Jestem Tadejem, mam 17 lat i przez 3 miesiące odbywam staż w pełnym wymiarze godzin w Fight2Win w ramach nauki e-commerce. Oczywiście sam również trenuję sporty walki. Najpierw przez jakiś czas trenowałem boks, później przeszedłem na Muay Thai, a oprócz Muay Thai zacząłem także trenować brazylijskie Jiu-Jitsu.
Treningi Muay Thai
Muay Thai trenuję 2 razy w tygodniu w Sportcentrum Eagle Gym.
Przeciętny trening w Eagle Gym wygląda następująco: po wejściu można przebrać się w szatni, założyć ochraniacz krocza i od razu zawiązać Bandaże bokserskie.
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem właściwego treningu trzeba oczywiście zrobić rozgrzewkę. Najpierw wprawiamy ciało w ruch, lekko podskakujemy i przeplatamy boksowanie z cieniem w stylu Muay Thai z pompkami, przysiadami oraz ćwiczeniami brzucha, takimi jak plank, brzuszki i mountain climbers. Ważne jest rozruszanie wszystkich stawów, takich jak szyja, barki i biodra, poprzez wykonywanie nimi krążeń. Na koniec rozciągamy barki i nogi.
Czasami bierzemy wtedy tarczę bokserską i wykonujemy po 25 low kicków, 25 power kicków oraz 25 teepów na każdą nogę — wtedy jesteśmy już dobrze rozgrzani.
Kombinacje
Gdy jesteśmy rozgrzani, zakładamy Ochraniacze piszczeli i rękawice, a następnie zaczynamy ćwiczyć kombinacje. Standardowo pierwszą rundę rozpoczynamy od jaba, bezpośredniego prawego, lewego sierpowego i low kicka, żeby wejść w rytm uderzeń i kopnięć, a potem przechodzimy do właściwych kombinacji.
Zwykle przez około pół godziny ćwiczymy różne kombinacje, takie jak jab, cross, sierpowy, zejście z linii podczas sierpowego, low kick, ponowne zejście z linii i low kick. Moją ulubioną kombinacją jest jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, sierpowy, power kick. Kombinacje wykonujemy w rundach trwających 2 lub 3 minuty.
Sparingi i dodatki
Następnie trener przypomina o ochraniaczach na zęby. Sam używam ochraniacza double braces firmy Shock Doctor, ponieważ mam aparat ortodontyczny na górze i na dole. Gdy każdy ma już założony ochraniacz na zęby, zaczynamy sparować — rundy trwają 2 minuty, a przerwa pół minuty. Sparingi często trwają 20–30 minut, po czym robimy krótkie schłodzenie. Schłodzenie obejmuje krążenia stawów i krótkie rozciąganie.
Oprócz treningów w Eagle Gym wykonuję jeszcze kilka ćwiczeń uzupełniających treningi Muay Thai. Staram się 5 razy w tygodniu przez 10 minut ćwiczyć z piłką refleksową. Poprawia to moją koordynację ręka–oko, a
jednocześnie trenuję poruszanie się i unikanie ciosów, zmieniając pozycję, stosując uniki tułowiem oraz zejścia i przetoczenia.
Aby poruszać się lekko na nogach i zwiększyć eksplozywność łydek, skaczę na skakance co najmniej 2 razy w tygodniu, zazwyczaj wykonując 3 rundy trwające od 2 do 3 minut.
Brazylijskie Jiu-Jitsu
BJJ trenuję 3 razy w tygodniu w BJJ Rotterdam.
Danny, główny trener, nauczył się Jiu-Jitsu od wielkiego mistrza Ricksona Gracie i stara się przekazywać jego wizję jak największej liczbie osób, aby mogły poznać i doświadczyć siły Jiu-Jitsu. Ta siła opiera się przede wszystkim na rozwiązywaniu problemów, czyli czymś, co bardzo mnie przyciąga w Jiu-Jitsu.
Zanim zaczniemy trening, przygotowujemy maty, a następnie zakładamy Gi albo Rashguard w przypadku treningu No-Gi w czwartki.
