I en tid med stengte treningssentre og begrensede aktiviteter har vi lært at det kan være veldig gøy å legge inn en utetrening, spesielt med det fine været vi har hatt i det siste.
Selvfølgelig kan vi alle gå tur, sykle, løpe og så videre, men som kampsportutøver har du selvsagt også lyst til å gjøre noe annet iblant.
Følg selvfølgelig reglene som er fastsatt av RIVM, og tren derfor bare med partneren din, barn eller andre du bor sammen med, med tilstrekkelig avstand mellom dere.
Det er selvfølgelig helt fint å begynne med en løpetur og noen lette tøyeøvelser, men sleng gjerne med noen håndputer, hoppetau, en medisinball og helst en stor sparkepute i treningsbagen, og ta den med.
Trening med håndputer
Det er herlig å trene med puter, og dette kan fint gjøres sammen med tilstrekkelig avstand. Med barn og nybegynnere kan du bruke de rimelige håndputene, men for voksne anbefaler vi å bruke litt mer penger på noen mer slitesterke håndputer.
Du vil virkelig ha glede av disse mange ganger lenger. Vi anbefaler Booster BPM2-putene. De er virkelig supergode! Du kan ha mye moro med de små fokusputene, så den investeringen er raskt tjent inn igjen.
Og la oss være ærlige ... ellers lever vi ganske sparsommelig for tiden.
‘Fokusputer’ er svært behagelige og dessuten veldig gode til trening. Dette er små, ofte runde sparkeputer som kan brukes til utallige øvelser og teknikker.
De større sparkeputene er også svært anvendelige, og vil særlig være nyttige for barn, nybegynnere eller ved trening på kraftfulle teknikker.
Harde spark på store sparkeputer
En stor sparkepute er virkelig festlig. Slå deg løs med lowkicks, front kicks, sidekicks og rundspark. Og hvorfor ikke samtidig øve på de litt vanskeligere bakoverroterende sparkene og 360-graderssparkene?
Du kan også bruke sparkeputen som et ekstra treningsredskap under oppvarmingen og treningen. Legg puten flatt på bakken og bruk den som et hinder du hopper over forover og sidelengs.
Den fungerer også utmerket som en benk, slik vi vanligvis har i gymsalen. Med disse hoppene trener du kondisjon og spenst enormt mye. Beina dine kommer til å svi skikkelig.
I tillegg til å ta imot harde spark kan du bruke sparkeputen til mange andre øvelser: Hold puten i brysthøyde, og løft den gradvis høyere, og hopp opp på den med begge føttene samtidig mens du trekker opp knærne slik at du toucher puten.
Etter hvert som du gjør dette oftere, vil du merke at beinstyrken, volumet og spensten øker enormt.
Vil du ha litt mer lekpreg i treningen med barn (eller store menn – det spiller ingen rolle ;) )? Bruk puten som en ramme- eller dyttepute, og dytt pappa eller den store, sterke partneren din unna i rugby-stil. Kort sagt finnes det nok av variasjoner du kan finne på med litt kreativitet for en morsom utetrening med en stor sparkepute.
Tekniske øvelser
Vil du jobbe mer målrettet med fotarbeidet eller med å unnvike teknikker ved hjelp av kroppsbevegelser (bobbing og weaving)? Spenn en snor (eller et langt budo-bånd) mellom to stolper eller trær, eller hold den sammen med en annen person i skulderhøyde.
Still deg i kampstilling ved begynnelsen av snoren, og beveg deg sakte fremover mot den andre siden mens du hele tiden beveger deg under snoren i «bobbing & weaving»-stil, med blikket rettet fremover.
Og for kampsportutøverne blant oss er dette også et utmerket tidspunkt for å perfeksjonere brekketeknikkene med våre brekkeplater i gjenbrukbar plast, tilgjengelige i ulike tykkelser.
For svært ivrige kampsportutøvere har vi også ulike sparkesnorer og treningsbånd som gjør beintreningen og setetreningen virkelig tøff. Bruk disse rundt anklene under treningen, så kommer du ut av treningsregimet ditt som et ekte beist!
Treningsdukker og boksesekker
I dag finnes det, i tillegg til de tradisjonelle boksesekkene, også «dummier» på markedet. Dette er støttedukker på en fot fylt med sand eller vann. Fordelen med disse dukkene og/eller en boksesekk er at man alltid kan trene uten en partner.
Du kan dessuten utføre teknikkene så hardt du ønsker uten å skade noen andre. De er av så god kvalitet at du fint kan sette dem i hagen og virkelig slå deg løs dersom du har råd til det.
Hopping med tau, mageøvelser og lignende kan selvfølgelig også utføres uten problemer, så vi trenger ikke bruke denne krisen som en unnskyldning for å komme ut av form. Osu, Ush, Taekwon og tren!
