Najczęściej stosowaną metodą treningową w różnych sportach walki jest tak zwany trening z tarczami i tarczami do kopnięć. Ten trening ma różne nazwy: trening na tarczach, trening z tarczami do kopnięć, praca na łapach i tak dalej.
Obecnie z tej metody treningowej chętnie korzysta również wielu trenerów personalnych. Jest bezpieczna (bez kontaktu z partnerem), efektywna (duże spalanie tłuszczu i trening cardio), a do tego sprawia przyjemność.
Na rynku dostępne są różne rodzaje tarcz do ciosów i kopnięć: małe łapy trenerskie, łapy treningowe, Thai pads oraz duże tarcze do kopnięć. Wszystkie można wykorzystywać w różnych rodzajach treningu.
Małe łapy trenerskie i tarcze do ciosów
Te tarcze należą do najlepiej sprzedających się modeli. Są dostępne już od 30 euro za parę, więc wymagają minimalnej inwestycji.
Łapy trenerskie idealnie nadają się przede wszystkim do treningu ciosów. Oczywiście są często używane w kickboxingu i muay Thai, ale korzystają z nich również zawodnicy wielu innych sportów walki.
Wszystkie sporty walki i sztuki walki, w których wykorzystuje się techniki ręczne, mogą optymalnie korzystać z tych tarcz podczas treningu z tarczami i tarczami do kopnięć. Dotyczy to między innymi sztuk walki i sportów obronnych, takich jak Krav Maga, karate, taekwondo i kung fu.
Zasada treningu jest prosta: ćwiczy się w parach, stąd jego popularność wśród trenerów personalnych i podczas treningów w małych grupach. Jedna osoba wskazuje tarczami cele, pozostając nieruchomo jako cel lub, w przypadku bardziej zaawansowanego treningu, poruszając się na komendy.
Inną opcją jest nieruchomy cel, przy którym tarcze są jedynie statycznie utrzymywane, dzięki czemu osoba zadająca ciosy sama ustala swoje tempo.
Łapy treningowe / focus mitts
Łapy treningowe przypominają mniejsze łapy trenerskie, ale są bardziej wszechstronne. Można je chwytać na dwa sposoby: dłonią skierowaną do góry lub do dołu.
Dzięki temu można ćwiczyć szeroki zakres technik, od ciosów po różnego rodzaju kopnięcia. Ponadto można szybko zmieniać tarcze, dzięki czemu świetnie sprawdzają się podczas intensywnego treningu w szybkim tempie.
Z tego rodzaju tarcz korzysta szczególnie wiele szkół taekwondo, ale przy prawidłowym użyciu nadają się one do rozmaitych technik walki.
Używanie tych małych tarcz wygląda właściwie tak samo jak w przypadku łap trenerskich, z tą różnicą, że łatwiej jest teraz naprzemiennie wykonywać kombinacje ciosów i kopnięć. Można również wskazywać cele całkowicie losowo (w przypadku zaawansowanych zawodników), aby trenować szybkość reakcji.
Duże tarcze do kopnięć
Duże tarcze do kopnięć cieszą się dużą popularnością wśród wielu zawodników i rekreasjonsfolk podczas treningu z tarczami i tarczami do kopnięć. Są prawdopodobnie również najbardziej znanymi tarczami do ciosów.
Duże tarcze do kopnięć są dostępne w wielu wariantach i przedziałach cenowych. Idealnie nadają się dla początkujących i dzieci, które nie potrafią jeszcze zbyt dobrze celować.
Są również bardzo odpowiednie dla zaawansowanych, ponieważ właśnie na tych tarczach mogą wykonywać techniki z pełną siłą.
Thai pads, armpads lub Pao
Thai pads, nazywane również armpads lub Pao (tajskie określenie), są nieodłącznym elementem tajskich szkół. Są niezbędne na każdym poważnym obozie treningowym, w dojo i/lub klubie sportowym.
Thai pads służą do ćwiczenia różnych technik, ale szczególnie dobrze nadają się do kolan i mocnych kopnięć power kick.
Ceny Thai pads zaczynają się od około 80 euro i sięgają ponad 200 euro za najbardziej profesjonalne i ciężkie warianty. Thai pads obejmują całe przedramię i są wyposażone w gripbar oraz solidne, regulowane straps.
