Nyrkkeilysiteet käsiin: vaihe vaiheelta nyrkkeilyyn ja potkunyrkkeilyyn

Olet sitonut ensimmäisen käsisiteen kätesi ympärille. Tarrakiinnitys on kuitenkin väärällä puolella, kämmenessä on kangasmytty etkä saa kättäsi kunnolla nyrkkiin. Kuulostaako tutulta? Nyrkkeilysiteiden sitomisessa on ennen kaikkea kyse työjärjestyksestä, joka pitää opetella. Sen jälkeen osaat päättää tarkemmin, mihin haluat kangasta ja millainen kireys tuntuu hyvältä.

Käymme seuraavaksi järjestyksen läpi vaihe vaiheelta: ranne, rystyset, sormet, ristiin sitominen ja viimeistely. Kuvat näyttävät tärkeimmät kohdat. Sinun ei tarvitse jäljitellä jokaista kierrosta tarkasti: kätesi leveys, käsisiteen paksuus ja hanskassa oleva tila ratkaisevat yhdessä, mikä sopii sinulle. Tavoite on aina sama: tasainen sidonta, joka pysyy paikallaan ja jonka kanssa voit puristaa käden mukavasti nyrkkiin.

Ennen aloittamista: ota nyrkkeilysiteet valmiiksi

Aloita puhtain, kuivin käsin ja ota esiin kaksi auki rullattua nyrkkeilysidettä. Riisu mahdolliset sormukset. Aseta nyrkkeilyhanskat viereen, sillä todellinen istuvuus selviää vasta, kun kokeilet kokonaisuutta. Sidonta, joka tuntuu mukavalta ilman hanskaa, voi viedä liikaa tilaa tiukassa hanskassa.

Koko käden harjoittelusidontaan 450 cm on käytännöllinen lähtökohta, ei jokaiselle kädelle sopiva pakollinen pituus. Lyhyemmässä käsisiteessä on vähemmän pituutta jaettavaksi ranteen, rystysten ja sormien ympärille. Pidemmässä tai paksummassa mallissa taas on enemmän kangasta, jolle täytyy löytyä tilaa. Älä siis valitse pelkän pituuden perusteella, vaan huomioi myös materiaali ja hanskasi.

Tarkista ennen ensimmäistä kierrosta, miten tarrakiinnitys lopuksi sulkeutuu. Joissakin nyrkkeilysiteissä on merkintä iholle tulevasta puolesta. Noudata merkintää, jos sellainen on. Jos merkintää ei ole, katso, miten kiinnitys on ommeltu. Rulla kannattaa asetella oikein nyt, ettei sitä tarvitse kääntää lopuksi.

Pidä käsi rentona ja sormet hieman erillään. Aseta kangas joka kierroksella tasaisesti. Jos käytät joustavaa käsisidettä, pidä kireys kevyenä ja tasaisena; älä venytä sitä jokaisella kierroksella äärimmilleen. Napakka sidonta ja käden puristaminen ovat kaksi eri asiaa.

Vaihe 1: aloita peukalolenkistä ja ranteesta

Pujota peukalolenkki peukalon ympärille. Lenkki auttaa aloittamaan; se ei ole hihna, jolla peukalo vedetään tiukasti taaksepäin. Vie käsiside lenkistä kämmenselän yli rannetta kohti, kuten kuvassa.

Kierrä kangas aluksi kaksi tai kolme kertaa tasaisesti ranteen ympäri. Aseta kerrokset siististi vierekkäin rullaamatta kangasta kapeaksi nyöriksi. Kiristä käsisidettä sen verran, että se pysyy paikallaan, mutta älä vedä sitä yhä tiukemmalle jokaisen uuden kerroksen kohdalla.

Tarkista jo nyt, ettei lenkki vedä peukaloa. Alussa tehty virhe ei katoa, vaikka sen päälle lisäisi myöhemmin kangasta. Jos ensimmäinen kierros tuntuu epämukavalta, aloita alusta ennen kuin jatkat.

