Jeg heter Tadej, er 17 år og har en tre måneders fulltidspraksis hos Fight2Win som del av e-handelsutdanningen min. Jeg trener selvfølgelig kampsport selv også. Først trente jeg boksing en stund, så gikk jeg over til Thaiboksing og begynte også med brasiliansk jiu-jitsu.
Thaiboksing-treningene mine på Eagle Gym
Jeg trener Thaiboksing 2 ganger i uken på Sportcentrum Eagle Gym.
En vanlig trening på Eagle Gym foregår slik: Når du kommer, kan du skifte i garderoben, ta på deg kopp og surre på boksebandasjer.
Oppvarming før Thaiboksing-treningen
Oppvarming: Før du begynner å trene for alvor, må du selvsagt varme opp. Først får vi kroppen i gang med lett hopping og skyggeboksing med Thaiboksing, vekslet med armhevinger, knebøy og mageøvelser som planke, sit-ups og mountain climbers. Det er viktig å løsne opp alle ledd, som nakke, skuldre og hofter, ved å rotere dem. Til slutt tøyer vi skuldre og bein.
Noen ganger tar vi fram en slagpute og tar 25 low kicks, 25 power kicks og 25 teeps med hvert bein. Da er du skikkelig varm.
Kombinere slag og spark
Når vi er varme, tar vi på leggbeskyttere og hansker og begynner med kombinasjoner. Vi starter alltid den første runden med jab, høyre rett slag, venstre hook og low kick for å komme i gang med slag og spark, før vi begynner for alvor med kombinasjonene.
Vanligvis øver vi på ulike kombinasjoner i rundt en halvtime, som jab, cross, hook, steg ut mens du slår hook, low kick, steg ut igjen, low kick. Favorittkombinasjonen min er jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, hook, power kick. Vi trener på kombinasjonene i runder på 2 eller 3 minutter.
Sparren, tannbeskytter og nedtrapping
Så roper treneren at vi skal ta inn tannbeskytterne. Jeg bruker selv Double Braces-tannbeskytteren fra Shock Doctor fordi jeg har tannregulering både oppe og nede. Når alle har satt inn tannbeskytteren sin, begynner vi å sparren i runder på 2 minutter med et halvt minutts pause. Ofte varer sparringen i 20-30 minutter, før vi tar en kort nedtrapping. Nedtrappingen består av å rotere leddene og tøye litt.
Ekstra trening: refleksball og hoppe tau
I tillegg til treningene mine på Eagle Gym gjør jeg noen små øvelser som passer til Thaiboksing-treningene. Jeg prøver å trene med en refleksball i 10 minutter 5 ganger i uken. Det er bra for hånd-øye-koordinasjonen min.
I mellomtiden trener jeg på å bevege meg og unnvike slag ved å bytte mellom ulike stillinger og bruke slips, slipping og rolling.
For å bevege meg lett på føttene og få ekstra eksplosive legger sørger jeg for å hoppe tau minst 2 ganger i uken, vanligvis 3 runder på mellom 2 og 3 minutter.
Brasiliansk jiu-jitsu hos BJJ Rotterdam
Jeg trener BJJ 3 ganger i uken hos BJJ Rotterdam.
Danny, hovedtreneren, lærte jiu-jitsu av stormester Rickson Gracie, og han prøver å formidle Ricksons syn på jiu-jitsu til så mange som mulig, slik at de kan bli kjent med og oppleve kraften i jiu-jitsu. Den kraften ligger særlig i problemløsende tenkning, noe som tiltaler meg veldig ved jiu-jitsu.
Før vi begynner å trene, legger vi ut mattene. Så tar vi på oss gien, eller rashguard når vi trener No-Gi på torsdager.
En gi er den tradisjonelle drakten i BJJ og består av en kraftig bomullsjakke, en forsterket bukse med snøring og et belte som viser graden din - hvitt, blått, lilla, brunt eller svart. Tradisjonelt er en gi hvit, men i dag ser vi mange forskjellige farger i BJJ.
