Cardio boksen jest odpowiedni dla każdego. Dla mężczyzn i kobiet, początkujących i zaawansowanych sportowców, z dużym lub małym doświadczeniem w boksie. Dzięki połączeniu boksu i fitnessu ćwiczenia są bardzo przystępne.
Oczywiście nie brakuje w nich wyzwań! Chociaż nie jest to oficjalna zasada, zazwyczaj przyjmuje się granicę wieku około 14 lat.
Cardio boksen na odchudzanie
Cardio boksen to skuteczny spalacz kalorii
Cardio boksen to trening cardio o wysokiej intensywności, podczas którego spalasz bardzo dużo kalorii. Treningi cardio boksen spalają znacznie więcej kalorii niż inne rodzaje treningów cardio.
Podczas regularnego treningu (Cardio) boksen można spalić nawet 1000 kalorii w ciągu godziny. W porównaniu z innymi treningami cardio, takimi jak chodzenie (243 kalorie), jogging (398 kalorii) i bieganie (544 kalorie), cardio boksen przewyższa większość treningów cardio.
Cardio boksen pomaga spalać tłuszcz z brzucha
Chociaż Cardio boksen skutecznie spala kalorie, jest również bardzo efektywny w spalaniu tłuszczu. Wysoka intensywność treningu sprawia, że doskonale pomaga spalać tłuszcz, który zwykle gromadzi się w okolicy talii (tłuszcz brzuszny).
Tłuszcz brzuszny często wiąże się z podwyższonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca i niektórych rodzajów nowotworów, takich jak rak przełyku, jelita grubego i trzustki.
Cardio boksen to świetny sposób na zmniejszenie ilości „tłuszczu trzewnego” w okolicy talii i ograniczenie związanych z nim zagrożeń dla zdrowia.
Cardio boksen angażuje całe ciało
Umówmy się: codzienne ćwiczenia na bieżni lub energiczny spacer tą samą trasą szybko mogą się znudzić. Takie treningi cardio nie zapewniają również kompleksowego treningu całego ciała, potrzebnego do optymalnej kondycji i utraty wagi.
Podczas Cardio boksen trenujesz całe ciało, angażując wszystkie grupy mięśni. Dzięki wysokiej intensywności szybciej tracisz na wadze.
Dzięki ciągłemu zadawaniu ciosów w worek bokserski, piłkę szybkościową lub wolnostojący worek bokserski, a także skakaniu na skakance i treningowi oporowemu, które są elementami większości treningów Cardio boksen, nie musisz dodawać wiele więcej, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty.
Więcej zalet Cardio boksen
Dla smukłej sylwetki
(Cardio) boks bardzo dobrze wpływa na sylwetkę. Skakanie, zadawanie ciosów, blokowanie i uniki to idealne ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała. Boks to doskonałe połączenie treningu cardio i siłowego w jednym.
Na stres
Nie ma nic przyjemniejszego niż całkowite wyładowanie się podczas treningu bokserskiego po intensywnym dniu pracy. Wyłącz myślenie i do dzieła! Skup się na czymś zupełnie innym niż to, czym się martwisz lub czym się stresujesz. Podczas boksu uwalniają się endorfiny, dzięki którym później czujesz się wspaniale usatysfakcjonowany.
Większa pewność siebie
Boks dodaje pewności siebie. Ćwiczysz „sytuacje bojowe”, poznajesz swoje granice i odkrywasz, do czego zdolne jest Twoje ciało. Boks daje Ci kontrolę nad własnym ciałem, dzięki czemu wiesz, co zrobić, gdyby naprawdę coś się wydarzyło. Więcej informacji znajdziesz w tym artykule.
Czego potrzebujesz do Cardio boksen?
Cardio boksen jest również bardzo przystępny pod względem potrzebnego sprzętu. Nie musisz kupować całej góry wyposażenia, aby uprawiać ten przyjemny sport. Poniżej znajdziesz przegląd niezbędnych rzeczy.
-
Rękawice bokserskie
Pewnie możesz je czasem pożyczyć, ale ze względów higienicznych zdecydowanie zalecamy własne rękawice bokserskie. Kilka wskazówek dotyczących zakupu rękawic bokserskich znajdziesz tutaj, a pomoc w wyborze rozmiaru znajdziesz tutaj.
-
Wygodna odzież sportowa
Każdy ma ją w swojej szafie. Najważniejsze, aby było Ci w niej wygodnie i aby nie krępowała ruchów.
-
Obuwie sportowe
Możesz uprawiać Cardio boksen także boso, ale zadbaj wtedy o miękkie i amortyzujące podłoże. Najlepiej założyć elastyczne obuwie sportowe z grubą, sprężystą podeszwą.
-
Ręcznik
Cardio boksen sprawia, że przyjemnie się pocisz, dlatego ręcznik z pewnością również się przyda.