Vaihe 2: levitä kangas rystysten päälle

Vie käsiside vinosti kämmenselän yli käden ulkosyrjälle. Kierrä se sitten rystysten ympäri, aivan sormien alapuolelle. Pidä sormet tässä vaiheessa vielä hieman erillään. Näin vältät liian tiukan kääreen, joka tuntuu mukavalta vain käden ollessa auki.

Aloita kiertämällä kangas kahdesti tasaisesti rystysten ympäri. Se on hyvä lähtökohta, ei ehdoton sääntö. Ohut käsiside kerrostuu eri tavalla kuin paksu, ja erillinen rystyssuoja vie lisää tilaa. Levitä kangas rystysten alueelle sen sijaan, että kasaisit kaikki kerrokset yhdelle kapealle kaistaleelle.

Purista välillä rauhallisesti käsi nyrkkiin ja avaa se uudelleen. Kangas ei saa painaa kovana reunana sormien tyviä. Jos kangas siirtyy heti eteenpäin tai kiertyy käden ympäri, korjaa sen asentoa ennen kuin siirryt sormiin.

Vaihe 3: vie käsiside sormien välistä

Palaa ranteeseen. Vie käsiside sitten kämmenselän yli pikkusormen ja nimettömän väliin. Vie kangas tästä välistä, aseta se tasaisesti kämmentä vasten ja palaa ranteeseen. Tee samoin nimettömän ja keskisormen sekä keskisormen ja etusormen välistä.

Tässä vaiheessa moni aloittelija tekee vahingossa kankaasta kiertyneen suikaleen. Pidä kangas siksi mahdollisimman tasaisena äläkä vedä sitä tiukasti sormien väliseen ihoon. Sormien välistä kulkevat osuudet auttavat pitämään rystysten ympärillä olevan kankaan paikallaan; tarkoitus ei ole sitoa sormia yhteen.

Avaa ja sulje kätesi jokaisen kierroksen jälkeen. Jos kämmenelle muodostuu paksu mytty, levitä kangas uudelleen. Sinun pitää vielä pystyä sulkemaan kätesi normaalisti hanskan tartuntatangon ympärille. Se ei onnistu yhtään paremmin, jos piilotat hankalan taitoksen vielä kolmen kerroksen alle.

Kuva näyttää kiedonnan välivaiheen. Katso koko kiedontareitti tekstistä ja tarkista kuvasta, miten kangas asettuu kädelle. Jos käsiside ei riitä jokaiseen kierrokseen, tarkista, kuinka paljon kangasta käytit kahdessa ensimmäisessä vaiheessa.

Vaihe 4: yhdistä käsi ja ranne ristiin menevällä sidonnalla

Kierrä käsiside takaisin ranteen ympäri ja vie se sitten vinosti kämmenselän yli peukalon ja etusormen väliin. Tuo se takaisin ranteeseen. Kun toistat tämän reitin, käden ja ranteen välille muodostuu risteävä sidonta.

Tärkeintä on käsisiteen kulkureitti, ei täydellinen X, joka näyttää samalta jokaisessa kädessä. Aseta kiedontakierrokset tasaisesti päällekkäin. Älä kiristä yhtä vinoa kierrosta tavallista enemmän kompensoidaksesi muualla olevaa löysyyttä: silloin syntyy paikallista painetta tasaisen kiedonnan sijaan.

Kiinnitä huomiota myös kämmenpuoleen. Kangas voi kulkea sen kautta, mutta kohtaan, jossa suljet kätesi nyrkkiin, ei saa muodostua paksua kangasmyttyä. Kuvassa tämä kiedontavaihe näkyy kämmenpuolelta, jotta voit tarkistaa muunkin kuin kämmenselän.

Vaihe 5: viimeistele peukalon kiedonta ja kiinnitys

Jos käsisidettä on riittävästi jäljellä, kierrä se rauhallisesti peukalon tyven ympäri ja palaa ranteeseen. Pidä peukalo rennossa asennossa. Älä vedä sitä käsisiteellä ulospäin tai tiukasti kättä vasten.

