Olen Tadej, 17-vuotias, ja suoritan Fight2Winillä koulutukseeni kuuluvaa kolmen kuukauden mittaista kokoaikaista työharjoittelua verkkokaupan parissa. Tietenkin myös itse harrastan kamppailulajeja. Ensin nyrkkeilin jonkin aikaa, sitten siirryin Thainyrkkeilyyn ja aloitin sen ohella myös brasilialaisen jujutsun.
Thainyrkkeilyharjoitukset
Harjoittelen Thainyrkkeilyä kaksi kertaa viikossa Sportcentrum Eagle Gymillä.
Keskimääräinen harjoitus Eagle Gymillä etenee seuraavasti: kun tulet sisään, voit vaihtaa vaatteet pukuhuoneessa, pukea alasuoja ja kietoa nyrkkeilysiteet valmiiksi.
Alkulämmittely
Ennen varsinaisen harjoittelun aloittamista täytyy tietenkin lämmitellä. Ensin lähdetään liikkeelle, hypitään kevyesti ja vuorotellaan varjo-Thainyrkkeilyä punnerrusten, kyykkyjen ja keskivartaloliikkeiden, kuten lankkujen, istumaannousujen ja mountain climbers -liikkeiden, kanssa. On tärkeää avata kaikki nivelet, kuten niska, hartiat ja lonkat, pyörittelemällä niitä. Lopuksi venytellään hartioita ja jalkoja.
Joskus otamme sitten lyöntityynyn ja teemme 25 low kickiä, 25 power kickiä ja 25 teepiä kummallakin jalalla. Nyt oletkin jo kunnolla lämmin.
Yhdistelmät
Kun olemme lämmitelleet, puemme säärisuojat ja hanskat ja aloitamme yhdistelmät. Aloitamme yleensä ensimmäisen erän jabilla, suoralla oikealla, vasemman käden koukulla ja low kickillä, jotta lyönnit ja potkut saadaan tuntumaan. Sen jälkeen aloitamme varsinaiset yhdistelmät.
Yleensä teemme noin puolen tunnin ajan erilaisia yhdistelmiä, kuten jab, cross, koukku, askel pois koukun aikana, low, jälleen askel pois ja low. Suosikkiyhdistelmäni on jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, koukku, power kick. Teemme yhdistelmät 2–3 minuutin erissä.
Sparren ja muuta
Sitten valmentaja käskee laittaa hammassuojat suuhun. Itse käytän Shock Doctorin double braces -hammassuojaa, koska minulla on hammasraudat sekä ylä- että alahampaissa. Kun kaikilla on hammassuoja suussa, aloitamme sparren. Erät kestävät kaksi minuuttia, ja niiden välissä on puolen minuutin tauko. Sparren kestää usein 20–30 minuuttia, minkä jälkeen teemme lyhyen loppuverryttelyn. Loppuverryttelyyn kuuluu nivelten pyörittelyä ja lyhyitä venytyksiä.
Eagle Gymin harjoitusten lisäksi teen pieniä harjoituksia, jotka tukevat Thainyrkkeilyharjoitteluani. Yritän harjoitella refleksipallolla 10 minuuttia viisi kertaa viikossa. Se kehittää hyvin silmien ja käsien koordinaatiota.
Samalla harjoittelen lyöntien väistämistä ja liikkumista vaihtamalla otteluasentoa sekä tekemällä slip-, slipping- ja rolling-väistöjä.
Jotta liikkumiseni olisi kevyttä ja pohkeeni räjähtävämmät, hyppään narua vähintään kaksi kertaa viikossa, yleensä kolme 2–3 minuutin mittaista erää.
Brasilialainen jujutsu
Harjoittelen BJJ:tä kolme kertaa viikossa BJJ Rotterdamissa.
Päävalmentaja Danny on oppinut jujutsunsa suurmestari Rickson Gracielta, ja hän pyrkii välittämään Ricksonin näkemyksen mahdollisimman monille. Näin he voivat oppia tuntemaan ja kokemaan jujutsun voiman. Tämä voima perustuu ennen kaikkea ongelmanratkaisukykyyn, mikä viehättää minua jujutsussa suuresti.
Ennen harjoittelun aloittamista levitämme matot ja puemme Gi:n tai torstain No-Gi-harjoituksissa rashguardin.
