Näillä vinkeillä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi pääset heti etulyöntiasemaan. Olet varmasti hieman hermostunut. Ei hätää – näiden vinkkien avulla tunnet olosi itsevarmaksi.
Ensimmäinen ottelusi voi olla mullistava kokemus. Se on tunne, jota et koe missään muualla. Näiden vinkkien avulla voit valmistautua hyvin ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi.
11 parasta vinkkiä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi:
1. Harjoittele kovaa
Tämä on itsestään selvää, mutta silti monet eivät ota tätä vaihetta riittävän vakavasti. Voit olla salin lahjakkain urheilija, mutta jos et mene hyvin valmistautuneena kehään, et voita ottelua.
Nuorten ja aloittelijoiden otteluissa paras ottelija ei aina voita. Usein voiton vie se ottelija, jolla on paras kunto ja joka pystyy antamaan täysillä alusta loppuun.
Hyvä harjoittelu auttaa myös kestämään iskuja paremmin. Siksi runsas harjoittelu, säännöllinen juoksu ja riittävä lepo ovat erittäin tärkeitä!
2. Sparraa paljon
Sparraus on lopullinen otteluun valmistautumisen muoto, koska sparratessa et voi huijata itseäsi. Sparratessa opit todella torjumaan lyöntejä, väistämään ja tekemään tehokkaita vastahyökkäyksiä.
Kultainen vinkkini sparraukseen on: älä sparraa sellaisten ihmisten kanssa, jotka haluavat todistaa itsensä. He sparraavat kanssasi aivan liian kovaa.
Sparraa sen sijaan kokeneiden miesten ja/tai naisten kanssa, jotka haluavat auttaa sinua kehittymään. He tietävät, miten kanssasi kannattaa sparrata. Anna heidän hyödyntää heikompia kohtiasi, mutta älkää sparratko liian kovaa, sillä loukkaantumiset syntyvät helposti. Et tietenkään halua mennä loukkaantuneena kehään.
3. Huolehdi, että painosi on kohdallaan
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi! Valmentajasi saattaa haluta sinun ottelevan esimerkiksi 70 kilon sarjassa, vaikka painat normaalisti noin 73 kiloa. Tämä tarkoittaa tietenkin, että sinun on huolehdittava, ettet liho liikaa.
Pyri ottelemaan omassa painoluokassasi tai enintään 5 kiloa sen alapuolella. Mitä enemmän haluat laihtua, sitä enemmän menetät voimaa. Huolehdi, että olet jo viikkoa ennen punnitusta kohtuullisen lähellä tavoitepainoa. Mitä enemmän painat yli tavoitteen, sitä enemmän sinun on korjattava tilannetta punnitusiltana.
Monet ottelijat ottelevat huomattavasti luonnollista painoaan alempana, koska se antaa heille etua pituudessa ja voimassa. Tämä ei ole välttämättä ongelma, mutta jos ottelet liian paljon omaa painoasi alempana, tilanne voi muuttua vaaralliseksi.
4. Hyvät varusteet
On tärkeää, että sinulla on oikeat potkunyrkkeilyvarusteet. Kaikki alkaa tietenkin suuresta urheilukassista, johon voit pakata kaikki potkunyrkkeilyvarusteet ja hoitotarvikkeet.
Urheiluteipistä Thaimaalaiseen öljyyn, kylmäsuihkeesta ylimääräiseen hammassuojaan – kaiken pitää olla mukana. Et voi olettaa, että valmentaja kantaa kaikkea mukanaan. Olet itse vastuussa omista potkunyrkkeilyvarusteistasi.
5. Nuku hyvin
Huolehdi, että olet seuraavana päivänä levänneenä valmis. Tämä tarkoittaa, että sinun pitää mennä aikaisin nukkumaan. Nuku noin tunti tavallista pidempään. Kehosi tarvitsee aikaa palautumiseen!
Kun annat kehollesi tämän ajan, suorituksesi ottelupäivänä on sitä parempi. Jos menet normaalisti nukkumaan kello 23.00, mene ottelua edeltävänä iltana nukkumaan kello 22.00.
6. Syö hyvin
Pyri saamaan ennen ottelua riittävästi hiilihydraatteja. Hiilihydraatit antavat sinulle tarpeeksi energiaa. Pasta on pukuhuoneissa yleisin ateria.
Pastaa on myös helppo ottaa mukaan. Täytä muovirasia pastalla ja ota aterimet mukaan. Syö pasta pukuhuoneessa hyvissä ajoin ennen ottelua, jotta ehdit sulattaa ruoan kunnolla etkä joudu kehään täydellä vatsalla. Jos saat iskun tai potkun vartaloosi, ruoka saattaa muuten nousta ylös.
7. Rentoudu
Yritä levätä mahdollisimman paljon ennen ottelua. Saavu paikalle ajoissa. Näin voit hoitaa kaiken rauhassa.
