Dzięki tym wskazówkom przed pierwszą walką kickboxingową od razu zyskasz przewagę. Na pewno będziesz trochę zdenerwowany. Bez paniki — dzięki naszym wskazówkom wejdziesz do ringu pewny siebie.
Twój pierwszy pojedynek może być przytłaczającym doświadczeniem. To uczucie, którego nie doświadczysz nigdzie indziej. Dzięki naszym wskazówkom możesz się dobrze przygotować do swojego pierwszego pojedynku kickboxingowego.
11 najlepszych wskazówek przed pierwszą walką kickboxingową:
1. Trenuj ciężko
To oczywiste, ale mimo to wiele osób nie traktuje tego etapu wystarczająco poważnie. Możesz być największym talentem na sali, ale jeśli nie wejdziesz do ringu dobrze przygotowany, nie wygrasz walki.
W pojedynkach młodzieżowych i debiutanckich nie zawsze wygrywa najlepszy zawodnik. Często zwycięża ten, kto ma najlepszą kondycję i może dawać z siebie wszystko od początku do końca.
Liczy się również to, że gdy jesteś dobrze wytrenowany, lepiej znosisz przyjmowane ciosy. Dlatego dużo trenuj, regularnie biegaj i dużo odpoczywaj — to niezwykle ważne!
2. Dużo sparuj
Sparingi są ostateczną formą przygotowania do walki, ponieważ podczas sparingu nie możesz oszukiwać samego siebie. Uczysz się wtedy, jak naprawdę blokować ciosy, jak ich unikać i jak skutecznie kontrować.
Moja złota rada dotycząca sparingów brzmi: nie sparuj z ludźmi, którzy chcą coś udowodnić. Tacy zawodnicy będą sparować z tobą zbyt mocno.
Zamiast tego sparuj z doświadczonymi chłopakami i/lub dziewczynami, którzy chcą pomóc ci się rozwijać. Wiedzą, jak z tobą sparować. Pozwól im wykorzystywać twoje słabsze strony, ale nie sparujcie zbyt mocno, bo szybko nabawisz się kontuzji. Oczywiście nie chcesz wejść do ringu z kontuzją.
3. Zadbaj o odpowiednią wagę
To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickboxingową! Być może trener chce, żebyś walczył w kategorii do 70 kg, podczas gdy na co dzień ważysz około 73 kg. Oznacza to oczywiście, że musisz uważać, żeby zbytnio nie przytyć.
Staraj się walczyć w swojej naturalnej wadze lub maksymalnie 5 kg poniżej niej. Im więcej chcesz schudnąć, tym więcej siły stracisz. Zadbaj o to, by tydzień wcześniej być już w miarę blisko wymaganej wagi. Im więcej kilogramów będziesz ważyć za dużo, tym więcej będziesz musiał zrzucić wieczorem przed ważeniem.
Wielu zawodników walczy znacznie poniżej swojej naturalnej wagi, ponieważ daje im to przewagę pod względem wzrostu i siły. Nie jest to samo w sobie problemem, ale jeśli zejdziesz zbyt nisko, może stać się to niebezpieczne.
4. Odpowiedni sprzęt
Ważne jest, abyś miał odpowiedni sprzęt do kickboxingu. Oczywiście wszystko zaczyna się od dużej torby sportowej, do której zmieścisz cały sprzęt i artykuły pielęgnacyjne.
Od taśmy sportowej po Olejek tajski, od sprayu chłodzącego po dodatkowy ochraniacz na zęby — musisz mieć wszystko przy sobie. Nie możesz oczekiwać, że trener będzie nosił ze sobą wszystko. To ty odpowiadasz za swój sprzęt do kickboxingu.
5. Dobrze się wyśpij
Zadbaj o to, aby następnego dnia stawić się wypoczęty. Oznacza to, że musisz wcześnie położyć się spać. Postaraj się spać o godzinę dłużej niż zwykle. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację!
Jeśli dasz swojemu organizmowi ten czas, twój wynik w dniu walki będzie lepszy. Jeśli zwykle chodzisz spać o 23:00, wieczorem przed walką połóż się o 22:00.
6. Jedz odpowiednio
Przed walką postaraj się dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość węglowodanów. Węglowodany zapewniają odpowiednią energię. Makaron jest najczęściej wybieranym posiłkiem w szatni.
Makaron łatwo też ze sobą zabrać. Włóż go do plastikowego pojemnika i zabierz sztućce. Zjedz makaron w szatni odpowiednio długo przed walką, aby dobrze go strawić i nie wejść do ringu z pełnym żołądkiem. Jeśli wtedy otrzymasz cios lub kopnięcie w tułów, jedzenie może się cofnąć.
7. Zrelaksuj się
Przed walką postaraj się jak najwięcej odpoczywać. Przyjedź na miejsce odpowiednio wcześnie. Dzięki temu wszystko zrobisz spokojnie i bez pośpiechu.
