Jeg heter Tadej, er 17 år og har en tre måneder lang fulltidspraksis hos Fight2Win som en del av e-handelsutdanningen min. Selvfølgelig trener jeg også kampsport. Først bokset jeg en periode, så gikk jeg over til Thaiboksing, og ved siden av Thaiboksingen begynte jeg også med brasiliansk jiu-jitsu.
Thaiboksetreningene
Jeg trener Thaiboksing to ganger i uken på Sportcentrum Eagle Gym.
En vanlig trening på Eagle Gym foregår slik: Når du kommer inn, kan du skifte i garderoben. Der kan du ta på deg koppen og begynne å surre boksebandasjene rundt hendene.
Oppvarming
Før du begynner å trene ordentlig, må du selvfølgelig varme opp. Først kommer du i bevegelse og hopper lett rundt, og veksler mellom skygge-Thaiboksing, armhevinger, knebøy og mageøvelser som planken, sit-ups og mountain climbers. Det er viktig å løsne alle leddene, som nakke, skuldre og hofter, ved å rotere dem. Til slutt tøyer vi skuldrene og beina.
Noen ganger tar vi deretter frem en slagpute og gjør 25 low kicks, 25 power kicks og 25 teeps per bein. Da er du ordentlig varm.
Kombinasjoner
Når vi er varme, tar vi på oss legg beskyttere og hansker og begynner med kombinasjoner. Vi starter som standard den første runden med jab, høyre direkte, venstre krok og low kick for å slå og sparke oss inn, før vi begynner med de egentlige kombinasjonene.
Vanligvis gjør vi forskjellige kombinasjoner i omtrent en halvtime, som jab, cross, krok, gå ut under kroken, low, og gå ut under low-kicken én gang til. Favorittkombinasjonen min er jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, krok, power kick. Vi gjør kombinasjonene i runder på 2 eller 3 minutter.
Sparren og ekstraøvelser
Deretter roper treneren at vi skal ta inn tannbeskytterne. Jeg bruker selv Shock Doctor double braces-tannbeskytteren fordi jeg har regulering både oppe og nede. Når alle har satt inn tannbeskytteren sin, begynner vi å sparre, med runder på 2 minutter og et halvt minutts pause. Sparringen varer ofte i 20–30 minutter, før vi avslutter med en kort nedkjøling. Nedkjølingen består av å rotere leddene og tøye litt.
Ved siden av treningene mine på Eagle Gym gjør jeg noen mindre øvelser som passer til Thaiboksetreningen. Jeg prøver å trene med en refleksball i 10 minutter fem ganger i uken. Dette er bra for hånd-øye-koordinasjonen min.
Samtidig trener jeg på å bevege meg og unngå slag ved å bytte stance og bruke slips, slipping og rolling.
For å bevege meg lett på beina og få ekstra eksplosive legger sørger jeg for å hoppe tau minst to ganger i uken, vanligvis tre runder på mellom 2 og 3 minutter.
Brasiliansk jiu-jitsu
Jeg trener BJJ tre ganger i uken på BJJ Rotterdam.
Danny, hovedtreneren, lærte jiu-jitsu av stormesteren Rickson Gracie, og han prøver å videreføre Ricksons syn til så mange mennesker som mulig, slik at de kan lære å kjenne og oppleve kraften i jiu-jitsu. Denne kraften ligger først og fremst i problemløsende tenkning, noe som fascinerer meg veldig ved jiu-jitsu.
Før vi begynner å trene, legger vi ut mattene. Deretter tar vi på oss gi, eller rashguard på No-Gi-trening på torsdager.
En gi er den tradisjonelle drakten i BJJ og består av en kraftig bomullsjakke, en forsterket bukse med snøring og et belte som viser graden din – hvit, blå, lilla, brun eller svart. Tradisjonelt sett er en gi hvit, men i dag ser vi mange forskjellige farger i BJJ.
Deretter varmer vi opp med hopping, hælspark mot rumpa, høye kneløft, leddrotasjoner og utfall for å varme opp knærne og hoftene. Hvis det passer med dagens trening, varmer vi også opp løping på skuldrene og ebi-er eller andre viktige bevegelser.
Når vi er varme, følger en time med teknikktrening, der vi veksler mellom posisjonene med jevne mellomrom:
Mount: Du sitter oppå motstanderen, som ligger på ryggen, og har kontroll over overkroppen hans.
Back mount: Du befinner deg bak motstanderen med beina rundt midjen hans og kontroll over overkroppen hans.
Side control: I denne posisjonen ligger du oppå motstanderen, på tvers over brystkassen hans, med vekten din på ham for å ha kontroll.
Guard: Du ligger på ryggen med beina rundt motstanderen for å forsvare deg eller angripe.
Innenfor disse posisjonene finnes det også variasjoner, som half guard, open guard og north-south-posisjon ved side control, og det finnes mange flere.
Alle posisjonene gjennomgås grundig etter tur: Først forklarer treneren hva vi skal gjøre, og deretter viser han hvordan det kan gjøres.
Med en treningspartner utfører du deretter posisjonene selv, mens treneren går rundt og hjelper til. Med jevne mellomrom gir han noen ekstra detaljer til hele gruppen, som du deretter kan ta i bruk.
Etter en time med teknikktrening kan vi teste hverandre i sparring, med runder på 6 minutter og 30 sekunders pause mellom rundene for å bytte partner.
Under sparringen kan du og sparringpartneren selv velge hvilken posisjon dere begynner i, ofte en posisjon som én av dere har problemer med eller gjerne vil jobbe med.
Etter sparringen har vi en kort nedkjøling med øvelser som stående rock climber, leddrotasjoner igjen og fokus på pusten.
Treningssenter
Før jeg begynte å trene Thaiboksing og BJJ, dro jeg på treningssenteret fem ganger i uken. På treningssenteret gjorde jeg først og fremst øvelser for å bygge muskler. Eksempler er benkpress, hamstring curl, barbell row, leg press og flere ulike øvelser for armene og skuldrene.
I løpet av de to årene da jeg hadde fullt fokus på treningssenteret, gikk jeg opp omtrent 17 kg. Det var noe jeg trengte. Ulempen er imidlertid at du får korte og stive muskler hvis du bare trener på treningssenteret og ikke gjør mobilitetsøvelser og/eller tøyer ved siden av.
Nå trener jeg annerledes på treningssenteret: Jeg trener fortsatt med vekter to ganger i uken. Jeg har fremdeles fokus på styrke, men med BJJ og Thaiboksing i bakhodet.
Nå gjør jeg flere øvelser som armhevinger, pull-ups, medicine ball slam og cable row. Selv om det ikke er populært i kampsportmiljøet, gjør jeg bare to sett per øvelse når øvelsen ikke spesifikt er for muskulær utholdenhet.
For meg er to sett nok til å ha fremgang uten å overbelaste hele kroppen. Jeg sørger selvfølgelig for at jeg er nær utmattelse eller virkelig ikke klarer mer på slutten av settet.