Mene pukuhuoneeseen ja etsi hyvä paikka. Istu ja/tai makaa rauhassa penkillä, laita kuulokkeet korviin ja kuuntele musiikkia. Syö ja juo rauhassa ja vaihda vaatteet omaan tahtiisi. Näen monien tekevän sen virheen, että he tuijottavat jatkuvasti ovessa olevaa otteluaikataulua. Ota siis rennosti, niin kaikki sujuu hyvin!
8. Pysy rauhallisena
Kun seisot kehässä, on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena. Kiinnitä huomiota hengitykseesi sekä ennen ottelua että sen aikana! Hengitystapasi on tärkeä tekijä ottelussa. Kun istut pukuhuoneessa ennen ottelua ja tunnet jännityksen kasvavan, yritä hengittää rauhallisesti.
Hengitä sisään nenän kautta ja puhalla sitten ulos suun kautta. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan. Kiinnitä huomiota hengitykseesi myös ottelun aikana. Yritä olla puhaltamatta ulos liikaa ilmaa lyödessäsi. Muuten väsyt nopeammin.
Tee kuten monet nyrkkeilijät ja päästä lyödessäsi outo sihisevä ääni. Näin muodostat tavallaan suodattimen, joka varmistaa, että hengität ulos vain sen verran ilmaa kuin kyseinen lyönti tai potku vaatii. Näin keuhkoihisi jää enemmän happea. Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi!
9. Älä keskity liikaa voimaan
Kun ottelu alkaa, huomaat varmasti, että jokainen lyönti ja potku tuntuu erilaiselta kuin harjoituksissa. Tämä on täysin normaalia ja johtuu kehosi läpi virtaavasta adrenaliinista.
Adrenaliini saa sinut tuntemaan vähemmän kehässä. Et ainoastaan tunne omien lyöntiesi olevan heikompia, vaan myös vastustajasi lyönnit tuntuvat vähemmän voimakkailta kuin normaalisti sparratessa. Älä kuitenkaan erehdy – vastustajasi tuntee samoin.
Tärkeintä on keskittyä suojaukseesi ja otella teknisesti. Mitä enemmän yrität lyödä voimalla, sitä enemmän kulutat energiaa ja sitä nopeammin väsyt.
10. Kuuntele valmentajaasi
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi! Ottelu on alkanut, kello on soinut ja sinä sekä vastustajasi ottelette. Yritä pysyä rauhallisena ja kuunnella ohjeita , joita valmentajasi antaa ottelun aikana.
Älä kuitenkaan yritä katsoa valmentajaasi ottelun aikana. Monet aloittelijat tekevät tämän virheen. Jos kuulet jatkuvasti nimesi takanasi, käännyt automaattisesti ympäri. Älä tee niin. Harjoittele tätä sparratessa!
Huolehdi, että valmentajasi tai joku muu antaa sinulle ohjeita, etkä saa kääntyä katsomaan. Syy siihen, ettei valmentajaa pidä katsoa ottelun aikana, on se, ettet silloin näe, mitä edessäsi tapahtuu.
Jos vastustajasi huomaa, että käännyt jatkuvasti katsomaan valmentajaasi, hän käyttää sitä hyväkseen ja osuu sinuun kääntyessäsi. Tämä voi olla erittäin vaarallista, sillä useimmat potkunyrkkeilyn tyrmäykset syntyvät nopeista lyönneistä ja potkuista, joita et näe tulevan.
11. Palautuminen
Potkunyrkkeilyottelussa on hyvin vähän palautumisaikaa, joten sinun on hyödynnettävä saamasi lepohetket hyvin. Kun kello soi, yritä päästä mahdollisimman nopeasti omaan kulmaasi.
Pidä pääsi ylhäällä ja rintasi eteenpäin. Anna käsivarsiesi levätä köysillä, sillä se rentouttaa käsiäsi ja auttaa hengittämään paremmin sisään ja ulos. Kuuntele, mitä valmentajasi sanoo, ja keskity erityisesti hengitykseesi.
Ota pieni hörppy vettä. Älä juo liikaa, sillä muuten vesi saattaa nousta ylös, jos saat myöhemmin ottelussa iskun vatsaan.
Toivon, että nämä vinkit ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi auttavat sinua ensimmäisessä ottelussasi. Toivotan sinulle paljon iloa – yritä tietenkin nauttia kokemuksesta hieman, sillä ensimmäistä ottelua ei unohda koskaan. Se antaa aivan ainutlaatuisen tunteen.
Jännitys häviää itsestään ottelun edetessä. Ja potkunyrkkeilyottelun parasta antia on se tyydytyksen tunne, jonka saat taisteltuasi täydet kolme erää ja seistessäsi siellä. Jos vielä voitat, päiväsi ei voi enää mennä pieleen. Onnea ja tsemppiä!
Katso myymälässämme:
Kokoelmat >> Potkunyrkkeily