I tiden med stengte treningssentre og begrensede aktiviteter har vi lært at det kan være veldig gøy å legge inn en utendørsøkt, særlig med det fine været vi har hatt i det siste.
Selvfølgelig kan vi alle gå tur, sykle, løpe og så videre, men som kampsportutøver vil du naturligvis også gjerne gjøre noe annet av og til.
Følg selvfølgelig reglene som er fastsatt av RIVM, og tren derfor bare med partneren din, barn eller personer du bor sammen med, med tilstrekkelig avstand mellom dere.
Det er selvfølgelig helt fint å begynne med en løpetur og noen lette tøyeøvelser, men legg også noen puter, hoppetau, en medisinball og helst en stor sparkepute i treningsbagen, og ta den med.
Trening med håndputer
Det er herlig å trene med puter, og dette kan fint gjøres sammen med tilstrekkelig avstand. Med barn og nybegynnere kan du bruke de rimelige håndputene, men for voksne anbefaler vi å bruke litt mer penger på noe mer slitesterke håndputer.
Du vil virkelig ha glede av dem mange ganger lenger. Vi anbefaler Booster BPM2-putene. De er virkelig supergode! Du kan ha mye moro med de små fokusputene, så den investeringen er raskt tjent inn igjen.
Og la oss være ærlige ... for tiden lever vi ganske sparsommelig ellers.
‘Fokusputer’ er svært behagelige og dessuten veldig gode til trening. Dette er små, ofte runde sparkeputer som kan brukes til utallige øvelser og teknikker.
De større sparkeputene er også svært anvendelige, og vil være nyttige først og fremst for barn, nybegynnere eller ved trening av kraftfulle teknikker.
Harde spark på store sparkeputer
En stor sparkepute er virkelig moro. Slå deg løs med lowkicks, front kicks, side kicks og rundspark. Og hvorfor ikke samtidig øve på de litt vanskeligere bakovervendte, roterende sparkene og 360-graderssparkene?
Du kan også bruke sparkeputen som et ekstra treningsredskap under oppvarming og trening. Legg puten flatt på bakken og bruk den som et hinder du hopper over både forover og sidelengs.
Den fungerer også utmerket som en benk, slik vi vanligvis har i gymsalen. Disse hoppene trener kondisjon og spenst betydelig. Beina dine kommer til å begynne å svi godt.
I tillegg til å ta imot harde spark kan du bruke sparkeputen til mange andre øvelser: Hold puten i brysthøyde (og løft den stadig høyere), hopp opp på den med begge føttene samtidig og trekk knærne opp slik at du berører puten.
Etter hvert som du gjør dette oftere, vil du merke at benstyrken, arbeidskapasiteten og spensten øker enormt.
Vil du ha litt mer lekpreg i treningen med barn (eller store menn, det spiller ingen rolle ;) )? Bruk puten som en støt- eller skyvepute for å skyve pappa eller den store, sterke treningspartneren din unna i rugby-stil. Kort sagt finnes det nok av variasjoner du kan finne på med litt kreativitet for å få en morsom utendørsøkt med en stor sparkepute.
Tekniske øvelser
Vil du jobbe mer målrettet med fotarbeidet eller unnvike teknikker ved hjelp av kroppsbevegelser (bobbing og weaving)? Spenn en snor (eller et langt budo-bånd) mellom to stolper eller trær, eller hold den sammen med en treningspartner i skulderhøyde.
Stå i kampstilling ved begynnelsen av snoren, og beveg deg sakte fremover mot den andre siden mens du hele tiden beveger deg under snoren i ‘bobbing & weaving’-stil, med blikket rettet fremover.
Og for kampsportutøverne blant oss er dette også et utmerket tidspunkt for å perfeksjonere brekkteknikkene med våre brekkeplater i gjenbrukbar plast, i forskjellige tykkelser.
For svært ivrige kampsportutøvere har vi også ulike sparkesnorer og treningsbånd som gjør beintreningen og trening av setemusklene virkelig krevende. Bruk disse rundt anklene under treningen, så kommer du ut av treningsregimet som et ekte beist!
Stående boksesekker og boksesekker
I dag finnes det, i tillegg til de tradisjonelle boksesekkene, også «dummier» på markedet. Dette er støtdukker på en base fylt med sand eller vann. Fordelen med disse dummiene og/eller en boksesekk er at man alltid kan trene uten en partner.
Man kan dessuten utføre teknikkene så hardt man ønsker uten å skade noen andre. De er av så god kvalitet at du fint kan sette dem i hagen og, hvis du har råd til det, virkelig slå deg løs på dem.
Hoppetau, mageøvelser og lignende kan selvfølgelig også gjennomføres uten problemer, så vi trenger ikke bruke denne krisen som en unnskyldning for å komme ut av form. Osu, Ush, Taekwon og tren!