Gi to tradycyjny strój do BJJ, składający się z ciężkiej bawełnianej kurtki, wzmocnionych spodni ze sznurkiem oraz pasa oznaczającego stopień — biały, niebieski, fioletowy, brązowy lub czarny. Tradycyjnie Gi jest białe, ale obecnie podczas treningów BJJ używa się wielu różnych kolorów.
Następnie robimy rozgrzewkę: skaczemy, wykonujemy kopnięcia piętami w pośladki, wysokie unoszenie kolan, krążenia stawów i wykroki, aby rozgrzać kolana oraz biodra. Jeśli pasuje to do tematyki danego treningu, rozgrzewamy również barki poprzez trucht oraz wykonujemy ebi i inne ważne ruchy.
Po rozgrzewce następuje godzina treningu technicznego, podczas którego w poszczególnych okresach przechodzimy między pozycjami:
Mount: Siedzisz na przeciwniku leżącym na plecach, kontrolując jego górną część ciała.
Back mount: Znajdujesz się za przeciwnikiem, obejmując jego talię nogami i kontrolując jego górną część ciała.
Side control: W tej pozycji leżysz na przeciwniku, w poprzek jego klatki piersiowej, wykorzystując swój ciężar do kontroli.
Guard: Leżysz na plecach z nogami obejmującymi przeciwnika, aby się bronić lub atakować.
W obrębie tych pozycji istnieją kolejne warianty, takie jak half guard, open guard, pozycja north-south w side control i wiele innych.
Wszystkie pozycje są po kolei dokładnie omawiane: najpierw trener wyjaśnia, co będziemy robić, a następnie pokazuje, jak to wykonać.
Z partnerem treningowym samodzielnie wykonujesz te pozycje, a trener porusza się po sali i pomaga. Co jakiś czas przekazuje całej grupie dodatkowe szczegóły, które można następnie zastosować.
Po godzinie treningu technicznego możemy sprawdzić swoje umiejętności podczas sparingów. Rundy trwają 6 minut, a pomiędzy nimi robimy 30 sekund przerwy na zmianę partnera.
Podczas sparingu możesz wspólnie z partnerem wybrać pozycję, od której zaczniecie — często jest to pozycja, z którą jedna z osób ma trudności albo nad którą chce popracować.
Po sparingach robimy krótkie schłodzenie, wykonując ćwiczenia takie jak stojący rock climber, ponownie krążenia stawów oraz zwracając uwagę na oddech.
Siłownia
Zanim zacząłem trenować Muay Thai i BJJ, chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Wykonywałem tam głównie ćwiczenia ukierunkowane na rozbudowę mięśni. Przykładami są wyciskanie na ławce, uginanie nóg na dwugłowe uda, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na suwnicy oraz różne ćwiczenia na ręce i barki.
W ciągu 2 lat, kiedy w pełni koncentrowałem się na siłowni, przybrałem około 17 kg. Było to potrzebne. Wadą jest jednak to, że przy trenowaniu wyłącznie na siłowni, bez ćwiczeń mobilizacyjnych i/lub rozciągania, mięśnie stają się krótkie i sztywne.
Teraz podchodzę do treningów na siłowni inaczej: nadal trenuję z ciężarami treningowymi 2 razy w tygodniu. Wciąż koncentruję się na sile, ale mam na uwadze również BJJ i Muay Thai.
Obecnie wykonuję więcej ćwiczeń, takich jak pompki, podciąganie, rzuty piłką lekarską o podłoże i wiosłowanie na wyciągu. Mimo że nie jest to popularne w świecie sportów walki, wykonuję tylko 2 serie każdego ćwiczenia, o ile nie jest ono ukierunkowane konkretnie na wytrzymałość mięśniową.
Dla mnie 2 serie wystarczą, aby robić postępy bez nadmiernego obciążania całego ciała. Oczywiście dbam o to, aby pod koniec serii osiągnąć upadek mięśniowy albo naprawdę nie móc wykonać już ani jednego powtórzenia.
