Judo

Czym jest judo?

Judo to wywodząca się z Japonii sztuka walki i samoobrony, opracowana około 1882 roku przez Jigoro Kano. Słowo „judo” oznacza „łagodną drogę” i odnosi się do sposobu trenowania i życia, w którym technika, wyczucie czasu oraz kontrola są ważniejsze niż brutalna siła. Osobę uprawiającą judo nazywa się judoką.

W judo uczysz się wykorzystywać szybkość i siłę przeciwnika, zamiast odpowiadać na nie bezpośrednio. Celem jest kontrolowane wytrącenie przeciwnika z równowagi i rzucenie nim albo kontrolowanie go na ziemi za pomocą trzymania, duszenia lub dźwigni na staw. Judo jako sport wyczynowy cieszy się popularnością na całym świecie i od 1964 roku jest częścią programu olimpijskiego.

Judo nie polega wyłącznie na wygrywaniu. Samokontrola, szacunek, współpraca i nauka bezpiecznego trenowania stanowią jego podstawę. Trening i zawody rozpoczynają się oraz kończą okazaniem szacunku partnerowi, przeciwnikowi i tatami.

Podstawy sportu

Dwie klasyczne zasady judo to seiryoku zenyō — maksymalna skuteczność przy minimalnym wysiłku — oraz jita kyōei — wzajemne korzyści i dobro ogółu. Na macie oznacza to efektywne poruszanie się, wybieranie właściwego działania we właściwym momencie oraz wspólny trening, aby stawać się lepszym. Rzucasz partnerem treningowym, ale później sam również zostajesz przez niego rzucony. Dzięki temu judo jest jednocześnie indywidualnym wyzwaniem i wspólną szkołą nauki.

Od jiujitsu do judo

Jigoro Kano urodził się w 1860 roku w Mikage w Japonii. Jako mały, drobny chłopiec, który często był prześladowany, zaczął ćwiczyć tradycyjne jiujitsu. Studiował między innymi szkoły Tenjin Shinyo-ryu i Kito-ryu, a następnie połączył ich użyteczne techniki w bezpieczniejszy i bardziej systematyczny system: judo.

W 1882 roku Kano założył Kodokan w Tokio. Usunął najniebezpieczniejsze techniki z tradycyjnego jiujitsu i opracował randori — swobodne ćwiczenia z oporem — jako podstawę bezpiecznego, a zarazem realistycznego treningu. To połączenie techniki, rozwoju fizycznego i kształtowania charakteru odróżniało judo od zwykłego zbioru technik walki.

Filozofia Jigoro Kano

• Seiryoku zenyō - osiąganie maksymalnego efektu przy minimalnym wysiłku. Wykorzystuj swoją energię efektywnie i ucz się obracać siłę przeciwnika na swoją korzyść.
• Jita kyōei - wzajemne korzyści i dobro ogółu. Judo uczysz się razem z innymi, okazując szacunek partnerowi i biorąc odpowiedzialność za wzajemny rozwój.

Technika ponad brutalną siłę

Pierwotny ideał zakładał, że osoba mniejsza i słabsza fizycznie powinna dzięki technice móc obronić się przed większym napastnikiem. W judo sportowym siła oczywiście również odgrywa rolę, ale o tym, kto wygra wymianę, wciąż decydują timing, równowaga, chwyt, postawa i wybór techniki.

Judo zyskuje popularność na całym świecie i trafia do programu olimpijskiego

Kano rozpowszechniał judo na arenie międzynarodowej poprzez pokazy i szkolenia. W 1964 roku judo stało się dyscypliną olimpijską podczas igrzysk w Tokio. Pierwsze mistrzostwa świata mężczyzn odbyły się w 1956 roku, a pierwsze mistrzostwa świata kobiet w 1980 roku. Od 1987 roku turnieje rozgrywano wspólnie. International Judo Federation (IJF) jest międzynarodową federacją tego sportu.

