Jeg er Tadej, 17 år gammel og har været i fuldtidspraktik hos Fight2Win i 3 måneder som led i min e-handelsuddannelse. Selv træner jeg selvfølgelig også kampsport. Først boksetræning i en periode, derefter skiftede jeg til Thaiboksning, og ud over Thaiboksning begyndte jeg også at træne brasiliansk Jiu Jitsu.
Thaiboksningstræningen
Jeg træner Thaiboksning 2 gange om ugen hos Sportcentrum Eagle Gym.
En gennemsnitlig træning hos Eagle Gym ser sådan ud: Når du kommer ind, kan du skifte i omklædningsrummene, hvor du kan tage din coquille på og allerede begynde at binde dine bandager.
Opvarmning
Opvarmning er selvfølgelig nødvendig, før du begynder at træne for alvor. Først skal du i bevægelse, hoppe løs, lave skygge-Thaiboksning afbrudt af armbøjninger, squats og maveøvelser som planken, sit-ups og mountain climbers. Det er vigtigt at løsne alle led som nakke, skuldre og hofter ved at dreje dem. Til sidst strækker vi skuldre og ben.
Nogle gange tager vi en slagpude, laver 25 low kicks, 25 power kicks og 25 teeps per ben, så er du godt varm.
Kombinationer
Når vi er varme, tager vi vores Skinnebensbeskyttere og handsker på og begynder med kombinationer. Vi starter altid første runde med jab, direkte højre, venstre hook, low kick for at varme op og sparke, og så går vi i gang med kombinationerne.
Som regel laver vi omkring en halv time med forskellige kombinationer som jab, cross, hook, udstigning under hook, low kick, endnu en udstigning low kick. Min yndlingskombination er jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, hook, power kick. Kombinationsrunderne varer 2 eller 3 minutter.
Sparren og ekstra
Så råber træneren tandbeskyttere op. Jeg bruger selv double braces tandbeskytteren fra Shock Doctor, fordi jeg har bøjle både over og under. Når alle har deres tandbeskytter i, går vi i gang med sparren, runder på 2 minutter med en halv minuts pause. Sparren varer ofte 20-30 minutter, hvorefter vi laver en kort nedkøling. Nedkølingen består af ledrotationer og kort udstrækning.
Udover mine træninger hos Eagle Gym laver jeg også små øvelser, der supplerer Thaiboksningstræningen. Jeg prøver at øve med en refleksbold 10 minutter 5 gange om ugen. Det er godt for min hånd-øje-koordination, og
imens træner jeg bevægelse og undvigelse af slag ved at skifte stance, lave slips, slipping og rolling.
For letfodet bevægelse og ekstra eksplosive lægmuskler sørger jeg for at hoppe sjippetov mindst 2 gange om ugen, som regel 3 runder af 2-3 minutter.
Brasiliansk Jiu Jitsu
Jeg træner BJJ 3 gange om ugen hos BJJ Rotterdam.
Danny, hovedtræneren, har lært sit Jiu Jitsu af stormester Rickson Gracie, og han forsøger at viderebringe Ricksons vision til så mange som muligt, så de kan lære og opleve Jiu Jitsus styrke. Den styrke ligger især i problemløsningstankegang, hvilket tiltaler mig meget ved Jiu Jitsu.
Før vi begynder at træne, lægger vi måtterne frem, og så tager vi vores Gi på eller rashguard ved No-Gi om torsdagen.
En Gi er det traditionelle uniform til BJJ, bestående af en tung bomuldsjakke, forstærkede bukser med snor og et bælte, der angiver dit niveau – hvid, blå, lilla, brun eller sort. Traditionelt er en Gi hvid, men i dag ser man mange forskellige farver i BJJ.
Derefter varmer vi op med hop, hæle til balder, høje knæløft, ledrotationer og lunges for at varme knæ og hofter op. Hvis det passer til dagens træning, varmer vi også op med skulderløb og laver ebi’s eller andre vigtige bevægelser.
Når vi er varme, følger en times teknisk træning, hvor vi skifter mellem positionerne:
Mount: Her sidder du ovenpå din modstander, som ligger på ryggen, med kontrol over hans overkrop.
Back mount: Du befinder dig bag din modstander med benene om hans talje og kontrol over hans overkrop.
Side control: I denne position ligger du ovenpå din modstander på tværs over hans brystkasse med vægten på ham for kontrol.
Guard: Du ligger på ryggen med benene omkring din modstander for at forsvare eller angribe.
Inden for disse positioner findes variationer som half guard, open guard, north-south position ved side control og mange flere.
Alle positioner gennemgås grundigt: først forklarer træneren, hvad vi skal gøre, og derefter demonstrerer han, hvordan det kan udføres.
Sammen med en træningspartner prøver du selv positionerne, mens træneren går rundt og hjælper. Med jævne mellemrum giver han ekstra detaljer til hele holdet, som du kan anvende.
Efter den tekniske time kan vi teste hinanden under sparren, runder på 6 minutter med 30 sekunders pause mellem runderne til at skifte partner.
Under sparren kan du og din sparringspartner selv vælge, hvilken position I starter i, ofte en position, som en af jer har svært ved eller gerne vil arbejde på.
Efter sparren laver vi en lille nedkøling med bevægelser som stående rock climber, igen ledrotationer og fokus på vejrtrækning.
Fitnesscenter
Før jeg begyndte at træne Thaiboksning og BJJ, gik jeg 5 gange om ugen i fitnesscenteret. Der lavede jeg primært øvelser for muskelvækst. Eksempler er bænkpres, hamstring curl, barbell row, benpres og forskellige øvelser for arme og skuldre.
På de 2 år, hvor jeg fokuserede fuldt ud på fitness, tog jeg omkring 17 kg på. Det var nødvendigt. Ulempen er dog, at man får korte og stive muskler, hvis man kun træner i fitnesscenteret og ikke laver mobilitetsøvelser eller strækker ud ved siden af.
Nu griber jeg mine træninger i fitnesscenteret anderledes an: Jeg træner stadig med vægte 2 gange om ugen. Det gør jeg stadig med fokus på styrke, men med BJJ og Thaiboksning i baghovedet.
Nu laver jeg flere øvelser som armbøjninger, pull-ups, medicine ball slam og cable row. Selvom det ikke er populært i kampsportsverdenen, laver jeg kun 2 sæt per øvelse, medmindre øvelsen er specifikt for muskeludholdenhed.
For mig er 2 sæt nok til at gøre fremskridt uden at overbelaste hele kroppen. Jeg sørger selvfølgelig for at være udmattet eller nå failure ved slutningen af mine sæt.