Idź do szatni i znajdź sobie dobre miejsce. Usiądź i/lub połóż się wygodnie na ławce, włóż słuchawki i słuchaj muzyki. Spokojnie coś zjedz, napij się i przebierz się bez pośpiechu. Błędem, który często widzę u wielu osób, jest zbyt częste zaglądanie do rozpiski na drzwiach. Po prostu zachowaj spokój, a wszystko będzie dobrze!
8. Zachowaj spokój
Gdy stoisz w ringu, niezwykle ważne jest, aby zachować spokój. Zwracaj uwagę na oddech — zarówno przed walką, jak i w jej trakcie! Sposób oddychania jest ważnym elementem walki. Przed walką, gdy siedzisz w szatni i czujesz narastające napięcie, postaraj się spokojnie oddychać.
Wdychaj powietrze nosem, a następnie wydychaj je ustami. Pomoże ci się to uspokoić. Podczas walki również zwracaj uwagę na oddech. Staraj się wypuszczać jak najmniej powietrza przy zadawaniu ciosów. W przeciwnym razie szybciej się zmęczysz.
Rób to, co robi wielu bokserów — wydawaj ten charakterystyczny syczący dźwięk podczas zadawania ciosów. W rzeczywistości tworzysz coś w rodzaju filtra, który sprawia, że wydychasz tylko tyle powietrza, ile potrzebujesz do konkretnego ciosu lub kopnięcia. Dzięki temu zachowujesz więcej tlenu w płucach. To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickboxingową!
9. Nie skupiaj się zbytnio na sile
Gdy walka się rozpocznie, z pewnością zauważysz, że każde zadawane przez ciebie uderzenie lub kopnięcie wydaje się inne niż podczas treningu. To zupełnie normalne i wynika z adrenaliny krążącej w twoim organizmie.
Adrenalina sprawia, że mniej odczuwasz w ringu. Nie tylko twoje ciosy wydają się słabsze — również ciosy przeciwnika odczuwasz mniej dotkliwie niż zwykle podczas sparingu. Ale nie pomyl się: twój przeciwnik czuje to samo.
Najważniejsze jest, aby skupić się na gardzie i walczyć technicznie. Im więcej siły próbujesz wkładać w ciosy, tym więcej energii marnujesz, przez co szybciej się zmęczysz.
10. Słuchaj trenera
To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickboxingową! Walka się rozpoczęła, zabrzmiał gong, a ty i twój przeciwnik zaczynacie walczyć. Staraj się zachować spokój i słuchać wskazówek, których trener udziela ci w trakcie walki.
Tylko nie próbuj patrzeć na trenera podczas walki. Wielu początkujących popełnia ten błąd. Gdy ciągle słyszysz za sobą swoje imię, automatycznie się odwracasz. Staraj się tego nie robić. Ćwicz to podczas sparingów!
Niech trener lub ktoś inny udziela ci wskazówek, a ty nie możesz się odwracać. Powodem, dla którego nie powinieneś patrzeć na trenera podczas walki, jest to, że wtedy nie widzisz, co dzieje się przed tobą.
Jeśli przeciwnik zauważy, że ciągle odwracasz się do trenera, wykorzysta to i trafi cię, gdy będziesz odwrócony. Może to być bardzo niebezpieczne, ponieważ większość nokautów w kickboxingu wynika z szybkich ciosów lub kopnięć, których się nie widzi.
11. Regeneracja
W walce kickboxingowej masz bardzo mało czasu na regenerację, dlatego musisz dobrze wykorzystywać przerwy, które dostajesz. Gdy zabrzmi gong, postaraj się jak najszybciej przejść do swojego narożnika.
Trzymaj głowę uniesioną i wypnij klatkę piersiową. Oprzyj ręce na linach — pozwoli to odpocząć ramionom i ułatwi oddychanie. Słuchaj tego, co mówi do ciebie trener, i przede wszystkim pamiętaj o oddechu.
Wypij łyk wody. Nie pij jej zbyt dużo, ponieważ później, gdy otrzymasz cios w brzuch, możesz poczuć, że woda się cofa.
Mam nadzieję, że te wskazówki przed pierwszą walką kickboxingową pomogą ci podczas twojego pierwszego pojedynku. Życzę ci mnóstwa radości — oczywiście postaraj się trochę tym cieszyć, bo pierwszej walki nigdy się nie zapomina. To niezwykłe uczucie.
Napięcie samo minie, gdy walka się rozpocznie. A najlepsze w walce kickboxingowej jest satysfakcjonujące uczucie, które pojawia się po stoczeniu 3 pełnych rund i możliwości stania w tym miejscu. A jeśli jeszcze wygrasz, twój dzień naprawdę nie może się nie udać. Powodzenia i daj z siebie wszystko!
