¿Alguna vez has saltado a la cuerda?
No me refiero al juego infantil al que jugabas en el patio de la escuela primaria; me refiero a saltar a la cuerda de verdad.
Cuando lo único que puedes oír es el sonido seco de la cuerda contra el suelo, los ruidos del gimnasio y tu propia respiración. Aquí no hay diversión ni juegos. ¡Saltar a la cuerda es trabajar muy duro!
Un luchador de MMA, un boxeador y un kickboxer saltan a la cuerda por las mismas razones por las que, en realidad, lo hace cualquier atleta:
Muy buenas razones para empezar a saltar a la cuerda
1. Resistencia
Saltar a la cuerda es mucho más difícil de lo que algunas personas creen, hasta que lo prueban. Puede que esas personas estén acostumbradas a otras formas de cardio, pero no a la naturaleza relativamente explosiva de saltar a la cuerda.
Puede que no parezca tan difícil levantar los pies un centímetro (o menos) del suelo. Pero inténtalo. Si lo haces muchas veces por minuto, llega un momento en que se vuelve mucho más pesado. Tu frecuencia cardíaca aumenta y empiezas a sudar. Es un impulso increíble si quieres trabajar en tu condición física.
A medida que lo practiques con más frecuencia, también notarás que puedes saltar durante más tiempo y más veces seguidas que al principio.
2. Juego de pies
Saltar a la cuerda requiere mucha más disciplina de pies de lo que podrías pensar, al igual que la resistencia. Los movimientos pequeños, precisos y bien controlados, incluso bajo estrés (o agotamiento, al final de una sesión de entrenamiento), no son sencillos. Saltar a la cuerda te enseña eso.
El juego de pies preciso se convierte en parte de tu memoria muscular natural. Usa una cuerda para saltar, especialmente con movimientos más avanzados como el cruce, los saltos dobles, los cambios de apoyo, etc., y observa cómo mejora tu juego de pies.
¿Conoces ese movimiento ligero y casi rebotado con el que pelean algunos luchadores de élite? ¿Ese tipo de cambio rápido de postura que se ve tan fluido? La cuerda para saltar también hace posible gran parte de ello.
3. Coordinación
Esto está relacionado con el juego de pies, pero involucra todo el cuerpo. Levantar los pies requiere la capacidad de establecer mentalmente un ritmo mientras tu cuerpo se sincroniza con tu conciencia.
Si observas a alguien que es bueno saltando a la cuerda y que ya tiene experiencia, puedes ver cómo se ha desarrollado el ritmo.
Con una buena concentración puedes llegar muy lejos. Esto se traducirá en una mayor coordinación y habilidad. Durante todo el día y todos los días. La coordinación es uno de los componentes más importantes para desarrollar un estilo de combate eficaz.
Todo funciona, hay un control total y los tiempos de reacción son precisos; esas cosas convierten a alguien en un mejor atleta y, sin duda, también en un mejor luchador.
4. Estado mental
Al principio, saltar a la cuerda es terriblemente frustrante. Fallas constantemente, la cuerda te golpea los dedos de los pies, tu cuerpo no se mueve de forma sincronizada o calculas mal un giro. Al menos una vez lanzarás la cuerda por frustración.
Es algo normal y, justo cuando crees que estás mejorando, se añaden nuevas técnicas, lo que puede resultar muy frustrante.
También es uno de los ejercicios en los que estás «en tu cabeza». Requiere concentración, pero también deja espacio para pensar, y es más difícil no frustrarte contigo mismo.
Físicamente no es fácil y seguir adelante a pesar del ardor en las pantorrillas (y los brazos) también requiere resistencia mental y disciplina.
Saltar a la cuerda es solo una de esas cosas que se requieren en los deportes de combate, o que se requieren con frecuencia. Hay una razón por la que lleva tanto tiempo siendo un método básico de entrenamiento: porque importa.
Los luchadores de MMA, los boxeadores y los kickboxers saltan a la cuerda porque quieren mejorar, y es una forma excelente de perfeccionar las capacidades que los harán mejores.
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