Avec ces conseils pour votre premier combat de kick-boxing, vous aurez immédiatement une longueur d’avance. Vous serez certainement un peu nerveux. Pas de panique : grâce à nos conseils, vous serez bien préparé.
Votre tout premier combat peut être une expérience bouleversante. C’est une sensation que vous ne connaîtrez nulle part ailleurs. Grâce à nos conseils, vous pourrez bien vous préparer pour votre tout premier combat de kick-boxing.
Les 11 meilleurs conseils pour votre premier combat de kick-boxing :
1. Entraînez-vous dur
Cela va de soi, mais beaucoup de gens ne prennent pourtant pas cette étape suffisamment au sérieux. Vous pouvez être le plus grand talent de la salle, mais si vous n’entrez pas sur le ring bien préparé, vous ne gagnerez pas le combat.
Chez les jeunes et les débutants, le meilleur combattant ne gagne pas toujours. Le combattant qui a la meilleure condition physique et qui peut donc tout donner du début à la fin remporte souvent la victoire.
De plus, si vous êtes bien entraîné, vous pourrez mieux encaisser les coups. Il est donc essentiel de beaucoup vous entraîner, de courir régulièrement et de bien vous reposer !
2. Faites beaucoup de sparring
Le sparring est la forme ultime de préparation au combat, car il ne permet pas de se mentir à soi-même. En sparring, vous apprenez à vraiment bloquer les coups de poing, à esquiver et à bien contre-attaquer.
Mon conseil en or pour le sparring est le suivant : ne faites pas de sparring avec des personnes qui veulent prouver leur valeur. Ces personnes vont en effet sparrer trop durement avec vous.
À la place, faites du sparring avec des garçons et/ou des filles expérimentés qui veulent vous aider à progresser. Ces personnes savent comment sparrer avec vous. Laissez-les vous mettre en difficulté sur vos points faibles, mais ne sparrez pas trop durement ensemble, car vous risquez rapidement de vous blesser. Bien sûr, vous ne voulez pas entrer sur le ring avec une blessure.
3. Soyez au bon poids
C’est l’un des conseils les plus importants pour votre premier combat de kick-boxing ! Votre entraîneur souhaite peut-être que vous combattiez, par exemple, à 70 kg, alors que vous pesez normalement environ 73 kg. Cela signifie naturellement que vous devez veiller à ne pas prendre trop de poids.
Essayez de combattre à votre poids naturel, ou au maximum 5 kg en dessous. Plus vous voulez perdre de poids, plus vous perdez de force. Veillez à être déjà raisonnablement proche du poids requis une semaine à l’avance. En effet, plus vous dépassez le poids de plusieurs kilos, plus vous devrez rattraper cela le soir de la pesée.
De nombreux combattants combattent bien en dessous de leur poids naturel, car cela leur donne un avantage en taille et en force. Ce n’est pas forcément un problème, mais si vous combattez trop en dessous de votre poids, cela peut devenir dangereux.
4. Un bon équipement
Il est important de disposer du bon matériel de kick-boxing. Cela commence bien sûr par un grand sac de sport dans lequel vous pouvez mettre tout votre matériel de kick-boxing et vos articles de soin.
Du rouleau de tape de boxe à l’Huile thaïe, du spray rafraîchissant à un protège-dents supplémentaire, vous devez tout avoir avec vous. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que l’entraîneur ait tout sur lui : vous êtes responsable de votre propre matériel de kick-boxing.
5. Dormez bien
Veillez à être reposée et prête le lendemain. Cela signifie que vous devez vous coucher tôt. Essayez de dormir environ une heure de plus que d’habitude. Vous devez laisser à votre corps le temps de récupérer !
Plus vous accorderez ce temps à votre corps, meilleur sera votre résultat le jour du combat. Si vous vous couchez normalement à 23 h, couchez-vous donc à 22 h la veille du combat.
6. Mangez correctement
Essayez de consommer suffisamment de glucides avant le combat. Les glucides vous fournissent en effet suffisamment d’énergie. Les pâtes sont les repas les plus courants dans les vestiaires.
Les pâtes sont également faciles à emporter. Remplissez une boîte en plastique de pâtes et prenez des couverts avec vous. Mangez vos pâtes dans le vestiaire, suffisamment longtemps avant votre combat, afin de bien digérer et de ne pas entrer sur le ring l’estomac plein. Si vous recevez alors un coup de poing ou de pied au corps, vous risquez de régurgiter votre repas.
7. Détendez-vous
Vous devez essayer de vous reposer autant que possible avant votre combat. Veillez à arriver tôt sur le lieu de la compétition. Vous pourrez ainsi tout faire tranquillement.
