Sådan vikler du bandager: trin for trin til boksning og kickboxing

Du har viklet din første bandage om hånden. Men velcrolukningen sidder på den forkerte side, der er en klump stof i håndfladen, og du kan næsten ikke knytte hånden. Lyder det bekendt? At tage bandager på handler først og fremmest om at lære rækkefølgen. Bagefter kan du bedre bestemme, hvor stoffet skal ligge, og hvor stramt det skal sidde.

Nedenfor gennemgår vi rækkefølgen trin for trin: håndled, knoer, fingre, kryds og afslutning. Billederne viser de vigtigste positioner. Du behøver ikke kopiere hver omgang nøjagtigt: Din hånds bredde, bandagens tykkelse og pladsen i din handske afgør tilsammen, hvad der passer. Målet er det samme: en flad indvikling, der bliver siddende, og som lader dig knytte hånden uden ubehag.

Før du begynder: Gør dine bandager klar

Start med rene, tørre hænder og to udrullede bandager. Tag eventuelle ringe af. Læg dine boksehandsker ved siden af, for den egentlige pasformstest laver du bagefter med det hele på. En indvikling, der føles behagelig uden handske, kan stadig fylde for meget i en tætsiddende handske.

Til en fuld indvikling til træning er 450 cm et praktisk udgangspunkt, ikke en obligatorisk længde til alle hænder. Med en kortere bandage har du mindre længde at fordele over håndled, knoer og fingre. En længere eller tykkere udgave giver til gengæld mere stof, som der skal være plads til. Vælg derfor ikke kun ud fra længden, men også ud fra materialet og dine handsker.

Tjek før den første omgang, hvordan velcrolukningen skal lukkes til sidst. Nogle bandager har en markering, der viser, hvilken side der skal vende mod huden. Følg markeringen, hvis den er der. Hvis ikke, så se på, hvordan lukningen er sat på. Det er nemmere at vende rullen rigtigt nu end at skulle dreje den om til sidst.

Hold hånden afslappet og fingrene let spredte. Læg stoffet fladt hver gang. Brug en let, jævn spænding med en elastisk bandage; stræk den ikke helt ud ved hver omgang. At være viklet tæt ind og at blive klemt er to forskellige ting.

Trin 1: Begynd ved tommelfingerløkken og håndleddet

Sæt tommelfingerløkken om tommelfingeren. Løkken hjælper dig i gang; den er ikke en rem, der skal trække tommelfingeren stramt bagud. Lad bandage løbe fra løkken over håndryggen mod håndleddet, som vist på billedet.

Læg som udgangspunkt to eller tre flade omgange omkring håndleddet. Lad lagene ligge pænt op ad hinanden uden at rulle stoffet sammen til en smal snor. Stram bandage nok til, at den bliver på plads, men træk ikke hårdere til, hver gang du lægger et nyt lag.

Kontrollér allerede nu, at løkken ikke trækker i tommelfingeren. En fejl i starten forsvinder ikke, fordi du senere lægger mere stof ovenpå. Hvis den første vikling føles ubehagelig, så begynd forfra, før du fortsætter.

Trin 2: Fordel stoffet over knoerne

Før bandage skråt over håndryggen til håndens yderside. Vikl den derefter omkring knoerne, lige under fingrene. Hold fingrene let spredte imens. Så undgår du en stram vikling, der kun føles behagelig, når hånden er åben.

Begynd med to jævne omgange over knoerne. Det er et godt udgangspunkt, ikke en ufravigelig regel. En tynd bandage bygger anderledes op end en tyk, og en separat pude til knoerne fylder ekstra. Fordel stoffet over knoerne i stedet for at lægge alle lagene oven på hinanden i en smal stribe.

Knyt indimellem roligt hånden, og åbn den igen. Stoffet må ikke trykke som en hård kant ved fingrenes rod. Hvis viklingen straks glider frem eller drejer rundt om hånden, så ret den til, før du går videre til fingrene.

