Systema er en russisk kampkunst og selvforsvarsmetode som bygger på pust, avspenning, struktur og bevegelse. Det finnes ikke noe universelt beltesystem, faste kataer eller et felles konkurranseregelverk; innholdet varierer mellom ulike Systema-retninger og instruktører.
Opprinnelse
Russland
Utforsk videre
01. / Oversikt
Oversikt
Hva er Systema?
Systema, på russisk Система, betyr bokstavelig «systemet». Det er en russisk kampkunst og selvforsvarstilnærming som ikke er bygget rundt én fast teknikk, kata eller konkurranseformat. I stedet lærer utøveren å anvende generelle prinsipper i ulike situasjoner.
De fire ofte nevnte grunnpilarene er pust, avspenning, struktur og bevegelse. De hjelper utøveren med å holde seg rolig under press, bevege seg effektivt, beholde balansen og ikke automatisk møte et angrep med spenning eller rå kraft.
Systema er ikke en ensartet, global stil. Innholdet varierer mellom ulike retninger, skoler og instruktører. Rjabko–Vasiliev-tilnærmingen legger ofte stor vekt på pust, avspenning, sensitivitet og ikke-destruktiv kontroll. Kadochnikov-retningen fremhever derimot biomekanikk, heveffekt og effektivitet. Andre skoler kombinerer Systema med bredere russisk, militær eller selvforsvarsrelatert trening.
Pust - lære å regulere spenning og stress.
Avspenning - slippe unødvendig muskelspenning uten å bli slapp eller uoppmerksom.
Struktur - bruke eller forstyrre kroppsholdning, balanse og biomekaniske forbindelser.
Bevegelse - holde seg mobil, kontrollere avstanden og ikke bli stående unødvendig lenge på ett sted.
Systema-utøvere knytter ofte kunsten til russiske og slaviske kamptradisjoner, blant annet kosakk- og regionale kampformer. Slike historiske linjer er kulturelt viktige, men utgjør ikke en fullstendig dokumentert, ubrutt historie om de moderne Systema-skolene.
Sovjetperioden og militær trening
I sovjetperioden ble det utviklet ulike former for fysisk og militær trening for blant annet hæren, politiet og spesialiserte enheter. Noen moderne Systema-retninger presenterer prinsippene sine som videreutviklet fra slike militære anvendelser. Det fantes imidlertid ikke noe enkelt, offentlig og enhetlig pensum som representerte alle moderne Systema-skoler.
Referanser til Spetsnaz, KGB og GRU brukes ofte i markedsføringen og tradisjonsformidlingen rundt Systema. De bør ikke automatisk tolkes som bevis på at enhver Systema-teknikk offisielt ble utviklet eller brukt av disse tjenestene. Forholdet mellom sivile Systema-skoler og militære treningsprogrammer varierer mellom retninger og kilder.
Ryabko og Vasiliev
Mikhail Ryabko ble en viktig lærer innen en innflytelsesrik Systema-retning i Russland. Vladimir Vasiliev, som trente med Ryabko, flyttet til Canada og grunnla Systema HQ i Toronto. Fra 1990-tallet bidro kurs, bøker, videoer og internasjonale seminarer til å gjøre denne tilnærmingen kjent utenfor Russland.
Systema spredte seg deretter gjennom ulike skoler og instruktører i Europa, Nord-Amerika og andre regioner. Antallet skoler, instruktører og land varierer etter organisasjon og tidspunkt; derfor brukes de ikke som tidløse tall.
Ulike retninger
Siden Systema ble utbredt internasjonalt, har flere linjer og tolkninger blitt synlige. De deler ofte vektleggingen av pust, avslappet bevegelse, struktur og tilpasning, men legger vekt på ulike aspekter.
Rjabko–Vasiliev - ofte forbundet med pust, avslapning, sensitivitet, helse og ikke-destruktiv kontroll.
Kadochnikov - legger større vekt på biomekanikk, hevarmseffekt, vektorer, anatomisk effektivitet og bruk av minimal innsats.
Militære eller taktiske tilnærminger - kan legge større vekt på scenarier med ekstremt stress, våpen og nærkamp, men innholdet og påstandene om opprinnelse varierer fra instruktør til instruktør.
Kadochnikov Systema
Aleksej Kadochnikov forbindes med en biomekanisk og vitenskapelig tilnærming til russisk selvforsvar. I denne linjen står kroppsholdning, hevarmseffekt, retning, balanse og effektiv bruk av kroppen sentralt. Målet er ikke en lang liste med faste teknikker, men å forstå hvorfor en bevegelse fungerer.
Den russiske Combat Stichting Nederland og instruktører som Maxim Pipotja knyttes i nederlandske kilder til undervisning i denne tilnærmingen. Organisasjoner kan ha egne påstander om utdanning og opprinnelse. Sjekk alltid den aktuelle skolen eller stiftelsen for oppdatert informasjon.
Ingen fast sportsstruktur
I de fleste Systema-linjer finnes det ikke universelle belter, kataer eller graderinger slik som i karate, judo eller mange jiujitsu-skoler. Systema er vanligvis ikke en konkurranseidrett med ett internasjonalt poeng- eller konkurransereglement. Noen skoler bruker likevel interne nivåer, sertifikater eller instruktørutdanninger.
