Cardio boksen sopii kaikille. Miehille, naisille, aloittelijoille ja edistyneille liikkujille sekä niille, joilla on paljon tai vähän kokemusta nyrkkeilystä. Nyrkkeilyn ja kuntosaliharjoittelun yhdistelmän ansiosta harjoitukset ovat helposti lähestyttäviä.
Haastetta kuitenkin riittää! Vaikka kyseessä ei ole virallinen ikäraja, yleensä suositellaan noin 14 vuoden ikärajaa.
Cardio boksen painonpudotukseen
Cardio boksen polttaa tehokkaasti kaloreita
Cardio boksen on korkean intensiteetin kardiotreeni, joka kuluttaa erittäin paljon kaloreita. Cardio boksen -harjoitukset polttavat huomattavasti enemmän kaloreita kuin muut kardiotreenit.
Tavallinen (Cardio) boksen -harjoitus voi kuluttaa jopa 1 000 kaloria tunnissa. Verrattuna muihin kardiotreeneihin, kuten kävelyyn (243 kaloria), hölkkään (398 kaloria) ja juoksuun (544 kaloria), cardio boksen päihittää useimmat kardiotreenit.
Cardio boksen auttaa polttamaan erityisesti vatsarasvaa
Vaikka Cardio boksen polttaa tehokkaasti kaloreita, se on myös erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa. Harjoituksen korkea intensiteetti auttaa polttamaan tehokkaasti rasvaa, jota kertyy yleensä vyötärön ympärille (vatsarasvaa).
Vatsarasvaan yhdistetään usein suurempi riski sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpiin, kuten ruokatorvi-, suolisto- ja haimasyöpään.
Cardio boksen on loistava tapa vähentää vyötärön ympärille kertynyttä ”viskeraalista rasvaa” ja auttaa pienentämään siihen liittyviä terveysriskejä.
Cardio boksen harjoittaa koko kehoa
Rehellisesti sanottuna päivästä toiseen juoksumatolla treenaaminen tai reipas kävely samaa reittiä pitkin voi käydä nopeasti tylsäksi. Tällaiset kardiotreenit eivät myöskään tarjoa kokonaisvaltaista kehonharjoittelua, jota tarvitset optimaaliseen kuntoon ja painonpudotukseen.
Cardio boksen harjoittaa koko kehoa ja aktivoi kaikki lihasryhmät. Korkean intensiteetin ansiosta laihdut nopeammin.
Kun harjoituksiin kuuluu jatkuvia lyöntejä nyrkkeilysäkkiin, speedballiin tai vapaasti seisovaan nyrkkeilysäkkiin sekä hyppynarulla hyppimistä ja vastusharjoittelua, sinun ei tarvitse lisätä paljon muuta saavuttaaksesi haluamasi tulokset.
Cardio boksenin muita hyötyjä
Kiinteämpään vartaloon
(Cardio) boksen on erittäin hyväksi vartalollesi. Hyppiminen, lyöminen, torjuminen ja väistäminen ovat ihanteellisia koko kehon lihasten vahvistamiseen. Nyrkkeily on täydellinen yhdistelmä kardiotreeniä ja voimaharjoittelua.
Stressiä vastaan
Mikään ei tunnu paremmalta kuin purkaa päivän kiireet nyrkkeilyharjoituksessa. Tyhjennä mielesi ja anna mennä! Keskity johonkin aivan muuhun kuin siihen, mikä huolestuttaa tai stressaa sinua. Nyrkkeilyn aikana vapautuu endorfiineja, ja tämä aine saa sinut tuntemaan olosi jälkeenpäin ihanan tyytyväiseksi.
Lisää itseluottamusta
Nyrkkeily antaa itseluottamuksellesi suuren piristysruiskeen. Harjoittelet ”taistelutilanteita”, opit tuntemaan rajasi ja huomaat, mihin kehosi pystyy. Nyrkkeily antaa sinulle hallinnan omasta kehostasi, joten tiedät, mitä tehdä, jos jotain todella tapahtuu. Lue lisää tästä artikkelista.
Mitä tarvitset Cardio boksenia varten?
Cardio boksen on myös välineiden osalta helposti lähestyttävä laji. Sinun ei tarvitse hankkia valtavaa määrää välineitä voidaksesi harrastaa tätä hauskaa lajia. Alla on yhteenveto tarvittavista varusteista.
-
Nyrkkeilyhanskat
Voit varmasti joskus lainata niitä, mutta hygieniasyistä omat nyrkkeilyhanskat ovat ehdottomasti suositeltavat. Muutamia vinkkejä nyrkkeilyhansikkaiden hankintaan löydät täältä, ja apua koon valintaan löydät täältä.
-
Mukavat urheiluvaatteet
Näitä löytyy varmasti jokaisen kaapista. Tärkeintä on, että vaatteissa on mukava olla ja liikkua.
-
Urheilukengät
Voit harrastaa Cardio boksenia myös paljain jaloin, mutta huolehdi silloin pehmeästä ja vaimentavasta alustasta. Helpoin vaihtoehto on käyttää joustavia urheilukenkiä, joissa on paksu ja joustava pohja.
-
Pyyhe
Cardio boksen saa sinut hikoilemaan kunnolla, joten pyyhe on ehdottomasti hyödyllinen.
