La méthode d’entraînement la plus utilisée dans divers sports de combat est ce que l’on appelle l’entraînement aux pads et aux grands boucliers de frappe. Cet entraînement porte plusieurs noms : entraînement aux pads, entraînement aux grands boucliers de frappe, travail aux mitaines, etc.
Aujourd’hui, de nombreux personal trainers utilisent également cette méthode avec enthousiasme. Elle est sûre (aucun contact avec le partenaire), efficace (brûle beaucoup de graisses et améliore le cardio) et, qui plus est, amusante.
Il existe différents types de boucliers de frappe et de grands boucliers de frappe sur le marché : les petits pads pour les mains, les Pattes d'ours, les Thai pads et les grands boucliers de frappe. Ils peuvent tous être utilisés pour différents types d’entraînement.
Petits pads pour les mains et mitaines de frappe
Ces pads figurent parmi les plus vendus. Ils sont disponibles à partir de 30 euros la paire, ce qui représente donc un investissement minimal.
Les pads pour les mains sont particulièrement adaptés à l’entraînement aux coups de poing. Ils sont bien sûr très utilisés en Kick-boxing et en muay-thaï, mais de nombreux autres pratiquants de sports de combat en tirent également grand bénéfice.
Tous les sports de combat et arts martiaux faisant appel aux techniques de poing peuvent utiliser ces pads de manière optimale pendant l’entraînement aux pads et aux grands boucliers de frappe. Pensons notamment aux arts martiaux et aux sports de défense comme le Krav Maga, le karaté, le taekwondo et le kung-fu.
Le principe de l’entraînement est simple : on travaille par deux, ce qui explique aussi sa popularité auprès des personal trainers et dans les entraînements en petits groupes. L’un des participants présente les pads, immobile comme cible ou, pour un entraînement plus avancé, en mouvement sur commande.
Une autre possibilité consiste à utiliser une cible immobile, les pads étant simplement maintenus dans une position fixe, afin que la personne qui frappe détermine elle-même son rythme.
Pattes d'ours / mitaines de frappe
Les pattes D'Ours ressemblent aux petits pads pour les mains, mais elles sont plus polyvalentes. On peut notamment les tenir de deux façons : paume vers le haut ou vers le bas.
Il est ainsi possible de pratiquer toute une gamme de techniques, des coups de poing à toutes sortes de coups de pied. De plus, on peut changer rapidement de pad, ce qui les rend particulièrement adaptées à un entraînement intensif à rythme soutenu.
De nombreuses écoles de taekwon-do utilisent notamment ce type de petits boucliers, mais s’ils sont correctement utilisés, ils conviennent à toutes sortes de techniques de combat.
L’utilisation de ces petits boucliers est en fait la même qu’avec les pads pour les mains, à ceci près qu’il est désormais plus facile d’alterner les combinaisons de techniques de poing et de coup de pied. On peut également présenter les cibles de manière totalement aléatoire (pour les pratiquants avancés) afin d’entraîner la vitesse de réaction.
Grands boucliers de frappe
Les grands boucliers de frappe sont très appréciés par de nombreux combattants et récréateurs lors de l’entraînement aux pads et aux grands boucliers de frappe. Il s’agit probablement aussi des boucliers de frappe les plus connus.
Les grands boucliers de frappe existent dans de nombreuses variantes et gammes de prix. Ils sont idéaux pour les débutants et les enfants qui ne maîtrisent pas encore très bien leur visée.
Ils conviennent également très bien aux pratiquants avancés, car ces boucliers leur permettent justement d’exécuter leurs techniques avec une force maximale.
Thai pads, protections pour les bras ou Pao
Les Thai pads, également appelés protections pour les bras ou Pao (nom thaïlandais), sont véritablement indissociables des écoles thaïlandaises. Ils sont indispensables dans tout camp d’entraînement, dojo et/ou club de sport sérieux.
Les Thai pads servent à pratiquer toutes sortes de techniques, mais ils sont particulièrement adaptés aux coups de genou et aux puissants coups de pied.
Le prix des Thai pads commence à environ 80 euros et peut dépasser 200 euros pour les modèles les plus professionnels et les plus lourds. Les Thai pads couvrent tout l’avant-bras et sont équipés d’une barre de préhension et de sangles solides et réglables.
