Dzięki tym wskazówkom dotyczącym pierwszej walki kickboxingowej od razu zyskasz przewagę. Z pewnością będziesz trochę nerwowy. Bez paniki — dzięki naszym wskazówkom wejdziesz do ringu pewny siebie.
Twoja pierwsza walka może być przytłaczającym doświadczeniem. To uczucie, którego nie doświadczysz nigdzie indziej. Dzięki naszym wskazówkom możesz się dobrze przygotować do swojej pierwszej walki kickboxingowej.
11 najlepszych wskazówek przed pierwszą walką kickboxingową:
1. Trenuj ciężko
To oczywiste, ale mimo to wiele osób nie traktuje tego etapu wystarczająco poważnie. Możesz być największym talentem na sali, ale jeśli nie wejdziesz do ringu dobrze przygotowany, nie wygrasz walki.
W walkach juniorów i początkujących nie zawsze wygrywa najlepszy zawodnik. Często zwycięża ten, kto ma najlepszą kondycję i może dawać z siebie wszystko od początku do końca.
Jeśli jesteś dobrze wytrenowany, lepiej znosisz również przyjmowanie ciosów. Dlatego dużo trenuj, regularnie biegaj i odpowiednio odpoczywaj — to niezwykle ważne!
2. Dużo sparuj
Sparingi są najlepszą formą przygotowania do walki, ponieważ podczas sparingu nie możesz oszukiwać samego siebie. Uczysz się wtedy, jak naprawdę blokować ciosy, jak ich unikać i jak skutecznie kontrować.
Moja najważniejsza rada dotycząca sparingów brzmi: nie sparuj z osobami, które chcą coś komuś udowodnić. Takie osoby będą sparować z tobą zbyt mocno.
Zamiast tego sparuj z doświadczonymi kolegami i/lub koleżankami, którzy chcą pomóc ci się rozwijać. Wiedzą, jak z tobą sparować. Pozwól im wykorzystywać twoje słabsze strony, ale nie sparujcie zbyt mocno, bo szybko nabawisz się kontuzji. Oczywiście nie chcesz wejść do ringu z kontuzją.
3. Zadbaj o odpowiednią wagę
To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickboxingową! Być może trener chce, żebyś walczył w kategorii do 70 kg, podczas gdy normalnie ważysz około 73 kg. Oznacza to oczywiście, że musisz pilnować, aby zbyt dużo nie przytyć.
Staraj się walczyć w swojej naturalnej wadze lub maksymalnie 5 kg poniżej niej. Im więcej chcesz schudnąć, tym więcej tracisz siły. Zadbaj o to, aby tydzień wcześniej być już w miarę blisko wymaganej wagi. Im więcej kilogramów będziesz mieć ponad limit, tym więcej będziesz musiał zrzucić wieczorem przed ważeniem.
Wielu zawodników walczy znacznie poniżej swojej naturalnej wagi, ponieważ daje im to przewagę pod względem wzrostu i siły. Nie jest to dużym problemem, ale jeśli zejdziesz zbyt daleko poniżej swojej wagi, może stać się to niebezpieczne.
4. Odpowiedni sprzęt
Ważne jest, abyś miał odpowiedni sprzęt do kickboxingu. Oczywiście wszystko zaczyna się od dużej torby sportowej, do której możesz spakować cały sprzęt do kickboxingu i artykuły pielęgnacyjne.
Od taśmy sportowej po Olejek tajski, od sprayu chłodzącego po dodatkowy ochraniacz na zęby — musisz mieć wszystko przy sobie. Nie możesz oczekiwać, że trener będzie miał wszystko ze sobą. Odpowiadasz za własny sprzęt do kickboxingu.
5. Dobrze się wyśpij
Zadbaj o to, aby następnego dnia stawić się wypoczęty. Oznacza to, że musisz wcześnie położyć się spać. Prześpij około godziny dłużej niż zwykle. Musisz dać swojemu organizmowi czas na regenerację!
Im lepiej pozwolisz organizmowi odpocząć, tym lepszy będzie twój wynik w dniu walki. Jeśli zwykle kładziesz się spać o 23:00, wieczorem przed walką połóż się o 22:00.
6. Dobrze się odżywiaj
Przed walką postaraj się dostarczyć organizmowi wystarczająco dużo węglowodanów. Węglowodany zapewnią ci odpowiednią ilość energii. Makaron to najczęściej wybierany posiłek w szatni.
Makaron łatwo też zabrać ze sobą. Napełnij plastikowy pojemnik makaronem i weź sztućce. Zjedz makaron w szatni odpowiednio wcześnie przed walką, aby organizm zdążył go strawić i abyś nie wszedł do ringu z pełnym żołądkiem. Jeśli wtedy przyjmiesz cios lub kopnięcie w korpus, jedzenie może ci się cofnąć.
7. Zrelaksuj się
Przed walką postaraj się jak najwięcej odpoczywać. Przyjedź na miejsce odpowiednio wcześnie. Dzięki temu wszystko zrobisz spokojnie i bez pośpiechu.
