Ulkoharjoittelu kamppailijoille
Suljettujen kuntosalien ja rajoitetun toiminnan aikana olemme oppineet, että ulkoharjoittelu voi olla todella hauskaa – etenkin viime aikojen kauniilla säällä.
Tietenkin voimme kaikki kävellä, pyöräillä, juosta ja vaikka mitä, mutta kamppailijana haluat tietysti joskus tehdä jotain muutakin.
Noudata tietenkin RIVM:n asettamia sääntöjä ja harjoittele siis vain kumppanisi, lastesi tai muiden kanssasi asuvien kanssa pitäen riittävä etäisyys toisistanne.
Juoksuharjoittelun ja kevyiden venyttelyjen aloittaminen on tietenkin hyvä idea, mutta pakkaa urheilukassiisi saman tien myös pistehanskat, hyppynarut, kuntopallon ja mieluiten suuren potkutyynyn ja ota ne mukaasi.
Harjoitus pistehanskoilla
Pistehanskoilla harjoittelu on mahtavaa, ja sitä voi hyvin tehdä yhdessä riittävän etäisyyden päästä. Lasten ja aloittelijoiden kanssa voit käyttää edullisia pistehanskoja, mutta aikuisille suosittelemme käyttämään hieman enemmän rahaa kestävämpiin pistehanskoihin.
Niistä on sinulle iloa todella paljon pidemmäksi aikaa. Suosittelemme esimerkiksi Booster BPM2 -pistehanskoja. Ne ovat todella mukavat! Pienillä pyöreillä pistareilla voi pitää hauskaa monin tavoin, joten investointi maksaa itsensä nopeasti takaisin.
Ja ollaanpa rehellisiä... tällä hetkellä säästämme kaikessa muussa melkoisesti.
Erityisen miellyttäviä ja lisäksi harjoittelulle erittäin hyödyllisiä ovat pyöreät pistarit, pienet, usein pyöreät potkutyynyt, joiden avulla voidaan harjoitella lukemattomia harjoitteita ja tekniikoita.
Myös suuremmat potkutyynyt ovat erittäin käyttökelpoisia. Niistä on erityisesti hyötyä lapsille, aloittelijoille tai voimakkaiden tekniikoiden harjoittelussa.
Voimakkaita potkuja suuriin potkutyynyihin
Suuri potkutyyny tekee harjoittelusta todella hauskaa. Anna palaa low kick -potkuilla, etupotkuilla, sivupotkuilla ja kiertopotkuilla. Ja miksei samalla harjoittelisi myös hieman vaikeampia taaksepäin pyörähtäviä potkuja ja 360 asteen potkuja.
Voit käyttää potkutyynyä myös ylimääräisenä harjoitusvälineenä lämmittelyn ja harjoittelun aikana. Aseta tyyny tasaisesti maahan ja käytä sitä esteenä, jonka yli hypit eteenpäin ja sivusuunnassa.
Se toimii samalla erinomaisesti penkkinä, jollainen meillä normaalisti on liikuntasalissa. Näillä hypyillä kehität tehokkaasti kuntoasi ja ponnistusvoimaasi. Jalkasi alkavat mukavasti hapottaa.
Potkujen vastaanottamisen lisäksi voit käyttää potkutyynyä moniin muihinkin harjoitteisiin: pidä tyyny rinnan korkeudella (ja nosta sitä vähitellen korkeammalle), hyppää molemmilla jaloilla yhtä aikaa sen päälle ja vedä polvesi ylös niin, että napautat tyynyä.
Kun teet tätä useammin, huomaat jalkavoimasi, volyymisi ja ponnistusvoimasi kasvavan valtavasti.
Haluatko harjoitteluun enemmän leikinomaisuutta lasten kanssa (tai isojen miesten – sillä ei ole väliä ;) )? Käytä tyynyä törmäys- tai työntötyynynä ja työnnä isä tai suuri ja vahva harjoittelukumppani pois rugbytyyliin. Lyhyesti sanottuna suuren potkutyynyn kanssa voi keksiä luovasti vaikka kuinka paljon erilaisia harjoitteita hauskaan ulkoharjoitteluun.
Tekniset harjoitteet
Haluatko harjoitella jalkatyöskentelyäsi tai väistää tekniikoita kehon liikkeen avulla (bobbing ja weaving) vielä kohdennetummin? Kiinnitä naru (tai pitkä budonauha) kahden tolpan tai puun väliin tai pitäkää sitä kahdestaan hartioiden korkeudella.
Asetu narun alkuun taisteluasentoon ja liiku hitaasti eteenpäin toiselle puolelle samalla, kun liikut jatkuvasti narun alitse eteenpäin katsoen, ’bobbing & weaving’ -tyyliin.
Ja kamppailulajien harrastajille: nyt on myös erinomainen aika viimeistellä murskaustekniikoita uudelleen murskattavilla, eri paksuisilla muovisilla murskauslaudoillamme.
Erittäin innokkaille kamppailijoille meillä on myös erilaisia potkunaruja ja vastuskuminauhoja, joilla jalkojen ja pakaroiden harjoittelusta saa todella rankkaa. Käytä niitä harjoittelussasi, niin poistut harjoitusohjelmastasi todellisena petona!
Harjoitusnuket ja nyrkkeilysäkit
Perinteisten nyrkkeilysäkkien lisäksi markkinoilla on nykyään myös ’dummyja’. Ne ovat jalustalla seisovia, hiekalla tai vedellä täytettyjä lyöntinukkeja. Näiden dummyjen ja/tai nyrkkeilysäkin etuna on, että niiden kanssa voi aina harjoitella ilman kumppania.
Lisäksi tekniikoita voi suorittaa niin kovaa kuin haluaa loukkaamatta toista. Ne ovat niin laadukkaita, että voit hyvin sijoittaa ne puutarhaasi ja, jos sinulla on siihen varaa, antaa niiden päällä kunnolla palaa.
Myös hyppynaruharjoittelu, vatsalihasliikkeet ja vastaavat harjoitteet onnistuvat tietenkin mainiosti, joten meidän ei tarvitse käyttää tätä kriisiä tekosyynä kunnon menettämiseen. Osu, Ush, Taekwon ja treenatkaa!