Kierrä jäljellä oleva pituus ranteen ympärille ja kiinnitä tarrakiinnitys tasaisesti. Kiinnityksen tulee asettua sille tarkoitettua kangasta vasten ilman irrallista päätä, joka taittuu kaksinkerroin hanskan sisällä. Älä kierrä käsisidettä kapeaksi naruksi vain saadaksesi viimeisetkin senttimetrit käytettyä.

Jos pääset tarrakiinnitykseen aivan liian aikaisin, jaa aiemmat kierrokset uudelleen. Jos käsisidettä taas jää paljon yli, tarkista, sopisiko ohuempi tai lyhyempi malli käteesi paremmin. Viimeinen kierros viimeistelee hyvän pohjan, eikä korjaa kaikkea aiemmin pieleen mennyttä.

Istuvuuden tarkistus: neljä asiaa ennen lyömistä

Siisti lopputulos on hyvä asia, mutta käden pitää myös päästä liikkumaan. Käy siksi läpi nämä neljä tarkistusta ennen kuin aloitat nyrkkeilysäkin tai pistareiden lyömisen.

1. Avaa ja sulje kätesi. Purista käsi rauhallisesti nyrkkiin ja ojenna sormet uudelleen. Kädessä ei saa tuntua teräviä painekohtia, sormet eivät saa vetäytyä koukkuun eikä kangas saa hangata sormien välejä.
2. Tarkista rystysalue. Kerrokset ovat tasaisesti paikallaan ja pysyvät tarkoitetulla alueella, kun puristat käden nyrkkiin. Jos löysä kiedonta siirtyy heti paikaltaan, kiedo se uudelleen.
3. Tarkista peukalo ja ranne. Lenkki ja peukalon ympärillä oleva kiedonta eivät kiristä. Ranteen ympärillä kireys tuntuu tasaiselta, eikä siinä ole yhtä kapeaa, puristavaa reunaa.
4. Pue nyrkkeilyhanska käteen. Tarkista käsisiteen ja hanskan kanssa, että saat suljettua kätesi mukavasti hanskan sisällä. Arvioi niiden yhteensopivuutta, älä pelkkää käsisidettä.

Jos käsiside tuntuu mukavalta vasta sen jälkeen, kun olet venyttänyt sitä löysemmäksi, se oli kääritty väärin. Kääri se mieluummin uudelleen. Jos tunnet pistelyä tai tunnottomuutta tai huomaat värimuutoksia tai kipua, lopeta ja avaa kääre. Jos oireet jatkuvat käsisiteen poistamisen jälkeen tai palaavat lyödessä, hakeudu lääkärin arvioon.

Yleisiä virheitä nyrkkeilysiteiden käärimisessä

Hiertävä kangas, siirtyvät kerrokset tai hanska, joka alkaa yhtäkkiä puristaa: huomaat yleensä nopeasti, mitä kääreessä pitää korjata. Etsi syy alla olevasta yhteenvedosta ja tee tarvittava vaihe uudelleen.

Miksi käyttää nyrkkeilysiteitä nyrkkeilyhanskan alla?

Nyrkkeilysiteillä voit säätää kääreen käteesi sopivaksi. Kiedot kangasta ranteen, käden ja rystysten ympärille ja valitset, mihin haluat lisäkerroksia. Ohut, tasainen kääre tuntuu erilaiselta kuin paksumpi kääre. Juuri säädettävyys tekee tavallisista nyrkkeilysiteistä niin käytännölliset nyrkkeilyssä ja potkunyrkkeilyssä.

Kangas muodostaa myös pestävän välikerroksen, joka imee osan hiestä. Anna harjoituksen jälkeen sekä nyrkkeilysiteiden että hanskojen tuulettua. Näin huolehdit niistä erikseen ja aloitat seuraavan harjoituksen puhtailla, kuivilla varusteilla.

