Näillä vinkeillä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi saat heti etulyöntiaseman. Olet varmasti hieman hermostunut. Ei hätää – näiden vinkkien avulla seisot vahvana.
Ensimmäinen ottelusi voi olla ylivoimainen kokemus. Se on tunne, jota et koe missään muualla. Näiden vinkkien avulla voit valmistautua hyvin ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi.
11 parasta vinkkiä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi:
1. Harjoittele kovaa
Tämä on itsestään selvää, mutta silti monet eivät ota tätä vaihetta riittävän vakavasti. Voit olla salin suurin lahjakkuus, mutta jos et mene kehään hyvin valmistautuneena, et voita ottelua.
Nuorten ja aloittelijoiden otteluissa paras ottelija ei aina voita. Usein voiton vie ottelija, jolla on paras kunto ja joka pystyy antamaan kaikkensa alusta loppuun.
Hyvä harjoittelu auttaa myös kestämään iskuja paremmin. Siksi paljon harjoittelua, säännöllistä juoksua ja riittävä lepo ovat erittäin tärkeitä!
2. Sparraa paljon
Sparraus on äärimmäinen tapa valmistautua otteluun, koska sparratessa et voi huijata itseäsi. Sparratessa opit todella torjumaan lyöntejä, väistämään ja tekemään vastaiskuja.
Kultainen vinkkini sparraukseen on: älä sparraa ihmisten kanssa, jotka haluavat todistaa itsensä. He sparraavat kanssasi aivan liian kovaa.
Sparraa sen sijaan kokeneiden poikien ja/tai tyttöjen kanssa, jotka haluavat auttaa sinua kehittymään. He tietävät, miten kanssasi tulee sparrata. Anna heidän hyödyntää heikkouksiasi, mutta älkää sparratko liian kovaa, sillä loukkaannut helposti. Et tietenkään halua mennä kehään loukkaantuneena.
3. Huolehdi painostasi
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi! Valmentajasi saattaa haluta sinun ottelevan esimerkiksi 70 kilon sarjassa, vaikka painat normaalisti noin 73 kiloa. Tämä tarkoittaa tietenkin, ettet saa lihoa liikaa.
Pyri ottelemaan omassa painossasi tai enintään 5 kiloa sen alapuolella. Mitä enemmän haluat laihtua, sitä enemmän menetät voimaa. Huolehdi siitä, että olet viikkoa etukäteen jo kohtuullisen lähellä tavoitepainoa. Mitä enemmän olet ylipainoinen, sitä enemmän sinun on pudotettava painoa punnitusillan aikana.
Monet ottelijat ottelevat huomattavasti luonnollista painoaan alempana, koska he saavat silloin etua pituudessa ja voimassa. Se ei ole välttämättä huono asia, mutta jos ottelet liian paljon omaa painoasi alempana, siitä voi tulla vaarallista.
4. Hyvät varusteet
On tärkeää, että sinulla on oikeat potkunyrkkeilyvarusteet. Kaikki alkaa tietenkin suuresta urheilukassista, johon voit pakata kaikki potkunyrkkeilyvarusteesi ja hoitotarvikkeesi.
Urheiluteipistä Thaimaalainen öljyyn, kylmäsuihkeesta ylimääräiseen hammassuojaan – kaiken pitää olla mukana. Et voi olettaa, että valmentaja tuo kaiken mukanaan. Sinä olet vastuussa omista potkunyrkkeilyvarusteistasi.
5. Nuku hyvin
Huolehdi siitä, että olet seuraavana päivänä levänneenä valmis. Tämä tarkoittaa, että sinun on mentävä aikaisin nukkumaan. Nuku noin tunti tavallista pidempään. Kehosi tarvitsee aikaa palautumiseen!
Mitä paremmin annat kehollesi aikaa palautua, sitä parempi tuloksesi on ottelupäivänä. Jos menet normaalisti nukkumaan kello 23.00, mene ottelua edeltävänä iltana nukkumaan kello 22.00.
6. Syö hyvin
Pyri saamaan ennen ottelua riittävästi hiilihydraatteja. Hiilihydraatit antavat sinulle tarpeeksi energiaa. Pasta on yleisin ruoka pukuhuoneessa.
Pasta on myös helppo ottaa mukaan. Täytä muovirasia pastalla ja ota aterimet mukaan. Syö pasta pukuhuoneessa hyvissä ajoin ennen ottelua, jotta ehdit sulattaa ruoan kunnolla etkä mene kehään täydellä vatsalla. Jos saat iskun tai potkun vartaloosi, ruoka voi nousta ylös.
7. Rentoudu
Yritä levätä mahdollisimman paljon ennen ottelua. Saavu paikalle ajoissa. Näin voit tehdä kaiken rauhassa.