Holenderska tradycja judo zyskała światowe uznanie dzięki Antonowi Geesinkowi, który w 1964 roku zdobył olimpijskie złoto w Tokio, Wimowi Rusce, który w 1972 roku wywalczył dwa złote medale, oraz Markowi Huizindze, który w 2000 roku został mistrzem olimpijskim.

Ważne wydarzenia w judo

Judo zaczęło się jako system rozwoju osobistego i samoobrony, przekształciło się w międzynarodowy sport wyczynowy, a jednocześnie pozostało związane z tradycyjnymi wartościami dojo. Kodokan stoi na straży technicznych i historycznych podstaw, podczas gdy związki oraz organizacje zawodów nadal rozwijają ten sport z myślą o różnych grupach wiekowych i poziomach zaawansowania.

Holenderski wkład

Anton Geesink przyczynił się nie tylko do historycznego zwycięstwa olimpijskiego. Za sprawą jego wpływu noszenie białego i niebieskiego judogi podczas dużych zawodów stało się ważniejsze, ponieważ sędziowie, publiczność i widzowie mogą dzięki temu lepiej zobaczyć, który judoka wykonuje daną akcję. Podczas mniejszych zawodów oraz w Japonii używa się także czerwonych i białych pasów do sztuk walki, aby odróżnić od siebie judoków.

Rzadki 10. dan

10. dan to wyjątkowy stopień, który w historii przyznano zaledwie bardzo małej grupie judoków. Do jego znanych posiadaczy należą między innymi Kyuzo Mifune, Yoshitsugu Yamashita, Anton Geesink, Charles Palmer, Toshiro Daigo, Ichiro Abe, Yoshimi Osawa, Jaap Nauwelaerts de Agé i George Kerr. Czerwony pas oznacza najwyższe stopnie dan; dokładne zasady przyznawania i uznawania mogą różnić się w zależności od związku.

Judo dla każdego

Judo uprawiają dzieci, dorośli i seniorzy. Judo rekreacyjne kładzie nacisk na bezpieczne poruszanie się, naukę upadania, współpracę i dobrą zabawę. A-judo dla sportowców z niepełnosprawnościami jest integralną częścią tego sportu, a w razie potrzeby organizuje się dostosowane treningi i zawody.

Trening judo

Lekcje judo odbywają się w dojo na tatami. Trening tradycyjnie rozpoczyna się w pozycji seiza, czyli klęczącej, i obejmuje ukłon w stronę maty. Również przy opuszczaniu tatami judocy okazują szacunek. To prosty zwyczaj z jasnym przesłaniem: trenuj ciężko, ale traktuj swoje otoczenie i partnera treningowego z należytą troską.

Nauka bezpiecznego padania i poruszania się

Ukemi-waza, czyli techniki bezpiecznego padania, to jeden z pierwszych i najważniejszych elementów judo. Judoka uczy się bezpiecznie padać do tyłu, na bok i do przodu, zanim rzuty i randori staną się bardziej wymagające. Dobre ukemi chroni własne ciało i pozwala trenować z pewnością siebie.

Najważniejsze rodziny technik

• Nage-waza - techniki rzutów, w tym rzuty nożne, biodrowe, barkowe i ręczne oraz rzuty poświęcenia.
• Katame-waza - techniki kontroli w parterze, w tym trzymania, dźwignie na ręce i duszenia.
• Atemi-waza - techniki uderzeń i kopnięć. Nie są dozwolone w randori ani shiai, ale występują w niektórych kata.

Judoka wykonujący technikę nazywa się tori. Judoka, na którym wykonywana jest technika, nazywa się uke. Te role nieustannie się zmieniają. Judo poznaje się nie tylko poprzez wykonywanie technik, lecz także poprzez ich bezpieczne przyjmowanie i rozumienie.

Randori, shiai i kata

Podczas randori judocy ćwiczą swobodnie i z oporem. Oficjalna walka nazywa się shiai i wymaga taktyki, kondycji, walki o uchwyt oraz kontroli pod presją. Kata to ustalone formy, w których techniki wykonuje się formalnie i precyzyjnie. Razem te trzy formy treningu tworzą techniczny fundament judo.