Mikä pituus ja materiaali sopivat sinulle?

Valitse määrä kangasta, jonka saat käärittyä mukavasti kätesi ympärille. 450 cm on käytännöllinen lähtökohta koko käden peittävälle harjoituskääreelle. Ota valinnassa huomioon myös materiaali ja hanskasi.

Tilaa hanskoissa

Ohuemmasta materiaalista muodostuu ohuempi kääre kuin paksummin kudotusta kankaasta. Tällä on merkitystä myös silloin, jos lisäät erillisen rystyspehmusteen. Unssimäärä ei kerro tarkasti, kuinka tilava hanskan kädelle tarkoitettu osa on; tarkista, miten yhdistelmä sopii omaan käteesi.

Jousto ja kireys

Kevyt jousto auttaa käsisidettä mukautumaan käden muotoon. Hyödynnä joustoa, jotta side asettuu tasaisesti, mutta älä venytä kangasta äärimmilleen. Kääreen pitää tuntua mukavalta myös silloin, kun puristat käden nyrkkiin.

Käden koko ja kankaan paksuus

Käden ympärysmitta, kankaan paksuus ja käärimistapa vaikuttavat yhdessä siihen, mikä pituus tuntuu sopivalta. Pienelle kädelle ei automaattisesti sovi vain yksi tietty koko. Vertaa valmiita kääreitä pelkän pakkauksessa ilmoitetun pituuden sijaan. Nämä kolme mallia havainnollistavat materiaalien eroja.

Rival Mexican Stretch: ohut ja kevyesti joustava

Rival Mexican Stretch -mallin puuvillan ja nailonin sekoite on ohutta ja kevyesti joustavaa. Se on käytännöllinen valinta, jos pidät ohuesta sidonnasta tai käytät ylimääräistä rystyspehmustetta. Mallia on saatavilla 380, 450 ja 530 cm pituisena, joten voit valita pituuden kätesi ja sidontatapasi mukaan.

Fight2Win V2: 450 cm ja laaja kiinnityspinta

Fight2Win V2 yhdistää 450 cm pitkän polyesterin ja puuvillan sekoitteen peukalolenkkiin ja pidennettyyn tarrakiinnitykseen. Pituutta riittää koko sidontaan, ja laaja kiinnityspinta auttaa viimeistelemään viimeisen kierroksen siististi. Kiinnostava vaihtoehto, jos etsit joustavaa käsisidettä, jossa on selkeä ja käytännöllinen kiinnitys.

Winning VL-B: pehmeästi joustava viskoosi

Winning VL-B Extension Type on joustava malli, joka on valmistettu 100-prosenttisesta viskoosista. Tämä malli on kiinnostava, jos etsit pehmeää ja joustavasti myötäilevää kangasta. Hyödynnä joustoa saadaksesi siteen istumaan siististi ja tarkista muiden mallien tapaan, että pystyt sulkemaan hanskan mukavasti nyrkkiin.

Tiiviissä vertailussa ovat mukana myös Rival Guerrero ja XPRT Easy Stretch. Voit näin verrata ohutta, kevyttä mallia paksumpaan materiaaliin ilman, että itse sidontatekniikasta tulee monimutkaisempi.

Lisäpehmuste: mitä knuckleguard muuttaa?

Knuckleguard lisää pehmusteen suoraan rystysten päälle. Saat näin erillisen pehmustekerroksen käsisidonnan pohjaksi. Rystyspehmustetta ei tarvitse muodostaa pelkästään käsisiteen ylimääräisistä kierroksista.

Ota pehmuste mukaan heti alusta ja noudata mallin asetteluohjeita. Asettele kaikki tasaisesti, kiedo käsiside ja tarkista käsi sekä avoimena että nyrkissä, että pehmuste pysyy paikallaan. Alla olevat kolme mallia havainnollistavat materiaalien ja rakenteiden eroja. Erillisestä knuckleguard-artikkelista löydät laajemman vertailun.

