Cardio boksen sopii kaikille. Miehille, naisille, vasta-alkajille ja edistyneille urheilijoille sekä niille, joilla on paljon tai vähän kokemusta nyrkkeilystä. Nyrkkeilyn ja kuntoilun yhdistelmän ansiosta harjoitukset ovat erittäin helposti lähestyttäviä.
Haastetta kuitenkin riittää! Vaikka virallista ikärajaa ei ole, yleensä suositellaan noin 14 vuoden ikärajaa.
Cardio boksen painonpudotukseen
Cardio boksen polttaa tehokkaasti kaloreita
Cardio boksen on tehokas ja raskas kardiotreeni, jonka aikana kulutat paljon kaloreita. Cardio boksen -harjoituksissa kuluu huomattavasti enemmän kaloreita kuin muissa kardiolajeissa.
Tavallisessa Cardio boksen -harjoituksessa voi kuluttaa jopa 1 000 kaloria tunnissa. Verrattuna muihin kardiolajeihin, kuten kävelyyn (243 kaloria), hölkkään (398 kaloria) ja juoksuun (544 kaloria), Cardio boksen päihittää useimmat kardiotreenit.
Cardio boksen auttaa polttamaan erityisesti vatsarasvaa
Vaikka Cardio boksen polttaa tehokkaasti kaloreita, se auttaa myös polttamaan rasvaa erittäin tehokkaasti. Harjoituksen korkea intensiteetti tekee siitä tehokkaan erityisesti vyötärön ympärille kertyvän rasvan eli vatsarasvan polttamisessa.
Vatsarasva yhdistetään usein suurentuneeseen diabeteksen, sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien, kuten ruokatorvi-, suolisto- ja haimasyövän, riskiin.
Cardio boksen on loistava tapa vähentää vyötärön ympärille kertynyttä viskeraalista rasvaa ja pienentää siihen liittyviä terveysriskejä.
Cardio boksen harjoittaa koko kehoa
Ollaan rehellisiä: päivästä toiseen juoksumatolla treenaaminen tai reipas kävely samaa reittiä pitkin voi käydä nopeasti tylsäksi. Tällaiset kardiotreenit eivät myöskään tarjoa koko kehon harjoitusta, jota tarvitset optimaaliseen kuntoon ja painonpudotukseen.
Cardio boksen harjoittaa koko kehoa ja aktivoi kaikki lihasryhmäsi. Korkean intensiteetin ansiosta laihdut nopeammin.
Kun useimpiin Cardio boksen -harjoituksiin sisältyy jatkuvaa lyömistä nyrkkeilysäkkiin, speedballiin tai vapaasti seisovaan nyrkkeilysäkkiin sekä hyppynarulla hyppimistä ja vastusharjoittelua, sinun ei tarvitse lisätä paljon muuta saavuttaaksesi haluamasi tulokset.
Cardio boksenin muita hyötyjä
Kiinteämpi vartalo
Cardio boksen tekee hyvää vartalollesi. Hyppiminen, lyöminen, torjuminen ja väistäminen ovat ihanteellisia koko kehon lihasten vahvistamiseen. Nyrkkeily on täydellinen yhdistelmä kardiotreeniä ja voimaharjoittelua samassa paketissa.
Stressin lievittämiseen
Mikään ei tunnu yhtä hyvältä kuin purkaa työpäivän kiireet kokonaan nyrkkeilyharjoituksessa. Tyhjennä mielesi ja anna mennä! Keskity johonkin aivan muuhun kuin siihen, mikä huolestuttaa tai stressaa sinua. Nyrkkeily vapauttaa endorfiineja, ja niiden ansiosta tunnet olosi jälkeenpäin ihanan tyytyväiseksi.
Lisää itseluottamusta
Nyrkkeily vahvistaa itseluottamustasi. Harjoittelet taistelutilanteita, opit tuntemaan omat rajasi ja huomaat, mihin kehosi pystyy. Nyrkkeily antaa sinulle hallinnan omasta kehostasi, joten tiedät, mitä tehdä, jos jotain todella tapahtuu.
Mitä tarvitset Cardio boksenia varten?
Cardio boksen on myös välineiden osalta helposti lähestyttävä laji. Sinun ei tarvitse hankkia valtavaa määrää varusteita voidaksesi harrastaa tätä hauskaa lajia. Alla on yhteenveto tarvittavista varusteista.
-
Nyrkkeilyhanskat
Voit varmasti lainata niitä joskus, mutta hygieniasyistä omat nyrkkeilyhanskat ovat ehdottomasti suositeltavat. -
Mukavat urheiluvaatteet
Näitä löytyy varmasti jokaisen vaatekaapista. Tärkeintä on, että vaatteissa on mukava olla ja että voit liikkua niissä hyvin. -
Urheilukengät
Voit harrastaa Cardio boksenia myös paljain jaloin, mutta huolehdi silloin pehmeästä ja joustavasta alustasta. Helpoin vaihtoehto on käyttää joustavia urheilukenkiä, joissa on paksu ja hyvin vaimentava pohja. -
Pyyhe
Cardio boksen saa sinut hikoilemaan kunnolla, joten pyyhe on ehdottomasti kätevä.
