Olen Tadej, 17-vuotias, ja suoritan 3 kuukauden kokoaikaisen työharjoittelun Fight2Winillä verkkokauppakoulutukseni osana. Tietysti harrastan itsekin kamppailulajeja. Ensin harrastin jonkin aikaa nyrkkeilyä, sitten siirryin Thainyrkkeilyyn ja aloitin sen lisäksi myös brasilialaisen jiu-jitsun.
Thainyrkkeilyharjoitukset
Harjoittelen Thainyrkkeilyä kaksi kertaa viikossa Sportcentrum Eagle Gymillä.
Eagle Gymin tavallinen harjoitus etenee seuraavasti: Sisään tullessasi voit vaihtaa vaatteet pukuhuoneessa, pukea alasuojan ja sitoa jo valmiiksi nyrkkeilysiteet.
Alkulämmittely
Ennen varsinaisen harjoittelun aloittamista täytyy tietysti lämmitellä. Ensin herätellään keho liikkeeseen: hypitään kevyesti, tehdään varjonyrkkeilyä ja vuorotellaan punnerrusten, kyykkyjen sekä vatsalihasliikkeiden, kuten lankkujen, istumaannousujen ja mountain climbers -liikkeiden, välillä. On tärkeää lämmitellä kaikki nivelet, kuten niska, olkapäät ja lonkat, pyörittelemällä niitä. Lopuksi venytellään olkapäitä ja jalkoja.
Joskus otamme sen jälkeen lyöntityynyn ja teemme 25 low kickiä, 25 power kickiä ja 25 teepiä kummallakin jalalla. Sen jälkeen olet varmasti kunnolla lämmin.
Yhdistelmät
Kun olemme lämmitelleet, puetaan säärisuojat ja hanskat ja aloitetaan yhdistelmät. Aloitamme ensimmäisen erän tavallisesti jabilla, oikealla suoralla, vasemmalla koukulla ja low kickillä, jotta saamme tuntumaa lyönteihin ja potkuihin, minkä jälkeen aloitamme varsinaiset yhdistelmät.
Yleensä teemme noin puolen tunnin ajan erilaisia yhdistelmiä, kuten jab, cross, koukku, poistuminen kulman aikana, low, uusi poistuminen ja low. Suosikkiyhdistelmäni on jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, koukku, power kick. Teemme yhdistelmät 2–3 minuutin erissä.
Sparren ja muut harjoitteet
Sen jälkeen valmentaja käskee kaikkia laittamaan hammassuojat suuhun. Käytän itse Shock Doctorin double braces -hammassuojaa, koska minulla on hammasraudat sekä ylä- että alahampaissa. Kun kaikilla on hammassuojat paikoillaan, aloitamme sparren: erät kestävät 2 minuuttia ja niiden välissä on puoli minuuttia lepoa. Sparren kestää usein 20–30 minuuttia, minkä jälkeen teemme lyhyen loppuverryttelyn. Se koostuu nivelten pyörittelystä ja lyhyistä venytyksistä.
Eagle Gymin harjoitusten lisäksi teen pieniä harjoitteita, jotka tukevat Thainyrkkeilyharjoittelua. Yritän harjoitella refleksipallolla 10 minuuttia viisi kertaa viikossa. Se kehittää käsi–silmä-koordinaatiotani,
ja samalla harjoittelen lyöntien liikkumista ja väistämistä vaihtamalla asentoa sekä tekemällä slip- ja rolling-väistöjä.
Jotta liikkeeni olisivat kevyitä ja pohkeeni räjähtävämmät, hyppään narua vähintään kaksi kertaa viikossa, yleensä kolme 2–3 minuutin erää.
Brasilialainen jiu-jitsu
Harjoittelen BJJ:tä kolme kertaa viikossa BJJ Rotterdamissa.
Päävalmentaja Danny on oppinut jiu-jitsunsa mestari Rickson Gracielta, ja hän pyrkii välittämään Ricksonin näkemyksen mahdollisimman monille ihmisille, jotta he voisivat oppia tuntemaan ja kokemaan jiu-jitsun voiman. Tämä voima piilee ennen kaikkea ongelmanratkaisukyvyssä, mikä kiehtoo minua suuresti jiu-jitsussa.
Ennen harjoittelun aloittamista levitämme matot ja puemme Gi:n tai torstaisin No-Gi-harjoitteluun Rashguardin.
