Cardio boksen convient à tout le monde. Homme, femme, débutant ou sportif confirmé, que vous ayez beaucoup ou peu d’expérience en boxe. Grâce à la combinaison de boxe et de fitness, les exercices sont très accessibles.
Ils présentent toutefois un certain défi ! Bien que cela ne soit pas officiel, on retient généralement une limite d’âge d’environ 14 ans.
Cardio boksen pour perdre du poids
Cardio boksen brûle sérieusement les calories
Cardio boksen est un entraînement cardio à fort impact qui permet de brûler beaucoup de calories. Les séances de cardio boksen brûlent bien plus de calories que les autres types d’entraînement cardio.
Une séance classique de cardio boksen peut brûler jusqu’à 1 000 calories en une heure. Comparé à d’autres entraînements cardio comme la marche (243 calories), le jogging (398 calories) et la course à pied (544 calories), le cardio boksen surpasse la plupart des entraînements cardio.
Cardio boksen aide spécifiquement à brûler la graisse abdominale
Bien que le cardio boksen brûle beaucoup de calories, il est également très efficace pour éliminer les graisses. L’intensité élevée d’une séance le rend particulièrement efficace pour brûler la graisse qui s’accumule généralement autour de la taille (la graisse abdominale).
La graisse abdominale est souvent associée à un risque accru de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers, comme le cancer de l’œsophage, le cancer colorectal et le cancer du pancréas.
Cardio boksen est un excellent moyen de réduire cette « graisse viscérale » autour de la taille et de contribuer à diminuer les risques médicaux qui y sont associés.
Cardio boksen fait travailler tout le corps
Soyons honnêtes : passer jour après jour sur un tapis de course ou faire une marche soutenue sur le même parcours peut vite devenir ennuyeux. Ces entraînements cardio ne vous offrent pas non plus le travail complet du corps dont vous avez besoin pour une condition physique optimale et une perte de poids efficace.
Avec le cardio boksen, vous faites travailler tout votre corps et sollicitez également tous vos groupes musculaires. Grâce à son intensité élevée, vous perdez du poids plus rapidement.
Entre les coups portés en continu sur un sac de frappe, une balle de vitesse ou un sac de frappe sur pied, la corde à sauter et le travail de résistance intégrés à la plupart des séances de cardio boksen, vous n’avez pas besoin d’ajouter beaucoup d’autres exercices pour obtenir les résultats souhaités.
Autres avantages du cardio boksen
Pour une silhouette tonique
Cardio boksen est excellent pour votre silhouette. Les sauts, les coups, les blocages et les esquives sont idéaux pour renforcer les muscles de tout votre corps. La boxe est la combinaison parfaite du cardio et de la musculation en une seule activité.
Pour lutter contre le stress
Rien de tel que de se défouler complètement pendant une séance de boxe après une journée de travail chargée. Mettez votre esprit sur « 0 » et allez-y ! Concentrez-vous sur quelque chose de totalement différent de ce qui vous préoccupe ou vous stresse. La boxe libère des endorphines, et cette substance vous procure ensuite une agréable sensation de satisfaction.
Pour davantage de confiance en soi
La boxe renforce votre confiance en vous. Vous vous entraînez à des « situations de combat », apprenez à connaître vos limites et découvrez ce dont votre corps est capable. La boxe vous donne le contrôle de votre propre corps, afin que vous sachiez quoi faire si quelque chose devait réellement arriver.
De quoi avez-vous besoin pour pratiquer le cardio boksen ?
Le cardio boksen nécessite également peu de matériel. Vous n’avez pas besoin d’acheter des montagnes d’équipement pour pratiquer ce sport agréable. Voici un aperçu.
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Gants de Boxe
Vous pouvez certainement en emprunter à l’occasion, mais pour des raisons d’hygiène, il est vivement recommandé d’avoir ses propres gants de boxe. -
Tenue de sport confortable
Vous avez probablement déjà tout cela dans votre armoire. L’important est surtout de vous sentir à l’aise et de pouvoir bouger librement. -
Chaussures de sport
Vous pouvez tout à fait pratiquer le cardio boksen pieds nus, mais veillez alors à disposer d’une surface souple et amortissante. Le plus simple est de porter des chaussures de sport flexibles, dotées d’une semelle épaisse et amortissante. -
Serviette
Le cardio boksen fait agréablement transpirer, une serviette est donc également très pratique.