Trin 3: Før bandage mellem fingrene

Vend tilbage til håndleddet. Før derefter bandage over håndryggen til mellemrummet mellem lillefingeren og ringfingeren. Før stoffet gennem mellemrummet, læg det fladt langs håndfladen, og vend tilbage til håndleddet. Fortsæt på samme måde mellem ringfingeren og langfingeren og mellem langfingeren og pegefingeren.

Det er her, mange begyndere utilsigtet kommer til at sno stoffet til en smal streng. Hold derfor stoffet så fladt som muligt, og træk det ikke hårdt ind i huden mellem fingrene. Føringerne hjælper med at holde viklingen over knoerne på plads; du skal ikke binde fingrene sammen.

Åbn og luk hånden efter hver gennemføring. Hvis der dannes en tyk klump i håndfladen, så fordel stoffet igen. Du skal stadig kunne lukke hånden normalt om grebet i din handske. Det bliver ikke lettere, hvis du gemmer en besværlig fold under yderligere tre lag.

Billedet viser viklingen undervejs. Brug teksten til at følge hele forløbet og billedet til at kontrollere, hvordan stoffet ligger på hånden. Hvis du ikke har længde nok til hver gennemføring, så kontrollér, hvor meget stof du har brugt i de første to trin.

Trin 4: Forbind hånd og håndled med et kryds

Før bandage tilbage omkring håndleddet og derefter skråt over håndryggen til mellemrummet mellem tommelfinger og pegefinger. Før den tilbage til håndleddet. Når du gentager denne føring, dannes en krydsende forbindelse mellem hånd og håndled.

Det handler her om, hvordan bandage føres, ikke om et perfekt X, der ser ens ud på alle hænder. Lad banerne ligge fladt over hinanden. Stram ikke én skrå bane ekstra hårdt for at kompensere for et løst sted et andet sted: Så får du lokalt tryk i stedet for en jævn vikling.

Vær også opmærksom på håndfladen. Stoffet må gerne løbe hen over den, men der må ikke samle sig en tyk klump materiale dér, hvor du skal knytte hånden. Billedet viser denne del af viklingen fra håndfladens side, så du ikke kun kontrollerer håndryggen.

Trin 5: Afslut viklingen om tommelfingeren og lukningen

Hvis der er længde nok tilbage, så læg en jævn vikling omkring tommelfingerens rod, og før bandage tilbage til håndleddet. Hold tommelfingeren i en afslappet stilling. Træk den ikke udad med bandage eller stramt ind mod hånden.

Fordel den resterende længde omkring håndleddet, og luk velcroen fladt. Lukningen skal hæfte på stoffet, der er beregnet til det, uden en løs ende, der folder sig dobbelt inde i din handske. Sno ikke bandage til en smal snor for at få de sidste centimeter brugt.

Når du frem til velcroen alt for tidligt, så fordel de foregående viklinger anderledes. Har du derimod meget tilovers, så kontrollér, om en tyndere eller kortere model passer bedre til din hånd. Den sidste vikling afslutter et godt grundlag, den retter ikke op på alt det, der gik galt før.

Pasformstjek: fire kontroller, før du begynder at slå

Et pænt billede er fint, men du skal kunne bevæge hånden med den på. Gennemgå derfor disse fire kontroller, før du går i gang med boksesækken eller puderne.

1. Åbn og luk hånden. Knyt roligt hånden, og stræk fingrene ud igen. Der må ikke være skarpe trykpunkter, fingre, der trækkes op, eller stof, der skærer ind mellem fingrene.
2. Kontrollér knoområdet. Lagene ligger fladt og bliver på det tilsigtede område, når du knytter hånden. Hvis den løse vikling straks forskubber sig, må du vikle om.
3. Kontrollér tommelfingeren og håndleddet. Løkken og viklingen om tommelfingeren strammer ikke. Omkring håndleddet føles trykket jævnt, uden en smal kant, der klemmer.
4. Tag din boksehandske på. Tjek med både bandage og handske på, om du kan lukke hånden behageligt om grebet. Det er kombinationen, du skal vurdere, ikke kun bandagen.