Judo na całym świecie

Judo stało się sportem o zasięgu światowym, z krajowymi związkami, lokalnymi klubami, międzynarodowymi mistrzostwami i stałym miejscem w programie igrzysk olimpijskich. IJF organizuje mistrzostwa świata w latach nieolimpijskich i wspólnie z krajowymi federacjami nadzoruje międzynarodową strukturę zawodów.

Sport ten ma różne poziomy. Początkujący ćwiczą przede wszystkim padanie, poruszanie się, chwyty i podstawowe rzuty. Zaawansowani judocy pracują nad kombinacjami, kontratakami, walką w parterze i taktyką zawodniczą. Na najwyższym poziomie łączą się siła, kondycja, analiza nagrań wideo, doświadczenie startowe i niezwykle wyczulone wyczucie czasu.

Kluby, związki i szkoły judo

Szkoła judo może być niezależnym klubem sportowym lub stowarzyszeniem. Dzieci i dorośli trenują tam pod okiem instruktora judo, często w grupach podzielonych według wieku, doświadczenia i poziomu. Wiele klubów organizuje wewnętrzne zawody i zaprasza także judoków z innych szkół.

W Niderlandach krajowym związkiem jest Judo Bond Nederland. W Belgii jest nim Koninklijke Belgische Judobond, którego częściami są Judo Vlaanderen i Ligue Francophone Belge de Judo. Krajowe związki łączą kluby z organizacjami międzynarodowymi oraz zajmują się egzaminami, zawodami i wysyłaniem reprezentantów na międzynarodowe turnieje.

Judo jako sport na całe życie

Połączenie bezpiecznego padania, kontrolowanego kontaktu, dyscypliny i współpracy sprawia, że judo jest odpowiednie dla osób w różnym wieku. Nie każdy judoka decyduje się na oficjalne zawody. Dla wielu osób trenujących wartość judo polega właśnie na utrzymaniu sprawności, budowaniu pewności siebie, uczeniu się radzenia sobie z oporem i wspólnym rozwoju w dojo.

Judo w Holandii

Holandia ma silną tradycję judo i wydała na świat wielu mistrzów świata i mistrzów olimpijskich. Anton Geesink został mistrzem olimpijskim w 1964 roku, Wim Ruska zdobył dwa złote medale w 1972 roku, a Mark Huizinga wywalczył olimpijskie złoto w 2000 roku. Ich osiągnięcia sprawiły, że judo stało się znane szerokiej publiczności i przyczyniły się do umocnienia holenderskiej kultury judo.

Judo Bond Nederland (JBN) to krajowy związek judo w Holandii. Szkoły i kluby judo stanowią podstawę tego sportu. Dzieci i dorośli uczą się tam bezpiecznego poruszania, trenują razem i mogą przygotowywać się do egzaminów oraz zawodów.

Holenderski system stopni

W Holandii system stopni obejmuje przejście od niższych stopni kyu do wyższych stopni dan. Kolor pasa pokazuje poziom zaawansowania. Stopnie kyu obejmują zakres od 6. kyu do 1. kyu. Następnie występują stopnie dan od 1. dan do 10. dan.

• 6. kyu - biały
• 5. kyu - żółty
• 4. kyu - pomarańczowy
• 3. kyu - zielony
• 2. kyu - niebieski
• 1. kyu - brązowy
• Od 1. do 5. dan - czarny
• Od 6. do 8. dan - czerwono-biały
• 9. i 10. dan - czerwony

W przypadku dzieci szkoły czasami stosują oznaczenia na pasach lub pasy połówkowe. Pokazują one, jak blisko judoka jest zdobycia kolejnego stopnia, dzięki czemu rozwój pozostaje przejrzysty i motywujący. Przerwa między stopniami kyu wynosi co najmniej sześć miesięcy, ale w praktyce może się różnić w zależności od szkoły i terminu egzaminu.

