W czasach zamkniętych siłowni i ograniczonej aktywności nauczyliśmy się, że trening na świeżym powietrzu może być naprawdę świetną zabawą, zwłaszcza przy tak pięknej pogodzie.
Oczywiście wszyscy możemy chodzić, jeździć na rowerze, biegać i robić wiele innych rzeczy, ale jako zawodnik sportów walki czasami chcesz też spróbować czegoś innego.
Oczywiście przestrzegaj zasad narzuconych przez RIVM i trenuj wyłącznie z partnerem, dziećmi lub domownikami, zachowując między sobą odpowiedni dystans.
Rozpoczęcie od treningu biegowego i kilku lekkich ćwiczeń rozciągających to oczywiście dobry pomysł, ale od razu wrzuć do torby sportowej kilka łap trenerskich, skakanki, piłkę lekarską, a najlepiej także dużą tarczę do kopnięć i zabierz je ze sobą.
Trening z łapami trenerskimi
Trening z łapami to sama przyjemność i można go bez problemu wykonywać wspólnie, zachowując odpowiedni dystans. Z dziećmi i początkującymi możesz używać niedrogich łap trenerskich, ale dorosłym zdecydowanie polecamy wydać nieco więcej na trwalsze łapy.
Będziesz cieszyć się nimi naprawdę o wiele dłużej. Polecamy łapy Booster BPM2. Są naprawdę świetne! Z małymi łapami treningowymi można mieć mnóstwo frajdy, więc taka inwestycja szybko się zwróci.
Nie oszukujmy się... obecnie i tak żyjemy dość oszczędnie.
Bardzo przydatne, a ponadto niezwykle dobre do treningu są łapy treningowe — małe, często okrągłe tarcze do kopnięć, z którymi można ćwiczyć niezliczone kombinacje i techniki.
Bez wątpienia przydadzą się również większe tarcze do kopnięć, które okażą się szczególnie użyteczne podczas treningu z dziećmi, początkującymi lub przy ćwiczeniu mocnych technik.
Mocne kopnięcia w duże tarcze do kopnięć
Duża tarcza do kopnięć to prawdziwa frajda. Daj upust energii, ćwicząc low kicki, front kicki, side kicki i kopnięcia okrężne. A dlaczego nie poćwiczyć od razu także nieco trudniejszych kopnięć obrotowych do tyłu oraz kopnięć z obrotem o 360 stopni?
Tarczy do kopnięć możesz używać również jako dodatkowego przyrządu treningowego podczas rozgrzewki i treningu. Połóż ją płasko na ziemi i wykorzystaj jako przeszkodę, przeskakując nad nią do przodu i na boki.
Może też doskonale służyć jako ławeczka, którą normalnie mamy w sali gimnastycznej. Dzięki tym skokom znacznie poprawisz kondycję i siłę wyskoku. Twoje nogi z pewnością porządnie się zmęczą.
Oprócz amortyzowania (mocnych) kopnięć tarczę do kopnięć można wykorzystać do wielu innych ćwiczeń: trzymaj ją na wysokości klatki piersiowej (stopniowo podnosząc coraz wyżej), a następnie skacz obunóż i podciągaj kolana tak, aby dotknąć nimi tarczy.
Im częściej będziesz to robić, tym bardziej zauważysz, że siła nóg, wydolność i moc wyskoku znacznie się poprawiają.
Chcesz wprowadzić więcej zabawy do treningu z dziećmi (albo z dużymi facetami — to bez znaczenia ;) )? Użyj tarczy jako tarana lub poduszki do przepychania i odpychaj tatę albo dużego, silnego partnera w stylu rugby. Krótko mówiąc, przy odrobinie kreatywności można wymyślić mnóstwo wariantów ciekawego treningu na świeżym powietrzu z dużą tarczą do kopnięć.
Ćwiczenia techniczne
Chcesz bardziej ukierunkowanie popracować nad pracą nóg lub unikaniem technik za pomocą ruchów ciała (bobbing i weaving)? Rozciągnij sznurek (albo długi pas budo) między dwoma słupkami lub drzewami, ewentualnie trzymajcie go we dwoje na wysokości ramion.
Stań na początku sznurka w pozycji bojowej i powoli poruszaj się do przodu w kierunku drugiego końca, cały czas przechodząc pod sznurkiem w stylu „bobbing & weaving”, ze wzrokiem skierowanym przed siebie.
A dla miłośników sportów walki — to także doskonały moment, aby dopracować techniki łamania, korzystając z naszych wielokrotnego użytku plastikowych desek do łamania o różnej grubości.
Dla najbardziej zapalonych zawodników sportów walki mamy także różne linki do ćwiczeń kopnięć i taśmy fitness, dzięki którym trening nóg i pośladków stanie się naprawdę wymagający. Używaj ich podczas treningu na kostkach, a zakończysz swój plan treningowy niczym prawdziwa bestia!
Manekiny i worki bokserskie
Obecnie oprócz tradycyjnych worków bokserskich na rynku dostępne są również „dummy”. Są to manekiny treningowe na podstawie, wypełnione piaskiem lub wodą. Zaletą tych manekinów i/lub worka bokserskiego jest to, że można trenować samodzielnie, bez partnera.
Co więcej, można wykonywać techniki z dowolną siłą, nie narażając drugiej osoby na kontuzję. Są one na tyle wysokiej jakości, że bez problemu można ustawić je w ogrodzie i — jeśli możesz sobie na to pozwolić — dać z siebie wszystko.
Skakanie na skakance, ćwiczenia mięśni brzucha i tym podobne aktywności również można bez problemu wykonywać, więc nie powinniśmy wykorzystywać tego kryzysu jako wymówki, by stracić formę. Osu, Ush, Taekwon i udanego Treningu!
