Urheilukassisi on pakattu, ottelusi on ohjelmassa, eikä ensimmäinen potkunyrkkeilyottelusi olekaan enää jotain, mikä tapahtuu ‘joskus’. Olet oikeasti astumassa kehään. Ehkä odotat sitä innolla. Ehkä mietit ennen kaikkea, miksi oikein suostuit tähän. Nämä tunteet voivat hyvin olla olemassa yhtä aikaa.
Ottelupäivällä on myös oma rytminsä: ilmoittautuminen, punnitus, odottelu, lämmittely ja joskus taas lisää odottelua. Siinä sivussa et halua joutua etsimään hammassuojaa tai huomata ottaneesi mukaan väärät varusteet. Hyvä valmistautuminen ei poista kaikkea jännitystä, mutta säästää paljolta turhalta vaivalta.
Käymme seuraavaksi läpi valmistautumisen ja ottelupäivän ensimmäisistä ottelusopimuksista ottelun jälkeiseen arviointiin. Emme tarjoa salaista voittoreseptiä, vaan käytännön vinkkejä siihen, mitä sinun pitää hoitaa ja mihin voit tukeutua kehässä.
Tiedä, mitä varten astut kehään
'Potkunyrkkeilyottelu' ei vielä kerro kaikkea. Sinun on tiedettävä, minkä järjestäjän alaisuudessa ja missä ottelumuodossa kilpailet, mihin kilpailuluokkaan kuulut ja mitkä säännöt ottelussasi pätevät. Ne ratkaisevat, mitä saat tehdä kehässä ja mitä sinun pitää hoitaa etukäteen.
Tarkista oman ottelusi säännöt, älä jonkin televisiossa näkemäsi ottelutapahtuman sääntöjä. Miten polvi-iskuihin ja pystypainiin suhtaudutaan? Mitkä osumakohdat ovat sallittuja? Kuinka monta erää on, kuinka kauan ne kestävät ja kuinka pitkät tauot niiden välissä ovat? Mitä suojavarusteita vaaditaan?
WAKO julkaisee esimerkiksi oman sääntökoosteensa, joka sisältää asiakirjoja ja muutoksia potkunyrkkeilyn eri osa-alueille. Kooste on hyödyllinen, kun kilpailet WAKOn säännöillä. Se ei korvaa toisen järjestäjän tapahtumakohtaisia ottelutietoja.
Varmista myös, että ottelustasi sovitut tiedot kirjataan selkeästi: painoluokka, kilpailuluokka ja se, millä kokemuksella sinut ilmoitetaan mukaan. Kerro kilpailutaustastasi rehellisesti myös silloin, jos olet aiemmin kilpaillut toisessa kamppailulajissa. Otteluparia ei pidä muodostaa puutteellisten tai kaunisteltujen tietojen perusteella.
Hoida paperiasiat ennen kuin pakkaat laukkusi
Alankomaissa Fightpassport on potkunyrkkeilyn, thainyrkkeilyn ja MMA:n digitaalinen kilpailukirja. Alankomaiden kamppailu-urheiluviranomainen Vechtsportautoriteit ilmoittaa sen olevan pakollinen kaikille, jotka kilpailevat näissä lajeissa Alankomaissa. Hyväksytyt lajiliitot ja kehälääkärit käyttävät järjestelmää.
Fightpassport-numero ja ottelulisenssi eivät ole sama asia. Vechtsportautoriteitin rekisteröintitietojen mukaan saat uuden Fightpassport-hakemuksen yhteydessä myös NVB:n ottelulisenssin Nederlandse Vechtsportbondin kautta. Jos sinulla on jo Fightpassport, sinun on silti tarkistettava, että ottelulisenssisi on kunnossa.
