Jeg hedder Tadej, er 17 år og er i fuldtidspraktik hos Fight2Win i 3 måneder som led i min e-handelsuddannelse. Jeg dyrker selvfølgelig også selv kampsport. Først boksede jeg i et stykke tid, så skiftede jeg til Thaiboksning, og ved siden af begyndte jeg også at træne brasiliansk jiu-jitsu.
Min Thaiboksningstræning hos Eagle Gym
Jeg træner Thaiboksning 2 gange om ugen hos Sportcentrum Eagle Gym.
En typisk træning hos Eagle Gym foregår sådan: Når du kommer, kan du skifte om i omklædningsrummet, tage din coquille på og vikle dine bandager om hænderne.
Opvarmning før Thaiboksningstræning
Opvarmning: Før du for alvor begynder at træne, skal du selvfølgelig varme op. Først får vi gang i kroppen, hopper os varme og veksler mellem skygge-Thaiboksning, armbøjninger, squats og maveøvelser som planken, sit-ups og mountain climbers. Det er vigtigt at løsne alle led, blandt andet i nakken, skuldrene og hofterne, ved at rotere dem. Til sidst strækker vi skuldre og ben ud.
Nogle gange tager vi så en slagpude og laver 25 low kicks, 25 power kicks og 25 teeps med hvert ben. Så er du godt varm.
Kombiner slag og spark
Når vi er varme, tager vi skinnebensbeskyttere og handsker på og begynder på kombinationerne. Vi starter som regel første runde med jab, højre direkte, venstre hook og low kick for lige at komme i gang med slag og spark, og så går vi for alvor i gang med kombinationerne.
Som regel træner vi forskellige kombinationer i en halv times tid, såsom jab, cross, hook, træde ud under hooket, low kick, træde ud igen og low kick. Min yndlingskombination er jab, cross, skift stilling, power kick, jab, cross, skift stilling, hook, power kick. Vi træner kombinationerne i runder på 2 eller 3 minutter.
Sparren, tandbeskytter og nedkøling
Så beder træneren os om at tage tandbeskyttere i. Jeg bruger selv en double braces-tandbeskytter fra Shock Doctor, fordi jeg har bøjle på både over- og undertænderne. Når alle har taget deres tandbeskytter i, begynder vi at sparren i runder på 2 minutter med et halvt minuts pause. Ofte varer sparren 20-30 minutter, hvorefter vi laver en kort nedkøling. Nedkølingen består i at rotere leddene og strække kort ud.
Ekstra træning: refleksbold og sjippetov
Ud over min træning hos Eagle Gym laver jeg også nogle små øvelser, der supplerer Thaiboksningstræningen. Jeg prøver at øve mig med en refleksbold i 10 minutter 5 gange om ugen. Det er godt for min hånd-øje-koordination.
Imens træner jeg bevægelse og undvigelse af slag ved at skifte stilling og bruge slips, slipping og rolling.
For at bevæge mig let på fødderne og få ekstra eksplosive lægmuskler sørger jeg for at sjippe mindst 2 gange om ugen, som regel 3 runder på mellem 2 og 3 minutter.
Brasiliansk Jiu Jitsu hos BJJ Rotterdam
Jeg træner BJJ 3 gange om ugen hos BJJ Rotterdam.
Danny, cheftræneren, har lært Jiu Jitsu af stormester Rickson Gracie, og han forsøger at give Ricksons syn på det videre til så mange mennesker som muligt. Så de kan lære Jiu Jitsus styrke at kende og opleve den. Den styrke ligger især i at tænke problemløsende, noget jeg finder meget tiltalende ved Jiu Jitsu.
Før vi begynder at træne, lægger vi måtterne frem. Derefter tager vi vores Gi på, eller en rashguard til No-Gi om torsdagen.
En Gi er den traditionelle uniform til BJJ og består af en kraftig bomuldsjakke, en forstærket buks med snøre og et bælte, der viser din grad - hvid, blå, lilla, brun eller sort. Traditionelt er en Gi hvid, men i dag ser vi mange forskellige farver blive brugt i BJJ.
