Cardio boksen passer for alle. Mann, kvinne, nybegynner eller erfaren utøver, mye eller lite erfaring med boksing. Kombinasjonen av boksing og fitness gjør øvelsene veldig tilgjengelige.
Selvfølgelig med en passende utfordring! Selv om det ikke er offisielt, holdes vanligvis en aldersgrense på ca. 14 år.
Cardio boksen for vekttap
Cardio boksen er en seriøs kaloriforbrenner
Cardio boksen er en kondisjonstrening med høy intensitet som forbrenner mange kalorier. Cardio boksetreninger forbrenner mye mer kalorier enn andre typer kondisjonstrening.
En vanlig (Cardio) boksetrening kan forbrenne opptil 1000 kalorier på en time. Sammenlignet med andre kondisjonstreninger som å gå (243 kalorier), jogge (398 kalorier) og løpe (544 kalorier), overgår cardio boksen de fleste kondisjonstreninger.
Cardio boksen hjelper spesielt med å forbrenne magefett
Selv om Cardio boksen er en seriøs kaloriforbrenner, er det også svært effektivt for fettforbrenning. Den høye intensiteten i treningen gjør at det er veldig bra til å forbrenne fett som vanligvis finnes rundt midjen (magefett).
Magefett er ofte knyttet til høyere risiko for diabetes, hjertesykdommer og visse former for kreft, som spiserørskreft, tykktarmskreft og bukspyttkjertelkreft.
Cardio boksen er en flott måte å redusere det «viscerale fettet» rundt midjen og bidra til å redusere de tilknyttede medisinske risikoene.
Cardio boksen trener hele kroppen
La oss være ærlige, dag ut og dag inn på tredemøllen eller en lang tur langs samme sti kan fort bli kjedelig. Slike kondisjonstreninger gir deg heller ikke den fullkroppstreningen du trenger for optimal form og vekttap.
Med Cardio boksen trener du hele kroppen, og alle muskelgruppene dine blir involvert. På grunn av den høye intensiteten går vekttapet raskere.
Med kontinuerlige slag på en boksesekk, speedball eller stående boksesekk, eller hoppetau og motstandstrening som er innebygd i de fleste Cardio boksetreninger, trenger du ikke legge til mye annet for å oppnå ønskede resultater.
Flere fordeler med Cardio boksen
For en stram figur
(Cardio) boksing er superbra for figuren din. Å hoppe, slå, blokkere og dukke er ideelt for å styrke musklene i hele kroppen. Boksing er den perfekte kombinasjonen av kondisjons- og styrketrening i ett.
Mot stress
Ingenting er så deilig som å gi full gass på en boksetrening etter en travel arbeidsdag. Slå av tankene og kjør på! Fokuser på noe helt annet enn det som stresser deg. Ved boksing frigjøres endorfiner, og takket være dette stoffet føler du deg fantastisk tilfreds etterpå.
For mer selvtillit
Boksing gir et løft til selvtilliten din. Du øver på «kamp-situasjoner», lærer dine grenser å kjenne og oppdager hva kroppen din er i stand til. Boksing gir deg kontroll over din egen kropp, slik at du vet hva du skal gjøre hvis noe virkelig skjer. Les mer om dette i denne artikkelen.
Hva trenger du for Cardio boksen?
Cardio boksen krever heller ikke mye utstyr. Du trenger ikke kjøpe masse utstyr for å kunne drive med denne morsomme sporten. Her er en oversikt.
-
Boksehansker
Disse kan du sikkert låne en gang i blant, men av hygieniske årsaker anbefales egne boksehansker. Noen tips for kjøp av boksehansker finner du her, og hjelp til å velge riktig størrelse finner du her.
-
Behagelige treningsklær
Dette har de fleste i skapet. Det viktigste er at du kan bevege deg godt og komfortabelt.
-
Treningssko
Du kan også absolutt cardio boksen barbeint, men sørg da for en myk og dempende underflate. Det enkleste er å bruke fleksible treningssko med en tykk, støtdempende såle.
-
Håndkle
Cardio boksen får deg til å svette, så et håndkle er absolutt nyttig.
