Entraînement en plein air pour les pratiquants d’arts martiaux
À l’époque des salles de sport fermées et des activités limitées, nous avons appris qu’il peut être très agréable, surtout avec le beau temps de ces derniers temps, d’intégrer un entraînement en plein air.
Bien sûr, nous pouvons tous marcher, faire du vélo, courir et bien plus encore, mais en tant que pratiquant d’arts martiaux, on a parfois envie de faire quelque chose de différent.
Respectez bien entendu les règles imposées par le RIVM et entraînez-vous donc uniquement avec votre partenaire, vos enfants ou les membres de votre foyer, en gardant une distance suffisante les uns des autres.
Commencer par un entraînement de course et quelques exercices d’étirement légers est évidemment une bonne idée, mais mettez tout de suite quelques pattes D'Ours, des cordes à sauter, un medecine-ball et, de préférence, un grand bouclier de frappe dans votre sac de sport et emportez-les avec vous.
Entraînement avec les pads
Le travail aux pads est un vrai plaisir et peut parfaitement se pratiquer à deux en gardant une distance suffisante. Avec les enfants et les débutants, vous pouvez utiliser des pads abordables, mais pour les adultes, nous recommandons de dépenser un peu plus pour des pads plus durables.
Vous en profiterez vraiment beaucoup plus longtemps. Nous vous recommandons de choisir des pads comme les Booster BPM2. Ils sont vraiment super agréables à utiliser ! Vous pouvez vous amuser énormément avec les petites pattes D'Ours, l’investissement est donc vite rentabilisé.
Et soyons honnêtes... pour le reste, nous vivons actuellement de manière assez économe.
Les « pattes D'Ours », de petits grands boucliers de frappe (souvent ronds) avec lesquels on peut pratiquer d’innombrables exercices et techniques, sont très agréables à utiliser et particulièrement efficaces pour l’entraînement.
Les grands boucliers de frappe sont également très utiles, notamment pour les enfants, les débutants ou l’entraînement de techniques puissantes.
Coups de pied puissants sur de grands boucliers de frappe
Un grand bouclier de frappe, c’est vraiment la fête. Donnez-vous à fond avec des low kicks, des front kicks, des side kicks et des coups de pied circulaires. Et pourquoi pas, profitez-en pour travailler aussi les coups de pied retournés et les coups de pied à 360 degrés, un peu plus difficiles.
Vous pouvez également utiliser le grand bouclier de frappe comme outil d’entraînement supplémentaire pendant l’échauffement et l’entraînement. Posez-le à plat sur le sol et utilisez-le comme obstacle pour sauter par-dessus vers l’avant et sur les côtés.
Il fait aussi parfaitement office de banc, comme celui que nous avons habituellement dans la salle de sport. Ces sauts permettent de travailler énormément votre condition physique et votre détente. Vos jambes vont agréablement s’embraser.
En plus d’absorber les coups de pied (puissants), le grand bouclier de frappe peut servir à de nombreux autres exercices : tenez-le à hauteur de poitrine (en le plaçant progressivement plus haut), sautez dessus à pieds joints et relevez les genoux afin de toucher le bouclier.
À force de pratiquer cet exercice, vous remarquerez que la puissance de vos jambes, votre volume musculaire et votre détente augmenteront énormément.
Vous souhaitez donner une forme plus ludique à votre entraînement avec des enfants (ou de grands gaillards, cela ne fait aucune différence ;) ) ? Utilisez le grand bouclier de frappe comme bouclier de percussion ou de poussée pour repousser papa ou ce grand partenaire costaud, façon rugby. En bref, avec un peu de créativité, les possibilités de variations sont nombreuses pour un entraînement en plein air amusant avec un grand bouclier de frappe.
Exercices techniques
Vous souhaitez travailler de manière plus ciblée votre jeu de jambes ou l’esquive des techniques par des mouvements du corps (bobbing et weaving) ? Tendez une corde (ou une longue bande de budo) entre deux poteaux ou arbres, ou tenez-la à deux à hauteur des épaules.
Placez-vous en garde au début de la corde et avancez lentement vers l’autre côté tout en passant continuellement sous la corde, à la manière du « bobbing & weaving », les yeux dirigés vers l’avant.
Et pour les pratiquants d’arts martiaux parmi nous, c’est également le moment idéal de perfectionner les techniques de casse avec nos planches de casse en plastique réutilisables, disponibles en différentes épaisseurs.
Pour les pratiquants d’arts martiaux les plus passionnés, nous proposons également différentes cordes de frappe et bandes de fitness pour rendre l’entraînement des jambes et des fessiers vraiment intense. Utilisez-les pendant votre entraînement et vous sortirez de votre programme d’entraînement comme une véritable bête !
Mannequins et sacs de frappe
De nos jours, en plus des sacs de frappe traditionnels, on trouve également des « mannequins » sur le marché. Il s’agit de mannequins de frappe montés sur un socle, remplis de sable ou d’eau. L’avantage de ces mannequins et/ou d’un sac de frappe est que l’on peut toujours s’entraîner sans partenaire.
De plus, on peut exécuter les techniques aussi puissamment qu’on le souhaite sans blesser quelqu’un d’autre. Ils sont d’une qualité telle que vous pouvez parfaitement les installer dans votre jardin et, si vous pouvez vous le permettre, vous défouler complètement dessus.
La corde à sauter, les exercices abdominaux et autres activités similaires peuvent évidemment aussi être pratiqués, alors ne faisons pas de cette crise une excuse pour perdre la forme. Osu, Ush, Taekwon et bon entraînement !