Allez dans votre vestiaire et trouvez un bon endroit. Asseyez-vous et/ou allongez-vous confortablement sur un banc, mettez vos écouteurs et écoutez tranquillement de la musique. Mangez calmement quelque chose, buvez un peu et changez-vous à votre rythme. Une erreur que je vois souvent commettre est de regarder trop fréquemment le programme affiché sur la porte. Alors restez surtout très détendu : tout se passera bien !
8. Restez calme
Lorsque vous êtes sur le ring, il est essentiel de rester calme. Faites attention à votre respiration, avant le combat comme pendant ! La manière dont vous respirez est un facteur important dans votre combat. Avant le combat, lorsque vous êtes assis dans le vestiaire et que vous sentez la tension monter, essayez de continuer à respirer calmement.
Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche. Cela vous aidera à vous calmer. Pendant le combat également, vous devez faire attention à votre respiration. Essayez d’expirer le moins d’air possible lorsque vous donnez des coups. Vous vous fatiguez ainsi moins rapidement.
Faites comme beaucoup de boxeurs et produisez ce drôle de sifflement lorsque vous frappez. En réalité, vous créez une sorte de filtre qui vous permet de n’expirer que la quantité d’air nécessaire pour ce coup de poing ou de pied précis. Vous conservez ainsi de l’oxygène dans vos poumons. C’est l’un des conseils les plus importants pour votre premier combat de kick-boxing !
9. Ne vous concentrez pas trop sur la puissance
Une fois le combat commencé, vous remarquerez certainement que chaque coup de poing ou de pied que vous donnez est différent de ce que vous ressentez à l’entraînement. C’est tout à fait normal et c’est dû à l’adrénaline qui parcourt votre corps.
L’adrénaline vous fait moins ressentir les choses sur le ring. Non seulement vos coups semblent moins puissants, mais vous ressentez également moins les coups de votre adversaire que d’habitude pendant le sparring. Mais ne vous y trompez pas : votre adversaire ressent la même chose.
Le plus important est de vous concentrer sur votre garde et de continuer à combattre techniquement. Plus vous essayez de frapper fort, plus vous gaspillez d’énergie et plus vous vous fatiguez rapidement.
10. Écoutez votre entraîneur
C’est l’un des conseils les plus importants pour votre premier combat de kick-boxing ! Le combat a commencé, la cloche a sonné et vous allez vous battre avec votre adversaire. Essayez de rester calme et d’écouter les consignes que votre entraîneur vous donne pendant le combat.
Essayez toutefois de ne pas regarder votre entraîneur pendant le combat. Beaucoup de débutants commettent cette erreur. Si vous entendez constamment votre nom derrière vous, vous allez automatiquement vous retourner. Essayez de ne pas le faire. Entraînez-vous à cela pendant le sparring !
Veillez à ce que votre entraîneur ou quelqu’un d’autre vous donne des consignes, et vous ne devez pas vous retourner. La raison pour laquelle vous ne devez pas regarder votre entraîneur pendant le combat est que vous ne voyez alors pas ce qui se passe devant vous.
Si votre adversaire remarque que vous vous retournez constamment vers votre entraîneur, il/elle en profitera pour vous frapper lorsque vous regarderez derrière vous. Cela peut être très dangereux, car la plupart des KO en kick-boxing sont provoqués par des coups de poing ou de pied rapides que vous ne voyez pas venir.
11. Récupérez
Vous disposez de très peu de temps pour récupérer pendant un combat de kick-boxing. Vous devez donc tirer le meilleur parti des périodes de repos qui vous sont accordées. Lorsque la cloche sonne, essayez de rejoindre votre coin le plus rapidement possible.
Gardez la tête haute et la poitrine en avant. Laissez vos bras reposer sur les cordes : cela les soulage et vous permet de mieux inspirer et expirer. Écoutez ce que votre entraîneur vous dit et pensez surtout à votre respiration.
Veillez à boire une gorgée d’eau. Ne buvez pas trop, car vous pourriez ensuite sentir l’eau remonter si vous recevez plus tard un coup au ventre pendant le combat.
J’espère que ces conseils pour votre premier combat de kick-boxing vous aideront lors de votre toute première rencontre. Je vous souhaite beaucoup de plaisir. Essayez bien sûr d’en profiter un peu : on n’oublie jamais son premier combat. Vous ressentirez une sensation indescriptible.
La tension disparaît naturellement lorsque le combat commence. Et le plus beau dans un combat de kick-boxing, c’est le sentiment de satisfaction que vous ressentez après avoir combattu pendant 3 rounds complets et vous être retrouvé là. Et si, en plus, vous gagnez, votre journée ne pourra vraiment pas être meilleure. Bonne chance et donnez tout ce que vous avez !
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