Mitä tutkimus kertoo nyrkkeilysiteistä ja lisäpehmusteista?

Mukava käsisidonta syntyy kankaan, rystyspehmusteen ja hanskan sisätilan yhdistelmästä. Älä siis tarkastele vain yhtä osaa, vaan sitä, miten koko kokonaisuus istuu käteesi.

Nyrkkeilysiteet, sisäkäsineet vai gel wraps?

Tavallisen käsisiteen kangasta voit asetella käden ja ranteen ympärille monella tavalla. Kankaiset sisäkäsineet saa nopeasti käteen, ja ne voivat toimia mukavana, pestävänä välikerroksena. gel wrap yhdistää yleensä käteen vedettävän mallin pehmusteeseen ja mallista riippuen ranteen ympärille kiedottavaan nauhaan.

Kyse on erilaisista rakenteista, ei valmiista paremmuusjärjestyksestä. Kiinnitä huomiota siihen, millainen tietty malli on: onko siinä rannetuki, kuinka paksu pehmuste on ja miten saat kätesi nyrkkiin kaikki varusteet päällä? Pelkkä sana 'geeli' tai 'sisähanska' ei kerro sitä.

Jos helppo pukeminen ja nopea vaihtaminen ovat sinulle tärkeitä, pujotettavat mallit ovat luonteva tuoteryhmä vertailtavaksi. Jos taas haluat itse päättää, miten side jakautuu rystysten, käden ja ranteen ympärille, tavalliset nyrkkeilysiteet antavat siihen mahdollisuuden. Tarkemman vertailun löydät aiheeseen liittyvistä artikkeleista.

Katso videolta, miten side kulkee

Kuvasta näet, missä kangas kulkee; videolta näet, miten se asetetaan paikalleen. Käytä alla olevia kahta ohjetta kuvallisten vaiheiden tukena. Niiden avulla on helpompi seurata etenkin siirtymistä ranteesta kämmenselkään ja siteen kulkua sormien välistä.

Harjoittele aina vain yhtä menetelmää kerrallaan. Pysäytä video, sido siteet rauhassa ohjeen mukaan ja tarkista istuvuus ennen kuin jatkat. Sidontajärjestys ja rystysten pehmustaminen voivat vaihdella menetelmän mukaan.

Treenien jälkeen: avaa, pese ja rullaa uudelleen

Muutaman minuutin huolto tekee siteiden pukemisesta seuraavissa treeneissä paljon mukavampaa. Avaa nyrkkeilysiteet treenien jälkeen, irrota mahdolliset erilliset pehmusteet ja anna osien tuulettua erikseen. Noudata pesussa aina kyseisen mallin ohjeita.

Anna kaiken kuivua kokonaan ja rullaa nyrkkeilysiteet sen jälkeen tasaisesti. Tarkista samalla peukalolenkki, kankaan reunat ja kiinnitys. Alla oleva hoito-osio auttaa pitämään tämän rutiinin yksinkertaisena.

Hyvä sidonta onnistuu samalla tavalla joka kerta

Sinun ei tarvitse opetella monimutkaista sidontamallia ulkoa päästäksesi hyvin alkuun. Etene aina samassa järjestyksessä, aseta jokainen kierros tasaisesti ja tarkista sitoessasi, että saat kätesi yhä mukavasti nyrkkiin. Viisi kuvaa havainnollistavat tätä etenemistä; lopputuloksen arvioit sitten hanskat kädessä.

Valitse ensin käteesi ja hanskaasi sopiva käsiside, opettele sitomaan se rauhallisesti samalla tavalla joka kerta ja hienosäädä sitten siteen jakautumista. Näin tiedät myös, miksi haluaisit hankkia ohuemman käsisiteen, paksumman materiaalin tai lisäpehmustetta rystysille. Saat näin koottua mieleisesi, varusteisiisi sopivan käden sidonnan.