Cardio boksen er velegnet til alle. Mænd, kvinder, begyndere eller øvede, med meget eller lidt erfaring med boksning. Kombinationen af boksning og fitness gør øvelserne meget tilgængelige.
Selvfølgelig med de nødvendige udfordringer! Selvom det ikke er officielt, regner man normalt med en aldersgrænse på omkring 14 år.
Cardio boksen for at tabe sig
Cardio boksen forbrænder rigtig mange kalorier
Cardio boksen er konditionstræning med høj belastning, som får dig til at forbrænde rigtig mange kalorier. Cardio boksetræning forbrænder langt flere kalorier end andre former for konditionstræning.
En almindelig cardio boksetræning kan forbrænde op til 1.000 kalorier på en time. Sammenlignet med andre former for konditionstræning som gang (243 kalorier), jogging (398 kalorier) og løb (544 kalorier) overgår cardio boksen de fleste former for konditionstræning.
Cardio boksen hjælper specifikt med at forbrænde mavefedt
Selvom cardio boksen forbrænder rigtig mange kalorier, er det også meget effektivt til at forbrænde fedt. Den høje intensitet i træningen betyder, at den er rigtig god til at forbrænde det fedt, der normalt findes omkring taljen (mavefedt).
Mavefedt forbindes ofte med en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og visse former for kræft, såsom kræft i spiserøret, tarmkræft og kræft i bugspytkirtlen.
Cardio boksen er en fantastisk måde at reducere det 'viscerale fedt' omkring taljen på og dermed være med til at mindske de forbundne sundhedsrisici.
Cardio boksen træner hele kroppen
Lad os være ærlige: At tilbringe dag efter dag på løbebåndet eller gå en rask tur ad den samme rute kan hurtigt blive kedeligt. Sådanne former for konditionstræning giver dig heller ikke den komplette kropstræning, du har brug for, hvis du vil opnå optimal kondition og tabe dig.
Med cardio boksen træner du hele kroppen, og alle dine muskelgrupper bliver aktiveret. Den høje intensitet får dig til at tabe dig hurtigere.
Med kontinuerlige slag på en boksesæk, speedball eller boksepæl samt sjipning og styrketræning, som er indbygget i de fleste cardio boksetræninger, behøver du ikke tilføje ret meget andet for at opnå de ønskede resultater.
Flere fordele ved cardio boksen
Til en stram figur
Cardio boksen er supergodt for din figur. Hop, slag, blokeringer og undvigelser er ideelle til at styrke musklerne i hele kroppen. Boksning er den perfekte kombination af konditions- og styrketræning i én.
Mod stress
Der er ikke noget bedre end at få afløb for det hele under en boksetræning efter en travl arbejdsdag. Slå hjernen fra, og kom i gang! Fokuser på noget helt andet end det, du bekymrer dig om eller er stresset over. Når du bokser, frigives endorfiner, og takket være dette stof føler du dig dejligt tilfreds bagefter.
For større selvtillid
Boksning giver selvtilliden et boost. Du øver dig i 'kampsituationer', lærer dine grænser at kende og opdager, hvad din krop er i stand til. Boksning giver dig kontrol over din egen krop, så du ved, hvad du skal gøre, hvis der virkelig sker noget.
Hvad har du brug for til cardio boksen?
Cardio boksen kræver også kun ganske lidt udstyr. Du behøver ikke anskaffe dig bjerge af udstyr for at dyrke denne sjove sport. Her får du et overblik.
-
Boksehandsker
Du kan sikkert også låne nogle, men af hygiejniske årsager anbefales det bestemt at have sine egne boksehandsker. -
Behageligt sportstøj
Det har de fleste allerede i skabet. Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas i det og kan bevæge dig frit. -
Sportssko
Du kan sagtens dyrke cardio boksen på bare fødder, men sørg i så fald for et blødt og stødabsorberende underlag. Det nemmeste er at have fleksible sportssko på med en tyk, fjedrende sål. -
Håndklæde
Cardio boksen får dig til at svede, så et håndklæde er bestemt også praktisk.