Se ei ehkä ole debyyttisi jännittävin osa, mutta asiat kannattaa hoitaa kuntoon. Ei ole mukavaa huomata punnituksessa, että jotain vielä puuttuu. Tarkista rekisteröitymisesi, pidä tarvittavat tiedot tallessa ja tarkista oma tilanteesi Fightpassportista. Myös aiempi ottelu tai kilpailukielto voi vaikuttaa osallistumiseesi.
Jos ottelet Alankomaiden ulkopuolella, rekisteröinti- ja lisenssiehdot voivat olla erilaiset. Älä oleta, että rekisteröityminen Alankomaissa täyttää automaattisesti kaikki ulkomaisen liiton tai järjestäjän vaatimukset.
Valmistaudu otteluun, älä pelkästään kohota kuntoasi
Nyrkkeilysäkki ei väistä, kun teet suosikkiyhdistelmäsi. Vastustaja voi väistää tai tulla suoraan eteenpäin. Siksi otteluun valmistautuminen vaatii muutakin kuin kunnon hikoilua: sinun on pystyttävä hahmottamaan etäisyys, palauttamaan suojaus ja jatkamaan, kun hyökkäys ei suju suunnitellusti.
Harjoittele ottelua muistuttavissa tilanteissa. Käytä oman ottelumuotosi mukaisia eriä ja taukoja, harjoittele reagoimaan harjoituspariin ja keskity tilanteisiin, joissa yleensä menetät kokonaiskuvan. Näin voi käydä ohi menneen potkun jälkeen, köysiin painostettuna tai silloin, kun vastustaja keskeyttää lyöntiyhdistelmäsi.
Aseta sparren-harjoittelulle konkreettinen tavoite. Anna esimerkiksi yhden ottelijan painostaa, kun toinen palauttaa etäisyyden, ja vaihtakaa sitten rooleja. Sopikaa intensiteetistä, jolla pystytte jatkamaan tehtävän tietoista toteuttamista.
Sinun ei tarvitse todistaa, kuinka monta osumaa kestät. Hyvä valmistautuminen perustuu liikkumiseen, puolustautumiseen, valintojen tekemiseen ja hyökkäämiseen. Kun kuntosi on riittävä, pystyt harjoittelemaan näitä asioita hallitusti erien aikana.
Ota kehään mukaan yksinkertainen suunnitelma
Sinun ei tarvitse näyttää koko tekniikkavalikoimaasi debyytissäsi. Hyödyllisempää on pitää mielessä muutama selkeä perusasia: miten haet sopivaa etäisyyttä, mitkä yhdistelmät osaat tehdä hyvin ja mitä teet hyökkäyksesi jälkeen.
Hyökkäys ei pääty siihen, kun olet osunut. Sen jälkeenkin sinun on tiedettävä, missä kätesi, jalkasi ja vastustajasi ovat. Harjoittele siis yhdistelmän lisäksi myös otteluasentoon palaamista ja reagointia vastustajan välittömään vastaiskuun.
Harjoitelkaa valmistautumisen aikana kulmastasi tulevat ohjeet tutuiksi. Lyhyitä sanoja etäisyydestä, suojauksesta tai sovitusta yhdistelmästä on helpompi käyttää, kun ne ovat jo tuttuja. Ottelu ei ole hyvä hetki joutua tulkitsemaan uutta ohjetta ensimmäistä kertaa.
Sinun ei tarvitse opetella ulkoa monimutkaista toimintasuunnitelmaa. Muutama tuttu ratkaisu auttaa, kun ottelu ei etene toivomallasi tavalla. Paras suunnitelma ei ole se, joka kuulostaa paperilla vaikuttavimmalta, vaan se, jonka tunnistat vielä paineen allakin.
Älä jätä painoasioita viime hetkeen
Sovitun painoluokan on oltava selvillä jo hyvissä ajoin valmistautumisen aikana. Tarkista, mitä on sovittu ja miten punnitus järjestetään. Ottelupäivänä tehtävä punnitus tarkoittaa erilaisia käytännön olosuhteita kuin aiemmin tehtävä punnitus.