Selvforsvar og personlig stil
Systema lærer vanligvis ikke en lang, fast liste over reaksjoner som alle må utføre på nøyaktig samme måte. Utøveren undersøker hvordan han eller hun kan fortsette å bevege seg under press, skape avstand, beholde balansen og stoppe eller unngå et angrep.
Bevegelse og det å komme seg unna står i sentrum. Hvis det er mulig å løpe sin vei, skape avstand eller tilkalle hjelp, er det som regel klokere enn å fortsette å slåss. Realistisk selvforsvarstrening må også ta høyde for overraskelser, utmattelse, flere personer, begrenset plass og det faktum at en våpenhendelse kan eskalere svært raskt.
Systema kan bruke teknikker fra karate, jiujitsu, judo, aikido, bryting eller boksing så lenge de passer inn i den valgte treningsmetoden. Forskjellen ligger ofte i hvordan teknikken utføres: med oppmerksomhet på pust, avspenning, retning, balanse og minimal innsats.
Fri sparring og press-testing
Fri sparring kan foregå stående eller på bakken og kan bidra til å avdekke hva som gjenstår under motstand. Denne kontakten må bygges gradvis opp: først teknisk og sakte, deretter raskere og mer intensivt når begge partnere kan beskytte sin egen og den andres kropp.
Lowkicks, knær, høye spark, slag, låser og kvelninger er ingen automatisk tillatelse til full kontakt. Farlige teknikker som angrep mot øyne, ører, fingre og strupe simuleres i ansvarlig trening med tydelige begrensninger, beskyttelsesutstyr og et umiddelbart stoppsignal. Partnerens sikkerhet kommer foran det å bevise et poeng.
Kritikk av Systema
Innen MMA og andre press-testede kampsporter finnes det skepsis til sivile Systema-skoler der man trener lite med realistisk motstand. Videoer med effekter uten kontakt eller partnere som faller påfallende lett, kan gi inntrykk av at en teknikk ikke er blitt testet under press.
Tilhengere fremhever at pust, stressmestring, avspenning og psykologisk forberedelse kan være nyttige deler. Begge perspektivene kan eksistere side om side. Den praktiske verdien av Systema avhenger i stor grad av skolen, instruktøren, kontaktnivået, kvaliteten på motstandstreningen og formålet med treningen.
Rjabko og Vasiliev sammenlignet med Kadochnikov
Rjabko–Vasiliev-linjen beskrives ofte som en tilnærming der pust, avspenning, sensitivitet, helse og reduksjon av unødvendig skade står sentralt. Utøveren lærer å gjenkjenne spenning og tilpasse bevegelsene i stedet for å møte enhver situasjon med maksimal kraft.
Kadochnikov-linjen legger større vekt på mekanikk. Hevarmer, vektorer, kroppsstruktur, retning og anatomisk effektivitet brukes for å skape en stor endring i balanse eller posisjon med liten innsats. I Nederland forbindes denne retningen blant annet med Russian Combat og Maxim Pipotja.
Denne inndelingen er praktisk, men ikke fullstendig. Instruktører kan kombinere flere innflytelser og bruke navnet Systema på forskjellige måter. Spør derfor skolen hvilken linje, hvilke mål og hvilke sikkerhetsregler som faktisk undervises.
Systema for ulike utøvere
Systema kan begynne på en lett tilgjengelig måte med pust, bevegelse, balanse og enkle partnerøvelser. Det gjør metoden interessant for mennesker som ikke er ute etter konkurranseidrett, eller som ønsker mer fokus på stressregulering og kroppsbevissthet.
Idretten passer ikke automatisk for alle. Falltrening, bakkearbeid, kvelertak, låseteknikker, harde støt og scenarioøvelser må tilpasses alder, helse, erfaring og belastningstoleranse. En god instruktør tilbyr varianter og avslutter en øvelse når sikkerheten krever det.
Ingen status, men ansvar
Fordi Systema vanligvis ikke har et universelt beltesystem eller en konkurranserangering, legges det mindre vekt på synlig status. Det kan gjøre treningsmiljøet mer likeverdig, men erstatter ikke kvalitetskontroll. Vær oppmerksom på instruktørens erfaring, tydelige grenser, en trygg kultur og viljen til å teste teknikker med troverdig motstand.
03. / Utvikling
Utvikling
Systema på verdensbasis
Den internasjonale utbredelsen av Systema skjøt først og fremst fart fra 1990-tallet, etter at russiske instruktører begynte å undervise utenfor Russland, og utenlandske elever startet egne skoler. Canada ble et viktig senter gjennom virksomheten til Vladimir Vasiliev og Systema HQ i Toronto.
I tillegg finnes det skoler og seminarer i Europa, Nord-Amerika, Asia og andre regioner. Belgia, Nederland, Tyskland, Frankrike og Sveits har aktive miljøer og internasjonale treningssamlinger. Omfanget og anerkjennelsen av et nettverk avhenger av den aktuelle organisasjonen; Systema har ingen verdensomspennende, enhetlig styringsstruktur som omfatter alle skoler.
