Näillä ensimmäisen potkunyrkkeilyottelusi vinkeillä olet heti askeleen edellä. Olet varmasti hieman hermostunut. Ei hätää – vinkkiemme avulla tunnet olosi varmaksi.
Ensimmäinen ottelusi voi olla mullistava kokemus. Se on tunne, jota et tule kokemaan missään muualla. Vinkkiemme avulla voit valmistautua hyvin ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi.
11 parasta vinkkiä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi:
1. Harjoittele kovaa
Tämä on itsestään selvää, mutta silti monet eivät ota tätä vaihetta riittävän vakavasti. Voit olla salin lahjakkain urheilija, mutta jos et mene hyvin valmistautuneena kehään, et voita ottelua.
Nuorten ja aloittelijoiden otteluissa paras ottelija ei aina voita. Usein voiton vie ottelija, jolla on paras kunto ja joka pystyy antamaan täydet tehot alusta loppuun.
Hyvä harjoittelu auttaa myös kestämään iskuja paremmin. Siksi paljon harjoittelua, säännöllistä juoksua ja riittävä lepo ovat erittäin tärkeitä!
2. Sparraa paljon
Sparraus on paras tapa valmistautua otteluun, koska sparratessa et voi huijata itseäsi. Sparratessa opit, miten lyönnit oikeasti torjutaan, miten väistetään ja miten vastahyökkäykset tehdään tehokkaasti.
Kultainen vinkkini sparraukseen on: älä sparraa sellaisten ihmisten kanssa, jotka haluavat todistaa jotain. He sparraavat kanssasi liian kovaa.
Sparraa sen sijaan kokeneiden miesten ja/tai naisten kanssa, jotka haluavat auttaa sinua kehittymään. He tietävät, miten kanssasi kannattaa sparrata. Anna heidän hyödyntää heikkouksiasi, mutta älkää sparratko liian kovaa, sillä loukkaantumiset tulevat helposti. Et tietenkään halua mennä kehään loukkaantuneena.
3. Huolehdi painostasi
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi! Valmentajasi saattaa esimerkiksi haluta, että ottelet 70 kilon sarjassa, vaikka painat normaalisti noin 73 kiloa. Tämä tarkoittaa tietysti, että sinun on huolehdittava siitä, ettet liho liikaa.
Pyri ottelemaan omassa painoluokassasi tai enintään 5 kiloa sen alapuolella. Mitä enemmän haluat laihtua, sitä enemmän menetät voimaa. Huolehdi, että olet jo viikkoa ennen kohtuullisen lähellä tavoitepainoasi. Mitä enemmän ylipainoa sinulla on, sitä enemmän joudut pudottamaan punnitusiltana.
Monet ottelijat ottelevat selvästi luonnollisen painonsa alapuolella, koska he saavat silloin etua pituudessa ja voimassa. Se ei ole välttämättä huono asia, mutta jos ottelet liian paljon omaa painoasi alempana, se voi olla vaarallista.
4. Hyvät varusteet
On tärkeää, että sinulla on oikeat potkunyrkkeilyvarusteet. Kaikki alkaa tietenkin suuresta urheilukassista, johon voit pakata kaikki potkunyrkkeilyvarusteet ja hoitotarvikkeet.
Urheiluteipistä Thaimaalaiseen öljyyn, kylmäsuihkeesta ylimääräiseen hammassuojaan – kaiken on oltava mukana. Et voi olettaa, että valmentajalla on kaikki tarvittava mukanaan. Olet itse vastuussa omista potkunyrkkeilyvarusteistasi.
5. Nuku hyvin
Huolehdi, että olet seuraavana päivänä levänneenä valmiina. Tämä tarkoittaa, että sinun on mentävä aikaisin nukkumaan. Nuku noin tunti tavallista pidempään. Kehosi tarvitsee aikaa palautumiseen!
Mitä paremmin annat kehollesi aikaa palautua, sitä parempi tuloksesi on ottelupäivänä. Jos menet tavallisesti nukkumaan kello 23.00, mene ottelua edeltävänä iltana nukkumaan kello 22.00.
6. Syö hyvin
Yritä saada ennen ottelua riittävästi hiilihydraatteja. Hiilihydraatit antavat sinulle riittävästi energiaa. Pasta on yleisin ateria pukuhuoneessa.
Pastaa on myös helppo ottaa mukaan. Täytä muovirasia pastalla ja ota ruokailuvälineet mukaan. Syö pasta pukuhuoneessa hyvissä ajoin ennen ottelua, jotta ehdit sulattaa ruoan kunnolla etkä mene kehään vatsa täynnä. Jos saat vartaloosi iskun tai potkun, ruoka voi muuten nousta ylös.
7. Rentoudu
Yritä levätä mahdollisimman paljon ennen ottelua. Saavu tapahtumapaikalle ajoissa. Silloin voit tehdä kaiken rauhassa.
