Cardio boksen sopii kaikille. Miehille, naisille, aloittelijoille ja edistyneille urheilijoille sekä niille, joilla on paljon tai vähän kokemusta nyrkkeilystä. Nyrkkeilyn ja kuntoilun yhdistelmän ansiosta harjoitukset ovat hyvin helposti lähestyttäviä.
Toki haastetta riittää! Vaikka tämä ei ole virallista, yleensä noudatetaan noin 14 vuoden ikärajaa.
Cardio boksen painonpudotukseen
Cardio boksen polttaa tehokkaasti kaloreita
Cardio boksen on tehokasta ja kuormittavaa kardiotreeniä, jonka aikana poltat paljon kaloreita. Cardio boksen -harjoitukset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita kuin muut kardiotreenit.
Tavallisessa (Cardio boksen) -harjoituksessa voi kuluttaa jopa 1 000 kaloria tunnissa. Verrattuna muihin kardiotreeneihin, kuten kävelyyn (243 kaloria), hölkkään (398 kaloria) ja juoksuun (544 kaloria), Cardio boksen päihittää useimmat kardiotreenit.
Cardio boksen auttaa polttamaan erityisesti vatsarasvaa
Vaikka Cardio boksen polttaa tehokkaasti kaloreita, se on myös erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa. Harjoituksen korkea intensiteetti auttaa tehokkaasti polttamaan rasvaa, jota kertyy yleensä vyötärön ympärille eli vatsarasvaa.
Vatsarasva yhdistetään usein suurempaan diabeteksen, sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien, kuten ruokatorvi-, suolisto- ja haimasyövän, riskiin.
Cardio boksen on loistava tapa vähentää vyötärön ympärille kertynyttä viskeraalista rasvaa ja auttaa pienentämään siihen liittyviä terveysriskejä.
Cardio boksen harjoittaa koko kehoa
Ollaan rehellisiä: päivästä toiseen juoksumatolla treenaaminen tai reipas kävely samaa reittiä pitkin voi nopeasti käydä tylsäksi. Tällaiset kardiotreenit eivät myöskään tarjoa optimaaliseen kuntoon ja painonpudotukseen tarvittavaa kokonaisvaltaista harjoittelua.
Cardio boksen harjoittaa koko kehoa ja aktivoi kaikki lihasryhmät. Korkean intensiteetin ansiosta laihdut nopeammin.
Kun harjoitteluun kuuluu jatkuvaa lyömistä nyrkkeilysäkkiin, nopeuspalloon tai vapaasti seisovaan nyrkkeilysäkkiin sekä useimmissa Cardio boksen -harjoituksissa mukana olevaa hyppynarulla hyppimistä ja vastusharjoittelua, sinun ei tarvitse lisätä paljon muuta saavuttaaksesi haluamasi tulokset.
Cardio boksen muita hyötyjä
Kiinteämpään vartaloon
(Cardio) nyrkkeily on erittäin hyväksi vartalollesi. Hyppiminen, lyöminen, torjuminen ja väistäminen ovat ihanteellisia tapoja vahvistaa koko kehon lihaksia. Nyrkkeily on täydellinen yhdistelmä kestävyys- ja voimaharjoittelua samassa lajissa.
Stressiä vastaan
Mikään ei tunnu yhtä hyvältä kuin purkaa päivän kiireet nyrkkeilyharjoituksessa. Kytke ajatukset pois päältä ja anna mennä! Keskitä huomiosi johonkin aivan muuhun kuin siihen, mikä huolestuttaa tai stressaa sinua. Nyrkkeily vapauttaa endorfiineja, ja niiden ansiosta tunnet olosi jälkeenpäin ihanan tyytyväiseksi.
Lisää itseluottamusta
Nyrkkeily vahvistaa itseluottamustasi. Harjoittelet ”taistelutilanteita”, opit tuntemaan rajasi ja huomaat, mihin kehosi pystyy. Nyrkkeily antaa sinulle hallinnan omasta kehostasi, joten tiedät, mitä tehdä, jos jotain todella tapahtuu. Lue aiheesta lisää tästä artikkelista.
Mitä tarvitset Cardio boksen -harjoitteluun?
Myös välineiden osalta Cardio boksen on helposti lähestyttävä laji. Sinun ei tarvitse hankkia valtavaa määrää varusteita voidaksesi harrastaa tätä hauskaa lajia. Alla on yleiskatsaus.
-
Nyrkkeilyhanskat
Voit ehkä lainata sellaiset joskus, mutta hygieniasyistä omat nyrkkeilyhanskat ovat ehdottomasti suositeltavat. Vinkkejä nyrkkeilyhanskojen hankintaan löydät täältä, ja apua oikean koon valintaan löydät täältä.
-
Mukavat urheiluvaatteet
Näitä löytyy varmasti jokaisen vaatekaapista. Tärkeintä on, että vaatteissa on mukava olla ja liikkua.
-
Urheilukengät
Voit harrastaa Cardio boksenia myös paljain jaloin, mutta huolehdi silloin pehmeästä ja iskuja vaimentavasta alustasta. Helpoin vaihtoehto on käyttää joustavia urheilukenkiä, joissa on paksu ja joustava pohja.
-
Pyyhe
Cardio boksen saa sinut hikoilemaan kunnolla, joten pyyhe on ehdottomasti kätevä.
