Ved en takedown, en frigørelse eller en omgang gulvkamp er det ikke kun din krop, der bevæger sig. Dit tøj bliver også trukket med, glider hen over måtten og ender mellem dig og din træningspartner. En rashguard er et praktisk valg til den slags træning: en tætsiddende trøje, der kan følge dine bevægelser og lægger et lag stof mellem din hud og kontaktfladen.
Fordelene ligger især i kombinationen af pasform, huddækning og bevægelsesfrihed. Det gør en rashguard interessant til BJJ, no-gi, grappling og MMA, men også som en behagelig træningstrøje til andre øvelser. Hvad bidrager det ekstra lag helt præcist med? Hvornår skal du vælge korte eller lange ærmer? Og hvordan vælger du en model, der følger dine bevægelser behageligt?
Hvad gør en rashguard anderledes end en almindelig sportstrøje?
En rashguard er en tætsiddende, strækbar sportstrøje. Mange varianter kombinerer en syntetisk fiber, såsom polyester, med elastan for at give stræk. Sammenlign materialesammensætning, sømme og finish på den model, du gerne vil bruge. Så vælger du ud fra den konkrete trøjes egenskaber.
Den største forskel fra en løs T-shirt mærker du, når du bevæger dig. En rashguard, der passer, har mindre løst stof omkring overkroppen og armene. Det kan være rart, når du drejer dig, bevæger dig fri af en modstander eller rejser dig fra knæene. Trøjen skal følge dine bevægelser uden at hæmme dine skuldre eller hele tiden glide op forneden.
Stoffet danner et ekstra lag over den hud, det dækker. Fordelene handler især om komfort og praktiske egenskaber under kontakt og bevægelse: tætsiddende tøj, hud der er behageligt dækket, og mindre løst stof at tage hensyn til.
Et lag mellem din hud og kontaktfladen
I grappling er der mange forskellige former for kontakt: en underarm mod måtten, en skulder under en modstander eller ryggen mod indersiden af en gi. På de steder, en rashguard dækker, ligger der stof mellem din hud og kontaktfladen. Især hvis du ikke bryder dig om den ru fornemmelse af måtten eller en gi mod huden, kan du sætte pris på det ekstra lag.
Pasform, sømme, fugt og din måde at træne på er tilsammen afgørende for, hvordan det føles at have stoffet mod huden. Stoffet bevæger sig også hen over huden. Gå derfor efter en glat, tætsiddende pasform med tilstrækkelig stræk: For meget stof kan danne folder, mens en for stram pasform kan stramme ved armhulerne eller halsen.
Læg efter træning mærke til, hvor stoffet sidder behageligt, og hvor din hud bliver irriteret. Se, om der er en søm dér, om et ærme glider op, eller om den nederste kant forskubber sig. Så kan du vælge en størrelse eller pasform, der bliver bedre siddende under dine øvelser.
Mindre løst stof, når du ruller, drejer dig og rejser dig
En løs trøje kan glide op over hovedet eller forskyde sig ved skuldrene under gulvtræning. Dine hænder eller fødder kan også komme til at sidde fast i løst stof. En tætsiddende rashguard begrænser mængden af løsthængende stof. Det giver færre forstyrrelser under en øvelse: Du behøver ikke trække trøjen ned så ofte.
En god pasform betyder ikke, at du skal vælge den mindste model. Du skal kunne løfte armene over hovedet, føre skulderen frem og dreje overkroppen. Stoffet skal følge dine bevægelser. Hvis du hele tiden må trække halsudskæringen ned for at få plads, passer snittet eller størrelsen sandsynligvis ikke.
Vurder også længden. En trøje, der lige når ned til buksekanten, når du står stille, kan blive for kort i en dyb stilling. Omvendt kan en trøje med meget overskydende længde folde sig under hofterne. Det handler om en tætsiddende pasform, der bliver siddende, når du bevæger dig.
Booster GS: Se på stof, stræk og pasform
Et konkret produkt gør det lettere at få øje på de generelle ting, du bør være opmærksom på. Se på stof, stræk, forarbejdning og pasform samlet for at finde ud af, hvad der føles behageligt, når du bevæger dig.
Booster GS Sort
Ifølge produktoplysningerne kombinerer Booster GS polyester med elastan og har strækbare sidepaneler. Det er konkrete egenskaber, du kan se efter, når du leder efter en tætsiddende træningstrøje. Vurder, hvordan skuldrene kan bevæge sig, hvordan trøjen sidder om overkroppen, og om sømmene føles behagelige.
Produktkortet viser de tilgængelige størrelser. Tabellen nedenfor gælder denne model og er ikke en generel størrelsestabel for alle rashguards. Sammenlign størrelsesmålene, og vælg derefter den ønskede tilgængelige variant på produktkortet.
