Suljettujen kuntosalien ja rajoitettujen aktiviteettien aikana olemme oppineet, että etenkin viime aikojen kauniilla säällä ulkona harjoitteleminen voi olla todella hauskaa.
Tietenkin voimme kaikki kävellä, pyöräillä, juosta ja tehdä kaikenlaista muuta, mutta kamppailulajien harrastajana haluat joskus luonnollisesti tehdä myös jotain muuta.
Noudata tietenkin RIVM:n asettamia sääntöjä ja harjoittele siis vain kumppanisi, lastesi tai samassa taloudessa asuvien kanssa pitäen riittävä etäisyys toisiinne.
Lenkkiharjoituksella ja kevyillä venyttelyillä aloittaminen on tietenkin hyvä idea, mutta pakkaa saman tien urheilukassiisi myös pistehanskat, hyppynarut, voimailupallon ja mieluiten suuri potkutyyny ja ota ne mukaan.
Harjoitus pistehanskoilla
Pistehanskoilla harjoittelu on mahtavaa, ja sen voi hyvin tehdä yhdessä riittävän etäisyyden päästä. Lasten ja aloittelijoiden kanssa voit käyttää edullisia pistehanskoja, mutta aikuisille suosittelemme käyttämään hieman enemmän rahaa kestävämpiin pistehanskoihin.
Niistä on iloa todella monta kertaa pidemmäksi aikaa. Suosittelemme Booster BPM2 -pistehanskoja. Ne ovat todella mukavat! Pienillä pyöreillä pistareilla voi pitää hauskaa vaikka kuinka paljon, joten investointi maksaa itsensä nopeasti takaisin.
Ja myönnetään... tällä hetkellä elämme muutenkin melko säästeliäästi.
Pyöreät pistarit ovat erittäin miellyttäviä ja lisäksi todella hyödyllisiä harjoittelussa. Ne ovat pieniä, usein pyöreitä potkutyynyjä, joiden avulla voi harjoitella lukemattomia harjoitteita ja tekniikoita.
Myös suuremmat potkutyynyt ovat erittäin käyttökelpoisia. Niistä on erityisesti hyötyä lapsille, aloittelijoille tai voimakkaiden tekniikoiden harjoittelussa.
Voimakkaita potkuja suuriin potkutyynyihin
Suuri potkutyyny tekee harjoittelusta todella hauskaa. Anna palaa low kick -potkuilla, etupotkuilla, sivupotkuilla ja kiertopotkuilla. Mikset harjoittelisi samalla myös hieman vaikeampia taaksepäin kiertäviä potkuja ja 360 asteen potkuja?
Voit käyttää potkutyynyä myös ylimääräisenä harjoitusvälineenä lämmittelyn ja harjoituksen aikana. Aseta tyyny tasaisesti maahan ja käytä sitä esteenä, jonka yli hypit eteen- ja sivusuunnassa.
Se toimii mainiosti myös penkkinä, jollainen meillä normaalisti on liikuntasalissa. Näillä hypyillä kehität tehokkaasti kuntoasi ja ponnistusvoimaasi. Jalkasi tulevat mukavasti hapoille.
Potkutyynyä voi käyttää kovien potkujen vastaanottamisen lisäksi moniin muihinkin harjoituksiin: pidä tyyny rinnan korkeudella (ja nosta sitä vähitellen ylemmäs), hyppää molemmilla jaloilla yhtä aikaa tyynyn päälle ja vedä polvesi ylös niin, että kosketat tyynyä.
Kun teet tätä useammin, huomaat, että jalkojesi voima, lihasmassa ja ponnistusvoima kasvavat huomattavasti.
Haluatko harjoitella lasten (tai isojen miesten, aivan sama ;) ) kanssa hieman leikinomaisemmin? Käytä tyynyä törmäys- tai työntötyynynä ja työnnä isiä tai suurikokoista, vahvaa harjoittelukumppania pois rugby-tyyliin. Lyhyesti sanottuna suurella potkutyynyllä tehtävään hauskaan ulkoharjoitteluun voi keksiä riittävästi variaatioita pienellä luovuudella.
Tekniset harjoitteet
Haluatko harjoitella jalkatyöskentelyäsi tai tekniikoiden väistämistä vartalon liikkeillä (bobbing ja weaving) vielä kohdennetummin? Kiinnitä naru (tai pitkä budonauha) kahden tolpan tai puun väliin tai pitäkää sitä kaksin hartioiden korkeudella.
Asetu narun alkuun taisteluasentoon ja liiku hitaasti eteenpäin vastakkaiseen päähän samalla, kun liikut jatkuvasti narun alta bobbing & weaving -tyyliin katse eteenpäin suunnattuna.
Ja kamppailulajien harrastajillemme: nyt on myös hyvä aika viimeistellä murskaustekniikoita eripaksuisilla uudelleenkäytettävillä muovisilla murskauslaudoillamme.
Erittäin innokkaille kamppailulajien harrastajille meillä on myös erilaisia potkunaruja ja vastuskuminauhoja, joilla jalkojen ja pakaroiden harjoittelusta saa todella tehokasta. Käytä niitä nilkkojesi ympärillä harjoittelun aikana, niin palaat harjoitusohjelmastasi oikeana petona!
Harjoitusdummyt ja nyrkkeilysäkit
Perinteisten nyrkkeilysäkkien lisäksi markkinoilla on nykyään myös ”dummyja”. Ne ovat lyöntinukkeja, jotka on kiinnitetty hiekalla tai vedellä täytettyyn jalustaan. Näiden dummyjen ja/tai nyrkkeilysäkin etuna on, että niiden kanssa voi aina harjoitella ilman harjoittelukumppania.
Lisäksi tekniikoita voi suorittaa niin voimakkaasti kuin haluaa loukkaamatta ketään muuta. Ne ovat niin laadukkaita, että voit hyvin sijoittaa ne puutarhaan ja antaa palaa täydellä teholla, jos se on sinulle mahdollista.
Hyppynarulla hyppiminen, vatsalihasharjoitukset ja vastaavat harjoitteet onnistuvat tietenkin myös mainiosti, joten meidän ei tarvitse käyttää tätä kriisiä tekosyynä kunnon menettämiseen. Osu, Ush, Taekwon ja treenatkaa!