Gi on BJJ:n perinteinen asu, joka koostuu paksusta puuvillatakista, vahvistetuista kiristysnyörillisistä housuista ja vyöstä, joka osoittaa vyöarvon – valkoinen, sininen, violetti, ruskea tai musta. Perinteisesti Gi on valkoinen, mutta nykyään BJJ:ssä käytetään monia eri värejä.
Tämän jälkeen lämmittelemme: hyppimistä, pakarajuoksua, korkeita polvennostoja, nivelten pyörittelyä ja askelkyykkyjä polvien ja lonkkien lämmittämiseksi. Jos se sopii päivän harjoitukseen, lämmittelemme myös hartioiden varassa liikkumista ja ebien tai muiden tärkeiden liikkeiden tekemistä.
Kun olemme lämmitelleet, seuraa tunnin tekniikkaharjoittelu, jonka aikana vaihtelemme jaksoittain eri positioiden välillä:
Mount: Istut selällään makaavan vastustajan päällä ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Back mount: Olet vastustajasi takana jalat hänen vyötärönsä ympärillä ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Side control: Tässä positiossa olet vastustajasi päällä poikittain hänen rintakehänsä yli ja käytät painoasi hänen hallitsemiseensa.
Guard: Makaat selälläsi jalat vastustajasi ympärillä puolustaaksesi tai hyökätäksesi.
Näiden positioiden sisällä on myös erilaisia variaatioita, kuten half guard, open guard ja north-south-positio side controlissa, ja lisäksi monia muita.
Käsittelemme kaikki positiot vuorotellen perusteellisesti: ensin valmentaja kertoo, mitä aiomme tehdä, ja näyttää sitten, miten se tehdään.
Sen jälkeen teet nämä positiot itse harjoitusparin kanssa, ja valmentaja kiertää auttamassa. Aika ajoin hän antaa koko ryhmälle lisätietoja, joita voimme jälleen soveltaa.
Tunnin tekniikkaharjoittelun jälkeen voimme testata taitojamme sparrissa. Erät kestävät kuusi minuuttia, ja erien välillä pidetään 30 sekunnin tauko harjoitusparin vaihtamista varten.
Sparrissa voit valita harjoitusparisi kanssa itse, mistä positiosta aloitatte. Usein valitaan positio, jonka kanssa toisella on vielä vaikeuksia tai jota hän haluaa harjoitella.
Sparrin jälkeen teemme lyhyen loppuverryttelyn, johon kuuluu esimerkiksi seisten tehtävä rock climber, jälleen nivelten pyörittelyä sekä hengitykseen keskittymistä.
Kuntosali
Ennen kuin aloitin Thainyrkkeilyn ja BJJ:n harjoittelun, kävin kuntosalilla viisi kertaa viikossa. Kuntosalilla tein pääasiassa lihasmassan kasvattamiseen tarkoitettuja liikkeitä. Esimerkkejä ovat penkkipunnerrus, takareisikoukistus, kulmasoutu tangolla, jalkaprässi sekä erilaiset käsivarsi- ja hartialiikkeet.
Niiden kahden vuoden aikana, jolloin keskityin täysin kuntosaliharjoitteluun, painoni nousi noin 17 kiloa. Se oli kuitenkin tarpeen. Haittapuolena on, että pelkkä kuntosaliharjoittelu ilman liikkuvuusharjoittelua ja/tai venyttelyä tekee lihaksista lyhyet ja jäykät.
Nykyään harjoittelen kuntosalilla eri tavalla: treenaan edelleen painoilla kaksi kertaa viikossa. Keskityn yhä voimaan, mutta pidän BJJ:n ja Thainyrkkeilyn mielessä.
Nykyään teen enemmän esimerkiksi punnerruksia, leuanvetoja, kuntopallon paiskauksia ja taljasoutua. Vaikka se ei ole kamppailulajeissa suosittua, teen vain kaksi sarjaa liikettä kohden, ellei liike ole erityisesti lihaskestävyyteen tarkoitettu.
Minulle kaksi sarjaa riittää kehityksen saavuttamiseen ilman, että koko kehoni kuormittuu liikaa. Huolehdin tietenkin siitä, että päädyn sarjan lopussa uupumukseen tai siihen, etten todella enää pysty jatkamaan.