Debyyttisi ei tarvitse olla ottelu vaakaa vastaan. Ammattilaisen raju painonpudotus ei ole esimerkki, jota sinun pitäisi seurata ensimmäiseen otteluusi valmistautuessasi. Ei ole olemassa kaikille ensikertalaisille sopivaa kilomäärää, jonka voisi pudottaa ongelmitta.
Jos painosi ei vastaa sovittua, asia on ratkaistava ajoissa ilmoittautumisen yhteydessä. Se ei ole yksityiskohta, josta keskustellaan vasta pukuhuoneessa. Toisesta painoluokasta tai muutetusta ottelusopimuksesta on sovittava selkeästi etukäteen, ei kiireen ja paineen alla ottelupäivänä.
Älä siis anna hyvän valmistautumisen päättyä kiireiseen painonpudotukseen, nestehukkaan tai improvisoituun saunomiseen. Painoluokkasi kuuluu ottelustasi tehtyihin sopimuksiin, ei viime hetken arvailuihin.
Pakkaa laukkusi varustesääntöjen mukaan
Aloita pakkauslistasi tapahtuman vaatimuksista. Millaisia hanskoja käytetään ja kuka ne toimittaa? Mitkä suojat ovat pakollisia? Millaisia vaatteita saat käyttää? Miten nyrkkeilysiteet ja mahdollinen teippaus tarkistetaan? Käytä oman järjestösi ja kilpailuluokkasi tietoja.
Tarkista, millaiset varusteet otteluusi vaaditaan. Valitse hanskat ja suojavarusteet tapahtuman ja käyttötarkoituksen mukaan. Huomioi myös säärisuojia, pääsuojia, hammassuojia sekä ala- tai rintasuojia koskevat vaatimukset.
Kerää itse mukaan otettavat varusteet yhteen ja tarkista ne etukäteen. Lämmittelyn aikana haluat keskittyä otteluusi, et aukeavaan kiinnitykseen tai shortseihin, jotka kiristävät jokaisella potkulla. Älä myöskään kokeile uutta hammassuojaa ensimmäistä kertaa juuri tänä päivänä.
Puhtaat vaatteet, pyyhe, sandaalit, juotavaa ja tuttua ruokaa tekevät päivästäsi paljon mukavamman. Varaa ilmoittautumistiedoille ja pienille tavaroille omat paikkansa. Märkien paitojen pinon alta löytyvä hammassuoja ei ole tarvitsemaasi lämmittelyä.
Sovi valmennustiimisi kanssa, mitä teippiä ja hoitotuotteita tarvitset ja mitkä ovat sallittuja. Tarkista tapahtuman säännöistä myös, mitä saat ottaa mukaan kehän viereen.
Tee ottelupäivälle selkeä aikataulu
Lähtöaika, ilmoittautuminen, punnitus, mahdolliset tarkastukset ja arvioitu paikka otteluohjelmassa ovat eri asioita. Kirjoita ne muistiin. Tarkista myös, minne sinun pitää ilmoittautua ja kuka kertoo sinulle ohjelman muutoksista.
Otteluaikatauluun merkitty aika ei aina ole se hetki, jolloin todella astut kehään. Otteluita voi peruuntua tai ne voivat edetä eri tavalla kuin oli suunniteltu. Älä siis laske kaikkea yhden arvioidun ajankohdan varaan.
Sovi, kuka seuraa otteluaikataulua ja miten saat tiedon ottelusi lähestymisestä. Muuten saatat viettää puolet päivästä kysyen samaa asiaa: joko kohta on meidän vuoromme? Pysy tavoitettavissa kuulutuksia ja tarkastuksia varten, mutta anna itsellesi myös rauha odottaa valmiina yhdessä paikassa.
Järjestä kuljetus, reitti ja valmennukseesi liittyvät käytännön asiat etukäteen. Mitä vähemmän avoimia kysymyksiä sinulla on itse ottelupäivänä, sitä enemmän voit keskittyä omaan valmistautumiseesi.
