Udendørstræning for kampsportsudøvere
I en tid med lukkede fitnesscentre og begrænsede aktiviteter har vi lært, at det kan være rigtig sjovt at få udendørstræning ind i programmet, især med det gode vejr, vi har haft på det seneste.
Selvfølgelig kan vi alle gå ture, cykle, løbe og så videre, men som kampsportsudøver har man naturligvis også lyst til at lave noget andet en gang imellem.
Overhold selvfølgelig de regler, som RIVM har fastsat, og træn derfor kun med din partner, børn eller andre, du bor sammen med, og hold tilstrækkelig afstand fra hinanden.
Det er selvfølgelig fint at begynde med løbetræning og nogle lette strækøvelser, men smid straks nogle fokuspuder, sjippetove, en medicinbold og helst en stor sparkepude i din sportstaske, og tag dem med.
Træning med håndpuder
Det er skønt at træne med puder, og det kan sagtens gøres sammen på tilstrækkelig afstand. Med børn og begyndere kan du bruge billige håndpuder, men til voksne anbefaler vi at bruge lidt mere på nogle mere holdbare håndpuder.
Du vil virkelig have glæde af dem mange gange længere. Vi anbefaler, at du vælger puder som Booster BPM2. De er virkelig supergode! Du kan få masser af sjov ud af de små fokuspuder, så investeringen er hurtigt tjent hjem.
Og lad os være ærlige ... i øjeblikket lever vi ret sparsommeligt på alle andre områder.
'Fokuspuder' er meget behagelige og desuden særdeles gode til træningen. Det er små, ofte runde sparkepuder, som kan bruges til utallige øvelser og teknikker.
De større sparkepuder er også yderst anvendelige og vil især være nyttige til børn, begyndere eller træning af kraftfulde teknikker.
Hårde spark på store sparkepuder
En stor sparkepude er virkelig festlig. Giv den gas med lowkicks, front kicks, side kicks og rundspark. Og hvorfor ikke også øve de lidt sværere baglæns, roterende spark og 360-graders spark med det samme.
Du kan også bruge sparkepuden som et ekstra træningsredskab under opvarmningen og træningen. Læg puden fladt på jorden, og brug den som en forhindring, du skal hoppe fremad og sidelæns over.
Den fungerer også glimrende som den bænk, vi normalt har i træningssalen. Med disse hop arbejder du intensivt med din kondition og springstyrke. Dine ben kommer rigtig til at syre til.
Ud over at absorbere hårde spark kan du bruge sparkepuden til mange andre øvelser: Hold puden i brysthøjde, og hæv den gradvist, mens du hopper op på den med begge fødder samtidig og trækker knæene op, så du berører puden.
Efterhånden som du gør dette oftere, vil du mærke, at din benstyrke, eksplosivitet og springstyrke øges enormt.
Vil du have lidt mere leg ind i træningen med børn (eller store mænd, det er lige meget ;) )? Brug puden som en ramme- eller skubbepude, og skub far eller den store, stærke partner væk i rugby-stil. Kort sagt er der masser af variationer at finde på med lidt kreativitet til en sjov udendørstræning med en stor sparkepude.
Tekniske øvelser
Vil du arbejde mere målrettet med dit fodarbejde eller med at undvige teknikker ved hjælp af kropsbevægelser (bobbing og weaving)? Spænd en snor (eller et langt budo-bånd) mellem 2 pæle eller træer, eller hold den sammen med en anden i skulderhøjde.
Stil dig i kampstilling ved begyndelsen af snoren, og bevæg dig langsomt fremad mod den anden side, mens du hele tiden bevæger dig under snoren i 'bobbing & weaving'-stil med blikket rettet fremad.
Og for kampsportsudøverne blandt os er det også et godt tidspunkt at perfektionere brækteknikker med vores genbrydelige plastbrydebrætter i forskellige tykkelser.
Til de meget passionerede kampsportsudøvere har vi også forskellige sparkesnore og fitnesselastikker, som kan gøre træningen af ben og balder virkelig hård. Brug dem i din træning, så kommer du ud af dit træningsregime som et rigtigt bæst!
Træningsdukker og boksesække
I dag findes der ud over de traditionelle boksesække også 'dummies' på markedet. Det er slagdukker på en fod, fyldt med sand eller vand. Fordelen ved disse dummies og/eller en boksesæk er, at man altid kan træne uden en partner.
Desuden kan man udføre teknikkerne så hårdt, som man ønsker, uden at skade andre. De er af så god kvalitet, at du sagtens kan stille dem i haven og, hvis du har råd til det, virkelig give den fuld gas på dem.
Sjippetov, maveøvelser og lignende kan selvfølgelig også sagtens udføres, så vi behøver ikke bruge denne krise som en undskyldning for at komme ud af form. Osu, Ush, Taekwon og god træning!
