Systema

Hvad er Systema?

Systema, på russisk Система, betyder bogstaveligt talt »systemet«. Det er en russisk kampkunst og selvforsvarsmetode, som ikke er bygget op omkring én fast teknik, kata eller konkurrenceform. I stedet lærer udøveren at anvende generelle principper i forskellige situationer.

De fire ofte nævnte søjler er vejrtrækning, afslapning, struktur og bevægelse. De hjælper udøveren med at forblive rolig under pres, bevæge sig effektivt, bevare balancen og ikke automatisk besvare et angreb med spænding eller råstyrke.

Systema er ikke en ensartet global stilart. Indholdet varierer afhængigt af retning, skole og instruktør. Rjabko-Vasiliev-tilgangen lægger ofte stor vægt på vejrtrækning, afslapning, sensitivitet og ikke-destruktiv kontrol. Kadochnikov-retningen fremhæver derimod biomekanik, gearing og effektivitet. Andre skoler kombinerer Systema med bredere russisk, militær eller selvforsvarstræning.

• Vejrtrækning - lære at regulere spænding og stress.
• Afslapning - slippe unødvendige muskelspændinger uden at blive slap eller uopmærksom.
• Struktur - bruge eller forstyrre kropsholdning, balance og biomekaniske forbindelser.
• Bevægelse - forblive mobil, kontrollere afstanden og ikke blive stående unødigt på ét sted.

Historie og udvikling

Systema-udøvere forbinder ofte kunsten med russiske og slaviske kamptraditioner, herunder kosaktraditioner og regionale kampformer. Sådanne historiske linjer er kulturelt vigtige, men udgør ikke en fuldt dokumenteret, ubrudt historie om de moderne Systema-skoler.

Sovjetperioden og militær træning

I sovjetperioden blev forskellige former for fysisk og militær træning udviklet til blandt andre hæren, politiet og specialenheder. Nogle moderne Systema-retninger fremstiller deres principper som udsprunget af sådanne militære anvendelser. Der fandtes dog ikke noget enkelt, offentligt og ensartet pensum, der repræsenterede alle moderne Systema-skoler.

Henvisninger til Spetsnaz, KGB og GRU bruges ofte i markedsføringen og overleveringen omkring Systema. De bør ikke automatisk opfattes som bevis på, at alle Systema-teknikker officielt blev udviklet eller anvendt af disse tjenester. Forholdet mellem civile Systema-skoler og militære træningsprogrammer varierer afhængigt af retning og kilde.

Ryabko og Vasiliev

Mikhail Ryabko blev en vigtig lærer inden for en indflydelsesrig Systema-retning i Rusland. Vladimir Vasiliev, som trænede med Ryabko, flyttede til Canada og grundlagde Systema HQ i Toronto. Fra 1990'erne bidrog undervisning, bøger, videoer og internationale seminarer til at gøre denne tilgang kendt uden for Rusland.

Systema spredte sig derefter gennem forskellige skoler og instruktører i Europa, Nordamerika og andre regioner. Antallet af skoler, instruktører og lande varierer afhængigt af organisation og opgørelsestidspunkt; derfor bruges de ikke som tidløse tal.

Forskellige retninger

Siden Systemas internationale udbredelse er flere linjer og fortolkninger blevet synlige. De deler ofte fokus på vejrtrækning, afslappet bevægelse, struktur og tilpasning, men lægger vægt på forskellige aspekter.

• Rjabko-Vasiliev - ofte forbundet med vejrtrækning, afslapning, sensitivitet, sundhed og ikke-destruktiv kontrol.
• Kadochnikov - lægger større vægt på biomekanik, løftestangsvirkning, vektorer, anatomisk effektivitet og brugen af minimal anstrengelse.
• Militære eller taktiske tilgange - kan lægge større vægt på scenarier med ekstrem stress, våben og nærkamp, men indholdet og påstandene om oprindelse varierer fra instruktør til instruktør.

Kadochnikov Systema

Aleksey Kadochnikov forbindes med en biomekanisk og videnskabelig tilgang til russisk selvforsvar. I denne linje står kropsholdning, løftestangsvirkning, retning, balance og effektiv brug af kroppen centralt. Målet er ikke en lang liste med faste teknikker, men en forståelse af, hvorfor en bevægelse fungerer.

Den Russiske Combat Stichting Nederland og instruktører som Maxim Pipotja forbindes i nederlandske kilder med undervisning i denne tilgang. Organisationer kan have deres egne påstande om uddannelse og oprindelse; kontrollér altid den pågældende skole eller stiftelse for aktuelle oplysninger.

Ingen fast sportsstruktur

I de fleste Systema-linjer findes der ingen universelle bælter, kataer eller eksamener som i karate, judo eller mange jiujitsu-skoler. Systema er normalt ikke en konkurrencesport med ét internationalt pointsystem eller konkurrencereglement. Nogle skoler bruger dog interne niveauer, certifikater eller instruktøruddannelser.

