Grâce à ces conseils pour ton premier combat de kick-boxing, tu auras immédiatement une longueur d’avance. Tu seras certainement un peu nerveux. Pas de panique, avec nos conseils, tu seras bien préparé.
Ton tout premier combat peut être une expérience bouleversante. C’est une sensation que tu ne connaîtras nulle part ailleurs. Grâce à nos conseils, tu pourras bien te préparer pour ton tout premier combat de kick-boxing.
Les 11 meilleurs conseils pour ton premier combat de kick-boxing :
1. Entraîne-toi dur
Cela va de soi, mais beaucoup de personnes ne prennent pourtant pas cette étape suffisamment au sérieux. Tu peux être le plus grand talent de la salle, mais si tu n’entres pas sur le ring bien préparé, tu ne gagneras pas le combat.
Chez les jeunes et les débutants, ce n’est pas toujours le meilleur combattant qui gagne. Le combattant qui a la meilleure condition physique et qui peut donc donner tout ce qu’il a du début à la fin remporte souvent la victoire.
Le fait d’être bien entraîné t’aide également à mieux encaisser les coups. Il est donc essentiel de beaucoup t’entraîner, de courir régulièrement et de bien te reposer !
2. Fais beaucoup de sparring
Le sparring est la forme ultime de préparation au combat, car il est impossible de se mentir pendant un sparring. Tu y apprends à vraiment bloquer les coups, à les esquiver et à bien contre-attaquer.
Mon conseil d’or pour le sparring est le suivant : ne fais pas de sparring avec des personnes qui veulent faire leurs preuves. Ces personnes vont en effet sparrer trop durement avec toi.
À la place, fais du sparring avec des garçons et/ou des filles expérimentés qui veulent t’aider à progresser. Ces personnes savent comment sparrer avec toi. Laisse-les cibler tes points faibles, mais ne sparrez pas trop durement, car tu risques rapidement de te blesser. Bien sûr, tu ne veux pas entrer sur le ring avec des blessures.
3. Sois au bon poids
C’est l’un des conseils les plus importants pour ton premier combat de kick-boxing ! Ton entraîneur souhaite peut-être que tu combattes, par exemple, à 70 kg, alors que tu pèses normalement environ 73 kg. Cela signifie bien sûr que tu dois veiller à ne pas trop prendre de poids.
Essaie de combattre à ton poids naturel, ou au maximum 5 kilos en dessous. Plus tu veux perdre de poids, plus tu perds de force. Assure-toi d’être déjà raisonnablement proche du poids requis une semaine à l’avance. Plus tu dépasses le poids prévu, plus tu devras compenser le soir de la pesée.
De nombreux combattants combattent bien en dessous de leur poids naturel, car cela leur donne un avantage en taille et en force. Ce n’est pas forcément un problème, mais si tu combats trop en dessous de ton poids, cela peut devenir dangereux.
4. Un bon équipement
Il est important de disposer du matériel de kick-boxing adéquat. Bien sûr, tout commence par un grand sac de sport dans lequel tu peux mettre tout ton matériel de kick-boxing et tes articles de soins.
Du rouleau de tape de boxe à l’Huile thaïe, du spray réfrigérant à un protège-dents supplémentaire, tu dois tout avoir avec toi. Tu ne peux pas t’attendre à ce que l’entraîneur ait tout sur lui : tu es responsable de ton propre matériel de kick-boxing.
5. Dors bien
Assure-toi d’être reposée le lendemain. Cela signifie que tu dois te coucher tôt. Essaie de dormir environ une heure de plus que d’habitude. Ton corps a besoin de temps pour récupérer !
Plus tu accordes ce temps à ton corps, meilleur sera ton résultat le jour du combat. Si tu vas normalement dormir à 23 h, couche-toi donc à 22 h la veille du combat.
6. Mange bien
Essaie de consommer suffisamment de glucides avant le combat. Les glucides te fournissent en effet suffisamment d’énergie. Les pâtes sont les repas les plus courants dans les vestiaires.
Les pâtes sont également faciles à transporter. Remplis une boîte en plastique de pâtes et emporte des couverts. Mange tes pâtes dans les vestiaires, bien avant ton combat, afin de bien les digérer et de ne pas entrer sur le ring l’estomac plein. Si tu reçois alors un coup de poing ou de pied au corps, tu risques de vomir.
7. Détends-toi
Tu dois essayer de te reposer autant que possible avant ton combat. Fais en sorte d’arriver tôt sur le lieu de la compétition. Tu pourras ainsi tout faire tranquillement.