Sved og varme: Komfortabel træning afhænger af flere faktorer
Fibrene, tykkelsen, pasformen og stoffets overflade påvirker, hvordan fugten fordeler sig, og hvordan trøjen føles under en svedig træning. Ventilationen i lokalet og intensiteten af din træning spiller også ind. Vurder derfor, hvordan trøjen føles under de forhold, du bruger den i.
En strækbar syntetisk trøje kan føles mere behagelig under en svedig træning end en løs trøje, der bliver tung og hænger på kroppen. Mærk, hvordan stoffet opfører sig, når du bevæger dig, også når det er fugtigt. Kombinationen af stræk, pasform og stoftykkelse gør en forskel for, hvad du foretrækker.
Under en gi tilføjer du et ekstra lag. Det kan føles behageligt, fordi du undgår direkte kontakt med gien, men det kan også gøre påklædningen varmere. Mærk under træningen, hvordan de to lag sidder og bevæger sig sammen. Så kan du vælge et inderlag, der passer til din gi og dine ønsker til komfort.
Korte eller lange ærmer: hvor meget hud vil du dække?
Den tydeligste forskel er, hvor meget hud der er dækket. Med lange ærmer dækker stoffet også underarmene; med korte ærmer er de stort set fri. Hvis du ikke bryder dig om, at dine underarme rører måtten, er den ekstra dækning en konkret grund til at overveje lange ærmer.
Korte ærmer kan føles behagelige, hvis du vil have mindre stof omkring albuerne eller gerne vil have underarmene fri. Sammenlign, hvordan de føles, når du bøjer og strækker armene, med den ekstra dækning, lange ærmer giver. Hvor meget stof du ønsker omkring armene, og hvor meget du vil have dækket, kan hjælpe dig med at vælge.
Under en gi skal du se på begge lag tøj samlet. Ligger ærmet glat, eller danner det en tyk fold ved albuen? Føles kombinationen behagelig, når du bøjer armen? Ved no-gi skal du især vurdere, om ærmernes afslutninger bliver siddende, når du griber fat, forsvarer dig og skifter position.
Tjek på produktsiden, hvilke ærmelængder og modeller der findes. Så kan du vælge en model ud fra, hvor meget du vil have dækket, og hvordan den skal føles at have på.
Gi, no-gi og MMA: samme udgangspunkt, forskellige træningssituationer
Ved no-gi og grappling bruger du rashguarden som synligt yderlag. Så mærker du med det samme, hvordan den sidder omkring overkrop, skuldre og hofter. Kombiner den med en buks, der passer til gulvkamp, så en behagelig overdel ikke modvirkes af en stram linning eller en upraktisk lukning.
Ved BJJ med gi kan en rashguard være et behageligt lag inderst under træningen. Den sidder mellem din hud og gi'en. Tjek, hvordan lagene bevæger sig sammen, hvor meget plads der er ved skuldre og albuer, og hvilke regler for påklædning der gælder i din træningsgruppe.
En MMA-time kan kombinere stående kamp, clinch og gulvkamp. Netop ved de skift er det praktisk med en trøje, der bliver siddende tæt til kroppen. Vurder den derfor ikke kun, mens du står oprejst foran spejlet: gå også ned i en dyb stilling, drej hofterne, og bevæg armene, som om du trækker nogen ind mod dig.
Ved boksning, kickboxing eller konditionstræning kan den samme tætsiddende pasform også være behagelig. Her flyttes fokus fra kontakt med måtten til komfort og bevægelsesfrihed. På den måde kan du sammenligne samme type trøje til forskellige dele af din træningsuge.
Hygiejne: start med rent tøj, og pas godt på det
En ren træningstrøje hører til en behagelig rutine for kontakttræning. Begynd hver træning med vasket, helt tørt tøj, og hold brugt tøj adskilt fra dit rene udstyr. Det gør det nemmere at forberede din næste træning.
CDC giver udøvere praktiske råd om personlig hygiejne, rent tøj, egne håndklæder og pleje af småsår. De daglige vaner udgør sammen med pleje af dit tøj et godt grundlag for ansvarlig kontakttræning.
Gør din rutine enkel: Start med en ren trøje, brug dit eget håndklæde, og gå i bad efter træning. Vask brugt tøj efter hver træning, og lad det tørre helt. At lade en trøje lufte er ikke det samme som at vaske den før næste træning med kropskontakt.
Brug ikke en rashguard til at skjule et mistænkeligt hudområde, så du kan fortsætte træningen. Få symptomer, der kan tyde på en infektion, vurderet af sundhedspersonale. Den grænse er en del af ansvarlig kontakttræning, uanset hvilket stof du har på.
En god pasform skal prøves i bevægelse
Start med modellens størrelsesmål, men stop ikke der. Tag trøjen ordentligt på, fordel stoffet, og tjek halsåbning, armhuler og nederste kant. Den må gerne sidde tæt, uden at du skal holde vejret eller hele tiden trække i sømmene.
