Yksi monissa kamppailulajeissa yleisimmin käytetyistä harjoitusmenetelmistä on niin sanottu lyöntityyny- ja potkutyynyharjoittelu. Tästä harjoittelusta käytetään useita nimityksiä: pad training, potkutyynyharjoittelu, mitt work ja niin edelleen.
Nykyään myös monet personal trainerit hyödyntävät tätä harjoitusmenetelmää innokkaasti. Se on turvallista (ei kontaktia harjoituspariin), tehokasta (paljon rasvanpolttoa ja kardiotreeniä) ja kaiken lisäksi hauskaa.
Markkinoilla on erilaisia lyönti- ja potkutyynyjä: pieniä pistehanskoja, pyöreitä pistareita, Thai pads -tyynyjä ja suuria potkutyynyjä. Kaikkia näitä voidaan käyttää erilaisissa harjoituksissa.
Pienet pistehanskat ja lyöntipistarit
Nämä tyynyt kuuluvat myydyimpien joukkoon. Niitä saa jo 30 eurolla paria kohden, joten kyseessä on minimaalinen investointi.
Pistehanskat sopivat erityisesti lyöntiharjoitteluun. Tietenkin niitä käytetään paljon potkunyrkkeilyssä ja thainyrkkeilyssä, mutta myös monet muiden kamppailulajien harrastajat hyötyvät niistä suuresti.
Kaikki kamppailu- ja taistelulajit, joissa käytetään käsillä tehtäviä tekniikoita, voivat hyödyntää näitä tyynyjä tehokkaasti lyöntityyny- ja potkutyynyharjoittelussa. Tällaisia ovat esimerkiksi taistelu- ja itsepuolustuslajit, kuten Krav Maga, karate, taekwondo ja kungfu.
Harjoittelun periaate on yksinkertainen: harjoitellaan pareittain, mikä selittää myös menetelmän suosion personal trainereiden ja pienryhmäharjoittelun keskuudessa. Toinen henkilö näyttää tyynyillä kohteen, joko paikallaan seisten tai edistyneemmässä harjoittelussa liikkeessä käskyjen mukaan.
Toinen vaihtoehto on paikallaan oleva kohde, jossa tyynyjä pidetään vain staattisesti ylhäällä, jolloin lyöjä määrittää itse tahtinsa.
Pyöreät pistarit / focus-mittit
Pyöreät pistarit muistuttavat pienempiä pistehanskoja, mutta ovat monipuolisempia. Pyöreitä pistareita voi pitää kädessä kahdella tavalla: kämmen ylöspäin tai alaspäin.
Näin voidaan harjoitella laajaa tekniikkavalikoimaa lyönneistä monenlaisiin potkuihin. Lisäksi tyynyjä voidaan vaihtaa nopeasti, joten ne sopivat erinomaisesti intensiiviseen, nopeatempoiseen harjoitteluun.
Erityisesti monet taekwondokoulut käyttävät tällaisia tyynyjä, mutta oikein käytettyinä ne sopivat kaikenlaisten kamppailutekniikoiden harjoitteluun.
Näiden pienten tyynyjen käyttö on oikeastaan samanlaista kuin pistehanskoilla, mutta niiden avulla on helpompi vaihdella myös lyönti- ja potkuyhdistelmiä. Lisäksi kohteita voidaan näyttää täysin sattumanvaraisesti (edistyneemmille kamppailijoille) reaktionopeuden harjoittamiseksi.
Suuret potkutyynyt
Suuret potkutyynyt ovat monien kamppailijoiden ja harrastajien suosiossa lyöntityyny- ja potkutyynyharjoittelussa. Ne ovat todennäköisesti myös tunnetuimpia lyöntityynyjä.
Suuria potkutyynyjä on saatavana monina eri versioina ja eri hintaluokissa. Ne sopivat erinomaisesti aloittelijoille ja lapsille, jotka eivät vielä osaa tähdätä kovin hyvin.
Ne sopivat hyvin myös edistyneille harjoittelijoille, sillä juuri näillä tyynyillä he voivat suorittaa tekniikkansa täydellä voimalla.
Thai pads, armpads tai Pao
Thai pads -tyynyt, joita kutsutaan myös armpadeiksi tai nimellä Pao (thaimaalainen nimitys), kuuluvat olennaisesti thaimaalaisiin kouluihin. Ne ovat välttämättömät jokaisella vakavasti otettavalla harjoitusleirillä, dojolla ja/tai kamppailusalilla.
Thai pads -tyynyjä käytetään kaikenlaisten tekniikoiden harjoitteluun, mutta ne sopivat erityisen hyvin polvien ja voimakkaiden powerkick-potkujen harjoitteluun.
Thai pads -tyynyjen hinnat alkavat noin 80 eurosta ja nousevat yli 200 euroon kaikkein ammattimaisimmissa ja järeimmissä malleissa. Thai pads -tyynyt peittävät koko kyynärvarren, ja niissä on gripbar sekä tukevat, säädettävät straps-hihnat.
