Avec ces conseils pour votre premier combat de kick-boxing, vous aurez immédiatement une longueur d’avance. Vous serez certainement un peu nerveux. Pas de panique : grâce à nos conseils, vous serez bien préparé.
Votre tout premier combat peut être une expérience bouleversante. C’est une sensation que vous ne connaîtrez nulle part ailleurs. Grâce à nos conseils, vous pourrez vous préparer correctement pour votre tout premier combat de kick-boxing.
Les 11 meilleurs conseils pour votre premier combat de kick-boxing :
1. Entraînez-vous dur
Cela va de soi, mais beaucoup de personnes ne prennent pourtant pas cette étape suffisamment au sérieux. Vous pouvez être le plus grand talent de la salle, mais si vous n’entrez pas sur le ring bien préparé, vous ne gagnerez pas le combat.
Chez les jeunes et les débutants, le meilleur combattant ne gagne pas toujours. Le combattant qui possède la meilleure condition physique et qui peut donc donner le maximum du début à la fin remporte souvent la victoire.
Le fait d’être bien entraîné vous permet également de mieux encaisser les coups. Alors, beaucoup vous entraîner, courir régulièrement et bien vous reposer est essentiel !
2. Faites beaucoup de sparring
Le sparring est la forme ultime de préparation au combat, car il ne permet pas de se mentir à soi-même. Pendant le sparring, vous apprenez à vraiment bloquer les coups de poing, à esquiver et à bien contre-attaquer.
Mon conseil d’or pour le sparring est le suivant : ne faites pas de sparring avec des personnes qui veulent prouver leur valeur. Ces personnes vont en effet sparrer trop durement avec vous.
À la place, faites du sparring avec des hommes et/ou des femmes expérimentés qui veulent vous aider à progresser. Ces personnes savent comment sparrer avec vous. Laissez-les exploiter vos points faibles, mais ne sparrez pas trop durement l’un avec l’autre, car vous risquez rapidement de vous blesser. Bien sûr, vous ne voulez pas entrer sur le ring avec une blessure.
3. Assurez-vous d’être au bon poids
C’est l’un des conseils les plus importants pour votre premier combat de kick-boxing ! Votre entraîneur souhaite peut-être que vous combattiez, par exemple, à 70 kg, alors que vous pesez normalement environ 73 kg. Cela signifie naturellement que vous devez éviter de prendre trop de poids.
Essayez de combattre à votre poids naturel, ou au maximum 5 kilos en dessous. Plus vous voulez perdre de poids, plus vous perdez de force. Assurez-vous d’être déjà raisonnablement proche du poids requis une semaine à l’avance. Plus vous êtes lourd, plus vous devrez rattraper la différence le soir de la pesée.
De nombreux combattants combattent bien en dessous de leur poids naturel, car cela leur donne un avantage en taille et en force. Ce n’est pas forcément très grave, mais si vous combattez très en dessous de votre poids, cela peut devenir dangereux.
4. Un équipement adapté
Il est important de disposer du bon équipement de kick-boxing. Bien sûr, tout commence par un grand sac de sport dans lequel vous pouvez mettre tout votre équipement de kick-boxing et vos articles de soin.
Du rouleau de tape de boxe à l’Huile thaïe, du spray rafraîchissant à un protège-dents supplémentaire, vous devez tout avoir avec vous. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que l’entraîneur ait tout sur lui : vous êtes responsable de votre propre équipement de kick-boxing.
5. Dormez bien
Assurez-vous d’être reposée le lendemain. Cela signifie que vous devez vous coucher tôt. Essayez de dormir une heure de plus que d’habitude. Vous devez laisser à votre corps le temps de récupérer !
Plus vous accordez ce temps à votre corps, meilleur sera votre résultat le jour du combat. Ainsi, si vous vous couchez normalement à 23 h, couchez-vous à 22 h la veille du combat.
6. Mangez correctement
Essayez de consommer suffisamment de glucides avant le combat. Les glucides vous fournissent en effet suffisamment d’énergie. Les pâtes sont les repas les plus courants dans les vestiaires.
Les pâtes sont également faciles à emporter. Remplissez une boîte en plastique de pâtes et prenez des couverts avec vous. Mangez vos pâtes dans le vestiaire, bien avant votre combat, afin de bien digérer et de ne pas entrer sur le ring l’estomac plein. Si vous recevez ensuite un coup de poing ou de pied au corps, la nourriture peut remonter.
7. Détendez-vous
Essayez de vous reposer autant que possible avant votre combat. Veillez à arriver tôt sur le lieu de la compétition. Vous pourrez ainsi tout faire tranquillement.
