbing & Weaving“ unter der Schnur hindurchbewegt und den Blick nach vorne richtet.
Und für die Kampfsportler unter uns ist jetzt auch eine gute Zeit, die Bruchtechniken mit unseren wiederverwendbaren Kunststoff-bruchtestbretter in verschiedenen Stärken zu perfektionieren.
Für besonders eifrige Kampfsportler haben wir außerdem verschiedene Trittseile und Fitnessbänder, um das Training von Beinen und Gesäß richtig anspruchsvoll zu gestalten. Verwendet sie während eures Trainings an den Knöcheln, und ihr werdet euer Trainingsprogramm wie ein echtes Biest verlassen!
Dummies und boxsäcke
Neben den traditionellen boxsäcke sind heutzutage auch „Dummies“ auf dem Markt. Dabei handelt es sich um Standboxpuppen auf einem mit Sand oder Wasser gefüllten Standfuß. Der Vorteil dieser Dummies und/oder eines boxsack liegt darin, dass man jederzeit ohne Partner trainieren kann.
Außerdem kann man Techniken so hart ausführen, wie man möchte, ohne jemand anderen zu verletzen. Sie sind von einer solchen Qualität, dass man sie problemlos im Garten aufstellen und sich daran nach Herzenslust austoben kann, sofern man sich das leisten kann.
Seilspringen, Bauchmuskelübungen und Ähnliches lassen sich natürlich ebenfalls problemlos durchführen. Wir müssen diese Krise also nicht als Entschuldigung dafür nehmen, außer Form zu geraten. Osu, Ush, Taekwon und trainiert fleißig!