Cardio boksen convient à tout le monde. Homme, femme, débutant ou sportif confirmé, avec beaucoup ou peu d’expérience en boxe. Grâce à la combinaison de boxe et de fitness, les exercices sont très accessibles.
Avec tout de même le défi nécessaire ! Bien que cela ne soit pas officiel, on retient généralement une limite d’âge d’environ 14 ans.
Cardio boksen pour perdre du poids
Cardio boksen brûle beaucoup de calories
Cardio boksen est un entraînement cardio à fort impact qui permet de brûler énormément de calories. Les entraînements de cardio boksen brûlent bien plus de calories que les autres types d’entraînements cardio.
Un entraînement classique de cardio boksen peut brûler jusqu’à 1 000 calories en une heure. Comparé à d’autres entraînements cardio comme la marche (243 calories), le jogging (398 calories) et la course (544 calories), le cardio boksen surpasse la plupart des entraînements cardio.
Cardio boksen aide spécifiquement à brûler la graisse abdominale
Bien que le cardio boksen brûle beaucoup de calories, il est également très efficace pour brûler les graisses. L’intensité élevée d’un entraînement permet de brûler très efficacement la graisse qui s’accumule généralement autour de la taille (graisse abdominale).
La graisse abdominale est souvent associée à un risque accru de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers, comme le cancer de l’œsophage, le cancer colorectal et le cancer du pancréas.
Cardio boksen est un excellent moyen de réduire cette « graisse viscérale » autour de la taille et de contribuer à diminuer les risques médicaux qui y sont associés.
Cardio boksen fait travailler tout le corps
Il faut bien l’avouer : courir jour après jour sur un tapis de course ou faire une marche soutenue sur le même parcours peut rapidement devenir ennuyeux. Ces entraînements cardio ne vous offrent pas non plus l’entraînement complet dont vous avez besoin pour une condition physique optimale et une perte de poids efficace.
Avec le cardio boksen, vous faites travailler tout votre corps, y compris l’ensemble de vos groupes musculaires. Grâce à l’intensité élevée, vous perdez du poids plus rapidement.
Entre les coups de poing répétés sur un sac de frappe, une poire de vitesse ou un sac de frappe sur pied, ainsi que la corde à sauter et l’entraînement en résistance intégrés à la plupart des entraînements de cardio boksen, vous n’avez pas besoin d’ajouter grand-chose pour atteindre les résultats souhaités.
Autres avantages du cardio boksen
Pour une silhouette tonique
Le cardio boksen est très bénéfique pour votre silhouette. Sauter, donner des coups, bloquer et esquiver sont idéals pour renforcer les muscles de tout votre corps. La boxe est la combinaison parfaite de cardio et de musculation en un seul entraînement.
Pour lutter contre le stress
Rien de tel qu’une séance de boxe pour se défouler après une journée de travail bien remplie. Mettez votre esprit sur « 0 » et c’est parti ! Concentrez-vous sur quelque chose de totalement différent de ce qui vous préoccupe ou vous stresse. La boxe libère des endorphines, et cette substance vous procure ensuite une délicieuse sensation de satisfaction.
Pour davantage de confiance en soi
La boxe renforce votre confiance en vous. Vous vous entraînez à des « situations de combat », apprenez à connaître vos limites et découvrez ce dont votre corps est capable. La boxe vous donne le contrôle de votre propre corps, ce qui vous permet de savoir quoi faire si quelque chose devait réellement arriver. Pour en savoir plus, consultez cet article.
De quoi avez-vous besoin pour pratiquer le cardio boksen ?
Le cardio boksen nécessite également peu de matériel. Vous n’avez pas besoin d’acheter des montagnes d’équipement pour pratiquer ce sport agréable. Voici un aperçu.
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Gants de Boxe
Vous pouvez certainement en emprunter de temps en temps, mais pour des raisons d’hygiène, il est vivement recommandé d’avoir vos propres gants de boxe. Vous trouverez ici quelques conseils pour acheter des gants de boxe, ainsi que de l’aide pour choisir la taille ici.
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Tenue de sport confortable
Tout le monde en a probablement déjà une dans son armoire. L’essentiel est surtout de pouvoir s’y sentir à l’aise et bouger librement.
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Chaussures de sport
Vous pouvez tout à fait pratiquer le cardio boksen pieds nus, mais veillez alors à disposer d’une surface douce et amortissante. Le plus simple est de porter des chaussures de sport souples dotées d’une semelle épaisse et élastique.
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Serviette
Le cardio boksen fait agréablement transpirer, une serviette est donc également très pratique.