Opvarmning og tekniktræning i BJJ
Derefter varmer vi op med hop, hælspark, høje knæløft, rotation af leddene og lunges for at varme knæ og hofter op. Hvis det passer til dagens træning, varmer vi også op med at gå på skuldrene og lave ebi-bevægelser eller andre vigtige bevægelser.
De positioner, vi øver i BJJ
Når vi er varme, følger en times tekniktræning, hvor vi skifter mellem positionerne fra periode til periode:
Mount: Her sidder du oven på din modstander, som ligger på ryggen, og har kontrol over hans overkrop.
Back mount: Du er bag din modstander med benene omkring hans talje og kontrol over hans overkrop.
Side control: I denne position ligger du oven på din modstander på tværs af brystkassen og bruger din vægt til at kontrollere ham.
Guard: Du ligger på ryggen med benene omkring din modstander for at forsvare dig eller angribe.
Inden for disse positioner findes der også variationer som half guard, open guard og north-south-positionen i side control, og der er mange flere.
Lær sammen og rul med en partner
-
Se og forstå
Alle positioner gennemgås grundigt én efter én: Først forklarer træneren, hvad vi skal gøre, og derefter viser han, hvordan man gør.
-
Øv dig med en træningspartner
Sammen med en træningspartner udfører du derefter selv disse positioner, mens træneren går rundt og hjælper. Med jævne mellemrum giver han hele holdet nogle ekstra detaljer, som du så kan bruge.
-
Bruge det under rulning
Efter en times tekniktræning kan vi teste hinanden under sparren i runder på 6 minutter med 30 sekunders pause mellem runderne til at skifte partner.
Når vi sparren, kan du og din sparringspartner selv vælge, hvilken position I starter i, ofte en position, som en af jer stadig har svært ved eller gerne vil arbejde med.
Efter sparren laver vi en kort nedkøling med bevægelser som stående mountain climbers, rotation af leddene igen og fokus på vejrtrækningen.
Styrketræning ved siden af mine kampsportsgrene
Før jeg begyndte at træne Thaiboksning og BJJ, gik jeg i fitnesscenter 5 gange om ugen. Der lavede jeg især øvelser for at opbygge muskler. Eksempler er bænkpres, leg curls, roning med vægtstang, benpres og forskellige øvelser for arme og skuldre.
I de 2 år, hvor mit fokus var helt på fitnesscentret, tog jeg omkring 17 kg på. Det var også nødvendigt. Ulempen er bare, at musklerne bliver korte og stive, hvis man kun træner i fitnesscentret og ikke samtidig laver mobilitetsøvelser og/eller strækker ud.
Nu griber jeg min træning i fitnesscentret anderledes an: Jeg træner stadig med vægte 2 gange om ugen. Jeg fokuserer stadig på styrke, men med BJJ og Thaiboksning i baghovedet.
Nu laver jeg flere øvelser som armbøjninger, pull-ups, kast med medicinbold og roning i kabelmaskine. Selvom det ikke er populært i kampsportsverdenen, laver jeg kun 2 sæt pr. øvelse, hvis øvelsen ikke specifikt er rettet mod muskeludholdenhed.
For mig er 2 sæt nok til at gøre fremskridt uden at overbelaste hele kroppen; jeg sørger selvfølgelig for, at jeg ved slutningen af hvert sæt når til udmattelse eller virkelig ikke kan mere.
Til sidst: stående kamp, kamp på gulvet og fortsat læring
I denne personlige beretning mødes tre sider af Tadejs træningsuge: slag og spark i Thaiboksning, arbejdet med positioner i BJJ og den styrketræning, han tilpasser derefter. Han beskriver ikke kun, hvad han gør, men også hvad der tiltaler ham ved de forskellige træningsformer. Netop det personlige perspektiv gør fortællingen genkendelig.
De beskrevne timer, træningsfrekvenserne og praktikopholdet hos Fight2Win hører til oktober 2025. Billederne, eksemplerne og yndlingskombinationen viser, hvordan Tadej oplevede den periode. Hans nysgerrighed over for kampsportens forskellige sider er den røde tråd, fra en slagkombination til at afprøve en position på måtten.