Løft armene op og frem. Drej overkroppen, og gå ned i en lav træningsstilling. Se, om den nederste kant stadig dækker tilstrækkeligt, og om skuldersømmene bliver liggende behageligt. Hvis halsåbningen strammer mod halsen, eller stoffet trykker skarpt i armhulen, er en strammere pasform ikke løsningen.
Under en gi laver du samme kontrol med gi'en udenpå. Et inderlag kan sidde godt i sig selv, men alligevel folde sig, når du tager et lag mere på. Ved no-gi tjekker du i stedet, hvordan trøjen sidder ved buksekanten, uden at stoffet ruller sig sammen og generer.
Tag udgangspunkt i din sædvanlige T-shirtstørrelse, og finjuster dit valg ud fra modellens størrelsesmål og ved at prøve den i bevægelse. Mærker og modeller har forskellige snit. Vælg den størrelse, hvor hals, skuldre, overkrop og længde tilsammen føles behagelige.
Tætsiddende pasform og behagelig at have på
Nogle udøvere kan godt lide den tætsiddende fornemmelse, en rashguard giver. Det er en helt reel præference. Trøjen sidder tættere ind til kroppen og kan give dig en fornemmelse af, at alt bliver bedre på plads, når du bevæger dig.
Vurder den tætsiddende fornemmelse under de bevægelser, du faktisk laver. Mærk, hvordan du kan strække skuldre og arme, hvordan stoffet sidder over overkroppen, og om den nederste kant bliver siddende, når du går ned i en lav stilling. Det gør det lettere at finde ud af, hvilken pasform du foretrækker.
De egenskaber, du mærker med det samme, hjælper dig med at vælge: fri bevægelighed, en behagelig pasform og stof, der bliver siddende. Med en behagelig trøje kan du holde fokus på øvelsen og tænke mindre på dit tøj.
Efter træning: vask, tør, og start på en frisk
En brugt rashguard skal vaskes efter træning. Lad den ikke ligge sammenrullet i en lukket taske i flere dage. Hold brugt tøj adskilt fra rene ting, så du ikke lige før træning skal finde ud af, hvad der stadig er rent og kan bruges.
Vask trøjen med vrangen udad, og følg den isyede vaskeanvisning for temperatur, program og tørring. Den gælder for det konkrete stof og den konkrete forarbejdning. Vælg ikke automatisk den højeste temperatur, fordi det er en kontaktsport, men betragt heller ikke en hurtig skylning som en fuld vask.
Lad trøjen tørre helt, før du pakker den ned igen. Brug en tørremetode, som vaskeanvisningen tillader. Direkte varme eller en uegnet tørreindstilling kan belaste elastisk tøj unødigt. Har du flere træningstrøjer, kan du altid begynde med en ren og tør trøje.
Tjek jævnligt sømmene og elasticiteten. Hvis stoffet begynder at hænge løst, beskadigede sømme gnaver, eller den nederste kant hele tiden ruller op, påvirker det også komforten. God pleje og regelmæssige tjek tjener samme formål: tøj, der bliver ved med at følge dine bevægelser behageligt.
Konkurrencer: Vælg den rigtige model
Tjek arrangementets regler for påklædning før en konkurrence. Arrangører kan stille krav til farve, hvor meget tøjet skal dække, og kombinationen af over- og underdel. Gi og no-gi har hver deres regler.
IBJJF's side om uniformer viser tydeligt forskellen: Der er separate beskrivelser af gi og no-gi, med særlige krav til tætsiddende overdele i no-gi og andre bestemmelser for en trøje under gi'en. Tjek kravene i reglementet for dit arrangement, ikke ud fra den generelle betegnelse rashguard på et produkt.
Tag udgangspunkt i pasform og brug til din daglige træning. Til en konkurrence skal du vælge en model, der opfylder de gældende krav ved det konkrete arrangement. Så kan du vælge det rette tøj både til træning og konkurrence.
Konklusion: Fordelene ligger i at kunne bevæge sig behageligt med huden dækket
En rashguard er først og fremmest et praktisk valg af træningstøj, når der er meget bevægelse og kontakt. Den tætsiddende pasform begrænser løst stof, og et lag tekstil dækker huden mod måtte, gi eller træningspartner. Det mærker du, når du ruller, drejer, afværger og rejser dig igen.
Vælg korte eller lange ærmer efter, hvor meget du vil have dækket, og hvad der føles behageligt. Tjek pasformen med rigtige træningsbevægelser, og vurder et lag under gi'en, mens du har gi'en på. Træningssituationer er forskellige.
En rashguard giver dig et tætsiddende lag til træningens bevægelser og kontakt. Med en model, der er behagelig at have på, og en fast vaskerutine har du en ren, tør trøje klar til hver træning.