Træningsformer

Systema-træning kan bestå af åndedrætsøvelser, bevægelse på jorden, fald og oprejsning, partnerøvelser, slag, låse, kast, kontrollerede scenarier og fri sparring. Rækkefølgen og intensiteten varierer fra skole til skole. Langsom træning er meget udbredt, fordi teknikker udført med fuld kraft og hastighed kan medføre unødvendig skadesrisiko.

At øve langsomt er ikke det samme som at lade som om. Det kan bruges til at lære balance, retning, afslapning og følsomhed. Når teknikken er under kontrol, kan hastigheden gradvist øges. Fri sparring med realistisk modstand kan være værdifuld, men bør altid foregå inden for klare aftaler og med passende beskyttelse.

De fire søjler i træningen

• Åndedræt - at blive ved med at trække vejret roligt under anstrengelse, spænding, kontakt og restitution.
• Afslapning - at reducere overdreven spænding, så bevægelsen forbliver effektiv og tilpasningsdygtig.
• Struktur - at udvikle en stabil egen kropsholdning og påvirke en angribers balance eller kropsholdning.
• Bevægelse - ikke at blive stående fast, styre afstanden og finde en sikker udgang.

Træningsintensiteten skal tilpasses alder, helbred, erfaring og formål. Træning i kulde, at holde vejret, hårde stød, kvælertag, låse og scenarier med våben bør kun foregå under kyndig vejledning og med passende sikkerhedsaftaler.

Systema på verdensplan

Den internationale udbredelse af Systema tog især fart fra 1990'erne, efter at russiske instruktører begyndte at undervise uden for Rusland, og udenlandske elever startede deres egne skoler. Canada blev et vigtigt centrum gennem Vladimir Vasilievs aktiviteter og Systema HQ i Toronto.

Der findes også skoler og seminarer i Europa, Nordamerika, Asien og andre regioner. Belgien, Nederlandene, Tyskland, Frankrig og Schweiz har aktive fællesskaber og internationale træningslejre. Et netværks omfang og anerkendelse afhænger af den pågældende organisation; Systema har ingen verdensomspændende, ensartet ledelsesstruktur, der omfatter alle skoler.

Systema og andre russiske stilarter

Systema sammenlignes undertiden med combat-sambo, russisk militær selvforsvar og andre russiske kampmetoder. Combat-sambo er dog en konkurrencesport med et tydeligere regelsæt og en kombination af kast, gulvkamp og slag. Systema fokuserer normalt på principper, scenarier, personlig tilpasning og selvforsvar uden ét fast konkurrenceformat.

Lighederne inden for kast, gulvkamp, vejrtrækning og fysisk træning betyder ikke, at systemerne er ens. En udøver, der skifter fra Systema til combat-sambo eller MMA, møder andre regler, modstand, beskyttelse, pointgivning og konkurrencesituationer.

Systema i Nederland

Nederland har et relativt lille, men varieret Systema-miljø. Der findes skoler og instruktører, som arbejder ud fra Rjabko-Vasiliev-linjen, Kadochnikov-tilgangen eller en kombination med andre russiske og internationale selvforsvarsmetoder.

Instruktører og organisationer

• Maxim Pipotja og Systema Nederland - forbindes i nederlandske kilder med Kadochnikov-tilgangen og træning for civile og professionelle.
• Patrick Baas og Eric den Dekker fra Sam Lung Martial Arts - forbindes med en Vasiliev-orienteret tilgang og supplerende traditioner som kosakkisk sværdkamp.
• Nederlandse Systema Associatie i Ridderkerk - en skole og organisation, der fokuserer på principbaseret selvforsvar, vejrtrækning og biomekanik.
• QMA Martial Arts Utrecht - et nederlandsk sted, hvor Systema forbindes med stresshåndtering og psykologisk forberedelse.
• Phoenix Systema i Ede - en udbyder, der kombinerer Systema med bredere samfundsmæssig robusthed og andre selvforsvarsindsigter.

Hvem træner Systema?

Den nederlandske gruppe af udøvere består af motionsudøvere, voksne, erfarne martialartister og mennesker, der er interesserede i selvforsvar, stresshåndtering eller personlig udvikling. Nogle skoler henvender sig desuden til professionelle inden for eksempelvis sikkerhed, politi, militærpoliti eller pleje. Det betyder ikke, at enhver skole formelt benyttes af disse faggrupper, eller at Systema automatisk er egnet til enhver arbejdssituation.

Hvis man vil begynde, er det en god idé at tage en prøvetime, spørge til den anvendte retning og undersøge, hvordan skolen håndterer kontakt, sikkerhed, våbenscenarier, medicinske begrænsninger og træning med fri modstand.

Selvforsvar og personlig stil

Systema lærer som regel ikke en lang, fast liste med reaktioner, som alle skal udføre på præcis samme måde. Udøveren undersøger, hvordan han eller hun kan blive ved med at bevæge sig under pres, skabe afstand, bevare balancen og stoppe eller undvige et angreb.

