Dzięki tym wskazówkom przed pierwszą walką kickbokserską od razu zyskasz przewagę. Na pewno będziesz trochę zdenerwowany. Bez paniki — dzięki naszym wskazówkom wejdziesz do ringu pewnym krokiem.
Twój pierwszy pojedynek może być przytłaczającym doświadczeniem. To uczucie, którego nie doświadczysz nigdzie indziej. Dzięki naszym wskazówkom możesz się dobrze przygotować do swojej pierwszej walki kickbokserskiej.
11 najlepszych wskazówek przed pierwszą walką kickbokserską:
1. Trenuj ciężko
To oczywiste, ale mimo wszystko wiele osób nie traktuje tego etapu wystarczająco poważnie. Możesz być największym talentem na sali, ale jeśli nie wejdziesz do ringu dobrze przygotowany, nie wygrasz walki.
W walkach dzieci i początkujących nie zawsze wygrywa najlepszy zawodnik. Często zwycięża ten, kto ma najlepszą kondycję i może dawać z siebie wszystko od początku do końca.
Jeśli jesteś dobrze wytrenowany, lepiej znosisz również przyjmowanie ciosów. Dlatego bardzo ważne są intensywne treningi, regularne bieganie i dużo odpoczynku!
2. Dużo sparuj
Sparingi są najlepszą formą przygotowania do walki, ponieważ podczas sparingu nie możesz oszukiwać samego siebie. Uczysz się wtedy, jak naprawdę blokować ciosy, jak ich unikać i jak skutecznie kontrować.
Moja złota rada dotycząca sparingów brzmi: nie sparuj z osobami, które chcą coś udowodnić. Takie osoby będą sparować z tobą zbyt mocno.
Zamiast tego sparuj z doświadczonymi chłopakami i/lub dziewczynami, którzy chcą pomóc ci się rozwijać. Wiedzą, jak z tobą sparować. Pozwól im wykorzystywać twoje słabsze strony, ale nie sparujcie ze sobą zbyt mocno, bo szybko nabawicie się kontuzji. Oczywiście nie chcesz wejść do ringu z kontuzją.
3. Zadbaj o odpowiednią wagę
To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickbokserską! Być może trener chce, abyś walczył w kategorii do 70 kg, podczas gdy normalnie ważysz około 73 kg. Oznacza to oczywiście, że musisz pilnować, aby zbytnio nie przytyć.
Staraj się walczyć w swojej naturalnej wadze lub maksymalnie 5 kilogramów poniżej niej. Im więcej chcesz schudnąć, tym więcej tracisz siły. Zadbaj o to, aby już tydzień wcześniej być w miarę blisko wymaganej wagi. Im więcej ważysz ponad limit, tym więcej będziesz musiał nadrobić wieczorem podczas ważenia.
Wielu zawodników walczy znacznie poniżej swojej naturalnej wagi, ponieważ daje im to przewagę wzrostu i siły. Nie jest to nic strasznego, ale jeśli zejdziesz zbyt daleko poniżej swojej wagi, może to stać się niebezpieczne.
4. Odpowiedni sprzęt
Ważne jest, abyś miał odpowiedni sprzęt do kickboxingu. Oczywiście wszystko zaczyna się od dużej torby sportowej, do której możesz spakować cały sprzęt do kickboxingu i artykuły pielęgnacyjne.
Od taśmy sportowej po Olejek tajski, od sprayu chłodzącego po dodatkowy ochraniacz na zęby — musisz mieć wszystko przy sobie. Nie możesz oczekiwać, że trener będzie miał wszystko ze sobą. To ty odpowiadasz za własny sprzęt do kickboxingu.
5. Dobrze się wyśpij
Zadbaj o to, aby następnego dnia stawić się wypoczęty. Oznacza to, że musisz wcześniej położyć się spać. Prześpij około godzinę dłużej niż zwykle. Musisz dać swojemu ciału czas na regenerację!
Im lepiej pozwolisz swojemu ciału odpocząć, tym lepszy będzie twój wynik w dniu walki. Jeśli zwykle zasypiasz o 23:00, wieczorem przed walką połóż się spać o 22:00.
6. Dobrze jedz
Przed walką postaraj się dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość węglowodanów. Węglowodany zapewnią ci odpowiednią energię. Makaron to najczęstszy posiłek spożywany w szatni.
Makaron łatwo również zabrać ze sobą. Włóż go do plastikowego pojemnika i zabierz sztućce. Zjedz makaron w szatni, odpowiednio długo przed walką, aby dobrze go strawić i nie wejść do ringu z pełnym żołądkiem. Jeśli wtedy przyjmiesz cios lub kopnięcie w korpus, jedzenie może się cofnąć.
7. Zrelaksuj się
Przed walką postaraj się jak najwięcej odpoczywać. Przyjedź na miejsce odpowiednio wcześnie. Dzięki temu będziesz mógł spokojnie wszystko przygotować.