Gi on BJJ:n perinteinen asu, joka koostuu paksusta puuvillatakista, vahvistetuista kiristysnyörillisistä housuista ja vyöstä, joka ilmaisee vyöarvosi – valkoinen, sininen, violetti, ruskea tai musta. Perinteisesti Gi on valkoinen, mutta nykyään BJJ:ssä käytetään monia eri värejä.
Tämän jälkeen lämmittelemme: hyppelyä, pakarapotkuja, polvennostoja, nivelten pyörittelyä ja askelkyykkyjä polvien ja lonkkien lämmittämiseksi. Jos se sopii päivän harjoituksen aiheeseen, lämmittelemme myös olkapäiden juoksuliikkeitä ja ebien tai muiden tärkeiden liikkeiden tekemistä.
Kun olemme lämmitelleet, seuraa tunnin mittainen tekniikkaharjoittelu, jossa vaihtelemme jaksoittain seuraavien positioiden välillä:
Mount: Istut selällään olevan vastustajasi päällä ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Back mount: Olet vastustajasi takana jalat hänen vyötärönsä ympärillä ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Side control: Tässä positiossa olet vastustajasi päällä poikittain hänen rintakehänsä päällä ja käytät painoasi hänen hallitsemiseensa.
Guard: Olet selälläsi jalat vastustajasi ympärillä puolustautuaksesi tai hyökätäksesi.
Näihin positioihin kuuluu myös muunnelmia, kuten half guard, open guard ja north-south-positio side controlissa, sekä monia muita.
Kaikki positiot käsitellään vuorotellen perusteellisesti: ensin valmentaja selittää, mitä teemme, ja näyttää sitten, miten se tehdään.
Sen jälkeen teet nämä positiot itse harjoitusparisi kanssa, ja valmentaja kiertää auttamassa. Ajoittain hän antaa koko ryhmälle lisätietoja, joita voimme jälleen soveltaa harjoittelussa.
Tunnin tekniikkaharjoittelun jälkeen testaamme toisiamme sparrissa. Erät kestävät 6 minuuttia, ja niiden välissä on 30 sekunnin tauko, jonka aikana vaihdamme harjoitusparia.
Sparrissa voit valita harjoitusparisi kanssa, missä positiossa aloitatte. Usein valitaan positio, joka tuottaa toiselle vaikeuksia tai jota hän haluaa harjoitella.
Sparrin jälkeen teemme lyhyen loppuverryttelyn, johon kuuluu liikkeitä, kuten seisten tehtävä rock climber, nivelten pyörittelyä sekä hengitykseen keskittymistä.
Kuntosali
Ennen kuin aloitin Thainyrkkeilyn ja BJJ:n harjoittelun, kävin kuntosalilla viisi kertaa viikossa. Kuntosalilla tein pääasiassa lihaskasvua tukevia harjoituksia. Esimerkkejä ovat penkkipunnerrus, hamstring curl, barbell row, jalkaprässi sekä erilaiset käsivarsi- ja olkapääliikkeet.
Niiden kahden vuoden aikana, jolloin keskityin täysin kuntosaliharjoitteluun, painoni nousi noin 17 kiloa. Se oli kuitenkin tarpeen. Haittapuolena on, että pelkkä kuntosaliharjoittelu ilman liikkuvuusharjoitteita ja/tai venyttelyä tekee lihaksista lyhyet ja jäykät.
Nykyään harjoittelen kuntosalilla eri tavalla: treenaan edelleen painoilla kaksi kertaa viikossa. Keskityn yhä voimaan, mutta pidän BJJ:n ja Thainyrkkeilyn mielessä.
Nykyään teen enemmän esimerkiksi punnerruksia, leuanvetoja, medicine ball slam -liikkeitä ja cable row -soutuja. Vaikka se ei ole kamppailulajeissa suosittua, teen vain kaksi sarjaa liikettä kohden, ellei liike ole erityisesti lihaskestävyyteen tarkoitettu.
Minulle kaksi sarjaa riittää kehityksen aikaansaamiseen ilman, että kuormitan koko kehoani liikaa. Huolehdin kuitenkin tietysti siitä, että sarjan lopussa olen joko saavuttanut uupumuksen tai en yksinkertaisesti pysty enää jatkamaan.