Egzaminy i JBN

Egzaminy na stopnie kyu często odbywają się w macierzystej szkole judo. Aby uzyskać stopień dan, potrzebny jest egzamin przeprowadzany za pośrednictwem Judo Bond Nederland. Egzaminy na 1.-3. dan przeprowadzają regionalne komisje egzaminacyjne, a stopnie 4. i 5. dan oceniają krajowe komisje egzaminacyjne. Wyższe stopnie są w coraz większym stopniu przyznawane na podstawie zasług dla judo, zgodnie z obowiązującymi zasadami.

Od czarnego pasa nie stosuje się już oznaczeń na pasach. Egzamin na stopień dan obejmuje między innymi kata oraz część dowolną z technikami w stójce i w parterze. Aby brać udział w wyższych rangą zawodach lub zdobyć stopień dan, ważne są członkostwo w krajowym związku judo oraz paszport judoki.

Kata: formalna strona judo

Kata to ustalone formy, w których techniki judo wykonuje się formalnie, precyzyjnie i w określonej kolejności. Kata można postrzegać jako gramatykę judo: uwidaczniają zasady techniczne i pomagają judokom doskonalić postawę, wyczucie czasu, dystans, kontrolę oraz ruch.

Wykonywanie kata jest obowiązkową częścią egzaminu na dan, ale kata ćwiczy się również niezależnie od niego. Wielu judoków zaczyna około trzynastego roku życia i od 2. kyu. Partner wykonujący technikę nazywa się tori, a partner przyjmujący technikę — uke.

Najważniejsze kata Kodokanu

• Nage no Kata - ustalone formy technik rzutów.
• Katame no Kata - techniki kontroli w parterze.
• Ju no Kata - formy, w których najważniejsze są ustępliwość i płynność ruchów.
• Kime no Kata - techniki obrony i zdecydowanej kontroli.
• Koshiki no Kata - stare techniki bezpośrednio związane z tradycyjną sztuką walki.
• Kodokan Goshin Jutsu - formy samoobrony.
• Itsutsu no Kata - kata poświęcone pięciu prawom natury.

Inne kata

• Seiryoku Zenyo Kokumin Taiiku no Kata - ćwiczenia zapewniające maksymalną efektywność.
• Go no Kata - techniki siłowe.
• Joshi Goshin Ho - samoobrona kobiet.
• Gonosen no Kata - techniki przechwytujące.
• Hikomi no Kata - techniki przewracania wykonywane w pozycji stojącej.

Kata nie wymaga tempa zawodów, lecz skupienia na szczegółach. Każda postawa, zmiana pozycji i technika przekazuje istotę judo. Dlatego kata pozostaje ważne dla judoków, którzy chcą doskonalić swoją technikę, nawet jeśli nie biorą udziału w oficjalnych zawodach.

Zawody: shiai

Oficjalne zawody judo nazywają się shiai. Judocy są klasyfikowani według wieku i masy ciała, aby zawody przebiegały możliwie sprawiedliwie i bezpiecznie. W przypadku seniorów walka trwa zazwyczaj cztery minuty. W przypadku juniorów czas walki wynosi zwykle od dwóch do czterech minut, zależnie od wieku.

Komendy sędziego

• Hajime - początek. Rozpoczynają się walka i czas walki.
• Mate - czekać. Walka i czas zostają zatrzymane.
• Sono-mama - nie ruszać się. Judocy pozostają w swoich pozycjach, na przykład podczas trzymania.
• Yoshi - kontynuować. Walka zostaje wznowiona z tych samych pozycji co przed komendą sono-mama.

Punkty i ocena

Rzut ocenia się pod kątem kontroli, siły, szybkości i sposobu, w jaki przeciwnik ląduje. Najważniejsze punkty w walce to ippon, waza-ari i yuko. Ippon natychmiast kończy walkę. Waza-ari to mocny, lecz niepełny punkt; kilka takich wyników może zgodnie z obowiązującym regulaminem zawodów wpłynąć na rozstrzygnięcie.