Bevægelse og flugt kommer i første række. Hvis det er muligt at løbe væk, skabe afstand eller tilkalde hjælp, er det som regel klogere end at blive ved med at kæmpe. Realistisk selvforsvarstræning skal også tage højde for overraskelse, udmattelse, flere personer, begrænset plads og det faktum, at en våbenhændelse meget hurtigt kan eskalere.

Systema kan bruge teknikker fra karate, jiujitsu, judo, aikido, brydning eller boksning, så længe de passer ind i den valgte træningstilgang. Forskellen ligger ofte i den måde, teknikken udføres på: med fokus på vejrtrækning, afslapning, retning, balance og minimal indsats.

Frit sparring og pressure testing

Frit sparring kan foregå stående eller på jorden og kan hjælpe med at opdage, hvad der fungerer under modstand. Kontakten skal opbygges: først teknisk og langsomt, derefter hurtigere og mere intenst, når begge partnere kan beskytte sig selv og hinandens krop.

Lowkicks, knæ, høje spark, slag, låse og kvælninger er ikke automatisk en tilladelse til fuld kontakt. Farlige teknikker som angreb mod øjne, ører, fingre og hals efterlignes under ansvarlig træning med tydelige begrænsninger, beskyttelsesudstyr og et øjeblikkeligt stopsignal. Partnerens sikkerhed kommer før det at bevise en pointe.

Kritik af Systema

Inden for MMA og andre pressure-testede kampsporter er der skepsis over for civile Systema-skoler, hvor der trænes meget lidt med realistisk modstand. Videoer med no-contact-effekter eller partnere, der falder påfaldende let, kan give indtryk af, at en teknik ikke er blevet testet under pres.

Tilhængere fremhæver, at vejrtrækning, stresshåndtering, afslapning og psykologisk forberedelse kan være nyttige elementer. Begge perspektiver kan eksistere side om side. Systemas praktiske værdi afhænger i høj grad af skolen, instruktøren, kontaktniveauet, kvaliteten af modstandstræningen og det formål, man træner med.

Rjabko og Vasiliev over for Kadochnikov

Rjabko-Vasiliev-linjen beskrives ofte som en tilgang, hvor vejrtrækning, afslapning, sensitivitet, sundhed og reduktion af unødvendige skader står centralt. Udøveren lærer at genkende spændinger og tilpasse bevægelsen i stedet for at besvare enhver situation med maksimal kraft.

Kadochnikov-linjen lægger større vægt på mekanik. Håndtag, vektorer, kropsstruktur, retning og anatomisk effektivitet bruges til med en lille indsats at fremkalde en stor ændring i balance eller position. I Nederlandene forbindes denne retning blandt andet med Russian Combat og Maxim Pipotja.

Denne inddeling er praktisk, men ikke fuldstændig. Instruktører kan kombinere flere påvirkninger og bruge navnet Systema på forskellige måder. Spørg derfor på en skole, hvilken linje, hvilke mål og hvilke sikkerhedsregler der faktisk undervises i.

Systema for forskellige udøvere

Systema kan begynde på en let tilgængelig måde med vejrtrækning, bevægelse, balance og enkle partnerøvelser. Det gør metoden interessant for mennesker, der ikke søger en konkurrencesport, eller som ønsker mere fokus på stressregulering og kropsbevidsthed.

Sporten er ikke automatisk egnet til alle. Faldtræning, gulvarbejde, kvælninger, låse, hårde stød og scenarieøvelser kræver tilpasning efter alder, helbred, erfaring og belastningsevne. En god instruktør tilbyder variationer og stopper en øvelse, når sikkerheden kræver det.

Ingen status, men ansvar

Da Systema normalt ikke har et universelt bæltesystem eller en rangliste for konkurrencer, er der mindre fokus på synlig status. Det kan skabe en mere ligeværdig træningsatmosfære, men det erstatter ikke kvalitetskontrol. Vær opmærksom på instruktørens erfaring, tydelige grænser, en sikker kultur og villigheden til at afprøve teknikker med realistisk modstand.

Systema i fokus

Videoer i slowmotion viser ofte træningsprincipper: at bevæge sig afslappet, forstyrre balancen og tage imod kontakt med så lidt spænding som muligt. De viser ikke automatisk, hvordan den samme handling fungerer under fuld modstand.

Vær opmærksom på partnerens rolle, graden af modstand, det aftalte scenarie og øvelsens sikkerhed under demonstrationer. En god demonstration kan forklare et princip, men er ikke et bevis på, at alle udøvere kan udføre bevægelsen i en uforudsigelig konfliktsituation.

Systema har ikke et fast konkurrencearkiv som boksning, judo eller MMA. Den bedste måde at vurdere en skole på er derfor at deltage i en prøvetime, spørge hvordan modstandstræningen opbygges og undersøge, om instruktøren kombinerer realistiske forventninger med ansvarlig træning.