I en tid med lukkede fitnesscentre og begrænsede aktiviteter har vi lært, at det kan være rigtig sjovt at indlægge en udendørs træning, især med det gode vejr, vi har haft på det seneste.
Vi kan selvfølgelig alle sammen gå ture, cykle, løbe og så videre, men som kampsportsudøver har man naturligvis også lyst til at lave noget andet en gang imellem.
Følg naturligvis de regler, som RIVM har fastlagt, og træn derfor kun med din partner, dine børn eller dine bofæller, mens I holder tilstrækkelig afstand til hinanden.
Det er selvfølgelig fint at begynde med løbetræning og nogle lette strækøvelser, men smid også straks nogle puder, sjippetove, en medicinbold og helst en stor sparkepude i sportstasken, og tag dem med.
Træning med håndpuder
Træning med puder er fantastisk og kan sagtens udføres sammen med tilstrækkelig afstand. Med børn og begyndere kan du bruge de prisvenlige håndpuder, men til voksne anbefaler vi at bruge lidt flere penge på nogle mere holdbare håndpuder.
Du vil virkelig have glæde af dem mange gange længere. Vi anbefaler, at du vælger Booster BPM2-puderne. De er virkelig supergode! Du kan få masser af sjov med de små fokuspuder, så investeringen er hurtigt tjent hjem.
Og lad os være ærlige ... resten af tiden lever vi ret sparsommeligt.
‘fokuspuder’ er meget behagelige og desuden særdeles gode til træning. Det er små, ofte runde sparkepuder, som kan bruges til utallige øvelser og teknikker.
De større sparkepuder er også særdeles anvendelige og vil især være nyttige til børn, begyndere eller træning af kraftfulde teknikker.
Hårde spark på store sparkepuder
En stor sparkepude er virkelig festlig. Giv den gas med lowkicks, frontspark, sidespark og rundspark. Og hvorfor ikke også øve de lidt sværere baglæns, drejende spark og 360-graders spark?
Du kan også bruge sparkepuden som et ekstra træningsredskab under opvarmningen og træningen. Læg puden fladt på jorden, og brug den som en forhindring, du skal hoppe fremad og sidelæns over.
Den fungerer også glimrende som den bænk, vi normalt har i gymnastiksalen. Med disse hop træner du din kondition og springkraft intensivt. Dine ben kommer virkelig til at syre til.
Ud over at absorbere hårde spark kan du bruge sparkepuden til mange andre øvelser: Hold puden i brysthøjde, og hæv den gradvist, mens du hopper op på den med begge fødder samtidig og trækker knæene op, så du rammer puden.
Efterhånden som du gør dette oftere, vil du bemærke, at din benstyrke, volumen og springkraft øges markant.
Vil du have lidt mere leg ind i træningen med børn (eller store mænd, det er lige meget ;) )? Brug puden som en ramme- eller skubbepude til at skubbe far eller den store, stærke partner væk i rugby-stil. Kort sagt er der masser af variationer at finde på med lidt kreativitet til en sjov udendørs træning med en stor sparkepude.
Tekniske øvelser
Vil du arbejde mere målrettet med dit fodarbejde eller med at undvige teknikker ved hjælp af kropsbevægelser (bobbing og weaving)? Spænd en snor (eller et langt budobånd) mellem to stolper eller træer, eller hold den i skulderhøjde sammen med en anden.
Stil dig i kampstilling ved begyndelsen af snoren, og bevæg dig langsomt frem mod den anden side, mens du hele tiden bevæger dig under snoren i ‘bobbing & weaving’-stil med blikket rettet fremad.
Og for kampsportsudøverne blandt os er det også et glimrende tidspunkt til at perfektionere brækteknikkerne med vores genbrydelige plastik-brydebrætter i forskellige tykkelser.
Til de meget entusiastiske kampsportsudøvere har vi også forskellige sparkesnore og fitnesselastikker, som gør træningen af ben og balder virkelig udfordrende. Brug dem omkring anklerne under træningen, og kom ud af dit træningsregime som et ægte bæst!
Dummies og boksesække
I dag findes der ud over de traditionelle boksesække også ‘dummies’ på markedet. Det er støddukker på en fod, fyldt med sand eller vand. Fordelen ved disse dummies og/eller en boksesæk er, at man altid kan træne uden en partner.
Desuden kan man udføre teknikkerne så hårdt, man ønsker, uden at skade en anden. De er af en sådan kvalitet, at du sagtens kan stille dem i haven og gå helt amok på dem, hvis du har råd til det.
At sjippe, lave maveøvelser og lignende kan naturligvis også sagtens lade sig gøre, så vi behøver ikke bruge denne krise som en undskyldning for at komme ud af form. Osu, Ush, Taekwon, og giv den gas med træningen!
