I en tid med lukkede fitnesscentre og begrænsede aktiviteter har vi lært, at det kan være rigtig sjovt at få indlagt en udendørs træning, især med det gode vejr, vi har haft på det seneste.
Selvfølgelig kan vi alle gå ture, cykle, løbe og så videre, men som kampsportsudøver har man naturligvis også lyst til at lave noget andet en gang imellem.
Følg naturligvis de regler, som RIVM har udstukket, og træn derfor kun med din partner, dine børn eller dine bofæller, mens I holder tilstrækkelig afstand til hinanden.
Det er selvfølgelig fint at begynde med løbetræning og nogle lette strækøvelser, men smid straks nogle puder, sjippetove, en medicinbold og helst en stor sparkepude i din sportstaske, og tag det hele med.
Træning med håndpuder
Det er fantastisk at træne med puder, og det kan sagtens udføres sammen, mens man holder tilstrækkelig afstand. Med børn og begyndere kan du bruge de prisvenlige håndpuder, men til voksne anbefaler vi at bruge lidt mere på nogle mere holdbare håndpuder.
Du vil virkelig have glæde af dem mange gange længere. Vi anbefaler, at du vælger Booster BPM2-puderne. De er virkelig supergode! Du kan få masser af sjov med de små fokuspuder, så investeringen er hurtigt tjent hjem.
Og lad os være ærlige ... lige nu lever vi trods alt ganske sparsommeligt.
‘Fokuspuder’ er meget behagelige og desuden særdeles gode til træningen. Det er små, ofte runde sparkepuder, som man kan øve utallige øvelser og teknikker med.
De større sparkepuder er også særdeles anvendelige, især til børn, begyndere eller træning af kraftfulde teknikker.
Hårde spark på store sparkepuder
En stor sparkepude er virkelig sjov. Giv den gas med lowkicks, frontkicks, sidekicks og rundspark. Og hvorfor ikke også øve de lidt sværere baglæns rundspark og 360-graders spark?
Du kan også bruge sparkepuden som et ekstra træningsredskab under opvarmningen og træningen. Læg puden fladt på jorden, og brug den som en forhindring, du kan hoppe fremad og sidelæns over.
Den fungerer også fint som den bænk, vi normalt har i gymnastiksalen. Med disse hop arbejder du intensivt med din kondition og springstyrke. Dine ben kommer virkelig til at syre til.
Ud over at absorbere hårde spark kan du bruge sparkepuden til mange andre øvelser: Hold puden i brysthøjde (og hæv den gradvist), hop op på den med begge fødder samtidig, og træk knæene op, så du rører puden.
Efterhånden som du gør dette oftere, vil du mærke, at din benstyrke, eksplosivitet og springstyrke øges markant.
Vil du have lidt mere leg ind i træningen med børn (eller store mænd, det er ligegyldigt ;) )? Brug puden som en ramme- eller skubbepude, og skub far eller den store, stærke partner væk i rugby-stil. Kort sagt er der masser af variationer, man kan finde på med lidt kreativitet til en sjov udendørs træning med en stor sparkepude.
Tekniske øvelser
Vil du arbejde mere målrettet med dit fodarbejde eller med at undvige teknikker ved hjælp af kropsbevægelser (bobbing og weaving)? Spænd en snor (eller et langt budo-bånd) mellem 2 stolper eller træer, eller hold den sammen med en anden i skulderhøjde.
Stil dig i kampstilling ved begyndelsen af snoren, og bevæg dig langsomt fremad mod den anden side, mens du hele tiden bevæger dig under snoren i 'bobbing & weaving'-stil med blikket rettet fremad.
Og for kampsportsudøverne blandt os er det også et glimrende tidspunkt til at perfektionere brækteknikkerne med vores genbrydelige plastikbrydebrætter i forskellige tykkelser.
Til meget entusiastiske kampsportsudøvere har vi også forskellige sparkesnore og fitnesselastikker, som gør træningen af ben og balder virkelig hård. Brug dem omkring anklerne under træningen, så kommer du ud af dit træningsregime som et rigtigt bæst!
Dummies og boksesække
I dag findes der ud over de traditionelle boksesække også ‘dummies’ på markedet. Det er støddukker på en fod fyldt med sand eller vand. Fordelen ved disse dummies og/eller en boksesæk er, at man altid kan træne uden en partner.
Desuden kan man udføre teknikkerne så hårdt, som man ønsker, uden at skade en anden. De er af en sådan kvalitet, at du sagtens kan stille dem i haven og give den fuld gas, hvis du har råd til det.
Det er naturligvis også fint at sjippe, lave maveøvelser og den slags, så vi behøver ikke bruge denne krise som en undskyldning for at komme ud af form. Osu, Ush, Taekwon, og kom så i gang med træningen!