Jeg hedder Tadej, er 17 år og er i tre måneder i fuldtidspraktik hos Fight2Win som en del af min e-commerce-uddannelse. Selvfølgelig træner jeg også selv kampsport. Først boksede jeg i et stykke tid, derefter skiftede jeg til Thaiboksning, og ved siden af Thaiboksning begyndte jeg også at træne brasiliansk Jiu Jitsu.
Thaiboksningstræningen
Jeg træner Thaiboksning to gange om ugen hos Sportcentrum Eagle Gym.
En typisk træning hos Eagle Gym foregår sådan: Når du kommer ind, kan du klæde om i omklædningsrummene, tage din coquille på og allerede binde dine bandager.
Opvarmning
Før du for alvor begynder at træne, skal du selvfølgelig varme op. Først skal du i gang, hoppe lidt rundt og skifte mellem skygge-Thaiboksning, push-ups, squats og maveøvelser som planken, sit-ups og mountain climbers. Det er vigtigt at løsne alle led, såsom nakke, skuldre og hofter, ved at dreje dem. Til sidst strækker vi skuldre og ben.
Nogle gange tager vi derefter en slagpude og laver 25 low kicks, 25 power kicks og 25 teeps med hvert ben. Så er du godt varm.
Kombinationer
Når vi er varme, tager vi skinnebensbeskyttere og handsker på og begynder med kombinationer. Vi starter som standard første runde med jab, højre lige slag, venstre hook og low kick for lige at komme i gang med slag og spark, og derefter går vi rigtigt i gang med kombinationerne.
Som regel laver vi forskellige kombinationer i cirka en halv time, såsom jab, cross, hook, træde ud under hooket, low kick og endnu en gang træde ud efter low kick. Min yndlingskombination er jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, hook, power kick. Vi laver kombinationerne i runder på 2 eller 3 minutter.
Sparren og ekstraøvelser
Derefter råber træneren, at vi skal tage tandbeskyttere i. Jeg bruger selv Shock Doctors double braces-tandbeskytter, fordi jeg har bøjle i både over- og undermunden. Når alle har fået deres tandbeskytter i, begynder vi at sparre i runder på 2 minutter med et halvt minuts pause. Sparringen varer ofte 20-30 minutter, hvorefter vi laver en kort nedkøling. Nedkølingen består af at dreje leddene og strække kort ud.
Ud over mine træninger hos Eagle Gym laver jeg nogle mindre øvelser, der passer til Thaiboksningstræningen. Jeg prøver at træne med en refleksbold i 10 minutter 5 gange om ugen. Det er godt for min hånd-øje-koordination, og
imens træner jeg bevægelse og undvigelse af slag ved at skifte stance og bruge slips, slipping og rolling.
For at bevæge mig let på fødderne og få ekstra eksplosive lægge sørger jeg for at sjippe mindst 2 gange om ugen, som regel 3 runder på mellem 2 og 3 minutter.
Brasiliansk Jiu Jitsu
Jeg træner BJJ 3 gange om ugen hos BJJ Rotterdam.
Danny, cheftræneren, har lært sin Jiu Jitsu af stormester Rickson Gracie, og han forsøger at viderebringe Ricksons syn på Jiu Jitsu til så mange mennesker som muligt, så de kan lære Jiu Jitsus styrke at kende og opleve den. Denne styrke ligger især i den problemløsende tænkning, hvilket tiltrækker mig meget ved Jiu Jitsu.
Før vi begynder at træne, lægger vi måtterne ud. Derefter tager vi vores Gi på eller Rashguard ved No-Gi om torsdagen.
En Gi er den traditionelle uniform til BJJ, som består af en kraftig bomuldsjakke, et par forstærkede bukser med snøre og et bælte, der angiver din grad – hvid, blå, lilla, brun eller sort. Traditionelt er en Gi hvid, men i dag ser man mange forskellige farver blive brugt til BJJ.
Derefter varmer vi op med hop, hælspark, høje knæløft, ledrotationer og lunges for at varme knæ og hofter op. Hvis det passer til dagens træning, varmer vi også skuldrene op ved at gå og laver ebi'er eller andre vigtige bevægelser.
Når vi er varme, følger en times tekniktræning, hvor vi skifter mellem positionerne med jævne mellemrum:
Mount: Her sidder du oven på din modstander, som ligger på ryggen, med kontrol over hans overkrop.
Back mount: Du befinder dig bag din modstander med benene omkring hans talje og kontrol over hans overkrop.
Side control: I denne position ligger du oven på din modstander på tværs af hans brystkasse med din vægt på ham for at bevare kontrollen.
Guard: Du ligger på ryggen med benene omkring din modstander for at forsvare dig eller angribe.
Inden for disse positioner findes der igen variationer, såsom half Guard, open Guard, North-south-position ved Side control, og der findes mange flere.
Alle positionerne gennemgås grundigt på skift: Først forklarer træneren, hvad vi skal gøre, og derefter viser han, hvordan man kan gøre det.
Sammen med en træningspartner udfører du derefter selv positionerne, mens træneren går rundt og hjælper. Med jævne mellemrum giver han ekstra detaljer til hele holdet, som du derefter kan anvende.
Efter en times tekniktræning kan vi teste hinanden under sparren i runder på 6 minutter med 30 sekunders pause mellem runderne, hvor vi skifter partner.
Under sparren kan du og din sparringspartner selv vælge, hvilken position I begynder i, ofte en position som en af jer har svært ved eller gerne vil arbejde med.
Efter sparren laver vi en kort nedkøling med øvelser som stående rock climber, endnu en gang ledrotationer og fokus på vejrtrækningen.
Fitnesscenter
Før jeg begyndte at træne Thaiboksning og BJJ, tog jeg i fitnesscenter 5 gange om ugen. I fitnesscenteret lavede jeg primært øvelser for at opbygge muskler. Eksempler er bænkpres, hamstring curl, barbell row, leg press samt forskellige øvelser for arme og skuldre.
I de 2 år, hvor jeg fokuserede fuldt ud på fitnesscenteret, tog jeg omkring 17 kg på. Det var nødvendigt. Ulempen er dog, at man får korte og stive muskler, hvis man kun træner i fitnesscenteret og ikke laver mobilitetsøvelser og/eller strækker ud ved siden af.
Nu griber jeg min træning i fitnesscenteret anderledes an: Jeg træner stadig med vægte 2 gange om ugen. Jeg fokuserer stadig på styrke, men har BJJ og Thaiboksning i tankerne.
Nu laver jeg flere øvelser som push-ups, pull-ups, medicine ball slam og cable row. Selvom det ikke er populært i kampsportsverdenen, laver jeg kun 2 sæt pr. øvelse, hvis øvelsen ikke specifikt er rettet mod muskulær udholdenhed.
For mig er 2 sæt nok til at gøre fremskridt uden at overbelaste hele kroppen. Jeg sørger selvfølgelig for, at jeg ved slutningen af sættet enten er tæt på udmattelse eller virkelig ikke kan mere.