Oppvarming og teknikktrening i BJJ
Deretter varmer vi opp med hopping, hælspark, høye kneløft, leddrotasjoner og utfall for å varme opp knærne og hoftene. Hvis det passer med dagens trening, varmer vi også opp med å gå på skuldrene og gjøre ebi-bevegelser eller andre viktige bevegelser.
Posisjonene vi øver på i BJJ
Når vi er varme, følger en time med teknikktrening, der vi veksler mellom posisjonene fra periode til periode:
Mount: Her sitter du oppå motstanderen, som ligger på ryggen, og har kontroll over overkroppen.
Back mount: Du er bak motstanderen med beina rundt midjen og kontroll over overkroppen.
Side control: I denne posisjonen ligger du oppå motstanderen, på tvers av brystkassen, med vekten din på motstanderen for å ha kontroll.
Guard: Du ligger på ryggen med beina rundt motstanderen for å forsvare deg eller angripe.
Innenfor disse posisjonene finnes det også varianter, som half guard, open guard og north-south-posisjonen i side control, og det finnes mange flere.
Lære sammen og rulle med en partner
-
Se og forstå
Alle posisjonene gjennomgås grundig etter tur: Først forklarer treneren hva vi skal gjøre, og deretter viser han hvordan vi kan gjøre det.
-
Øve med en treningspartner
Med en treningspartner øver du deretter på disse posisjonene selv, mens treneren går rundt og hjelper til. Med jevne mellomrom gir han hele gruppen noen ekstra detaljer som du så kan ta i bruk.
-
Bruke det i praksis under rulling
Etter en time med teknikktrening kan vi teste hverandre under sparren, i runder på 6 minutter med 30 sekunders pause mellom rundene for å bytte partner.
Under sparren kan du og sparringpartneren din selv velge hvilken posisjon dere starter i, ofte en posisjon som en av dere fortsatt strever med eller gjerne vil jobbe med.
Etter sparren tar vi en kort nedtrapping, med bevegelser som stående mountain climber, rotasjon av leddene igjen og fokus på pusten.
Styrketrening ved siden av kampsportene mine
Før jeg begynte å trene Thaiboksing og BJJ, gikk jeg på treningssenteret 5 ganger i uken. Der gjorde jeg hovedsakelig øvelser for å bygge muskler. Eksempler er benkpress, hamstringcurl, stangroing, beinpress og ulike øvelser for armer og skuldre.
I de 2 årene da jeg hadde fullt fokus på treningssenteret, la jeg på meg rundt 17 kg. Det var nødvendig. Ulempen er at musklene blir kortere og stivere hvis du bare trener på treningssenteret og ikke gjør bevegelighetsøvelser og/eller tøyer ved siden av.
Nå legger jeg opp treningen på treningssenteret annerledes: Jeg trener fortsatt med vekter 2 ganger i uken. Jeg fokuserer fortsatt på styrke, men har BJJ og Thaiboksing i bakhodet.
Nå gjør jeg flere øvelser som push-ups, pull-ups, medisinballslam og kabelroing. Selv om det ikke er populært i kampsportmiljøet, tar jeg bare 2 sett per øvelse, med mindre øvelsen er spesielt rettet mot muskulær utholdenhet.
For meg er 2 sett nok til å gjøre fremskritt uten å overbelaste hele kroppen. Jeg sørger selvfølgelig for at jeg når utmattelse mot slutten av hvert sett, eller rett og slett ikke klarer mer.
Til slutt: stående kamp, bakkekamp og stadig læring
I denne personlige beretningen møtes tre sider av Tadejs treningsuke: slagene og sparkene i Thaiboksing, arbeidet med å løse posisjoner i BJJ og styrketreningen han tilpasser dette. Han beskriver ikke bare hva han gjør, men også hva som tiltrekker ham ved de ulike treningsformene. Det er nettopp dette personlige perspektivet som gjør historien gjenkjennelig.
De beskrevne timene, treningshyppigheten og praksisperioden hos Fight2Win gjelder oktober 2025. Bildene, eksemplene og favorittkombinasjonen viser hvordan Tadej opplevde denne perioden. Nysgjerrigheten hans på de ulike sidene ved kampsport er den røde tråden, fra en slagkombinasjon til å prøve ut en posisjon på matten.