Pidä syöminen, juominen ja lepo tuttuina
Pukuhuoneessa voi tulla vastaan kaikenlaista: ruoka-astioita, pulloja, jauheita ja vakuuttavia puheita siitä, mikä ”toimii aina”. Sinun ei tarvitse lähteä niihin mukaan. Ota mukaan tuttuja ruokia ja juomia, joiden tiedät sopivan sinulle treenipäivänä.
Tutut ateriat ja välipalat ovat käytännöllinen lähtökohta. Suunnittele niiden ajankohdat päivän pituuden, punnituksen ja ottelusi arvioidun ajankohdan mukaan. Näin mukaan ottamasi ruoka sopii omaan aikatauluusi.
Varaudu odottamiseen. Ota mukaan riittävästi, jotta et ole sen varassa, mitä paikan päällä sattuu olemaan myynnissä, mutta älä tee syömisestä ja juomisesta jatkuvaa kokeilua. Pitkä päivä vaatii suunnitelmallisuutta, ei aina uutta tuotetta vain siksi, että joku muu käyttää sitä.
Varaa myös lepoaikaa ottelua edeltäville päiville. Sinun ei tarvitse todistaa olevasi valmis tekemällä viime hetkellä erityisen raskasta harjoitusta. Keskustele viimeisistä harjoituksista valmentajasi kanssa ja pidä unirytmisi ja aikataulusi mahdollisimman tuttuina.
Sovita lämmittelysi ottelupäivän aikatauluun
Lämmittelyn pitää valmistaa sinut tulevaan otteluun. Ei koko iltaan, jonka aikana saatat joutua odottamaan vielä useaan kertaan. Pidä siksi yhteyttä henkilöön, joka seuraa ohjelman etenemistä.
Lämmittely on eri asia kuin itsensä uuvuttaminen ennen ottelua. Tarkoitus on liikkua, tunnustella etäisyyttä ja iskuyhdistelmiä sekä valmistautua kehään siirtymiseen. Nyt ei ole aika tehdä raskasta kuntotestiä.
Jos aikataulu viivästyy, myös hetki, jolloin sinun pitää olla valmiina, siirtyy. Varmista, että voit mukauttaa valmistautumistasi sen mukaan. Lyhyt, tuttu rutiini antaa enemmän varmuutta kuin joukko uusia harjoituksia, joita teet vain ottelupäivänä.
Entä jännitys? Saat jännittää. Sinun ei tarvitse ensin muuttua täysin rauhalliseksi, jotta voit lämmitellä. Keskity konkreettisiin asioihin: varusteet kuntoon, tieto siitä, milloin on sinun vuorosi, ja tutut liikkeet. Ehkä jännitys helpottaa, kun pääset vauhtiin, ehkä ei. Valmistautumisesi ei tarvitse riippua siitä.
Pidä huomiosi vastustajassa ottelun aikana
Kun ottelu alkaa, suunnitelmasi joutuu koetukselle vastustajaa vastaan, jolla on oma suunnitelmansa. Aukko, joka tuntuu ilmeiseltä pistareihin lyödessä, voi kadota. Iskuyhdistelmä voi keskeytyä. Juuri siksi olet harjoitellut myös otteluasennon ja etäisyyden palauttamista.
Kuuntele kulmasi ohjeita kääntämättä katsettasi pois vastustajasta. Lyhyiden, tuttujen ohjeiden tarkoitus on auttaa sinua tekemään valintoja, ei aloittaa keskustelua kesken iskujenvaihdon.
Noudata tuomarin ohjeita. Kun ottelu keskeytyy tai jatkuu, sinun on tiedettävä, mitä sinulta odotetaan. Sovitut säännöt sallitusta kontaktista, etäisyydestä ja käytöksestä pysyvät voimassa, vaikka olisit hyvin jännittynyt.