Va dans ton vestiaire et trouve une bonne place. Assieds-toi et/ou allonge-toi confortablement sur un banc, mets tes écouteurs et écoute tranquillement de la musique. Mange calmement quelque chose, bois un peu et change-toi à ton rythme. Une erreur que je vois souvent faire est de regarder trop fréquemment le programme affiché sur la porte. Alors détends-toi surtout, tout se passera bien !
8. Reste calme
Lorsque tu es sur ce ring, il est essentiel que tu restes calme. Fais attention à ta respiration, avant le combat comme pendant ! La manière dont tu respires est un facteur important dans ton combat. Avant le combat, lorsque tu es assis dans le vestiaire et que tu sens la tension monter, essaie de continuer à respirer calmement.
Inspire par le nez, puis expire par la bouche. Cela t’aidera à te calmer. Pendant le combat également, fais attention à ta respiration. Essaie d’expirer le moins d’air possible lorsque tu donnes des coups. Tu te fatiguerais sinon plus rapidement.
Fais comme beaucoup de boxeurs et produis ce drôle de sifflement pendant les frappes. En réalité, tu crées une sorte de filtre qui te permet de n’expirer que la quantité d’air nécessaire pour ce coup de poing ou ce coup de pied précis. Tu conserves ainsi de l’oxygène dans tes poumons. C’est l’un des conseils les plus importants pour ton premier combat de kick-boxing !
9. Ne te concentre pas trop sur la force
Maintenant que le combat a commencé, tu remarqueras certainement que chaque coup de poing ou de pied que tu donnes semble différent de ceux de l’entraînement. C’est tout à fait normal et c’est dû à l’adrénaline qui parcourt ton corps.
L’adrénaline réduit tes sensations sur le ring. Non seulement tes coups te semblent moins puissants, mais tu ressens également moins les coups de ton adversaire que d’habitude pendant le sparring. Mais ne te méprends pas : ton adversaire ressent la même chose.
Le plus important est de te concentrer sur ta garde et de continuer à combattre de manière technique. Plus tu essaies de frapper fort, plus tu gaspilles d’énergie et plus tu te fatigues rapidement.
10. Écoute ton entraîneur
C’est l’un des conseils les plus importants pour ton premier combat de kick-boxing ! Le combat a commencé, la cloche a sonné et toi et ton adversaire allez vous battre. Essaie de rester calme et d’écouter les consignes que ton entraîneur te donne pendant le combat.
Évite simplement de regarder ton entraîneur pendant le combat. Beaucoup de débutants commettent cette erreur. Si tu entends constamment ton nom derrière toi, tu vas automatiquement te retourner. Essaie de ne pas le faire. Entraîne-toi à cela pendant le sparring !
Ton entraîneur ou une autre personne doit te donner des consignes, et tu ne dois pas te retourner. La raison pour laquelle tu ne dois pas regarder ton entraîneur pendant le combat est que tu ne vois alors pas ce qui se passe devant toi.
Si ton adversaire remarque que tu te retournes constamment vers ton entraîneur, il en profitera pour te toucher au moment où tu regardes derrière toi. Cela peut être très dangereux, car la plupart des KO en kick-boxing sont provoqués par des coups de poing ou de pied rapides que tu ne vois pas venir.
11. Récupère
Tu as très peu de temps pour récupérer pendant un combat de kick-boxing, tu dois donc tirer le meilleur parti des périodes de repos qui te sont accordées. Dès que la cloche a sonné, essaie de rejoindre ton coin le plus rapidement possible.
Garde la tête haute et la poitrine en avant. Laisse tes bras reposer sur les cordes : cela les soulage et t’aide à mieux inspirer et expirer. Écoute ce que ton entraîneur te dit et pense surtout à ta respiration.
Prends une gorgée d’eau. Ne bois pas trop, car tu pourrais ensuite sentir l’eau remonter si tu reçois plus tard un coup au ventre pendant le combat.
J’espère que ces conseils pour ton premier combat de kick-boxing t’aideront lors de ton tout premier combat. Je te souhaite beaucoup de plaisir ; essaie bien sûr d’en profiter un peu. Tu n’oublieras jamais ton premier combat. Tu ressentiras quelque chose d’incomparable.
La tension disparaîtra d’elle-même une fois le combat commencé. Et le plus beau dans un combat de kick-boxing, c’est le sentiment de satisfaction que tu ressens après avoir combattu pendant 3 rounds complets et après avoir pu te tenir là. Et si tu gagnes en plus, ta journée ne pourra vraiment pas être meilleure. Bonne chance et donne tout ce que tu as !