Systema og andre russiske stilarter
Systema sammenlignes noen ganger med combat-sambo, russisk militært selvforsvar og andre russiske kampmetoder. Combat-sambo er imidlertid en konkurranseidrett med et tydeligere regelverk og en kombinasjon av kast, bakkekamp og slag. Systema fokuserer vanligvis på prinsipper, scenarier, individuell tilpasning og selvforsvar uten ett fast konkurranseformat.
Likhetene innen kast, bakkekamp, pust og fysisk trening betyr ikke at systemene er identiske. En utøver som går fra Systema til combat-sambo eller MMA, møter andre regler, motstand, beskyttelse, poengberegning og konkurransesituasjoner.
Systema i Nederland
Nederland har et relativt lite, men variert Systema-miljø. Det finnes skoler og instruktører som arbeider ut fra Rjabko–Vasiliev-linjen, Kadochnikov-tilnærmingen eller en kombinasjon med andre russiske og internasjonale selvforsvarsmetoder.
Instruktører og organisasjoner
Maxim Pipotja og Systema Nederland - omtales i nederlandske kilder i forbindelse med Kadochnikov-tilnærmingen og trening for sivile og profesjonelle.
Patrick Baas og Eric den Dekker fra Sam Lung Martial Arts - knyttet til en Vasiliev-orientert tilnærming og supplerende tradisjoner som kosakk-sverdkamp.
Nederlandse Systema Associatie i Ridderkerk - en skole og organisasjon som fokuserer på prinsippbasert selvforsvar, pust og biomekanikk.
QMA Martial Arts Utrecht - et nederlandsk sted der Systema knyttes til stressmestring og psykologisk forberedelse.
Phoenix Systema i Ede - en aktør som kombinerer Systema med bredere samfunnsmessig motstandsdyktighet og annen innsikt innen selvforsvar.
Hvem trener Systema?
Den nederlandske utøvergruppen består av mosjonister, voksne, erfarne kampsportutøvere og personer som er interessert i selvforsvar, stressmestring eller personlig utvikling. Noen skoler retter seg også mot profesjonelle innen for eksempel sikkerhet, politi, militærpoliti eller helsetjenesten. Det betyr ikke at alle skoler formelt brukes av disse yrkesgruppene, eller at Systema automatisk egner seg for enhver arbeidssituasjon.
De som vil begynne, bør delta på en prøvetime, spørre hvilken stilart som brukes, og undersøke hvordan skolen håndterer kontakt, sikkerhet, våpenscenarioer, medisinske begrensninger og trening med fri motstand.
04. / Trening
Trening
Treningsformer
Systema-trening kan bestå av pusteøvelser, bevegelser på bakken, fall og oppreisning, partnerarbeid, slag, låsninger, kast, kontrollerte scenarioer og fri sparring. Rekkefølgen og intensiteten varierer fra skole til skole. Langsom trening er vanlig fordi teknikker utført med full kraft og hastighet kan medføre unødvendig skaderisiko.
Å øve langsomt er ikke det samme som å late som. Det kan brukes til å lære balanse, retning, avspenning og følsomhet. Når teknikken er under kontroll, kan hastigheten gradvis økes. Fri sparring med troverdig motstand kan være verdifullt, men skal alltid foregå innenfor tydelige avtaler og med passende beskyttelse.
De fire grunnpilarene i treningen
Pusting - å fortsette å puste rolig under anstrengelse, spenning, kontakt og restitusjon.
Avspenning - redusere overflødig spenning slik at bevegelsene forblir effektive og tilpasningsdyktige.
Struktur - utvikle en stabil egen kroppsholdning og påvirke balansen eller kroppsholdningen til en angriper.
Bevegelse - ikke bli stående fast, kontrollere avstanden og finne en trygg utgang.
Treningsintensiteten må tilpasses alder, helse, erfaring og mål. Kuldetrening, å holde pusten, harde støt, kvelertak, låsninger og scenarioer med våpen skal bare gjennomføres under kyndig veiledning og med passende sikkerhetsavtaler.
Systema har vanligvis ingen formell uniform. Utøverne trener ofte i komfortable klær som gir dem fri bevegelse. Noen skoler bruker militær eller taktisk bekledning som en del av treningskonteksten, men det er ingen universell regel.
Matte eller trygt treningsområde for bakketrening, fall, rulling og kontrollerte kast.
Skum- eller gummivåpen til trening for scenarier med kniver eller andre gjenstander, aldri ekte våpen.
Lett beskyttelsesutstyr når kontakttrening, slag, fall eller sparren krever det.
Boksehansker, tannbeskytter og annen beskyttelse avhengig av øvelsene, skolen og det avtalte kontaktnivået.
Tanken om at lite beskyttelse automatisk er mer realistisk eller bedre, stemmer ikke. Beskyttelse gjør det mulig å bygge opp motstand og kontakt på en trygg måte. Valget bør tilpasses øvelsens formål.
Russland