Hyödynnä erätauko otteluusi kuuluvaan ohjaukseen. Älä yritä käydä läpi kaikkea tapahtunutta kerralla. Muutama konkreettinen ohje on helpompi hahmottaa kuin pitkä lista. Tässäkin auttaa, jos sanat ja rutiini ovat sinulle tuttuja jo valmistautumisesta.
Turvaudu ottelun aikana hengitykseen ja rutiineihin, joita olet harjoitellut valmentajasi kanssa.
Katso ottelun jälkeen voittoa tai tappiota pidemmälle
Tarkastele tuloksen lisäksi, miten valmistautumisesi näkyi ottelussa. Mitkä tekniikat onnistuivat, missä tilanteissa säilytit kokonaiskuvan ja mitä haluat harjoitella lisää? Myös voitto antaa hyödyllisiä lähtökohtia seuraavalle harjoituskaudellesi.
Käy ottelu läpi konkreettisesti. Pääsitkö hyökkäyksesi jälkeen takaisin otteluasentoon? Ymmärsitkö kulmauksestasi saamasi ohjeet? Olivatko varusteesi kunnossa? Olitko suunnitellut ottelupäivän hyvin? Tällaisista kysymyksistä on hyötyä seuraavaan otteluun valmistautuessasi.
Noudata ottelun jälkeen kehälääkärin ohjeita ja mahdollisia ottelurajoituksia. Ilmoittautuminen seuraavaan tapahtumaan ei ole keino kiertää lääkärin määräämää ottelukieltoa tai muuta osallistumisrajoitusta. Fightpassportista näet oman tilanteesi ja otteluhistoriasi.
Katso mahdolliset tallenteet myöhemmin rauhassa. Sinun ei tarvitse heti pysäyttää videota jokaisen hukatun tilaisuuden kohdalla. Valitse muutama tilanne, josta voit oppia jotain. Pysähdy myös miettimään, mikä onnistui: olet otellut ensimmäisen ottelusi, et vain kerännyt listaa kehityskohteista.
Lyhyt tarkistuslista ensimmäiseen otteluusi
- Ottelun tiedot: järjestäjä, ottelumuoto, sarja, painoluokka, erät ja tauot ovat selvillä.
- Rekisteröinti: Alankomaissa Fightpassportisi ja NVB-ottelulisenssisi ovat kunnossa; muut osallistumisehdot on tarkistettu.
- Varusteet: tiedät, mitä järjestäjä tarjoaa ja mitä sinun pitää ottaa itse mukaan.
- Valmistautuminen: tunnet tärkeimmät toimintaperiaatteesi ja kulmauksestasi saamasi ohjeet.
- Ottelupäivä: ilmoittautumisesta, punnituksesta, tarkastuksista, kuljetuksesta ja otteluohjelmaan liittyvästä viestinnästä on sovittu.
- Ottelun jälkeen: mahdollisia lääketieteellisiä ohjeita ja osallistumisrajoituksia noudatetaan; käyt ottelun myöhemmin konkreettisesti läpi.
Ensimmäisen potkunyrkkeilyottelusi ei tarvitse olla improvisointia
Ensimmäinen ottelusi voi tuntua sekavammalta kuin paras eräsi pistehanskoilla. Ehkä lyöntisarjasi ei suju odotetusti, odotus kestää kauemmin tai joudut hakemaan rytmiäsi. Se ei tarkoita, että debyyttisi olisi epäonnistunut. Se tarkoittaa, että kyseessä on oikea ottelu, jossa on oikea vastustaja ja jonka kaltaista päivää et ole ennen kokenut.
Ota kehään mukaan tutut rutiinit ja selkeät sopimukset. Et siksi, että voisit välttää kaikki yllätykset, vaan jotta sinulla olisi jotain, mihin tukeutua. Valmistaudu kunnolla, anna itsellesi tilaa oppia äläkä unohda, miksi halusit otella ensimmäisen ottelusi. Jännityksestä huolimatta saat myös nauttia siitä.
