Utetrening for kampsportutøvere
I en tid med stengte treningssentre og begrensede aktiviteter har vi lært at det kan være veldig morsomt å legge inn en utetrening, spesielt med det fine været vi har hatt i det siste.
Selvfølgelig kan vi alle gå tur, sykle, løpe og så videre, men som kampsportutøver vil du naturligvis også gjerne gjøre noe annet iblant.
Følg selvfølgelig reglene som er fastsatt av RIVM, og tren derfor bare med partneren din, barn eller personer i samme husstand, med tilstrekkelig avstand fra hverandre.
Det er selvfølgelig helt fint å begynne med løpetrening og noen lette tøyeøvelser, men sleng også noen fokusputer, hoppetau, en medisinball og helst en stor sparkepute i treningsbagen og ta dem med.
Trening med håndputer
Putetrening er herlig, og dere kan fint gjøre det sammen med tilstrekkelig avstand. Med barn og nybegynnere kan du bruke rimelige håndputer, men for voksne anbefaler vi å bruke litt mer penger på noen mer slitesterke håndputer.
Du vil virkelig ha glede av disse mange ganger lenger. Vi anbefaler at du velger puter som Booster BPM2. De er virkelig supergode! Du kan ha mye moro med de små fokusputene, så den investeringen er raskt tjent inn igjen.
Og la oss være ærlige ... for øvrig lever vi ganske sparsommelig for tiden.
«Fokusputer» er svært praktiske og dessuten veldig gode for treningen. Dette er små, ofte runde sparkeputer som kan brukes til utallige øvelser og teknikker.
De større sparkeputene er også svært anvendelige, og vil være nyttige spesielt for barn, nybegynnere eller ved trening av kraftfulle teknikker.
Harde spark på store sparkeputer
En stor sparkepute er virkelig moro. Slå deg løs med lowkicks, frontspark, sidespark og rundspark. Og hvorfor ikke samtidig øve på de litt vanskeligere bakovergående snusparkene og 360-graderssparkene?
Du kan også bruke sparkeputen som et ekstra treningsmiddel under oppvarmingen og treningen. Legg puten flatt på bakken og bruk den som et hinder du hopper over fremover og sidelengs.
Den fungerer også utmerket som en benk, slik vi vanligvis har i gymsalen. Med disse hoppene trener du kondisjon og spenst enormt mye. Bena dine kommer til å syre skikkelig.
I tillegg til å ta imot harde spark kan du bruke sparkeputen til mange andre øvelser: Hold puten i brysthøyde (og løft den stadig høyere), hopp opp på den med begge føttene samtidig og trekk knærne opp slik at du berører puten.
Etter hvert som du gjør dette oftere, vil du merke at benstyrken, volumet og spensten øker enormt.
Vil du ha litt mer lek i treningen med barn (eller store menn, det spiller ingen rolle ;) )? Bruk puten som en ramme- eller dyttepute for å skyve bort pappa eller den store, sterke partneren din i rugby-stil. Kort sagt finnes det nok av variasjoner du kan finne på med litt kreativitet for en morsom utetrening med en stor sparkepute.
Tekniske øvelser
Vil du jobbe mer målrettet med fotarbeidet eller unnvike teknikker ved hjelp av kroppsbevegelser (bobbing og weaving)? Spenn opp en snor (eller et langt budobånd) mellom 2 stolper eller trær, eller hold den sammen med en annen person i skulderhøyde.
Still deg i kampstilling ved begynnelsen av snoren, og beveg deg sakte fremover til den andre siden mens du hele tiden beveger deg under snoren, i «bobbing & weaving»-stil, med blikket rettet fremover.
Og for kampsportutøverne blant oss er dette også et utmerket tidspunkt for å perfeksjonere brekkteknikkene med våre gjenbrukbare plastbrekkeplater i forskjellige tykkelser.
For svært ivrige kampsportutøvere har vi også forskjellige sparkestrikker og treningsbånd som gjør treningen av ben og sete virkelig krevende. Bruk disse i treningen, så kommer du ut av treningsregimet som et ekte beist!
Dukker og boksesekker
I dag finnes det, i tillegg til de tradisjonelle boksesekkene, også «dummier» på markedet. Dette er slagdukker på en fot, fylt med sand eller vann. Fordelen med disse dukkene og/eller en boksesekk er at man alltid kan trene uten partner.
Man kan dessuten utføre teknikkene så hardt man ønsker uten å skade noen andre. De er av så god kvalitet at du fint kan sette dem i hagen, og hvis du har råd til det, virkelig slå deg løs på dem.
Hoppetau, mageøvelser og lignende kan selvfølgelig også gjennomføres, så vi trenger ikke bruke denne krisen som en unnskyldning for å komme ut av form. Osu, Ush, Taekwon og tren godt!
