Cardio boksen er velegnet til alle. Mænd, kvinder, begyndere eller øvede, med meget eller lidt erfaring med boksning. Kombinationen af boksning og fitness gør øvelserne meget tilgængelige.
Selvfølgelig med de nødvendige udfordringer! Selvom det ikke er officielt, regner man normalt med en aldersgrænse på cirka 14 år.
Cardio boksen til vægttab
Cardio boksen forbrænder virkelig mange kalorier
Cardio boksen er konditionstræning med høj belastning, som får dig til at forbrænde rigtig mange kalorier. Cardio boksetræning forbrænder langt flere kalorier end andre former for konditionstræning.
En almindelig (Cardio) boksetræning kan forbrænde op til 1.000 kalorier på en time. Sammenlignet med andre former for konditionstræning som gang (243 kalorier), jogging (398 kalorier) og løb (544 kalorier) overgår cardio boksen de fleste former for konditionstræning.
Cardio boksen hjælper specifikt med at forbrænde mavefedt
Selvom Cardio boksen forbrænder rigtig mange kalorier, er den også meget effektiv til at forbrænde fedt. Den høje intensitet i træningen betyder, at den er særligt god til at forbrænde det fedt, der normalt findes omkring taljen (mavefedt).
Mavefedt forbindes ofte med en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og visse former for kræft, såsom kræft i spiserøret, tarmkræft og bugspytkirtelkræft.
Cardio boksen er en fantastisk måde at reducere det 'viscerale fedt' omkring maven og bidrage til at mindske de dermed forbundne sundhedsrisici.
Cardio boksen træner hele kroppen
Lad os være ærlige: At tilbringe dag efter dag på løbebåndet eller gå en rask tur ad den samme rute kan hurtigt blive kedeligt. Sådan en konditionstræning giver dig heller ikke den komplette kropstræning, du har brug for, hvis du vil opnå optimal kondition og tabe dig.
Med Cardio boksen træner du hele kroppen, og alle dine muskelgrupper bliver aktiveret. Den høje intensitet hjælper dig med at tabe dig hurtigere.
Med kontinuerlige slag på en boksesæk, speedball eller boksepæl samt sjipning og styrketræning, som indgår i de fleste Cardio boksetræninger, behøver du ikke tilføje meget andet for at nå de ønskede resultater.
Flere fordele ved Cardio boksen
Til en fast figur
(Cardio) boksning er virkelig godt for din figur. Hop, slag, blokeringer og undvigelser er ideelle til at styrke musklerne i hele kroppen. Boksning er den perfekte kombination af konditions- og styrketræning i én.
Mod stress
Der er ikke noget bedre end at give den fuld gas under en boksetræning efter en travl arbejdsdag. Slå hjernen fra og kom i gang! Fokuser på noget helt andet end det, du går og bekymrer dig om eller er stresset over. Når du bokser, frigives endorfiner, og dette stof får dig til at føle dig dejligt tilfreds bagefter.
For mere selvtillid
Boksning giver din selvtillid et boost. Du øver 'kampsituationer', lærer dine grænser at kende og opdager, hvad din krop er i stand til. Boksning giver dig kontrol over din egen krop, så du ved, hvad du skal gøre, hvis der virkelig sker noget. Læs mere om det i denne artikel.
Hvad har du brug for til Cardio boksen?
Cardio boksen kræver heller ikke meget udstyr. Du behøver ikke anskaffe dig en masse udstyr for at dyrke denne sjove sport. Nedenfor finder du en oversigt.
-
Boksehandsker
Du kan sikkert godt låne dem en gang imellem, men af hygiejniske årsager kan det bestemt anbefales at have sine egne boksehandsker. Du finder nogle tips til køb af boksehandsker her, og hjælp til at vælge den rigtige størrelse finder du her.
-
Behageligt sportstøj
Det har de fleste allerede i skabet. Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas og kan bevæge dig frit i det.
-
Sportsko
Du kan sagtens dyrke Cardio boksen med bare fødder, men sørg i så fald for et blødt og stødabsorberende underlag. Det nemmeste er at have fleksible sportsko på med en tyk, affjedrende sål.
-
Håndklæde
Cardio boksen får dig til at svede, så et håndklæde er bestemt også praktisk.