Idź do szatni i znajdź sobie dobre miejsce. Usiądź i/lub połóż się wygodnie na ławce, włóż słuchawki i spokojnie słuchaj muzyki. Zjedz coś bez pośpiechu, napij się i przebierz się spokojnie. Częstym błędem jest ciągłe spoglądanie na rozpiskę walk wiszącą na drzwiach. Zachowaj spokój, a wszystko będzie dobrze!
8. Zachowaj spokój
Kiedy stoisz w ringu, niezwykle ważne jest, aby zachować spokój. Zwracaj uwagę na oddech — zarówno przed walką, jak i w jej trakcie! Sposób oddychania jest ważnym czynnikiem podczas walki. Przed walką, gdy siedzisz w szatni i czujesz narastające napięcie, staraj się spokojnie oddychać.
Wdychaj powietrze nosem, a następnie wydychaj je ustami. Pomoże ci to się uspokoić. Podczas walki również zwracaj uwagę na oddech. Staraj się wydychać jak najmniej powietrza podczas zadawania ciosów. W przeciwnym razie szybciej się zmęczysz.
Rób to, co robi wielu bokserów — wydawaj ten charakterystyczny, syczący dźwięk podczas zadawania ciosów. W rzeczywistości tworzysz w ten sposób rodzaj filtra, który sprawia, że wydychasz tylko tyle powietrza, ile potrzebujesz do wykonania konkretnego ciosu lub kopnięcia. Dzięki temu zachowujesz więcej tlenu w płucach. To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickbokserską!
9. Nie skupiaj się zbytnio na sile
Gdy walka się rozpocznie, prawdopodobnie zauważysz, że każdy zadawany przez ciebie cios lub kopnięcie odczuwa się inaczej niż podczas treningu. To zupełnie normalne i wynika z adrenaliny krążącej w twoim ciele.
Adrenalina sprawia, że mniej odczuwasz wydarzenia w ringu. Nie tylko twoje ciosy wydają się słabsze — również ciosy przeciwnika odczuwasz mniej niż zwykle podczas sparingu. Nie popełnij jednak błędu: twój przeciwnik czuje to samo.
Najważniejsze jest, abyś skupił się na gardzie i nadal walczył technicznie. Im więcej próbujesz uderzać z siłą, tym więcej energii marnujesz, przez co szybciej się zmęczysz.
10. Słuchaj trenera
To jedna z najważniejszych wskazówek przed pierwszą walką kickbokserską! Walka się rozpoczęła, zabrzmiał gong, a ty i twój przeciwnik zaczynacie walczyć. Staraj się zachować spokój i słuchać wskazówek trenera podczas walki.
Nie próbuj jednak patrzeć na trenera w trakcie walki. Wielu początkujących popełnia ten błąd. Jeśli ciągle słyszysz za sobą swoje imię, automatycznie będziesz się odwracać. Staraj się tego nie robić. Ćwicz to podczas sparingów!
Niech trener lub ktoś inny przekazuje ci wskazówki, a ty nie odwracaj głowy. Powodem, dla którego nie powinieneś patrzeć na trenera podczas walki, jest to, że wtedy nie widzisz, co dzieje się przed tobą.
Jeśli przeciwnik zauważy, że ciągle odwracasz się do trenera, wykorzysta to, trafiając cię w momencie, gdy się odwracasz. Może to być bardzo niebezpieczne, ponieważ większość nokautów w kickboxingu wynika z szybkich ciosów i kopnięć, których zawodnik się nie spodziewa.
11. Regeneracja
W walce kickbokserskiej masz bardzo mało czasu na regenerację, dlatego musisz dobrze wykorzystać przerwy, które otrzymujesz. Gdy zabrzmi gong, postaraj się jak najszybciej przejść do swojego narożnika.
Trzymaj głowę wysoko i wypnij klatkę piersiową. Oprzyj ramiona na linach — dzięki temu odpoczną, a ty będziesz mógł łatwiej nabierać i wypuszczać powietrze. Słuchaj tego, co mówi do ciebie trener, i przede wszystkim pamiętaj o oddechu.
Wypij łyk wody. Nie pij jej zbyt dużo, ponieważ później, gdy otrzymasz cios w brzuch, możesz poczuć, że woda się cofa.
Mam nadzieję, że te wskazówki przed pierwszą walką kickbokserską pomogą ci podczas twojego pierwszego pojedynku. Życzę ci dużo radości — oczywiście postaraj się trochę tym cieszyć. Pierwszej walki nigdy się nie zapomina. To niezwykłe uczucie.
Napięcie samo minie, gdy walka się rozpocznie. A najlepsze w walce kickbokserskiej jest uczucie satysfakcji, które pojawia się po stoczeniu 3 pełnych rund i możliwości stania tam w ringu. Jeśli dodatkowo wygrasz, twój dzień naprawdę nie może być lepszy. Powodzenia i daj z siebie wszystko!
Zobacz w naszym sklepie:
Kolekcje >> Kickboxing