Mene pukuhuoneeseen ja etsi hyvä paikka. Istu tai makaa rauhassa penkillä, laita kuulokkeet korviin ja kuuntele musiikkia. Syö ja juo rauhassa ja vaihda varusteet kiireettä. Monet tekevät sen virheen, että tuijottavat jatkuvasti oven vieressä olevaa ottelujärjestystä. Ota siis rennosti – kaikki järjestyy!
8. Pysy rauhallisena
Kun seisot kehässä, on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena. Kiinnitä huomiota hengitykseesi sekä ennen ottelua että sen aikana! Hengitystavalla on tärkeä vaikutus otteluusi. Kun istut ennen ottelua pukuhuoneessa ja tunnet jännityksen nousevan, yritä hengittää rauhallisesti.
Hengitä sisään nenän kautta ja puhalla sitten ulos suun kautta. Se auttaa rauhoittumaan. Kiinnitä huomiota hengitykseesi myös ottelun aikana. Yritä puhaltaa ulos mahdollisimman vähän ilmaa lyödessäsi. Muuten väsyt nopeammin.
Tee kuten monet nyrkkeilijät ja päästä lyödessäsi outo sihisevä ääni. Käytännössä muodostat eräänlaisen suodattimen, jonka ansiosta hengität ulos vain sen verran ilmaa kuin kyseiseen lyöntiin tai potkuun tarvitaan. Näin keuhkoihisi jää enemmän happea. Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi!
9. Älä keskity liikaa voimaan
Kun ottelu on alkanut, huomaat varmasti, että jokainen antamasi lyönti tai potku tuntuu erilaiselta kuin harjoituksissa. Tämä on täysin normaalia ja johtuu kehosi läpi virtaavasta adrenaliinista.
Adrenaliini vähentää tuntemuksia kehässä. Lyöntisi eivät ainoastaan tunnu heikommilta, vaan tunnet myös vastustajasi lyönnit tavallista vähemmän verrattuna sparraukseen. Älä kuitenkaan erehdy – vastustajasi tuntee samoin.
Tärkeintä on keskittyä suojaukseesi ja otella teknisesti. Mitä enemmän yrität käyttää voimaa, sitä enemmän kulutat energiaa ja sitä nopeammin väsyt.
10. Kuuntele valmentajaasi
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi! Ottelu on alkanut, kello on soinut ja sinä sekä vastustajasi ottelette. Yritä pysyä rauhallisena ja kuunnella valmentajasi ohjeita ottelun aikana.
Älä kuitenkaan yritä katsoa valmentajaasi ottelun aikana. Monet aloittelijat tekevät tämän virheen. Jos kuulet jatkuvasti nimesi takanasi, käännyt automaattisesti ympäri. Älä tee niin. Harjoittele tätä sparratessa!
Huolehdi, että valmentajasi tai joku muu antaa sinulle ohjeita, mutta et saa kääntyä katsomaan. Syy siihen, ettet saa katsoa valmentajaasi ottelun aikana, on se, ettet silloin näe, mitä edessäsi tapahtuu.
Jos vastustajasi huomaa, että käännyt jatkuvasti katsomaan valmentajaasi, hän käyttää sitä hyväkseen osumalla sinuun silloin, kun katsot taaksesi. Tämä voi olla erittäin vaarallista, sillä useimmat potkunyrkkeilyn tyrmäykset syntyvät nopeista lyönneistä tai potkuista, joita et näe tulevan.
11. Palautuminen
Potkunyrkkeilyottelussa palautumisaikaa on hyvin vähän, joten sinun on hyödynnettävä saamasi lepohetket mahdollisimman hyvin. Kun kello soi, yritä siirtyä mahdollisimman nopeasti kulmaasi.
Pidä pääsi ylhäällä ja rintasi eteenpäin. Anna käsivarsiesi levätä köysillä – se rentouttaa käsivarsiasi ja helpottaa sisään- ja uloshengitystä. Kuuntele, mitä valmentajasi sanoo, ja keskity erityisesti hengitykseesi.
Ota pieni kulaus vettä. Älä juo liikaa, sillä muuten voit myöhemmin tuntea veden nousevan ylös, jos saat ottelun aikana iskun vatsaan.
Toivon, että nämä vinkit ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi auttavat sinua ensimmäisessä ottelussasi. Toivotan sinulle paljon iloa – yritä tietysti myös nauttia kokemuksesta hieman. Ensimmäistä ottelua ei unohda koskaan. Se antaa aivan ainutlaatuisen tunteen.
Jännitys katoaa itsestään ottelun edetessä. Potkunyrkkeilyottelussa parasta on vielä se täyttymyksen tunne, jonka saat taisteltuasi kolme täyttä erää ja saadessasi seistä siellä. Ja jos vielä voitat, päiväsi ei voi enää mennä pieleen. Onnea ja tsemppiä!
Tutustu myymälässämme:
Kokoelmat >> Potkunyrkkeily
