Ved en nedtakning, en frigjøring eller en runde med bakkekamp er det ikke bare kroppen som beveger seg. Klærne blir også dratt i, glir over matten og havner mellom deg og treningspartneren din. En rashguard er et praktisk valg til slik trening: en tettsittende trøye som følger bevegelsene dine og legger et lag stoff mellom huden og underlaget.
Fordelene ligger først og fremst i kombinasjonen av passform, huddekning og bevegelsesfrihet. Det gjør en rashguard aktuell for BJJ, no-gi, grappling og MMA, men også som en behagelig treningstrøye til andre øvelser. Hva tilfører egentlig dette laget? Når bør du velge korte eller lange ermer? Og hvordan velger du en modell som følger bevegelsene dine på en behagelig måte?
Hva skiller en rashguard fra en vanlig treningstrøye?
En rashguard er en tettsittende, elastisk treningstrøye. Mange modeller kombinerer en syntetisk fiber, som polyester, med elastan for å gi stretch. Sammenlign materialsammensetningen, sømmene og finishen på modellen du vurderer. Da velger du ut fra egenskapene til den aktuelle trøyen.
Den viktigste forskjellen fra en romslig T-skjorte merker du når du beveger deg. En rashguard som passer, har mindre løst stoff rundt overkroppen og armene. Det kan være behagelig når du vrir deg, kommer deg løs fra noen eller reiser deg fra knestående. Trøyen skal følge bevegelsene dine uten å hemme skuldrene eller stadig gli opp nederst.
Stoffet danner et ekstra lag over huden det dekker. Fordelene handler først og fremst om komfort og praktiske egenskaper ved kontakt og bevegelse: klær som sitter tett, hud som er behagelig dekket, og mindre løst stoff å ta hensyn til.
Et lag mellom huden og underlaget
I grappling kommer du i kontakt med ulike overflater: en underarm mot matten, en skulder under en motstander eller ryggen mot innsiden av en gi. Der rashguarden dekker huden, ligger det stoff mellom huden og overflaten. Særlig hvis du synes den grove overflaten på matten eller gien er ubehagelig, kan du sette pris på det ekstra laget.
Passform, sømmer, fuktighet og måten du trener på, avgjør sammen hvordan plagget føles mot huden. Stoffet beveger seg også over huden din. Se derfor etter en tettsittende passform med glatt overflate og nok stretch: overflødig stoff kan danne folder, mens et for trangt snitt kan stramme ved armhulene eller halsen.
Legg merke til etter trening hvor stoffet sitter behagelig, og hvor huden blir irritert. Sjekk om det går en søm der, om et erme sklir opp, eller om nederkanten forskyver seg. Da kan du velge en størrelse eller et snitt som holder seg bedre på plass under øvelsene dine.
Mindre løst stoff når du ruller, vrir deg og reiser deg
En romslig trøye kan gli over hodet eller langs skuldrene under bakkekamp. Du kan også sette fast hender eller føtter i løst stoff. En tettsittende rashguard begrenser mengden løsthengende stoff. Det gir færre forstyrrelser under øvelsen: Du trenger ikke å trekke trøyen ned igjen like ofte.
God passform betyr ikke at du må ta på deg den minste størrelsen. Du må kunne løfte armene over hodet, føre skulderen fremover og vri overkroppen. Stoffet skal følge bevegelsene. Hvis du stadig må trekke halsåpningen ned for å få plass, passer sannsynligvis ikke snittet eller størrelsen.
Vurder også lengden. En trøye som akkurat når ned til bukselinningen når du står stille, kan bli for kort i en dyp stilling. Omvendt kan mye ekstra lengde folde seg under hoftene. Målet er en tettsittende helhet som holder seg på plass når du beveger deg.
Booster GS: vurder stoff, elastisitet og passform
Et konkret produkt gjør det lettere å kjenne igjen de generelle tingene du bør se etter. Vurder stoff, elastisitet, utførelse og passform samlet for å finne ut hva som føles behagelig når du beveger deg.
Booster GS Svart
Ifølge produktopplysningene kombinerer Booster GS polyester med elastan og har elastiske sidepaneler. Dette er konkrete egenskaper du kan se etter når du er på utkikk etter en tettsittende treningstrøye. Vurder hvordan skuldrene kan bevege seg, hvordan trøyen sitter rundt overkroppen, og om sømmene er behagelige.
Produktkortet viser de tilgjengelige størrelsene. Tabellen nedenfor gjelder denne modellen og er ikke en generell størrelsestabell for alle rashguards. Sammenlign størrelsesmålene, og velg deretter ønsket tilgjengelig variant på produktkortet.
