Mam na imię Tadej, mam 17 lat i przez 3 miesiące odbywam staż w pełnym wymiarze godzin w Fight2Win w ramach nauki e-commerce. Oczywiście sam również trenuję sporty walki. Najpierw przez jakiś czas trenowałem boks, później przerzuciłem się na Muay Thai, a oprócz Muay Thai zacząłem też trenować brazylijskie Jiu Jitsu.
Treningi Muay Thai
Muay Thai trenuję 2 razy w tygodniu w Sportcentrum Eagle Gym.
Przeciętny trening w Eagle Gym wygląda następująco: po wejściu możesz przebrać się w szatni, założyć ochraniacz krocza i od razu owinąć dłonie bandaże bokserskie.
Rozgrzewka
Przed właściwym rozpoczęciem treningu oczywiście trzeba się rozgrzać. Najpierw wprawiamy ciało w ruch, lekko podskakujemy i naprzemiennie wykonujemy shadowboxing Muay Thai, pompki, przysiady oraz ćwiczenia brzucha, takie jak plank, brzuszki i mountain climbers. Ważne jest rozruszanie wszystkich stawów, takich jak szyja, barki i biodra, poprzez wykonywanie nimi krążeń. Na koniec rozciągamy barki i nogi.
Czasami bierzemy wtedy tarczę bokserską i wykonujemy 25 low kicków, 25 power kicków oraz 25 teepów na każdą nogę — wtedy jesteś już naprawdę dobrze rozgrzany.
Kombinacje
Gdy jesteśmy rozgrzani, zakładamy ochraniacze piszczeli i rękawice, a następnie zaczynamy wykonywać kombinacje. Standardowo pierwszą rundę zaczynamy od jabu, prawego prostego, lewego sierpowego i low kicka, żeby się rozgrzać w uderzeniach i kopnięciach, a następnie przechodzimy do właściwych kombinacji.
Zwykle przez około pół godziny wykonujemy różne kombinacje, takie jak jab, cross, sierpowy, wyjście z linii podczas sierpowego, low kick i ponowne wyjście z linii po low kicku. Moją ulubioną kombinacją jest jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, sierpowy, power kick. Kombinacje wykonujemy w rundach trwających 2 lub 3 minuty.
Sparren i dodatkowe ćwiczenia
Następnie trener woła, żeby założyć ochraniacze na zęby. Sam używam modelu double braces firmy Shock Doctor, ponieważ mam aparat ortodontyczny na górze i na dole. Gdy każdy ma już założony ochraniacz na zęby, zaczynamy sparren — rundy trwają 2 minuty, a przerwa pół minuty. Sparren często trwa 20–30 minut, po czym wykonujemy krótkie schłodzenie. Składa się ono z krążeń stawów i krótkiego rozciągania.
Oprócz treningów w Eagle Gym wykonuję jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń uzupełniających treningi Muay Thai. Staram się 5 razy w tygodniu przez 10 minut ćwiczyć z piłką refleksową. Jest to dobre dla koordynacji ręka–oko.
Jednocześnie ćwiczę poruszanie się i unikanie ciosów, zmieniając pozycję oraz stosując switche, slippy, slipping i rolling.
Aby poruszać się lekko na nogach i zwiększyć eksplozywność łydek, skaczę na skakance co najmniej 2 razy w tygodniu, zwykle wykonując 3 rundy trwające od 2 do 3 minut.
Brazylijskie Jiu Jitsu
BJJ trenuję 3 razy w tygodniu w BJJ Rotterdam.
Danny, główny trener, uczył się Jiu Jitsu od wielkiego mistrza Ricksona Gracie i stara się przekazywać jego wizję jak największej liczbie osób, aby mogły poznać i doświadczyć siły Jiu Jitsu. Siła ta tkwi przede wszystkim w rozwiązywaniu problemów, co bardzo przyciąga mnie w Jiu Jitsu.
Przed rozpoczęciem treningu przygotowujemy maty, a następnie zakładamy Gi lub rashguard w czwartki, gdy odbywają się zajęcia No-Gi.
