Jeg er Tadej, 17 år gammel og har hatt 3 måneders fulltids praksis hos Fight2Win som en del av min e-handelsutdanning. Selv trener jeg selvfølgelig også kampsport. Først bokset jeg en stund, deretter gikk jeg over til Thaiboksing, og i tillegg til Thaiboksing begynte jeg også med brasiliansk Jiu Jitsu.
Thaiboksingtreningene
Jeg trener Thaiboksing 2 ganger i uken hos Sportcentrum Eagle Gym.
En gjennomsnittlig trening hos Eagle Gym ser slik ut: Når du kommer inn kan du skifte i garderobene, der kan du ta på deg din kopp og begynne å surre dine boksebandasjer.
Oppvarming
Før du virkelig begynner å trene må du selvfølgelig varme opp. Først komme i bevegelse, hoppe løs, skygge-Thaiboksing vekslet med push-ups, knebøy og mageøvelser som planken, sit-ups og mountain climbers. Det er viktig å løsne alle ledd som nakke, skuldre og hofter ved å rotere dem. Til slutt strekker vi ut skuldrene og bena.
Noen ganger tar vi en slagpute, 25 low kicks, 25 power kicks og 25 teeps per ben, nå er du skikkelig varm.
Kombinasjoner
Når vi er varme tar vi på våre leggbeskyttere og hansker og begynner med kombinasjoner. Vi starter som regel første runde med jab, høyre direkte, venstre krok, low kick for å varme opp og sparke, og begynner så virkelig på kombinasjonene.
Vanligvis gjør vi omtrent en halvtime med forskjellige kombinasjoner som jab, cross, krok, utsteg under kroken, low, enda en gang utsteg low. Min favorittkombinasjon er jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, krok, power kick. Kombinasjonene gjør vi i runder på 2 eller 3 minutter.
Sparren og ekstra
Så roper treneren på tannbeskyttere, jeg bruker selv double braces tannbeskytter fra Shock Doctor fordi jeg har regulering både oppe og nede. Når alle har tannbeskytteren i, begynner vi å sparre, runder på 2 minutter med et halvt minutt pause. Sparringen varer ofte 20-30 minutter, etterfulgt av en kort nedkjøling. Nedkjølingen består av å rotere ledd og korte uttøyninger.
I tillegg til treningen hos Eagle Gym gjør jeg noen små øvelser som støtter opp under Thaiboksingtreningene. Jeg prøver å øve med en refleksball 5 ganger i uken i 10 minutter. Dette er bra for hånd-øye-koordinasjonen min, og
jeg trener samtidig på bevegelse og unngåelse av slag ved å bytte stance, bruke slips, slipping og rolling.
For lettbeint bevegelse og ekstra eksplosive legger sørger jeg for å hoppe tau minst 2 ganger i uken, vanligvis 3 runder på mellom 2 og 3 minutter hver.
Brasiliansk Jiu Jitsu
Jeg trener BJJ 3 ganger i uken hos BJJ Rotterdam.
Danny, hovedtreneren, lærte Jiu Jitsu fra stormester Rickson Gracie, og han prøver å formidle Ricksons visjon til så mange som mulig. Slik at de kan lære og oppleve kraften i Jiu Jitsu. Denne kraften ligger særlig i problemløsende tenkning, noe som tiltrekker meg veldig ved Jiu Jitsu.
Før vi begynner å trene legger vi ut mattene, så tar vi på oss Gi eller Rashguard ved No-Gi på torsdager.
En Gi er det tradisjonelle uniformet for BJJ, bestående av en tung bomullsjakke, en forsterket bukse med snor og et belte som viser graden din - hvit, blå, lilla, brun eller svart. Tradisjonelt er en Gi hvit, men i dag ser vi mange forskjellige farger brukt i BJJ.
Deretter varmer vi opp med hopping, hælspark, høye knær, rotasjon av ledd og utfall for å varme opp knær og hofter. Hvis det passer til dagens trening varmer vi opp med skulderbevegelser og gjør ebi's eller andre viktige bevegelser.
Når vi er varme følger en times teknikktrening, hvor vi veksler mellom posisjonene:
Mount: Her sitter du på motstanderen som ligger på ryggen, med kontroll over overkroppen hans.
Back mount: Du befinner deg bak motstanderen med bena rundt midjen hans og kontroll over overkroppen hans.
Side control: I denne posisjonen ligger du over motstanderen, på tvers over brystkassen hans, med vekten din på ham for kontroll.
Guard: Du ligger på ryggen med bena rundt motstanderen for å forsvare eller angripe.
Innenfor disse posisjonene finnes det variasjoner, som half Guard, open Guard, North-south posisjon ved Side control, og mange flere.
Alle posisjonene blir grundig gjennomgått: først forklarer treneren hva vi skal gjøre, deretter viser han hvordan du kan gjøre det.
Med en treningspartner utfører du disse posisjonene selv, mens treneren går rundt for å hjelpe. Av og til gir han ekstra detaljer til hele gruppen som du kan bruke.
Etter timen med teknikktrening kan vi teste hverandre under sparring, runder på 6 minutter med 30 sekunders pause mellom rundene for å bytte partner.
Under sparringen kan du og sparringspartneren selv velge hvilken posisjon dere starter i, ofte en posisjon som en av dere sliter med eller ønsker å jobbe med.
Etter sparringen gjør vi en liten nedkjøling med bevegelser som stående rock climber, igjen rotasjon av ledd og fokus på pusten.
Treningsstudio
Før jeg begynte med Thaiboksing og BJJ trente jeg 5 ganger i uken på treningsstudio. På treningsstudioet gjorde jeg hovedsakelig øvelser for muskelvekst. Eksempler er benkpress, hamstring curl, barbell row, leg press og flere øvelser for armer og skuldre.
I de 2 årene jeg fokuserte fullt på treningsstudioet la jeg på meg omtrent 17 kg. Noe som var nødvendig. Ulempen er at du får korte og stive muskler hvis du bare trener på treningsstudio og ikke gjør mobilitetsøvelser eller tøyer og strekker ved siden av.
Nå trener jeg annerledes på treningsstudioet: jeg trener fortsatt 2 ganger i uken med vekter. Jeg fokuserer fortsatt på styrke, men med BJJ og Thaiboksing i bakhodet.
Nå gjør jeg flere øvelser som push-ups, pull-ups, medicine ball slam og cable row. Selv om det ikke er populært i kampsportmiljøet gjør jeg bare 2 sett per øvelse, med mindre øvelsen er spesifikt for muskulær utholdenhet.
For meg er 2 sett nok til å gjøre fremgang uten å overbelaste hele kroppen, jeg sørger selvfølgelig for å være på slutten av settet eller til jeg feiler eller virkelig ikke klarer mer.