Svette og varme: komfortabel trening er et samspill
Fibrene, tykkelsen, passformen og stoffets overflate påvirker hvordan fuktigheten fordeler seg, og hvordan trøyen føles under en svett treningsøkt. Ventilasjonen i treningslokalet og hvor intensivt du trener, spiller også inn. Vurder derfor hvordan trøyen føles under forholdene du bruker den i.
En elastisk syntetisk trøye kan føles mer behagelig under en svett treningsøkt enn en løs trøye som blir tung og henger inntil kroppen. Kjenn etter hvordan stoffet oppfører seg når du beveger deg, også når det er fuktig. En god kombinasjon av elastisitet, passform og stofftykkelse kan utgjøre forskjellen for hva du foretrekker.
Under en gi legger du til et ekstra lag. Det kan være behagelig som beskyttelse mot direkte kontakt med gien og kan gjøre kombinasjonen varmere. Kjenn etter under treningen hvordan de to lagene sitter og beveger seg sammen. Slik velger du et underlag som passer til gien din og dine preferanser for komfort.
Korte eller lange ermer: hvor mye hud vil du dekke til?
Den tydeligste forskjellen er hvor mye hud som dekkes. Med lange ermer dekker stoffet også underarmene, mens korte ermer lar dem være stort sett bare. Hvis du synes det er ubehagelig når underarmene kommer i kontakt med matten, er den ekstra dekningen en konkret grunn til å vurdere lange ermer.
Korte ermer kan føles behagelige hvis du vil ha mindre stoff rundt albuen eller foretrekker å ha underarmene frie. Sammenlign hvordan det føles å bøye og strekke armen, med den ekstra dekningen lange ermer gir. Hvor mye stoff du ønsker rundt armene, og hvor mye hud du vil dekke til, kan hjelpe deg å velge.
Under en gi bør du vurdere begge kleslagene sammen. Ligger ermet glatt, eller danner det seg en tykk fold ved albuen? Føles kombinasjonen behagelig når du bøyer armen? Ved no-gi bør du særlig sjekke om kantene holder seg på plass når du griper tak, forsvarer deg og skifter posisjon.
Sjekk på produktsiden hvilke ermelengder og varianter som er tilgjengelige. Da kan du velge en modell ut fra hvor mye du vil dekke til, og hvordan du vil at den skal føles.
Gi, no-gi og MMA: samme utgangspunkt, ulike treningssituasjoner
Ved no-gi og grappling bruker du rashguarden som et synlig ytterlag. Da merker du direkte hvordan den sitter rundt overkroppen, skuldrene og hoftene. Kombiner den med en bukse som passer til bakkekamp, slik at en behagelig overdel ikke motvirkes av en stram linning eller en upraktisk lukking.
I BJJ med gi kan en rashguard være et behagelig innerlag under treningen. Den sitter mellom huden din og gien. Sjekk hvordan lagene beveger seg sammen, hvor mye plass du har ved skuldrene og albuene, og hvilke klesregler som gjelder i treningsgruppen din.
En MMA-time kan kombinere stående kamp, clinch og bakkekamp. Når du veksler mellom disse, er det praktisk med en skjorte som holder seg på plass. Vurder den derfor ikke bare når du står oppreist foran speilet: gå også ned i en dyp stilling, roter hoftene og beveg armene som om du trekker noen mot deg.
Ved boksing, kickboksing eller kondisjonstrening kan den samme tettsittende passformen også være behagelig. Da handler det mindre om kontakt med matten og mer om hvordan skjorten føles og hvor fritt du kan bevege deg. Slik kan du vurdere samme type skjorte til ulike deler av treningsuken.
Hygiene: start med rene klær og ta godt vare på dem
En ren treningsskjorte hører med til en god rutine for kontakttrening. Start hver økt med nyvaskede, helt tørre klær, og hold brukte klær adskilt fra de rene. Da blir det enklere å forberede seg til neste trening.
CDC gir utøvere praktiske råd om personlig hygiene, rene tekstiler, egne håndklær og stell av småsår. Disse daglige rutinene gir, sammen med vedlikehold av klærne dine, et godt grunnlag for ansvarlig kontakttrening.
Gjør rutinen enkel: start med en ren trøye, bruk ditt eget håndkle og dusj etter treningen. Vask brukte klær etter hver trening, og la alt tørke helt. Å bare lufte en trøye er ikke det samme som å vaske den før neste økt med kontakttrening.
Ikke bruk en rashguard til å skjule et mistenkelig hudområde og fortsette å trene. Få symptomer som kan tyde på en infeksjon, vurdert av helsepersonell. Den grensen er en del av ansvarlig kontakttrening, uansett hvilket stoff du har på deg.
En god passform tester du i bevegelse
Begynn med størrelsesopplysningene for modellen, men stopp ikke der. Ta trøyen ordentlig på, fordel stoffet og sjekk halsåpningen, armhulene og nederkanten. Den skal sitte tett uten at du må holde pusten eller stadig dra i sømmene.