• Ippon - pełny punkt za przekonującą technikę wykonaną z kontrolą i zakończoną wyraźnym lądowaniem lub inną rozstrzygającą akcją.
• Waza-ari - wysoki punkt za dobrze wykonaną technikę, która nie spełnia wszystkich warunków ipponu.
• Yuko - niższy punkt zgodnie z obowiązującym regulaminem zawodów.

Techniki w stójce i techniki w parterze

W przypadku tachi-waza, czyli technik w stójce, ocenia się między innymi wytrącenie z równowagi, kontrolę podczas rzutu i lądowanie. W ne-waza, czyli technikach w parterze, trzymanie może zostać punktowane, gdy przeciwnik jest kontrolowany i leży na plecach lub barku, a wykonujący utrzymuje nacisk z góry. Dokładna punktacja i czas trwania wynikają z aktualnego regulaminu związku lub organizacji zawodów.

Jonai i jogai

Akcja jest jonai, czyli w obrębie pola walki, gdy rezultat techniki jest wyraźny wewnątrz pola walki. W przypadku techniki w stójce lądowanie może nastąpić poza polem, jeśli technika została rozpoczęta w jego obrębie. W parterze akcja pozostaje jonai, dopóki judoka utrzymuje kontakt fizyczny z polem walki. Jeśli akcja jest jogai, czyli poza polem, sędzia przerywa walkę komendą mate.

Kategorie wagowe

• Mężczyźni: poniżej 60 kg, 60–66 kg, 66–73 kg, 73–81 kg, 81–90 kg, 90–100 kg i powyżej 100 kg.
• Kobiety: poniżej 48 kg, 48–52 kg, 52–57 kg, 57–63 kg, 63–70 kg, 70–78 kg i powyżej 78 kg.

Dokładne kategorie mogą różnić się w zależności od wieku, zawodów i aktualnych międzynarodowych przepisów. Dlatego zawsze nadrzędne są regulaminy organizującego związku.

Kary w judo

Kary mają na celu korygowanie niebezpiecznego, pasywnego lub niesportowego zachowania. Dwie najważniejsze nazwy kar to shido za lekkie przewinienie oraz hansoku-make za poważne przewinienie lub dyskwalifikację. Dokładne zastosowanie może różnić się w zależności od kategorii wiekowej i aktualnego regulaminu zawodów.

Shido

Shido można otrzymać za zachowanie, które bezprawnie zakłóca przebieg walki. Przykłady to nadmiernie defensywne lub pasywne judo, pozorowany atak, niepotrzebne wychodzenie poza pole walki, jednostronny chwyt bez natychmiastowego ataku, mówienie podczas walki oraz ciągłe unikanie prawidłowego chwytu judo.

Shido można również otrzymać za poprawianie własnego judogi lub judogi przeciwnika, kierowanie dłoni lub stóp w stronę twarzy, niepotrzebne przerywanie walki o uchwyt oraz wykonywanie technik niedozwolonych w danej kategorii wiekowej. Zgodnie z podanym regulaminem zawodów trzy shido są równoznaczne z hansoku-make.

Hansoku-make

Bezpośrednie hansoku-make następuje po poważnym przewinieniu i oznacza przegraną walkę. W zależności od przewinienia może również skutkować wykluczeniem z dalszej części turnieju. Pośrednie hansoku-make powstaje w wyniku trzech shido i zasadniczo prowadzi do przegranej walki.

• wykonanie dźwigni na rękę w miejscu innym niż staw łokciowy;
• umyślna próba zranienia przeciwnika lub działanie sprzeczne z duchem judo;
• chwytanie judogi poniżej pasa lub noszenie metalowych przedmiotów;
• ignorowanie sędziego lub okazywanie lekceważącej postawy;
• podniesienie przeciwnika, który leży już na macie, i natychmiastowe ponowne rzucenie nim;
• chwytanie jednej lub obu nóg z pozycji stojącej, czyli grabbing, gdy nie zachodzi żaden wyjątek;
• zanurzanie głowy do przodu podczas wykonywania techniki w stójce, czyli diving.