Gi to tradycyjny strój do BJJ, składający się z ciężkiej bawełnianej kurtki, wzmocnionych spodni ze sznurkiem oraz pasa wskazującego stopień — biały, niebieski, purpurowy, brązowy lub czarny. Tradycyjnie Gi jest białe, ale obecnie podczas treningów BJJ używa się wielu różnych kolorów.
Następnie wykonujemy rozgrzewkę: podskoki, bieg z piętami do pośladków, wysokie unoszenie kolan, krążenia stawów oraz wykroki, aby rozgrzać kolana i biodra. Jeśli pasuje to do treningu danego dnia, rozgrzewamy również barki poprzez chodzenie oraz wykonujemy ebi i inne ważne ruchy.
Po rozgrzewce następuje godzina treningu technicznego, podczas którego co pewien czas zmieniamy pozycje:
Mount: Siedzisz na przeciwniku leżącym na plecach, kontrolując jego górną część ciała.
Back mount: Znajdujesz się za przeciwnikiem, obejmując jego talię nogami i kontrolując jego górną część ciała.
Side control: W tej pozycji leżysz na przeciwniku w poprzek jego klatki piersiowej, wykorzystując swój ciężar do kontroli.
Guard: Leżysz na plecach z nogami obejmującymi przeciwnika, aby się bronić lub atakować.
W ramach tych pozycji istnieją kolejne warianty, takie jak half guard, open guard, pozycja north-south przy side control i wiele innych.
Wszystkie pozycje omawiamy kolejno i szczegółowo: najpierw trener wyjaśnia, co będziemy robić, a następnie pokazuje, jak to wykonać.
Następnie z partnerem treningowym samodzielnie wykonujesz te pozycje, a trener chodzi po sali i pomaga. Co jakiś czas przekazuje całej grupie dodatkowe szczegóły, które można później zastosować.
Po godzinie treningu technicznego możemy sprawdzić się podczas sparringu — rundy trwają 6 minut, a pomiędzy nimi jest 30 sekund przerwy na zmianę partnera.
Podczas sparringu możesz wspólnie z partnerem wybrać pozycję, od której zaczynacie. Często jest to pozycja, z którą jedna z osób ma jeszcze trudności lub nad którą chce popracować.
Po sparringu wykonujemy krótkie schłodzenie, obejmujące takie ruchy jak standing rock climber, ponowne krążenia stawów oraz ćwiczenia skupione na oddechu.
Siłownia
Zanim zacząłem trenować Muay Thai i BJJ, chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Na siłowni wykonywałem głównie ćwiczenia ukierunkowane na rozbudowę mięśni. Przykładami są wyciskanie na ławce, uginanie nóg na mięśnie dwugłowe uda, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na suwnicy oraz różne ćwiczenia na ramiona i barki.
W ciągu 2 lat, gdy całkowicie skupiałem się na siłowni, przytyłem około 17 kg. Było to jednak potrzebne. Wadą jest tylko to, że jeśli trenujesz wyłącznie na siłowni i nie wykonujesz dodatkowo ćwiczeń mobilności ani się nie rozciągasz, mięśnie stają się krótkie i sztywne.
Teraz podchodzę do treningów na siłowni inaczej: nadal ćwiczę z ciężarami treningowymi 2 razy w tygodniu. Wciąż skupiam się na sile, ale mam na uwadze również BJJ i Muay Thai.
Obecnie wykonuję więcej ćwiczeń, takich jak pompki, podciąganie, uderzenia piłką lekarską o podłoże i wiosłowanie na wyciągu. Mimo że w świecie sportów walki nie jest to popularne, wykonuję tylko 2 serie każdego ćwiczenia, o ile dane ćwiczenie nie jest przeznaczone konkretnie do rozwijania wytrzymałości mięśniowej.
Dla mnie 2 serie wystarczają, aby robić postępy bez nadmiernego obciążania całego ciała. Oczywiście dbam o to, aby pod koniec serii dojść do upadku mięśniowego lub naprawdę nie być już w stanie wykonać kolejnego powtórzenia.
