Trening na świeżym powietrzu dla miłośników sztuk walki
W czasie zamkniętych siłowni i ograniczonej aktywności nauczyliśmy się, że szczególnie przy ostatniej pięknej pogodzie bardzo przyjemnie jest zorganizować trening na świeżym powietrzu.
Oczywiście wszyscy możemy chodzić, jeździć na rowerze, biegać i robić wiele innych rzeczy, ale jako miłośnik sztuk walki czasami chcesz oczywiście spróbować czegoś innego.
Oczywiście przestrzegaj zasad narzuconych przez RIVM i trenuj wyłącznie z partnerem, dziećmi lub domownikami, zachowując między sobą odpowiednią odległość.
Rozpoczęcie od treningu biegowego i kilku lekkich ćwiczeń rozciągających to oczywiście dobry pomysł, ale od razu wrzuć do torby sportowej łapy treningowe, skakanki, piłkę lekarską, a najlepiej także dużą tarczę do kopnięć i zabierz je ze sobą.
Trening z łapami trenerskimi
Trening na łapach jest świetny i można go bez problemu wykonywać razem, zachowując odpowiednią odległość. Z dziećmi i początkującymi możesz używać niedrogich łap trenerskich, ale dorosłym zalecamy wydać nieco więcej na trwalsze łapy trenerskie.
Będziesz cieszyć się nimi naprawdę wiele razy dłużej. Polecamy łapy takie jak Booster BPM2. Są naprawdę superwygodne! Małe łapy treningowe dają mnóstwo frajdy, więc ta inwestycja szybko się zwróci.
Nie oszukujmy się... obecnie i tak żyjemy dość oszczędnie.
Małe, często okrągłe tarcze do kopnięć, nazywane „łapami treningowymi”, są bardzo wygodne, a ponadto świetnie sprawdzają się podczas treningu niezliczonych ćwiczeń i technik.
Bez wątpienia przydatne są również większe tarcze do kopnięć, które szczególnie w przypadku dzieci, początkujących lub podczas treningu mocnych technik okażą się bardzo użyteczne.
Mocne kopnięcia w duże tarcze do kopnięć
Duża tarcza do kopnięć to prawdziwa frajda. Możesz ćwiczyć low kicki, front kicki, side kicki i kopnięcia okrężne. A skoro już o tym mowa, poćwicz także nieco trudniejsze kopnięcia obrotowe do tyłu oraz kopnięcia o 360 stopni.
Tarczę do kopnięć możesz od razu wykorzystać jako dodatkowy przyrząd treningowy podczas rozgrzewki i treningu. Połóż ją płasko na ziemi i użyj jako przeszkody, nad którą będziesz przeskakiwać do przodu i na boki.
Świetnie sprawdzi się również jako ławeczka, którą zwykle mamy w sali gimnastycznej. Dzięki tym skokom znacznie poprawisz kondycję i siłę wyskoku. Twoje nogi będą przyjemnie piec.
Oprócz amortyzowania mocnych kopnięć tarczę do kopnięć możesz wykorzystać do wielu innych ćwiczeń: trzymaj ją na wysokości klatki piersiowej, stopniowo podnosząc coraz wyżej, i skacz na nią obiema stopami jednocześnie, unosząc kolana tak, aby dotknąć tarczy.
W miarę regularnego wykonywania tego ćwiczenia zauważysz, że siła nóg, objętość mięśni i moc wyskoku znacznie wzrosną.
Chcesz wprowadzić do treningu z dziećmi nieco więcej zabawy (albo z dorosłymi mężczyznami — to bez znaczenia ;) )? Użyj tarczy jako poduszki do taranowania lub pchania i odpychaj tatę albo dużego, silnego partnera w stylu rugby. Krótko mówiąc, przy odrobinie kreatywności można wymyślić wiele wariantów przyjemnego treningu na świeżym powietrzu z dużą tarczą do kopnięć.
Ćwiczenia techniczne
Chcesz bardziej ukierunkowanie popracować nad pracą nóg lub unikaniem technik za pomocą ruchów ciała (bobbing i weaving)? Rozciągnij sznurek (albo długi pas do budo) między dwoma słupkami lub drzewami albo trzymajcie go we dwoje na wysokości barków.
Stań na początku sznurka w pozycji bojowej i powoli poruszaj się do przodu na drugą stronę, cały czas przechodząc pod sznurkiem w stylu „bobbing & weaving”, ze wzrokiem skierowanym przed siebie.
A dla miłośników sztuk walki wśród nas jest to również świetny moment, aby dopracować techniki łamania na naszych wielokrotnego użytku plastikowych deskach do łamania o różnej grubości.
Dla najbardziej zapalonych miłośników sztuk walki mamy również różne linki do ćwiczeń kopnięć i taśmy fitness, które naprawdę intensywnie angażują nogi i pośladki. Wykorzystaj je podczas treningu, a zakończysz swój plan treningowy niczym prawdziwa bestia!
Manekiny i worki bokserskie
Obecnie oprócz tradycyjnych worków bokserskich dostępne są również „dummy”. Są to stojące manekiny treningowe wypełnione piaskiem lub wodą. Zaletą tych manekinów i/lub worka bokserskiego jest to, że zawsze można trenować bez partnera.
Co więcej, techniki można wykonywać z dowolną siłą, nie narażając drugiej osoby na kontuzję. Są wykonane z tak wysoką jakością, że bez problemu możesz ustawić je w ogrodzie i, jeśli możesz sobie na to pozwolić, dać z siebie wszystko.
Skakanie na skakance, ćwiczenia mięśni brzucha i tym podobne ćwiczenia również można oczywiście bez problemu wykonywać, więc nie musimy wykorzystywać tego kryzysu jako wymówki, by stracić formę. Osu, Ush, Taekwon i trenujcie!