Idź do szatni i znajdź sobie wygodne miejsce. Usiądź i/lub połóż się na ławce, włóż słuchawki i spokojnie słuchaj muzyki. Zjedz coś bez pośpiechu, napij się i przebierz się w swoim tempie. Błąd, który często popełnia wiele osób, polega na ciągłym sprawdzaniu rozpiski na drzwiach. Zachowaj spokój, a wszystko będzie dobrze!
8. Zachowaj spokój
Kiedy stoisz w ringu, niezwykle ważne jest, aby zachować spokój. Zwracaj uwagę na oddech — zarówno przed walką, jak i w jej trakcie! Sposób oddychania jest ważnym elementem walki. Przed walką, gdy siedzisz w szatni i czujesz narastające napięcie, staraj się spokojnie oddychać.
Wdychaj powietrze nosem, a następnie wydychaj je ustami. Pomoże ci się to uspokoić. Podczas walki również kontroluj oddech. Staraj się wydychać jak najmniej powietrza przy zadawaniu ciosów. W przeciwnym razie szybciej się zmęczysz.
Rób to, co robi wielu bokserów — wydawaj ten charakterystyczny syczący dźwięk podczas zadawania ciosów. W rzeczywistości tworzysz w ten sposób swego rodzaju filtr, który sprawia, że wydychasz tylko tyle powietrza, ile potrzebujesz do wykonania konkretnego ciosu lub kopnięcia. Dzięki temu zachowujesz więcej tlenu w płucach. To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickboxingową!
9. Nie skupiaj się zbytnio na sile
Gdy walka się rozpocznie, z pewnością zauważysz, że każdy zadawany przez ciebie cios lub kopnięcie jest odczuwany inaczej niż podczas treningu. To zupełnie normalne i wynika z adrenaliny krążącej w twoim organizmie.
Adrenalina sprawia, że mniej odczuwasz w ringu. Nie tylko twoje ciosy wydają się słabsze — również ciosy przeciwnika odczuwasz mniej dotkliwie niż zwykle podczas sparingu. Nie daj się jednak zwieść: twój przeciwnik czuje to samo.
Najważniejsze jest, abyś skupił się na gardzie i nadal walczył technicznie. Im więcej siły próbujesz użyć, tym więcej energii tracisz, przez co szybciej się męczysz.
10. Słuchaj trenera
To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickboxingową! Walka się rozpoczęła, zabrzmiał gong, a ty i twój przeciwnik zaczynacie walczyć. Staraj się zachować spokój i słuchać wskazówek trenera, które przekazuje ci podczas walki.
Nie próbuj jednak patrzeć na trenera w trakcie walki. Wielu początkujących popełnia ten błąd. Jeśli ciągle słyszysz za sobą swoje imię, automatycznie będziesz się odwracać. Staraj się tego nie robić. Ćwicz to podczas sparingów!
Zadbaj o to, aby trener lub ktoś inny przekazywał ci wskazówki, a ty nie możesz się odwracać. Powodem, dla którego nie powinieneś patrzeć na trenera podczas walki, jest to, że wtedy nie widzisz, co dzieje się przed tobą.
Jeśli przeciwnik zauważy, że ciągle odwracasz się do trenera, wykorzysta to, uderzając cię, gdy się odwrócisz. Może to być bardzo niebezpieczne, ponieważ większość nokautów w kickboxingu wynika z szybkich ciosów lub kopnięć, których nie zauważasz.
11. Regeneracja
W walce kickboxingowej masz bardzo mało czasu na regenerację, dlatego musisz dobrze wykorzystać przerwy, które dostajesz. Gdy zabrzmi gong, postaraj się jak najszybciej przejść do swojego narożnika.
Trzymaj głowę wysoko i wypnij klatkę piersiową. Oprzyj ręce na linach — dzięki temu odpoczną, a ty będziesz mógł łatwiej nabierać i wypuszczać powietrze. Słuchaj tego, co mówi do ciebie trener, i przede wszystkim pamiętaj o oddechu.
Weź łyk wody. Nie pij jej zbyt dużo, ponieważ później, gdy zostaniesz trafiony w brzuch, możesz poczuć, że woda się cofa.
Mam nadzieję, że te wskazówki dotyczące pierwszej walki kickboxingowej pomogą ci podczas twojego debiutu. Życzę ci dużo dobrej zabawy — oczywiście postaraj się również trochę nią cieszyć. Pierwszej walki nigdy się nie zapomina. Towarzyszy jej niesamowite uczucie.
Napięcie samo minie, gdy walka się rozpocznie. A najlepsze w walce kickboxingowej jest uczucie satysfakcji, które pojawia się po stoczeniu 3 pełnych rund i możliwości stania w tym miejscu. Jeśli dodatkowo wygrasz, nic już nie będzie w stanie zepsuć ci dnia. Powodzenia i daj z siebie wszystko!
Zobacz w naszym sklepie:
Kolekcje >> Kickboxing