As-tu déjà sauté à la corde ?
Je ne parle pas du jeu d’enfant auquel tu jouais autrefois dans la cour de l’école primaire, mais bien de la véritable corde à sauter.
Lorsque le seul son que tu peux entendre est le claquement de la corde contre le sol, les bruits de la salle de sport et ta propre respiration. Ici, pas de plaisir ni de jeux. Sauter à la corde, c’est un travail acharné !
Un combattant de MMA, un boxeur ou un kickboxeur saute à la corde pour les mêmes raisons que pratiquement tous les athlètes :
De très bonnes raisons de commencer à sauter à la corde
1. Endurance
Sauter à la corde est beaucoup plus difficile que certains ne le pensent, jusqu’à ce qu’ils essaient. Ces personnes sont peut-être habituées à d’autres formes de cardio, mais pas au caractère relativement explosif de la corde à sauter.
Il peut sembler facile de décoller les pieds d’un centimètre (ou moins) du sol. Mais essaie. Si tu le fais très souvent par minute, cela devient beaucoup plus difficile au bout d’un moment. Ton rythme cardiaque augmente et tu commences à transpirer. C’est un excellent boost si tu veux travailler ta condition physique.
À mesure que tu t’entraîneras, tu remarqueras également que tu peux sauter plus longtemps et plus souvent qu’au début.
2. Jeu de jambes
Sauter à la corde exige beaucoup plus de discipline des pieds qu’on ne pourrait le penser, tout comme l’endurance. Effectuer de petits mouvements précis et bien contrôlés, même sous pression (ou en état d’épuisement, à la fin d’une séance d’entraînement), n’est pas simple. La corde à sauter t’apprend cela.
Un jeu de jambes précis s’intègre à ta mémoire musculaire naturelle. Corde à sauter, en particulier avec des mouvements plus avancés comme les croisements, les doubles sauts, les changements de rythme, etc., et tu verras ton jeu de jambes s’améliorer.
Tu connais ce mouvement léger et presque bondissant avec lequel certains combattants de haut niveau se déplacent ? Ce type de changement de garde rapide qui semble si fluide ? Une grande partie de cela est également rendue possible par la corde à sauter.
3. Coordination
Cela est lié au jeu de jambes, mais concerne tout le corps. Soulever les pieds exige de pouvoir établir mentalement un rythme tout en faisant fonctionner ton corps en synchronisation avec ta conscience.
Lorsque tu regardes quelqu’un qui maîtrise la corde à sauter et qui a déjà un niveau avancé, tu peux voir comment le rythme s’est installé.
Avec une bonne concentration , tu peux aller très loin. Cela mènera à davantage de coordination et d’habileté. Toute la journée, tous les jours. La coordination est l’un des éléments les plus importants dans le développement d’un style de combat efficace.
Tout fonctionne, le contrôle est total et les temps de réaction sont rapides : ces qualités font de quelqu’un un meilleur athlète et certainement aussi un meilleur combattant.
4. État d’esprit
Sauter à la corde est terriblement agaçant au début. Tu te trompes constamment, la corde touche tes orteils, ton corps n’est pas synchronisé ou tu évalues mal une rotation. Il y aura au moins une fois où tu jetteras la corde sous le coup de la frustration.
Cela arrive, et juste au moment où tu penses commencer à bien maîtriser l’exercice, de nouvelles techniques sont ajoutées, ce qui peut être très frustrant.
C’est également l’un des exercices où tu es « dans ta tête ». Il faut se concentrer, mais il y a aussi de la place pour réfléchir, et il est plus difficile de ne pas être frustré par soi-même.
L’exercice est physiquement exigeant et continuer malgré la brûlure des mollets (et des bras) demande donc également de l’endurance mentale et de la discipline.
Sauter à la corde n’est que l’un des éléments requis, ou souvent exigés, dans les sports de combat. Ce n’est pas sans raison qu’il s’agit depuis si longtemps d’une méthode d’entraînement de base : c’est parce que cela compte.
Les combattants de MMA, les boxeurs et les kickboxeurs sautent à la corde parce qu’ils veulent progresser, et c’est un excellent moyen de perfectionner les qualités qui les rendront meilleurs.
Essaie et constate-le par toi-même ! Chez Fight2Win, nous proposons de nombreuses cordes à sauter de différentes marques dans notre assortiment.
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