Allez dans votre vestiaire et trouvez une bonne place. Asseyez-vous et/ou allongez-vous confortablement sur un banc, mettez vos écouteurs et écoutez tranquillement de la musique. Mangez calmement, buvez un peu et changez-vous à votre rythme. Une erreur que je vois souvent commettre est de regarder constamment le programme affiché sur la porte. Alors, restez surtout détendu : tout se passera bien !
8. Restez calme
Lorsque vous êtes sur le ring, il est essentiel de rester calme. Faites attention à votre respiration, avant le combat comme pendant ! Votre façon de respirer est un facteur important dans un combat. Avant le combat, lorsque vous êtes dans le vestiaire et que vous sentez la tension monter, essayez de continuer à respirer calmement.
Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche. Cela vous aidera à vous calmer. Pendant le combat également, surveillez votre respiration. Essayez d’expirer le moins d’air possible lorsque vous frappez. Vous vous fatiguerez ainsi moins vite.
Faites comme de nombreux boxeurs et émettez ce drôle de sifflement pendant les frappes. En réalité, vous créez une sorte de filtre qui vous permet de n’expirer que la quantité d’air nécessaire pour ce coup de poing ou de pied précis. Vous conservez ainsi davantage d’oxygène dans vos poumons. C’est l’un des conseils les plus importants pour votre premier combat de kick-boxing !
9. Ne vous concentrez pas trop sur la puissance
Une fois le combat commencé, vous remarquerez probablement que chaque coup de poing ou de pied que vous donnez semble différent de ceux portés à l’entraînement. C’est tout à fait normal et c’est dû à l’adrénaline qui parcourt votre corps.
L’adrénaline réduit vos sensations sur le ring. Non seulement vos coups semblent moins puissants, mais vous ressentez également moins fortement les coups de votre adversaire que d’habitude pendant le sparring. Mais ne vous y trompez pas : votre adversaire ressent la même chose.
Le plus important est de vous concentrer sur votre garde et de continuer à combattre techniquement. Plus vous essayez de mettre de la puissance, plus vous gaspillez d’énergie et plus vous vous fatiguez rapidement.
10. Écoutez votre entraîneur
C’est l’un des conseils les plus importants pour votre premier combat de kick-boxing ! Le combat a commencé, la cloche a sonné et vous allez combattre avec votre adversaire. Essayez de rester calme et d’écouter les instructions que votre entraîneur vous donne pendant le combat.
Évitez toutefois de regarder votre entraîneur pendant le combat. Beaucoup de débutants commettent cette erreur. Si vous entendez constamment votre nom derrière vous, vous vous retournerez automatiquement. Essayez de ne pas le faire. Entraînez-vous à cela pendant le sparring !
Veillez à ce que votre entraîneur ou quelqu’un d’autre vous donne des instructions, et vous ne devez pas vous retourner. La raison pour laquelle vous ne devez pas regarder votre entraîneur pendant le combat est que vous ne voyez alors pas ce qui se passe devant vous.
Si votre adversaire remarque que vous vous retournez constamment vers votre entraîneur, il/elle en profitera pour vous frapper au moment où vous vous retournez. Cela peut être très dangereux, car la plupart des KO en kick-boxing sont causés par des coups de poing ou de pied rapides que vous ne voyez pas venir.
11. Récupérez
Vous disposez de très peu de temps pour récupérer pendant un combat de kick-boxing, vous devez donc tirer le meilleur parti des périodes de repos qui vous sont accordées. Lorsque la cloche sonne, essayez de rejoindre votre coin le plus rapidement possible.
Gardez la tête haute et la poitrine en avant. Laissez vos bras reposer sur les cordes : cela les soulagera et vous aidera à mieux inspirer et expirer. Écoutez ce que votre entraîneur vous dit et pensez surtout à votre respiration.
Veillez à boire une petite gorgée d’eau. Ne buvez pas trop, car vous pourriez ensuite sentir l’eau remonter si vous recevez un coup au ventre plus tard pendant le combat.
J’espère que ces conseils pour votre premier combat de kick-boxing vous aideront lors de votre tout premier combat. Je vous souhaite beaucoup de plaisir ; essayez bien sûr d’en profiter un peu, car vous n’oublierez jamais votre premier combat. Vous ressentirez quelque chose d’incomparable.
La tension disparaîtra naturellement une fois le combat commencé. Et le plus beau dans un combat de kick-boxing, c’est le sentiment de satisfaction que vous ressentez après avoir combattu pendant 3 rounds complets et vous être tenu là. Et si vous gagnez en plus, votre journée ne pourra vraiment pas être meilleure. Bonne chance et donnez tout ce que vous avez !
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