Løft armene opp og frem. Vri overkroppen og gå ned i en lav treningsstilling. Se om nederkanten fortsatt dekker godt nok, og om skuldersømmene ligger behagelig. Hvis halsåpningen strammer mot halsen eller stoffet presser ubehagelig mot armhulen, er ikke en strammere passform løsningen.
Skal du bruke trøyen under en gi, gjør du den samme testen med gien over. Et innerlag kan sitte godt alene, men likevel danne folder sammen med et lag til. Ved no-gi sjekker du i stedet hvordan trøyen sitter langs bukselinningen, uten at stoffet ruller seg opp og er i veien.
Ta utgangspunkt i den vanlige T-skjortestørrelsen din, og finjuster valget ved hjelp av størrelsesopplysningene for modellen og ved å teste bevegelsesfriheten. Merker og modeller har ulikt snitt. Velg størrelsen som sitter behagelig rundt halsen, skuldrene og overkroppen, og som har riktig lengde.
Tettsittende passform og behagelig å ha på
Noen utøvere liker følelsen av at en rashguard sitter tett rundt kroppen. Det er en helt grei preferanse. Trøyen føles mindre løs og kan gi deg en følelse av at alt holder seg bedre på plass når du beveger deg.
Vurder hvordan trøyen sitter tett rundt kroppen mens du gjør bevegelsene du faktisk bruker. Kjenn etter om du kan strekke ut skuldre og armer, hvordan stoffet ligger over overkroppen, og om nederkanten holder seg på plass i en lav stilling. Da blir det lettere å finne passformen du foretrekker.
Egenskapene du merker med en gang, hjelper deg å velge: bevegelsesfrihet, en behagelig passform og stoff som holder seg på plass. Med en komfortabel trøye kan du konsentrere deg om øvelsen i stedet for klærne.
Etter treningen: vask, tørk og start på nytt med rent utstyr
En brukt rashguard bør vaskes etter trening. Ikke la den ligge sammenrullet i en lukket bag i flere dager. Hold brukte klær og rent utstyr atskilt, så du slipper å finne ut hva som fortsatt er rent og brukbart rett før trening.
Vask trøyen med innsiden ut, og følg den innsydde vaskeanvisningen for temperatur, program og tørking. Den gjelder for stoffet og utførelsen til akkurat denne trøyen. Ikke velg automatisk den høyeste temperaturen fordi du driver med kontaktsport, men ikke se på en rask skylling som en fullstendig vask heller.
La trøyen tørke helt før du pakker den ned igjen. Bruk en tørkemetode som er tillatt ifølge vaskeanvisningen. Direkte varme eller et uegnet tørkeprogram kan belaste elastiske klær unødvendig. Har du flere treningstrøyer, kan du alltid begynne med en ren og tørr trøye.
Sjekk sømmene og elastisiteten innimellom. Hvis stoffet blir hengende løst, skadede sømmer gnager eller nederkanten stadig ruller opp, påvirker det også komforten. Godt vedlikehold og jevnlige sjekker bidrar begge til at klærne fortsetter å bevege seg behagelig med deg.
Konkurranser: Velg riktig modell
Sjekk klesreglene for arrangementet før en konkurranse. Arrangørene kan stille krav til farge, hvor mye klærne dekker, og kombinasjonen av over- og underdel. Gi og no-gi har hver sine regler.
IBJJFs side om uniformer viser forskjellen tydelig: Den har egne beskrivelser for gi og no-gi, med spesifikke krav til tettsittende overdeler i no-gi og andre bestemmelser for en trøye under gien. Bruk reglementet for arrangementet du skal delta på til å sjekke kravene, ikke bare den generelle betegnelsen rashguard på et produkt.
Ta utgangspunkt i passform og bruk til den daglige treningen. Til konkurranser bør du velge en modell som oppfyller de gjeldende kravene for det aktuelle arrangementet. Slik velger du klær som passer både til trening og konkurranse.
Konklusjon: Fordelene ligger i å kunne bevege seg komfortabelt med huden tildekket
En rashguard er først og fremst et praktisk klesvalg for trening med mye bevegelse og kontakt. Den tettsittende passformen gir mindre løst stoff, og et lag tekstil skiller huden fra matten, gien eller treningspartneren. Det merker du når du ruller, vrir deg, blokkerer og reiser deg opp igjen.
Velg korte eller lange ermer ut fra hvor mye du vil dekke til, og hvordan trøyen skal føles. Sjekk passformen med faktiske treningsbevegelser, og vurder hvordan et lag under gien fungerer sammen med den. Treningssituasjoner er forskjellige.
En rashguard gir deg et tettsittende lag som passer til bevegelsene og kontakten under treningen. Med en behagelig modell og en fast vaskerutine har du en ren, tørr trøye klar til hver økt.
