Cardio boksen jest odpowiednie dla każdego. Dla mężczyzn i kobiet, początkujących i zaawansowanych sportowców, osób z dużym lub niewielkim doświadczeniem w boksie. Dzięki połączeniu boksu i fitnessu ćwiczenia są bardzo przystępne.
Oczywiście nie brakuje w nich również odpowiedniego wyzwania! Chociaż nie jest to oficjalna zasada, zazwyczaj przyjmuje się granicę wieku około 14 lat.
Cardio boksen na odchudzanie
Cardio boksen to skuteczny spalacz kalorii
Cardio boksen to trening cardio o wysokiej intensywności, podczas którego spala się bardzo dużo kalorii. Treningi cardio boksen spalają znacznie więcej kalorii niż inne rodzaje treningu cardio.
Podczas godzinnego, regularnego treningu (Cardio) boks można spalić nawet 1000 kalorii. W porównaniu z innymi treningami cardio, takimi jak spacer (243 kalorie), jogging (398 kalorii) i bieganie (544 kalorie), cardio boksen przewyższa większość treningów cardio.
Cardio boksen pomaga skutecznie spalać tłuszcz brzuszny
Cardio boksen jest nie tylko skutecznym spalaczem kalorii, ale także bardzo efektywnie pomaga spalać tłuszcz. Wysoka intensywność treningu sprawia, że doskonale pomaga redukować tłuszcz, który zwykle odkłada się w okolicy talii (tłuszcz brzuszny).
Tłuszcz brzuszny często wiąże się z podwyższonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca i niektórych rodzajów nowotworów, takich jak rak przełyku, jelita grubego i trzustki.
Cardio boksen to świetny sposób na zmniejszenie ilości „tłuszczu trzewnego” w okolicy talii i ograniczenie związanych z nim zagrożeń dla zdrowia.
Cardio boksen angażuje całe ciało
Umówmy się: codzienne chodzenie na bieżni lub energiczne spacery tą samą trasą szybko mogą się znudzić. Tego rodzaju treningi cardio nie zapewniają również kompleksowego treningu całego ciała, potrzebnego do osiągnięcia optymalnej kondycji i redukcji masy ciała.
Podczas Cardio boksen trenujesz całe ciało, angażując wszystkie grupy mięśni. Dzięki wysokiej intensywności szybciej schudniesz.
Ciągłe uderzanie w worek bokserski, piłkę szybkościową lub wolnostojący worek bokserski, a także skakanie na skakance i trening oporowy, które są elementami większości treningów Cardio boksen, sprawiają, że nie musisz dodawać wiele więcej, aby osiągnąć zamierzone rezultaty.
Więcej korzyści z Cardio boksen
Dla szczupłej sylwetki
(Cardio) boks świetnie wpływa na sylwetkę. Skakanie, zadawanie ciosów, blokowanie i uniki doskonale wzmacniają mięśnie całego ciała. Boks to idealne połączenie treningu cardio i siłowego w jednym.
Na stres
Nie ma nic przyjemniejszego niż całkowite odreagowanie po intensywnym dniu pracy podczas treningu bokserskiego. Wyłącz myślenie i do dzieła! Skup się na czymś zupełnie innym niż to, co cię martwi lub stresuje. Podczas boksu uwalniają się endorfiny, dzięki którym po treningu czujesz się wspaniale spełniony.
Większa pewność siebie
Boks zwiększa pewność siebie. Ćwiczysz „sytuacje bojowe”, poznajesz swoje granice i odkrywasz możliwości swojego ciała. Boks daje ci kontrolę nad własnym ciałem, dzięki czemu wiesz, co zrobić, gdy naprawdę coś się wydarzy. Więcej informacji znajdziesz w tym artykule.
Czego potrzebujesz do Cardio boksen?
Cardio boksen nie wymaga również wielu akcesoriów. Nie musisz kupować całej góry sprzętu, aby uprawiać ten przyjemny sport. Poniżej znajdziesz przegląd niezbędnych rzeczy.
-
Rękawice bokserskie
Być może możesz je czasem pożyczyć, ale ze względów higienicznych zdecydowanie zaleca się używanie własnych rękawic bokserskich. Kilka wskazówek dotyczących zakupu rękawic bokserskich znajdziesz tutaj, a pomoc w wyborze rozmiaru znajdziesz tutaj.
-
Wygodna odzież sportowa
Takie ubrania większość osób ma już w szafie. Najważniejsze, aby było ci w nich wygodnie i aby nie krępowały ruchów.
-
Obuwie sportowe
Cardio boksen można również uprawiać boso, ale wtedy należy zadbać o miękkie i amortyzujące podłoże. Najlepiej nosić elastyczne obuwie sportowe z grubą, sprężystą podeszwą.
-
Ręcznik
Cardio boksen sprawia, że przyjemnie się spocisz, dlatego ręcznik z pewnością również się przyda.
