Jeg heter Tadej, er 17 år og har et tre måneder langt fulltidspraksisopphold hos Fight2Win som en del av e-handelsutdanningen min. Selvfølgelig trener jeg også kampsport. Først bokset jeg en stund, deretter gikk jeg over til Thaiboksing, og ved siden av Thaiboksingen begynte jeg også med brasiliansk jiu-jitsu.
Thaiboksetreningene
Jeg trener Thaiboksing to ganger i uken på Sportcentrum Eagle Gym.
En vanlig treningsøkt på Eagle Gym ser slik ut: Når du kommer inn, kan du skifte i garderoben. Der kan du ta på deg koppen og allerede begynne å surre boksebandasjene.
Oppvarming
Før du begynner å trene ordentlig, må du selvfølgelig varme opp. Først kommer du i bevegelse, hopper lett rundt og veksler mellom skyggeboksing og Thaiboksing, push-ups, knebøy og mageøvelser som planken, situps og mountain climbers. Det er viktig å løsne opp alle ledd, som nakke, skuldre og hofter, ved å rotere dem. Til slutt tøyer vi skuldrene og beina.
Noen ganger tar vi deretter en slagpute og gjør 25 low kicks, 25 power kicks og 25 teeps per bein. Da er du ordentlig varm.
Kombinasjoner
Når vi er varme, tar vi på leggbeskyttere og hansker og begynner med kombinasjoner. Vi starter alltid første runde med jab, høyre direkteslag, venstre krok og low kick for å komme i gang med slag og spark. Deretter begynner vi for alvor med kombinasjonene.
Vanligvis gjør vi ulike kombinasjoner i omtrent en halvtime, som jab, cross, krok, gå ut under kroken, low kick, og så gå ut igjen og low kick. Favorittkombinasjonen min er jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, krok, power kick. Vi gjør kombinasjonene i runder på 2 eller 3 minutter.
Sparren og ekstraøvelser
Deretter roper treneren «tannbeskyttere», og jeg bruker selv double braces-tannbeskytteren fra Shock Doctor fordi jeg har tannregulering både oppe og nede. Når alle har satt inn tannbeskytteren, begynner vi å sparre, med runder på 2 minutter og et halvt minutts pause. Sparringen varer ofte i 20–30 minutter, før vi avslutter med en kort nedtrapping. Nedtrappingen består av å rotere leddene og tøye litt.
Ved siden av treningene på Eagle Gym gjør jeg noen småøvelser som passer til Thaiboksetreningen. Jeg prøver å trene med en refleksball i 10 minutter fem ganger i uken. Dette er bra for hånd-øye-koordinasjonen min, og
samtidig trener jeg på å bevege meg og unngå slag ved å bytte guard, bruke slips og øve på slipping og rolling.
For å bevege meg lett på beina og få mer eksplosive legger sørger jeg for å hoppe tau minst to ganger i uken, vanligvis tre runder på mellom 2 og 3 minutter.
Brasiliansk jiu-jitsu
Jeg trener BJJ tre ganger i uken hos BJJ Rotterdam.
Danny, hovedtreneren, lærte jiu-jitsu av stormesteren Rickson Gracie, og han prøver å videreformidle Ricksons syn til så mange mennesker som mulig, slik at de kan bli kjent med og oppleve kraften i jiu-jitsu. Denne kraften ligger særlig i problemløsende tenkning, noe som tiltaler meg veldig ved jiu-jitsu.
Før vi begynner å trene, legger vi ut mattene. Deretter tar vi på oss gi, eller Rashguard på No-Gi-treningen på torsdager.
En gi er den tradisjonelle drakten for BJJ og består av en tykk bomullsjakke, en forsterket bukse med snøring og et belte som viser graden din – hvit, blå, lilla, brun eller svart. Tradisjonelt sett er en gi hvit, men i dag ser vi mange forskjellige farger brukt i BJJ.
Deretter varmer vi opp med hopping, hælspark mot setet, høye kneløft, leddrotasjoner og utfall for å varme opp knærne og hoftene. Hvis det passer med dagens trening, varmer vi også opp med løping, skulderøvelser og ebi eller andre viktige bevegelser.
Når vi er varme, følger en time med teknikktrening, der vi veksler mellom posisjonene:
Mount: Du sitter oppå motstanderen, som ligger på ryggen, og har kontroll over overkroppen hans.
Back mount: Du befinner deg bak motstanderen med beina rundt livet hans og kontroll over overkroppen.
Side control: I denne posisjonen ligger du oppå motstanderen, på tvers over brystkassen hans, med vekten din på ham for å ha kontroll.
Guard: Du ligger på ryggen med beina rundt motstanderen for å forsvare deg eller angripe.
Innenfor disse posisjonene finnes det også variasjoner, som half guard, open guard og north-south-posisjon i side control, og det finnes mange flere.
Alle posisjonene gjennomgås grundig etter tur: Først forklarer treneren hva vi skal gjøre, og deretter viser han hvordan det kan gjøres.
Med en treningspartner utfører du deretter selv disse posisjonene, mens treneren går rundt og hjelper til. Med jevne mellomrom gir han ekstra detaljer til hele gruppen, som du deretter kan ta i bruk.
Etter en time med teknikktrening kan vi teste hverandre i sparring, med runder på 6 minutter og 30 sekunders pause mellom rundene for å bytte partner.
Under sparringen kan du og sparringpartneren selv velge hvilken posisjon dere begynner i, ofte en posisjon som én av dere har problemer med eller ønsker å jobbe mer med.
Etter sparringen gjør vi en kort nedtrapping med bevegelser som stående rock climber, ytterligere leddrotasjoner og fokus på pusten.
Treningssenteret
Før jeg begynte å trene Thaiboksing og BJJ, dro jeg på treningssenteret fem ganger i uken. På treningssenteret gjorde jeg hovedsakelig øvelser for å bygge muskler. Eksempler er benkpress, hamstring curl, stangroing, beinpress og flere ulike øvelser for armene og skuldrene mine.
De to årene jeg fokuserte fullt på treningssenteret, gikk jeg opp omtrent 17 kg. Det var nødvendig. Ulempen er imidlertid at du får korte og stive muskler hvis du bare trener på treningssenteret og ikke gjør bevegelighetsøvelser og/eller tøyer ved siden av.
Nå legger jeg opp treningen på treningssenteret annerledes: Jeg trener fortsatt med vekter to ganger i uken. Jeg har fortsatt fokus på styrke, men med BJJ og Thaiboksing i bakhodet.
Nå gjør jeg flere øvelser som push-ups, pull-ups, medicine ball slam og kabelroing. Selv om det ikke er populært i kampsportmiljøet, gjør jeg bare 2 sett per øvelse når øvelsen ikke er spesielt rettet mot muskulær utholdenhet.
For meg er 2 sett nok til å gjøre fremgang uten å overbelaste hele kroppen. Jeg sørger selvfølgelig for at jeg mot slutten av settet enten er helt på grensen eller virkelig ikke klarer mer.