Mene pukuhuoneeseen ja etsi hyvä paikka. Istu tai makaa mukavasti penkillä, laita kuulokkeet korville ja kuuntele musiikkia. Syö rauhassa, juo hieman ja vaihda vaatteet kaikessa rauhassa. Monet tekevät sen virheen, että katsovat jatkuvasti ovessa olevaa ottelujärjestystä. Ota siis rennosti, niin kaikki sujuu hyvin!
8. Pysy rauhallisena
Kun seisot kehässä, on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena. Kiinnitä huomiota hengitykseesi sekä ennen ottelua että sen aikana! Hengitystavallasi on suuri merkitys ottelussa. Kun istut pukuhuoneessa ennen ottelua ja tunnet jännityksen kasvavan, yritä hengittää rauhallisesti.
Hengitä sisään nenän kautta ja puhalla sitten ulos suun kautta. Se auttaa sinua rauhoittumaan. Kiinnitä huomiota hengitykseesi myös ottelun aikana. Yritä puhaltaa mahdollisimman vähän ilmaa ulos lyödessäsi. Muuten väsyt nopeammin.
Tee kuten monet nyrkkeilijät ja päästä lyödessäsi outo sihisevä ääni. Käytännössä muodostat eräänlaisen suodattimen, joka varmistaa, että hengität ulos vain kyseiseen lyöntiin tai potkuun tarvittavan määrän ilmaa. Näin keuhkoihisi jää enemmän happea. Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi!
9. Älä keskity liikaa voimaan
Kun ottelu on alkanut, huomaat varmasti, että jokainen antamasi lyönti tai potku tuntuu erilaiselta kuin harjoituksissa. Se on täysin normaalia ja johtuu kehosi läpi virtaavasta adrenaliinista.
Adrenaliini vähentää tuntemuksia kehässä. Lyöntisi eivät vain tunnu heikommilta, vaan tunnet myös vastustajasi lyönnit vähemmän kuin yleensä sparratessa. Älä kuitenkaan erehdy luulemaan, ettei vastustajasi tuntisi niitä – hänellä on sama tilanne.
Tärkeintä on keskittyä suojaukseesi ja otella teknisesti. Mitä enemmän yrität käyttää voimaa, sitä enemmän kulutat energiaa ja sitä nopeammin väsyt.
10. Kuuntele valmentajaasi
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi! Ottelu on alkanut, kello on soinut ja sinä sekä vastustajasi alatte otella. Yritä pysyä rauhallisena ja kuunnella ohjeita, joita valmentajasi antaa ottelun aikana.
Älä kuitenkaan yritä katsoa valmentajaasi ottelun aikana. Monet aloittelijat tekevät tämän virheen. Jos kuulet jatkuvasti nimesi takanasi, käännyt automaattisesti ympäri. Älä tee niin. Harjoittele tätä sparratessa!
Huolehdi siitä, että valmentajasi tai joku muu antaa sinulle ohjeita, etkä saa katsoa taaksesi. Syy siihen, ettei valmentajaa pidä katsoa ottelun aikana, on se, ettet silloin näe, mitä edessäsi tapahtuu.
Jos vastustajasi huomaa, että katsot jatkuvasti valmentajaasi, hän käyttää sitä hyväkseen osumalla sinuun silloin, kun katsot muualle. Se voi olla hyvin vaarallista, sillä useimmat tyrmäykset potkunyrkkeilyssä syntyvät nopeista lyönneistä tai potkuista, joita et näe tulevan.
11. Palaudu
Potkunyrkkeilyottelussa on hyvin vähän palautumisaikaa, joten sinun on käytettävä saamasi lepohetket tehokkaasti. Kun kello on soinut, mene mahdollisimman nopeasti kulmaasi.
Pidä pääsi ylhäällä ja rintasi eteenpäin. Anna käsivarsiesi levätä köysien varassa – se rentouttaa käsiäsi ja auttaa sinua hengittämään paremmin sisään ja ulos. Kuuntele, mitä valmentajasi sanoo, ja keskity erityisesti hengitykseesi.
Ota pieni kulauksellinen vettä. Älä juo liikaa, sillä myöhemmin ottelussa vatsaan saatu isku voi saada veden nousemaan ylös.
Toivon, että nämä vinkit ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi auttavat sinua ensimmäisessä ottelussasi. Toivotan sinulle paljon iloa – yritä tietysti myös nauttia siitä hieman. Ensimmäistä ottelua ei koskaan unohda. Se antaa aivan uskomattoman tunteen.
Jännitys katoaa itsestään ottelun edetessä. Ja parasta potkunyrkkeilyottelussa on se tyydytyksen tunne, jonka saat taisteltuasi kolme täyttä erää ja seistessäsi siellä. Jos vielä voitatkin, päiväsi ei voisi olla parempi. Onnea ja tsemppiä!