Hvis en bandage først føles behagelig, når du har trukket i den for at løsne den, sad den ikke rigtigt. Vikl den hellere om. Hvis du mærker prikken, følelsesløshed eller smerter, eller huden skifter farve, skal du stoppe og løsne viklingen. Hvis generne fortsætter, efter at du har taget bandagen af, eller vender tilbage, når du slår, skal du få dem vurderet af en læge.

Almindelige fejl, når du tager bandager på

Stof, der skærer ind, lag, der glider, eller en handske, der pludselig strammer: Du mærker som regel hurtigt, hvor viklingen kan forbedres. Brug oversigten nedenfor til at finde årsagen og gentage det rigtige trin.

Hvorfor bruger du bandager under dine boksehandsker?

Med bandager kan du selv tilpasse viklingen til din hånd. Du fordeler stoffet over håndled, hånd og knoer og vælger, hvor du vil have ekstra lag. En tynd, flad vikling føles anderledes end en mere fyldig. Netop den justerbarhed gør almindelige bandager så praktiske til boksning og kickboxing.

Stoffet danner også et vaskbart lag, der absorberer noget af din sved. Lad både bandagerne og dine handsker lufte efter træning. Så kan du pleje delene hver for sig og begynde næste træning med en frisk og tør kombination.

Hvilken længde og hvilket materiale passer til dig?

Vælg en stoflængde, du nemt kan fordele over hånden. 450 cm er et praktisk udgangspunkt for en fuld vikling til træning. Tag også materialet og dine handsker med i overvejelserne.

Plads i dine handsker

Tyndere materiale giver en mindre omfangsrig vikling end tykkere vævet stof. Det er også relevant, hvis du tilføjer en separat polstring til knoerne. Antallet af ounces fortæller ikke præcist, hvor rummeligt handskerummet er; tjek, hvordan handsken passer til din hånd med viklingen på.

Stræk og spænding

Lidt stræk hjælper din bandage med at følge håndens form. Brug strækket til at få den til at sidde jævnt til uden at strække stoffet helt ud. Viklingen skal også føles behagelig, når du knytter hånden.

Håndstørrelse og stoftykkelse

Håndens omkreds, stoffets tykkelse og viklemåden afgør tilsammen, hvilken længde der føles behagelig for dig. En lille hånd kræver ikke nødvendigvis én bestemt længde. Sammenlign den færdige vikling i stedet for kun længden på emballagen. Disse tre modeller viser forskellene mellem materialerne konkret.

Rival Mexican Stretch: tynd og let elastisk

Bomulds-nylonblandingen i Rival Mexican Stretch er tynd og har let stræk. Det er et praktisk valg, hvis du foretrækker en slank vikling eller tager højde for ekstra polstring over knoerne. Modellen fås i udgaver på 380, 450 og 530 cm, så du kan tilpasse længden til din hånd og den måde, du vikler på.

Fight2Win V2: 450 cm med en stor lukkeflade

Fight2Win V2 kombinerer en polyester-bomuldsblanding på 450 cm med en tommelfingerløkke og et forlænget velcrobånd. Det giver dig længde nok til hele viklingen og en stor lukkeflade til at afslutte den sidste omgang pænt. Interessant, hvis du søger en smidig bandage med en enkel, praktisk lukning.

Winning VL-B: smidigt og elastisk rayon

Winning VL-B Extension Type er den elastiske udgave i 100% rayon. Denne model er interessant, hvis du søger et blødt stof, der giver sig smidigt. Brug strækket til at få den til at sidde pænt, og kontrollér som med de andre modeller, at du komfortabelt kan knytte hånden i handsken.

Den korte oversigt omfatter også Rival Guerrero og XPRT Easy Stretch. Så kan du sammenligne en tynd, let udgave med et kraftigere materiale uden at gøre selve vikleteknikken mere kompliceret.

