Nazywam się Tadej, mam 17 lat i odbywam 3-miesięczny staż w pełnym wymiarze godzin w Fight2Win w ramach nauki handlu internetowego. Oczywiście sam też trenuję sporty walki. Najpierw przez jakiś czas trenowałem boks, potem przerzuciłem się na Muay Thai, a później oprócz Muay Thai zacząłem trenować także brazylijskie jiu-jitsu.
Moje treningi Muay Thai w Eagle Gym
Muay Thai trenuję 2 razy w tygodniu w centrum sportowym Eagle Gym.
Typowy trening w Eagle Gym wygląda tak: po przyjściu można przebrać się w szatni, założyć ochraniacz krocza i owinąć dłonie bandażami bokserskimi.
Rozgrzewka przed treningiem Muay Thai
Rozgrzewka: zanim zaczniemy właściwy trening, oczywiście musimy się rozgrzać. Najpierw zaczynamy się ruszać, trochę poskakać i przeplatamy Muay Thai z cieniem pompkami, przysiadami oraz ćwiczeniami brzucha, takimi jak deska, brzuszki i bieg w podporze. Ważne jest, by rozruszać wszystkie stawy, w tym szyję, barki i biodra, wykonując krążenia. Na koniec rozciągamy barki i nogi.
Czasem bierzemy tarczę bokserską i wykonujemy po 25 low kicków, 25 mocnych kopnięć i 25 teepów na każdą nogę. Po tym jesteśmy już porządnie rozgrzani.
Łączenie ciosów i kopnięć
Kiedy jesteśmy już rozgrzani, zakładamy ochraniacze piszczeli i rękawice i zaczynamy ćwiczyć kombinacje. Pierwszą rundę standardowo zaczynamy od lewego prostego, prawego prostego, lewego sierpowego i low kicka, żeby na początek trochę pouderzać i pokopać. Potem przechodzimy do właściwych kombinacji.
Zwykle przez około pół godziny ćwiczymy różne kombinacje, na przykład lewy prosty, prawy prosty, sierpowy, odejście w bok podczas sierpowego, low kick, kolejne odejście w bok i low kick. Moją ulubioną kombinacją jest lewy prosty, prawy prosty, zmiana pozycji, mocne kopnięcie, lewy prosty, prawy prosty, zmiana pozycji, sierpowy, mocne kopnięcie. Kombinacje ćwiczymy w rundach trwających 2 lub 3 minuty.
Sparren, ochraniacz na zęby i rozluźnienie po treningu
Potem trener każe nam założyć ochraniacze na zęby. Ja używam modelu Double Braces marki Shock Doctor, bo mam aparat ortodontyczny na górnych i dolnych zębach. Kiedy wszyscy mają już założone ochraniacze na zęby, zaczynamy sparren: rundy trwają po 2 minuty, z półminutową przerwą. Sparren trwa zwykle 20-30 minut, po czym krótko się rozluźniamy. Na koniec rozruszamy stawy i trochę się rozciągamy.
Dodatkowe ćwiczenia: piłka refleksowa i skakanka
Oprócz treningów w Eagle Gym wykonuję jeszcze kilka krótkich ćwiczeń uzupełniających treningi Muay Thai. Staram się ćwiczyć z piłką refleksową przez 10 minut 5 razy w tygodniu. To dobrze wpływa na moją koordynację ręka-oko.
W międzyczasie ćwiczę poruszanie się i unikanie ciosów, zmieniając pozycję oraz wykonując uniki głową i zejścia pod ciosami.
Aby poruszać się lekko i rozwijać eksplozywność łydek, skaczę na skakance co najmniej 2 razy w tygodniu, zwykle przez 3 rundy trwające od 2 do 3 minut.
Brazylijskie Jiu Jitsu w BJJ Rotterdam
Trenuję BJJ 3 razy w tygodniu w BJJ Rotterdam.
Danny, główny trener, uczył się Jiu Jitsu od wielkiego mistrza Ricksona Gracie i stara się przekazać jego podejście jak największej liczbie osób. Dzięki temu mogą poznać i doświadczyć siły Jiu Jitsu. Ta siła tkwi przede wszystkim w umiejętności rozwiązywania problemów, która bardzo mnie w Jiu Jitsu pociąga.
Zanim zaczniemy trenować, rozkładamy maty, a potem zakładamy Gi lub rashguard, jeśli w czwartek trenujemy bez Gi.
Gi to tradycyjny strój do BJJ, składający się z kurtki z grubej bawełny, wzmocnionych spodni ze sznurkiem do ściągania oraz pasa wskazującego twój stopień - biały, niebieski, fioletowy, brązowy lub czarny. Tradycyjnie Gi jest białe, ale obecnie w BJJ używa się wielu różnych kolorów.
