À l’époque des salles de sport fermées et des activités limitées, nous avons appris qu’il peut être très agréable, surtout avec le beau temps de ces derniers temps, d’organiser un entraînement en extérieur.
Bien sûr, nous pouvons tous marcher, faire du vélo, courir, et j’en passe, mais en tant que pratiquant d’arts martiaux, on a parfois envie de faire autre chose.
Respectez bien entendu les règles imposées par le RIVM et entraînez-vous donc uniquement avec votre partenaire, vos enfants ou les personnes de votre foyer, en maintenant une distance suffisante entre vous.
Commencer par un entraînement de course et quelques exercices d’étirement légers est bien sûr une bonne idée, mais mettez immédiatement quelques pads, des cordes à sauter, un ballon médicinal et, de préférence, un grand grand bouclier de frappe dans votre sac de sport et emportez-les avec vous.
Entraînement avec les pads
Travailler avec des pads est très agréable et peut parfaitement se pratiquer à deux en maintenant une distance suffisante. Avec des enfants et des débutants, vous pouvez utiliser les pads abordables, mais pour les adultes, nous recommandons de dépenser un peu plus pour des pads plus durables.
Vous en profiterez réellement beaucoup plus longtemps. Nous vous conseillons de choisir les pads Booster BPM2. Ils sont vraiment très agréables ! Vous pouvez vous amuser énormément avec les petites pattes D'Ours, cet investissement sera donc vite rentabilisé.
Et soyons honnêtes... pour le reste, nous vivons actuellement de manière assez économe.
Les « pattes D'Ours », petites (souvent rondes) grands boucliers de frappe avec lesquelles on peut pratiquer d’innombrables exercices et techniques, sont également très agréables et particulièrement utiles pour l’entraînement.
Les grands grands boucliers de frappe sont eux aussi très polyvalents. Ils se révèlent particulièrement utiles avec les enfants, les débutants ou pour travailler des techniques puissantes.
Coups de pied puissants sur de grands boucliers de frappe
Un grand bouclier de frappe, c’est vraiment idéal. Donnez-vous à fond avec des low kicks, des front kicks, des side kicks et des coups de pied circulaires. Et pourquoi pas, profitez-en pour travailler également les coups de pied retournés plus difficiles et les coups de pied à 360 degrés.
Vous pouvez également utiliser le grand bouclier de frappe comme outil d’entraînement supplémentaire pendant l’échauffement et l’entraînement. Posez le bouclier à plat sur le sol et utilisez-le comme obstacle pour sauter par-dessus vers l’avant et latéralement.
Il fait également très bien office de banc, comme ceux que nous avons habituellement dans la salle de sport. Ces sauts vous permettent de travailler considérablement votre condition physique et votre puissance explosive. Vos jambes vont rapidement brûler.
En plus d’absorber les coups de pied (puissants), le grand bouclier de frappe peut servir à de nombreux autres exercices : tenez le bouclier à hauteur de poitrine (puis augmentez progressivement la hauteur), sautez dessus à pieds joints et remontez les genoux afin de toucher le bouclier.
À mesure que vous répéterez cet exercice, vous remarquerez que la force, le volume musculaire et la puissance explosive de vos jambes augmentent considérablement.
Vous souhaitez intégrer davantage de jeux dans votre entraînement avec des enfants (ou de grands gaillards, peu importe ;) ) ? Utilisez le bouclier comme bouclier de poussée pour repousser papa ou ce grand partenaire costaud, à la manière du rugby. En bref, les possibilités sont nombreuses avec un peu de créativité pour un entraînement en extérieur agréable avec un grand bouclier de frappe.
Exercices techniques
Vous souhaitez travailler plus spécifiquement votre jeu de jambes ou l’esquive de techniques grâce aux mouvements du corps (bobbing et weaving) ? Tendez une corde (ou une longue bande de budo) entre deux poteaux ou arbres, ou tenez-la à deux à hauteur d’épaule.
Placez-vous au début de la corde en position de combat et avancez lentement vers l’autre côté tout en passant continuellement sous la corde, selon la technique du « bobbing & weaving », le regard dirigé vers l’avant.
Et pour les pratiquants d’arts martiaux parmi nous, c’est également le moment idéal pour perfectionner les techniques de casse avec nos planches de casse en plastique réutilisables de différentes épaisseurs.
Pour les pratiquants d’arts martiaux très motivés, nous proposons également différentes cordes de frappe et bandes de fitness pour rendre l’entraînement des jambes et des fessiers vraiment intense. Utilisez-les autour de vos chevilles pendant votre entraînement et vous sortirez de votre routine d’entraînement comme une véritable bête !
Mannequins et sacs de frappe
De nos jours, outre les traditionnels sacs de frappe, on trouve également des « mannequins » sur le marché. Ce sont des mannequins de frappe montés sur un socle rempli de sable ou d’eau. L’avantage de ces mannequins et/ou d’un sac de frappe est que l’on peut toujours s’entraîner sans partenaire.
De plus, on peut exécuter les techniques aussi puissamment qu’on le souhaite sans blesser quelqu’un d’autre. Ils sont d’une qualité telle que vous pouvez parfaitement les installer dans votre jardin et, si vous pouvez vous le permettre, vous défouler complètement dessus.
La corde à sauter, les exercices abdominaux et autres activités similaires peuvent également être pratiqués sans problème. Nous ne devons donc pas utiliser cette crise comme excuse pour perdre la forme. Osu, Ush, Taekwon et entraînez-vous !