Grabbing i diving

Zakaz grabblingu wprowadzono, aby wyraźniej zachować różnicę między judo a innymi sportami zapaśniczymi. Pierwsze przewinienie może zgodnie z regulaminem zawodów zostać ukarane shido, a powtórzenie — hansoku-make. Diving, podczas którego judoka nurkuje głową do przodu w rzut, również podlega surowej karze. Dokładne wyjątki i konsekwencje zawsze wynikają z aktualnych przepisów organizacji prowadzącej zawody.

Jak kończy się walka

• ippon za rzut, trzymanie, dźwignię na rękę lub duszenie;
• trzy shido lub bezpośrednie hansoku-make dla przeciwnika;
• poddanie się, na przykład przez odklepanie lub wypowiedzenie słowa maita;
• wyższa liczba punktów na koniec regulaminowego czasu walki;
• golden score, gdy wynik jest remisowy i nadal konieczne jest rozstrzygnięcie.

W golden score walka trwa do momentu uzyskania punktu lub kary rozstrzygającej o wyniku. W zawodach młodzieżowych mogą obowiązywać odmienne zasady, w tym inny sposób rozstrzygania remisu.

Regulamin i bezpieczeństwo juniorów

Judo przywiązuje dużą wagę do bezpieczeństwa. Dlatego w zawodach juniorskich, w tym w kategorii do 12 lat, obowiązują dodatkowe zasady. Celem jest zapewnienie młodym judokom doświadczenia rywalizacji w środowisku odpowiednim do ich wieku, rozwoju i możliwości fizycznych.

Najważniejsze różnice w rywalizacji juniorów

• Dźwignie na rękę są niedozwolone.
• Duszenia są niedozwolone.
• Walka trwa zazwyczaj dwie minuty, jeśli nie jest potrzebna dogrywka.
• Pracownicy pierwszej pomocy mogą, również na prośbę judoki, wchodzić na matę tak często, jak jest to konieczne.
• Techniki wykonywane na jednym lub obu kolanach są niedozwolone.
• Rzuty poświęcenia, w których przeciwnik jest przeciągany nad ciałem wykonującego, są niedozwolone.

Ponieważ zawody juniorskie mają również cel wychowawczy, często wcześniej udziela się wyjaśnień i rzadziej nakłada shido. Zwykłe zasady bezpieczeństwa nadal jednak obowiązują. Chwytanie, diving i inne niedozwolone działania również pozostają zakazane. Unikanie prawidłowego chwytu może być na podstawie regulaminu juniorskiego od razu surowo ukarane.

Pierwsza pomoc podczas zawodów

Podczas zawodów juniorskich pracownicy pierwszej pomocy mogą wejść na matę, gdy jest to konieczne. W przypadku starszych judoków obowiązują bardziej rygorystyczne procedury, a wejście bez wezwania sędziego może mieć konsekwencje dla przebiegu walki. Sędzia może wezwać pierwszą pomoc między innymi w przypadku urazu głowy, pleców lub szyi, urazu moszny, zerwanego paznokcia albo krwawiącej rany.

Zgodnie z dostarczonymi wytycznymi krwawiącą ranę można opatrzyć najwyżej dwukrotnie. Przy trzecim krwawieniu judoka może przegrać walkę. Dokładne stosowanie zasad pierwszej pomocy i konsekwencje dla wyniku walki zawsze wynikają z aktualnego regulaminu związku organizującego zawody.

Bezpieczeństwo zaczyna się na macie

Dobry trening juniorów zaczyna się od nauki bezpiecznego padania, jasnych ustaleń i kontrolowanego kontaktu. Trenerzy, sędziowie, rodzice i judocy wspólnie odpowiadają za bezpieczną atmosferę. Technika, szacunek i radość są w judo równie ważne jak zwycięstwo.