Rozgrzewka i trening techniczny w BJJ
Potem się rozgrzewamy: skaczemy, biegniemy z piętami do pośladków, unosimy wysoko kolana, wykonujemy krążenia stawów i wykroki, aby rozgrzać kolana i biodra. Jeśli pasuje to do treningu danego dnia, ćwiczymy też chodzenie na barkach oraz ruchy ebi lub inne ważne ruchy.
Pozycje, które ćwiczymy w BJJ
Po rozgrzewce następuje godzina treningu technicznego, podczas której co pewien czas zmieniamy ćwiczone pozycje:
Dosiad: Siedzisz na przeciwniku leżącym na plecach i kontrolujesz górną część jego ciała.
Kontrola pleców: Znajdujesz się za przeciwnikiem, obejmujesz nogami jego tułów i kontrolujesz górną część jego ciała.
Kontrola boczna: W tej pozycji leżysz na przeciwniku, w poprzek jego klatki piersiowej, kontrolując go swoim ciężarem.
Garda: Leżysz na plecach, obejmując przeciwnika nogami, aby się bronić lub atakować.
W obrębie tych pozycji występują też warianty, takie jak półgarda, otwarta garda czy pozycja północ-południe w kontroli bocznej, a jest ich znacznie więcej.
Wspólna nauka i sparing z partnerem
-
Obserwacja i zrozumienie
Wszystkie pozycje są po kolei szczegółowo omawiane: najpierw trener wyjaśnia, co będziemy robić, a następnie pokazuje, jak to wykonać.
-
Ćwiczenie z partnerem treningowym
Następnie ćwiczysz te pozycje z partnerem treningowym, a trener chodzi po sali i pomaga. Co jakiś czas przekazuje całej grupie dodatkowe wskazówki, które możesz od razu wykorzystać.
-
Wykorzystanie umiejętności podczas walki w parterze
Po godzinie ćwiczenia techniki możemy sprawdzić swoje umiejętności podczas sparren: rundy trwają 6 minut, a między nimi mamy 30 sekund przerwy na zmianę partnera.
Podczas sparren możecie razem z partnerem sami wybrać pozycję, od której zaczniecie, często taką, z którą jedno z was ma jeszcze trudności lub nad którą chce popracować.
Po sparren robimy krótkie ćwiczenia wyciszające, takie jak wspinaczka w pozycji stojącej, ponownie krążenia stawów i skupienie się na oddechu.
Trening siłowy obok sportów walki
Zanim zacząłem trenować Muay Thai i BJJ, chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Ćwiczyłem tam przede wszystkim po to, żeby rozbudować mięśnie. Robiłem między innymi wyciskanie na ławce, uginanie nóg na maszynie, wiosłowanie sztangą, wypychanie nóg na suwnicy oraz różne ćwiczenia na ramiona i barki.
Przez 2 lata, kiedy skupiałem się wyłącznie na siłowni, przytyłem około 17 kg. Było mi to potrzebne. Minusem jest jednak to, że jeśli trenujesz tylko na siłowni i nie wykonujesz dodatkowo ćwiczeń poprawiających mobilność i/lub nie rozciągasz się, mięśnie stają się mniej elastyczne.
Teraz inaczej podchodzę do treningów na siłowni: nadal ćwiczę z ciężary treningowe 2 razy w tygodniu. Wciąż skupiam się na sile, ale z myślą o BJJ i Muay Thai.
Teraz wykonuję więcej ćwiczeń, takich jak pompki, podciąganie, rzuty piłką lekarską o podłoże i wiosłowanie na wyciągu. Choć nie jest to popularne w świecie sportów walki, robię tylko 2 serie każdego ćwiczenia, jeśli nie służy ono konkretnie poprawie wytrzymałości mięśniowej.
Dla mnie 2 serie wystarczą, żeby robić postępy bez nadmiernego obciążania całego ciała; oczywiście dbam o to, by pod koniec serii dojść do załamania mięśniowego lub momentu, w którym naprawdę nie mogę już dalej.
Na koniec: walka w stójce, walka w parterze i ciągła nauka
W tej osobistej relacji łączą się trzy części sportowego tygodnia Tadeja: ciosy i kopnięcia w Muay Thai, rozwiązywanie problemów z pozycjami w BJJ oraz trening siłowy, który do nich dostosowuje. Opisuje nie tylko to, co robi, ale też co pociąga go w różnych treningach. To właśnie jego osobista perspektywa sprawia, że ta historia jest bliska czytelnikowi.
Opisane zajęcia, częstotliwość treningów i staż w Fight2Win dotyczą października 2025 roku. Zdjęcia, przykłady i ulubiona kombinacja pokazują, jak Tadej przeżywał ten okres. Motywem przewodnim jest jego ciekawość różnych aspektów sportów walki, od kombinacji ciosów po wypróbowanie pozycji na macie.