Ekstra polstring: Hvad ændrer en knuckle guard?

En knuckle guard lægger en målrettet pude over dine knoer. Det giver dig et særskilt lag polstring, som du kan bygge din håndvikling op omkring. Så behøver du ikke kun at skabe polstring over knoerne med ekstra omgange bandagestof.

Tag puden med fra begyndelsen, og følg modellens anvisninger for placering. Læg det hele fladt, fordel bandagen, og kontrollér med både åben og lukket hånd, at puden bliver liggende rigtigt. De tre udgaver nedenfor viser forskellene i materiale og opbygning. I den særskilte artikel om knuckle guards finder du den udførlige sammenligning.

Hvad siger forskningen om bandager og ekstra polstring?

En behagelig håndvikling afhænger af samspillet mellem stof, polstring over knoerne og plads i handsken. Se derfor ikke kun på den enkelte del, men på, hvordan hele sættet sidder om din hånd.

Bandager, inderhandske eller gel wraps?

En almindelig bandage giver dig stor frihed til at fordele stoffet over hånd og håndled. En inderhandske af stof er hurtig at tage på og kan være et behageligt, vaskbart mellemlag. En gel wrap kombinerer som regel en model, du trækker på, med polstring og, afhængigt af udformningen, et viklebånd til håndleddet.

Det er forskellige konstruktioner, ikke en automatisk rangordning fra god til dårlig. Se på, hvad den konkrete model gør: Har den en håndledsrem, hvor tyk er polstringen, og hvordan kan du lukke hånden med hele kombinationen på? Det fortæller ordet 'gel' eller 'inderhandske' ikke i sig selv.

Hvis det er vigtigt for dig at kunne tage dem hurtigt på og nemt skifte dem, er modellerne, der trækkes på, en oplagt produktgruppe at sammenligne. Hvis du selv vil bestemme fordelingen omkring knoer, hånd og håndled, giver almindelige bandager dig den mulighed. Du kan læse mere om forskellene i den særskilte sammenligning via de relaterede artikler.

Brug en video til bedre at forstå fremgangsmåden

Et billede viser, hvor stoffet ligger; en video hjælper dig med at følge bevægelsen hen til det punkt. Brug de to vejledninger nedenfor som supplement til billedernes trin. Det gør især overgangen fra håndled til håndryg og passagerne mellem fingrene lettere at følge.

Øv dig på én metode ad gangen. Sæt videoen på pause, følg fremgangsmåden i ro og mag, og tjek pasformen, før du går videre. Rækkefølgen og opbygningen af polstringen over knoerne kan variere fra metode til metode.

Efter træning: tag dem af, vask dem, og rul dem sammen igen

Et par minutters vedligeholdelse gør det meget mere behageligt at tage bandagerne på til næste træning. Rul dine bandager ud efter træningen, tag eventuelle løse puder ud, og lad delene lufttørre hver for sig. Følg altid vaskeanvisningen for den pågældende model.

Lad det hele tørre helt, og rul derefter bandagerne fladt sammen. Tjek samtidig tommelfingerløkken, stofkanterne og lukningen. Afsnittet om vedligeholdelse nedenfor hjælper dig med at holde fast i rutinen.

At vikle godt er at kunne gøre det samme hver gang

Du behøver ikke kunne et indviklet mønster udenad for at komme godt i gang. Følg en fast rækkefølge, læg hvert lag fladt, og mærk efter undervejs, om du stadig kan lukke hånden uden ubehag. De fem billeder viser fremgangsmåden; bagefter vurderer du resultatet med dine egne handsker på.

Vælg først en bandage, der passer til din hånd og handske, lær at vikle den roligt og ens hver gang, og finjuster derefter fordelingen. Så ved du også, hvorfor du vil anskaffe dig en tyndere bandage, et tykkere materiale eller ekstra polstring over knoerne. På den måde får du en komplet håndvikling, der passer til dine præferencer og dit udstyr.