Cardio boksen passer for alle. Menn, kvinner, nybegynnere eller viderekomne, med mye eller lite erfaring med boksing. Kombinasjonen av boksing og trening gjør øvelsene svært lett tilgjengelige.
Selvfølgelig med en nødvendig utfordring! Selv om dette ikke er offisielt, opererer man vanligvis med en aldersgrense på rundt 14 år.
Cardio boksen for å gå ned i vekt
Cardio boksen forbrenner mange kalorier
Cardio boksen er kondisjonstrening med høy belastning, noe som gjør at du forbrenner svært mange kalorier. Cardio boksetrening forbrenner langt flere kalorier enn andre former for kondisjonstrening.
En vanlig (Cardio) boksetrening kan forbrenne opptil 1000 kalorier på én time. Sammenlignet med andre kondisjonstreninger som gange (243 kalorier), jogging (398 kalorier) og løping (544 kalorier), overgår cardio boksen de fleste former for kondisjonstrening.
Cardio boksen bidrar spesielt til å forbrenne magefett
Selv om Cardio boksen forbrenner mange kalorier, er den også svært effektiv når det gjelder å forbrenne fett. Den høye intensiteten i treningen gjør den svært godt egnet til å forbrenne fettet som vanligvis finnes rundt midjen (magefett).
Magefett forbindes ofte med økt risiko for diabetes, hjertesykdommer og enkelte former for kreft, som spiserørskreft, tarmkreft og kreft i bukspyttkjertelen.
Cardio boksen er en flott måte å redusere dette «viscerale fettet» rundt midjen på og bidra til å redusere de tilknyttede helserisikoene.
Cardio boksen trener hele kroppen
La oss være ærlige: Å gå på tredemøllen dag etter dag eller ta en rask tur langs den samme ruten kan fort bli kjedelig. Slik kondisjonstrening gir deg heller ikke den komplette kroppstreningen du trenger for optimal form og vektnedgang.
Med Cardio boksen trener du hele kroppen, samtidig som alle muskelgruppene aktiveres. Den høye intensiteten gjør at du går raskere ned i vekt.
Med kontinuerlige slag på en boksesekk, speedball eller stående boksesekk, samt hoppetau og motstandstrening som er inkludert i de fleste Cardio boksetreninger, trenger du ikke legge til så mye mer for å oppnå resultatene du ønsker.
Flere fordeler med Cardio boksen
For en stram figur
(Cardio) boksing er svært bra for figuren din. Hopping, slag, blokkeringer og unnamanøvre er ideelt for å styrke musklene i hele kroppen. Boksing er den perfekte kombinasjonen av kondisjons- og styrketrening i én og samme aktivitet.
Mot stress
Det finnes knapt noe bedre enn å få utløp for alt etter en travel arbeidsdag under en boksetrening. Sett tankene på «0» og kjør på! Fokuser på noe helt annet enn det du bekymrer deg for eller er stresset over. Når du bokser, frigjøres endorfiner, og dette stoffet gjør at du føler deg herlig tilfreds etterpå.
For mer selvtillit
Boksing gir selvtilliten din et løft. Du øver på «kampsituasjoner», lærer å kjenne grensene dine og oppdager hva kroppen din er i stand til. Boksing gir deg kontroll over din egen kropp, slik at du vet hva du skal gjøre hvis det virkelig skjer noe. Les mer om dette i denne artikkelen.
Hva trenger du til Cardio boksen?
Cardio boksen krever også lite utstyr. Du trenger ikke kjøpe inn store mengder utstyr for å kunne drive med denne morsomme treningsformen. Nedenfor finner du en oversikt.
-
Boksehansker
Du kan sikkert låne disse av og til, men av hygieniske grunner anbefales det absolutt å ha egne boksehansker. Du finner noen tips til kjøp av boksehansker her, og hjelp til å velge riktig størrelse finner du her.
-
Behagelige treningsklær
Dette har de fleste allerede i skapet. Det viktigste er at du føler deg komfortabel og kan bevege deg fritt.
-
Treningssko
Du kan også fint trene Cardio boksen barbeint, men sørg da for et mykt og støtdempende underlag. Det enkleste er å bruke fleksible treningssko med en tykk, fjærende såle.
-
Håndkle
Cardio boksen får deg til å svette godt, så et håndkle er også svært praktisk.
